El estrógeno es una hormona natural más notable por el papel que desempeña en la fertilidad femenina, pero cuando se acumula demasiado estrógeno en el cuerpo, puede provocar un aumento de peso y puede aumentar el riesgo de cáncer, trastornos de la tiroides y otras enfermedades. Afortunadamente, puede reducir los niveles de estrógeno en casa mediante cambios en la dieta y el estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 3: adiciones a la dieta
Paso 1. Coma más alimentos orgánicos
Si bien los pesticidas y productos químicos similares utilizados en la producción de alimentos no necesariamente producen más estrógeno, tienen efectos similares al estrógeno cuando su cuerpo los absorbe. Comer alimentos orgánicos evitará que estos químicos entren en su cuerpo.
Paso 2. Obtenga más fibra en su dieta
La fibra puede reducir las concentraciones de estrógenos circulantes.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales
Paso 3. Sepa qué alimentos son polifenoles
Los polifenoles se derivan de fuentes vegetales de alimentos. La investigación actual sugiere que ayudan a inhibir la acción de los estrógenos.
- Las semillas de lino pueden ser especialmente beneficiosas. Contienen el polifenol lignano, que puede contrarrestar los efectos del estrógeno en el cuerpo e interferir con la producción de estrógeno. Sin embargo, contienen estrógenos derivados de plantas conocidos como "fitoestrógenos", por lo que no debe comerlos en exceso.
- Otras semillas, como la chía y el sésamo, tienen propiedades igualmente beneficiosas.
- Muchos granos sin refinar también contienen grandes cantidades de polifenoles. Algunos de los mejores cereales integrales son el trigo, la avena, el centeno, el maíz, el arroz, el mijo y la cebada.
Paso 4. Busque alimentos que contengan azufre
El azufre puede ayudar a desintoxicar el hígado al eliminar las sustancias que causan daño hepático.[cita requerida] Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Dado que el hígado es responsable de metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, un hígado sano puede ayudar a disminuir el estrógeno.[cita requerida]
Los alimentos sulfúricos incluyen cebollas, verduras de hoja verde, ajo, yemas de huevo y frutas cítricas
Paso 5. Ponga más verduras crucíferas en su dieta
Las verduras crucíferas tienen altos niveles de fitoquímicos y estos fitoquímicos pueden inhibir la acción de los estrógenos.
Algunas verduras crucíferas beneficiosas incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, el bok choy, la col rizada, las berzas, los nabos y los colinabos
Paso 6. Come más hongos
Los hongos contienen un fitoquímico que bloquea la enzima aromatasa para que no convierta el andrógeno en estrógeno. Al comer más hongos, puede restringir este proceso de conversión y disminuir el estrógeno en el cuerpo.
Paso 7. Consumir uvas tintas
La piel de una uva roja contiene una sustancia química conocida como "resveratrol" y las semillas contienen una sustancia química llamada "proantocianidina". Se sabe que ambos químicos ayudan a bloquear la producción de estrógeno.[cita requerida]
Dado que tanto las semillas como las pieles tienen propiedades bloqueadoras de estrógenos, debe comer uvas rojas que aún tengan semillas en lugar de elegir variedades sin semillas
Paso 8. Bebe té verde
El té verde contiene fitoquímicos que pueden ayudar a reducir la producción de estrógenos en el cuerpo. La investigación se encuentra todavía en sus primeras etapas con respecto a esta noción, pero los primeros resultados parecen prometedores.
Paso 9. Consumir granadas
Las granadas también contienen fitoquímicos. Como se señaló anteriormente, se cree que los fitoquímicos tienen propiedades bloqueadoras de estrógenos.
Además de comer granadas frescas, también puedes beber jugo de granada y mezclas de jugos para obtener los mismos beneficios para la salud
Paso 10. Tome los suplementos vitamínicos adecuados
Ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar al cuerpo a eliminar el estrógeno. Nunca se debe confiar completamente en los suplementos dietéticos, pero incluirlos en su rutina puede ser una decisión acertada.
- Tome un suplemento de ácido fólico de 1 mg y una vitamina del complejo B para ayudar a mejorar la función de su hígado. Esto puede ser especialmente útil si bebe alcohol de forma regular o semi-regular.
- El desequilibrio bacteriano puede interferir con la eliminación de estrógeno del cuerpo, pero los probióticos ayudan a equilibrar el tracto digestivo. Tome un probiótico diario que contenga 15 mil millones de unidades. Mantenga las cápsulas refrigeradas y tome una o dos dos veces al día con el estómago vacío.
- Considere tomar un suplemento de fibra para ayudar a aumentar su consumo de fibra dietética.
