La espondilosis lumbar es una afección en la que una de las vértebras de la columna se sale de su lugar y causa dolor e incomodidad. Muchas personas padecen esta afección sin siquiera saberlo. En casos extremos, es posible que necesite medicamentos o incluso cirugía para corregir la afección. Sin embargo, la mayoría de los médicos prefieren primero un enfoque más natural. Probablemente le recomendarán un régimen de ejercicio, estiramiento, descanso y fisioterapia para desarrollar fuerza y flexibilidad en la espalda. Muchas personas ven una mejora después de completar estos pasos. Si estos métodos no funcionan, comuníquese con su médico para conocer los siguientes pasos en su tratamiento.
Pasos
Método 1 de 4: aliviar el dolor y la rigidez
Ya sea que su espondilosis se esté comportando mal o haya sido dolorosa durante un tiempo, hay varias cosas que puede hacer para aliviar el malestar. Al aplicar calor o frío en el área afectada y mantenerse activo, puede mejorar significativamente el dolor. Si esto no funciona, entonces tomar un analgésico AINE también puede aliviar el dolor. Si su afección no mejora después de una semana de tratamiento en el hogar, debe visitar a un médico para conocer más opciones de tratamiento.
Paso 1. Aplique hielo a los dolores agudos o recientes
Si su dolor se agudiza repentinamente, el mejor tratamiento es el hielo. Envuelva una bolsa de hielo en una toalla y manténgala en el lugar doloroso durante 15 a 20 minutos a la vez. Repita esto 2-3 veces al día.
El hielo también es bueno para el dolor agudo en un área pequeña. Incluso si ha tenido dolor durante algún tiempo, aún puede usar hielo en este caso
Paso 2. Use almohadillas térmicas en los dolores mayores o dolor sordo
Si ha tenido dolor durante más de unos pocos días o es más un dolor sordo, entonces el calor es una mejor opción. Sostenga una almohadilla térmica sobre el área durante 15-10 minutos 3 veces al día.
No se duerma con hielo o una almohadilla térmica encima. Esto podría dañar su piel
Paso 3. Descanse uno o dos días si el dolor es intenso
Si bien es mejor mantenerse activo, un poco de descanso podría ayudar. Intente recostarse en el sofá o en la cama durante unas horas seguidas para relajar la espalda.
No se quede en la cama más de unas pocas horas seguidas. Esto podría empeorar el dolor
Paso 4. Reanude sus tareas diarias tan pronto como pueda
El reposo en cama no debe prolongarse. En 2 días, intente realizar sus tareas habituales en el hogar y el trabajo, siempre que no sean muy exigentes físicamente. Esto mantiene la espalda suelta y reduce el dolor.
- La mejor forma de tratar la espondilosis lumbar es levantarse y moverse más. Eso ayudará a fortalecer la espalda y el tronco.
- Los ejercicios como el Tai Chi y el Qi Gong también pueden ayudar a fortalecer la zona lumbar.
- Si no puede realizar ninguna tarea diaria porque el dolor es muy intenso, debe consultar a un médico de inmediato.
Paso 5. Mantenga una buena postura mientras está sentado y de pie
No se encorve. Asegúrese de estar sentado o de pie y manteniendo la curva natural de su columna.
Puede conseguir una silla diseñada para una buena postura si tiene problemas para mantener esta posición
Paso 6. Mantenga un peso corporal saludable para eliminar el estrés de su columna
El sobrepeso ejerce mucha presión sobre la columna vertebral. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre el diseño de un programa de dieta y ejercicio para alcanzar y mantener un peso saludable.
Paso 7. Levante objetos de sus piernas para evitar estresar su espalda
Doble las rodillas y levante con las piernas y el centro en lugar de con la espalda. También sostenga los objetos cerca de su cuerpo para que su espalda no tenga que trabajar tan duro.
Si su dolor se está intensificando, es mejor evitar levantar cosas por completo hasta que se sienta mejor
Paso 8. Deje de fumar o no comience en absoluto
Fumar puede hacer que el cartílago entre las vértebras se rompa. Es mejor dejar de fumar o evitar empezar por completo.
Método 2 de 4: Hacer ejercicio de forma eficaz
La mayoría de los médicos recomiendan el ejercicio y otras actividades físicas para aliviar la espondilosis. De hecho, constituye una parte importante del programa de tratamiento. Puede aprender algunos ejercicios sencillos para hacer en casa o consultar a un fisioterapeuta para obtener más orientación. De cualquier manera, asegúrese de mantenerse activo para desarrollar fuerza y flexibilidad en su espalda. Esto puede ayudar a mejorar su condición.
Paso 1. Haga ejercicio de bajo impacto al menos 5 días a la semana
Puede parecer contradictorio, pero el ejercicio regular es bueno para el dolor de espalda. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio de bajo impacto la mayoría de los días de la semana.
Buenas actividades de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta, clases de aeróbicos o usar una máquina elíptica. Si corre, use la forma adecuada para reducir el impacto en su espalda
Paso 2. Estire la espalda para relajar los músculos antes de hacer ejercicio
Algunos estiramientos de espalda buenos y simples son doblar para tocar los dedos de los pies, rotar las caderas, inclinarse hacia atrás y doblar de lado a lado.
