Si sufre dolor o molestias musculares, podría deberse a una distensión. Las distensiones musculares se producen cuando el músculo se estira demasiado o se contrae demasiado rápido. Esto puede suceder debido a deportes, otras actividades físicas o simplemente en el curso de la vida diaria. Dependiendo de la gravedad de la distensión muscular, puede tratarla en casa o buscar atención médica.
Pasos
Método 1 de 3: Tratamiento de una distensión muscular menor en casa
Paso 1. Descanse el músculo lesionado para evitar daños mayores
Lo más importante que puede hacer por una distensión muscular es darle tiempo para que se cure. Trate de evitar hacer cualquier cosa que pueda poner peso sobre el músculo distendido, como practicar deportes, hacer ejercicio o realizar trabajo físico. En cambio, apégate a un movimiento suave.
- Por ejemplo, si el músculo distendido está en su brazo o pecho, evite levantar objetos pesados.
- Intente descansar el músculo durante al menos 2-3 días, luego haga unos minutos de actividad ligera para ver cómo se siente. Si aún siente dolor, descanse un poco más.
Paso 2. Empiece a moverse de nuevo después de 24 a 48 horas para acelerar la recuperación
Una vez que pueda usar el músculo lesionado sin que el dolor lo detenga, intente reanudar sus actividades diarias. Esto evitará que el músculo se ponga rígido.
El reposo prolongado en cama puede prolongar los síntomas y retrasar la recuperación
Paso 3. Eleve un músculo de la pierna dislocado sobre una almohada
Puede apoyar la pierna sobre una almohada mientras está acostado en la cama o sentado en el sofá, por ejemplo. Elevar el músculo tanto como sea posible ayudará a prevenir y reducir la hinchazón.
Si tienes que sentarte en un escritorio en la escuela, pregúntale a tu maestro si puedes usar un taburete pequeño o una silla para apoyar tu pierna mientras sana
Paso 4. Aplique calor durante 15-30 minutos cada 2-3 horas para aumentar el flujo sanguíneo a la lesión
El calor ayudará a mejorar la circulación del músculo tenso. Si tiene una bolsa de agua caliente, manténgala contra la tensión durante unos 15-30 minutos a la vez varias veces al día. Si no tiene una bolsa de agua caliente, puede usar una envoltura térmica desechable o una almohadilla térmica.
- Es posible que deba colocar una toalla entre la fuente de calor y su lesión para proteger su piel.
- Revise la piel debajo de la fuente de calor cada pocos minutos para asegurarse de que no esté demasiado caliente.
- Si siente mucho dolor e hinchazón, puede alternar el calor con una bolsa de hielo, lo que reducirá el dolor y la hinchazón.
Paso 5. Tome antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para disminuir el dolor y la hinchazón
Los AINE están disponibles sin receta e incluyen ibuprofeno, aspirina y naproxeno. Pueden ser muy eficaces para aliviar el malestar y la hinchazón asociados con una tensión. Siga las instrucciones del fabricante con respecto a la dosis y lea las etiquetas de advertencia con respecto a las posibles interacciones medicamentosas.
- Llame a su médico si tiene alguna pregunta sobre si es seguro para usted tomar AINE debido a otros problemas de salud, como un reciente brote de gripe o varicela, o medicamentos que esté tomando.
- También puede tomar acetaminofén si eso es todo lo que tiene a mano, pero solo ayudará con el malestar, no la hinchazón.
- No le dé aspirina a un niño menor de 12 años.
Método 2 de 3: buscar atención médica para una distensión muscular
Paso 1. Busque ayuda médica de inmediato si escucha un chasquido en el momento de la lesión
Un chasquido podría indicar que ha sufrido un desgarro muscular. Esto suele ir acompañado de dolor intenso, hinchazón, sensibilidad y decoloración. En este caso, busque atención médica de emergencia para asegurarse de no sufrir más daños en el músculo.
Las distensiones musculares graves provocarán la pérdida de función en ese músculo y pueden requerir cirugía
Paso 2. Acuda a su médico si no puede soportar ningún peso sobre el músculo
Si no puede mover o soportar peso sobre la articulación, o si tiene entumecimiento en alguna parte del área lesionada, podría tratarse de una lesión más grave, como una fractura. Concierte una cita con su médico o acuda a la sala de emergencias oa un centro de atención de urgencia para que lo atiendan lo antes posible.
Otro síntoma de una posible fractura es el dolor que se siente como si estuviera directamente sobre un hueso
Paso 3. Concierte una cita si una distensión muscular no mejora después de 48 horas
Para la mayoría de las cepas, notará una mejora después de los primeros días. Si su nivel de dolor aún es muy alto y le preocupa que el músculo no se esté curando, o si la tensión le impide realizar actividades diarias como caminar, vestirse o comer, llame a su médico y programe una cita. Su médico puede determinar si necesita limitar sus actividades o ausentarse del trabajo.
Si es necesario, su médico también puede proporcionar una derivación para fisioterapia
Método 3 de 3: Prevención de una futura distensión muscular
Paso 1. Estírese antes y después de hacer ejercicio
Dedique unos minutos a calentar antes de hacer ejercicio extenuante, como correr suavemente en el lugar antes de iniciar una carrera más larga. Después de hacer ejercicio, estire los músculos que ha estado trabajando, como hacer estiramientos de pantorrillas después de trotar.
También es una buena idea dedicar unos minutos a estirarse todos los días, incluso si no planea hacer ejercicio
Paso 2. Aumente la intensidad gradualmente cuando esté haciendo ejercicio
Es más probable que se produzca tensión muscular cuando se esfuerza demasiado. Empiece por ejercitarse a un nivel con el que se sienta cómodo, luego vaya aumentando lentamente a entrenamientos más largos y ejercicios más difíciles.
- Por ejemplo, si está levantando pesas, comience con una cantidad que sepa que puede levantar. Haga algunas repeticiones con ese peso, luego agregue más peso muy gradualmente.
- Si se está recuperando de esforzarse demasiado, el yoga puede ser una gran práctica para ayudar a facilitar su recuperación.
Paso 3. Practique una buena postura durante el día
Cuando esté de pie, mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás. Siéntese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cuando levante un objeto pesado, doble las rodillas y use los músculos de las piernas para equilibrar la carga.