- Tomar un multivitamínico estándar a diario puede ser una buena idea. Estos suplementos contienen zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes, y estos nutrientes pueden ayudar a descomponer y eliminar el estrógeno en el cuerpo.
Puntaje
0 / 0
Prueba del método 1
Si desea reducir sus niveles de estrógeno, debe comer más:
Ajo y yemas de huevo.
¡Eso es correcto! El ajo y las yemas de huevo contienen azufre, que puede ayudar a desintoxicar el hígado. Cuando el hígado está desintoxicado, puede metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, lo que lleva a una disminución del estrógeno. Las cebollas, las verduras de hoja verde y las frutas cítricas también contienen azufre. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tofu y leche de soja.
¡Intentar otra vez! Si desea disminuir los niveles de estrógeno, evite los productos de soya sin fermentar como el tofu y la leche de soja. El consumo de soja sin fermentar puede agravar los efectos del estrógeno. También debe evitar los productos lácteos, como la leche de vaca. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Café y azúcar.
¡Definitivamente no! La cafeína y el azúcar pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo. Si bebe hasta 4 tazas de café al día, sus niveles de estrógeno pueden aumentar hasta en un 70 por ciento. Evite la comida chatarra y la cafeína tanto como sea posible. ¡Adivina otra vez!
¿Quieres más pruebas?
¡Sigue probándote!
Método 2 de 3: Restas a la dieta
Paso 1. Consuma menos alcohol
El alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo.
- Si tiene niveles de estrógeno en el límite alto, limite su consumo de alcohol a un vaso por día o menos. Sin embargo, si ya está experimentando el dominio del estrógeno, elimine el alcohol de su dieta por completo.
- El alcohol contiene sustancias parecidas al estrógeno (fitoestrógenos) derivadas de las plantas que se utilizan para producir el alcohol. Se ha descubierto que estas sustancias actúan como estrógenos en ratones y seres humanos.
Paso 2. Limite su consumo de lácteos
Aproximadamente el 80 por ciento de los estrógenos adquiridos a través de la dieta provienen de la leche de vaca y los productos lácteos elaborados con leche de vaca.[cita requerida] En su lugar, opte por productos lácteos no lácteos, como leche de almendras o leche de arroz.
- Las vacas a menudo se ordeñan durante el embarazo, cuando sus niveles de estrógeno son más altos, razón por la cual la leche de vaca puede contener dosis tan altas de estrógeno.
- Cuando consuma productos lácteos, elija fuentes lácteas útiles. El yogur puede ser especialmente beneficioso ya que contiene probióticos.
Paso 3. Reduzca la comida chatarra
La cafeína, la grasa y el azúcar pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, por lo que debe limitar estos alimentos tanto como sea posible.
Paso 4. Evite los productos de soya sin fermentar
La soja contiene compuestos vegetales llamados "isoflavonas" que imitan el estrógeno, por lo que si tiene altos niveles de estrógeno en su cuerpo, consumir soja sin fermentar puede agravar los efectos del estrógeno.
Los productos de soja sin fermentar incluyen tofu y leche de soja
Paso 5. Consuma menos carnes rojas
La carne roja puede contener aditivos hormonales, y estos aditivos posiblemente aumenten los niveles de estrógeno en su cuerpo.
Cuando coma carne, busque carne etiquetada como "orgánica" o "natural". El consumo de esta carne aún hará que consumas el estrógeno sobrante de las reservas naturales del animal, pero no consumirás cantidades anormalmente excesivas de estrógeno de esta manera
Puntaje
0 / 0
Prueba del método 2
¿Cuál de los siguientes debe restar de su dieta para disminuir sus niveles de estrógeno?
Uvas rojas con semillas.
¡No exactamente! La piel de la uva roja contiene resveratrol y las semillas contienen proantocianidina. Ambos químicos ayudan a bloquear la producción de estrógeno. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Coles de Bruselas.
¡No! Las coles de Bruselas son vegetales crucíferos, que tienen altos niveles de fitoquímicos. Los fitoquímicos ayudan a su cuerpo a bloquear la producción de estrógenos. Otras verduras crucíferas son la col rizada, los brotes, el brócoli y los colinabos. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Vino y cerveza.
¡Correcto! Los niveles altos de alcohol pueden disminuir la función hepática, lo que significa que los niveles de estrógeno pueden aumentar. Si tiene niveles de estrógeno en el límite alto, intente beber solo un vaso de alcohol por día. Además, si está experimentando el dominio del estrógeno, elimine el alcohol de su dieta por completo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
¿Quieres más pruebas?
¡Sigue probándote!