Si su dolor se intensifica, puede estirarse en lugar de hacer ejercicio
Paso 3. Acuéstese y gire las rodillas de un lado a otro
Este es un simple ejercicio de fortalecimiento de la espalda. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Manteniendo las piernas juntas, gire las rodillas de lado a lado e intente tocar el suelo. Mantenga los hombros pegados al suelo durante el ejercicio.
Intente hacer 3 series de 10 repeticiones cada una. No se preocupe si no puede hacer tantos de inmediato
Paso 4. Realice inclinaciones pélvicas con elevaciones de piernas
Acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Luego arquea la zona lumbar. Levante cada pierna hacia su pecho, una a la vez. Intenta hacer de 10 a 15 repeticiones.
Este es un ejercicio más complicado, por lo que es posible que necesite un fisioterapeuta para mostrarle el movimiento adecuado
Paso 5. Fortalece tu núcleo también
Su núcleo soporta su espalda, así que no lo descuide: tener un núcleo más fuerte significa que su espalda baja no tendrá que trabajar tan duro, por lo que su dolor de espalda puede ser menos severo. Haga abdominales, planchas y escaladores de montañas para mantener su núcleo fuerte.
Asegúrese de que ninguno de estos ejercicios le haga daño a la espalda. Si siente dolores agudos, omita ese entrenamiento
Método 3 de 4: Profesionales visitantes en busca de ayuda
Si bien puede hacer mucho para mejorar su afección desde su hogar, en algún momento es posible que deba visitar a un profesional para obtener más opciones de tratamiento. Esto es normal y aún puede usar tratamientos naturales sin medicación. Un poco de fisioterapia o manipulación espinal menor podría aliviar la presión en la espalda y reducir significativamente el dolor. Siga las recomendaciones de estos expertos para obtener los mejores resultados.
Paso 1. Complete una ronda de fisioterapia para fortalecer su espalda
En la mayoría de los casos, necesitará fisioterapia para tratar la espondilosis. El terapeuta le mostrará estiramientos y ejercicios que fortalecerán su espalda y reducirán su dolor. Siga las instrucciones de su terapeuta para obtener los mejores resultados.
Por lo general, la fisioterapia también requiere trabajo en casa, así que asegúrese de mantenerse al día con todos los ejercicios que se supone que debe hacer
Paso 2. Visite a un quiropráctico para una manipulación espinal
Los quiroprácticos pueden manipular su espalda y aliviar algo de la presión sobre su columna. Es posible que puedan aliviar el dolor que siente.
Paso 3. Concierte una cita para un masaje de espalda
Si bien esto no suele curar la afección, puede aliviar parte del dolor. Algunas personas informan que los masajes en la espalda les hacen sentir mucho mejor.
Asegúrate de decirle al masajista que tienes espondilosis y señalar los puntos que te duelen. Pueden ajustar su enfoque para evitar lastimarte
Método 4 de 4: Medicina alternativa
Además de los tratamientos convencionales, existen algunas formas alternativas más en las que las personas tratan su espondilosis. Estos remedios muestran resultados mixtos: pueden funcionar para usted o es posible que no note una gran diferencia. Sin embargo, no hay nada de malo en probarlos e incluso podrían mejorar su salud de otras maneras. Más importante aún, pregúntele a su médico antes de usar suplementos o cremas para confirmar que son seguros para usted.
Paso 1. Visite a un acupunturista para aliviar el dolor
La acupuntura tiene resultados mixtos, pero algunas personas encuentran que alivia el dolor de espalda. No hay nada de malo en probarlo usted mismo, siempre y cuando visite a un acupuntor experimentado y con licencia.
Paso 2. Siga una dieta antiinflamatoria
Es posible que esto no cure la afección, pero algunas personas encuentran alivio del dolor al seguir dietas antiinflamatorias. Diseñe una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y productos integrales. Elimine todos los azúcares, grasas saturadas y alimentos procesados o fritos que pueda.
Las dietas antiinflamatorias son muy saludables, incluso si no curan el dolor directamente. Puede alcanzar y mantener un peso corporal saludable más fácilmente con una dieta como esta
Paso 3. Tome suplementos de aceite de pescado para reducir el dolor en las articulaciones
Los omega-3 en los suplementos de aceite de pescado podrían ayudar a lubricar las articulaciones y disminuir el dolor.
También existen otros suplementos de omega-3 que son seguros para vegetarianos y veganos
Paso 4. Pruebe los suplementos de cúrcuma para reducir la inflamación
La cúrcuma es un antiinflamatorio natural que podría reducir la inflamación en la espalda. Intente tomar un suplemento diario para ver si le ayuda.
También puede usar cúrcuma molida en su comida o mezclarla para hacer infusiones de hierbas
Paso 5. Frote la crema de pimienta de cayena en el área afectada
Las cremas de pimienta de cayena son efectivas para el dolor de la artritis y también podrían ayudar a aliviar parte del dolor de espalda.
Las cremas tópicas de CBD y árnica también pueden ser útiles
Conclusiones médicas
Si bien algunas personas necesitan medicamentos y cirugía para recuperarse de la espondilosis lumbar, los médicos generalmente prefieren primero un enfoque más natural. Esto implica controlar el dolor, desarrollar fuerza y flexibilidad en la espalda y hacer algunos ajustes profesionales si es necesario. Estos pasos mejoran la condición de la mayoría de las personas y probablemente también lo ayudarán a usted. Si ha estado tratando la afección y no ha notado mucha mejoría, es posible que necesite más remedios. Comuníquese con su médico para obtener más sugerencias de tratamiento.