Método 3 de 3: cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con más frecuencia
En particular, los ejercicios de intensidad moderada a alta tienen el mayor impacto en los niveles de estrógeno. Trate de hacer de 15 a 30 minutos de ejercicio moderado todos los días para comenzar a reducir su estrógeno.
- La investigación sugiere que las mujeres posmenopáusicas deben hacer al menos tres horas de ejercicio moderado por semana si quieren reducir significativamente la cantidad de estrógeno que circula por sus cuerpos.
- En lugar de hacer ejercicios de tonificación muscular, concéntrese más en el ejercicio aeróbico, como caminar, correr y andar en bicicleta.
- El ejercicio también puede conducir a la pérdida de peso. Dado que el estrógeno puede esconderse en las células grasas del cuerpo, menos células grasas pueden significar menos estrógeno.
Paso 2. Estresarse menos
Para lidiar con el estrés, el cuerpo quema grandes cantidades de progesterona y crea cortisol, la hormona del estrés. Un subproducto de este proceso es un exceso relativo de estrógeno.[cita requerida]
Puede parecer imposible eliminar el estrés de su vida por completo, pero hay cosas que puede hacer para intentar reducir el estrés en su vida. Elimine cualquier fuente de estrés evitable pero predecible que enfrente de forma regular. Para contrarrestar los efectos del estrés inevitable, busque actividades que le ayuden a relajarse: meditación, lectura, ejercicio ligero, terapia, etc
Paso 3. Pruebe un tratamiento de sauna de infrarrojos
Los tratamientos de sauna de infrarrojos son una práctica popular de desintoxicación. Se cree que estos tratamientos ayudan a equilibrar las hormonas al estimular a las células grasas del cuerpo a eliminar el estrógeno almacenado allí.
Durante una sauna de infrarrojos, la radiación infrarroja calienta su piel de forma segura, lo que hace que produzca más sudor. El sudor enfría el cuerpo, pero también libera toxinas acumuladas en el cuerpo, incluido el exceso de estrógeno.[cita requerida]
Paso 4. Duerma lo suficiente
Los malos hábitos de sueño pueden reducir la cantidad de hormona melatonina en su cuerpo. La melatonina ayuda a proteger su cuerpo contra el dominio del estrógeno, por lo que la disminución de la melatonina puede conducir a un aumento de estrógeno.
- Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche.
- Mantenga la habitación lo más oscura posible mientras duerme. Las investigaciones a menudo sugieren que las habitaciones oscuras le permiten dormir más profundamente, y un sueño más profundo le ayudará a producir más melatonina.
Paso 5. Evite manipular artículos que puedan contener toxinas
En particular, ciertos plásticos y cosméticos pueden contener xenoestrógenos, y estos estrógenos pueden ingresar a su cuerpo cuando los manipula con regularidad.
- Los perfumes y productos perfumados son una posible amenaza, y muchos artículos de tocador contienen parabenos nocivos.
- Las botellas y vasos de plástico pueden provocar el consumo de ftalatos dañinos.
- Las latas de metal pueden contener altos niveles de BPA que alteran las hormonas.
- Los pegamentos para techos y baldosas pueden contener carbones peligrosos.
- Los gases producidos por la lejía y los limpiadores químicos fuertes también pueden afectar negativamente sus hormonas.
Paso 6. Pregúntele a su médico sobre la suspensión de ciertos medicamentos
Nunca debe dejar de tomar ningún medicamento sin antes consultar con su médico. Dicho esto, si le preocupan los niveles altos de estrógeno en su cuerpo, es posible que desee hablar con su médico sobre ciertos medicamentos relacionados con mayores cantidades de estrógeno y preguntarle si puede limitarlos o evitarlos.
Los antibióticos pueden matar o dañar las bacterias útiles en su tracto digestivo. Esa bacteria ayuda a eliminar el estrógeno de su sistema, por lo que su destrucción puede hacer que se acumule el estrógeno
Puntaje
0 / 0
Prueba del método 3
¿Cuál es la mejor manera de disminuir el estrógeno con cambios en el estilo de vida?
Realiza ejercicios de tonificación muscular.
¡Intentar otra vez! Hacer ejercicio de intensidad moderada a alta es una excelente manera de disminuir los niveles de estrógeno. Sin embargo, debe concentrarse más en ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o andar en bicicleta, que en ejercicios de tonificación muscular. Trate de hacer de 15 a 30 minutos de ejercicio moderado todos los días. ¡Elige otra respuesta!
Duerma de 7 a 8 horas todas las noches.
¡Bonito! Los malos hábitos de sueño pueden disminuir el nivel de la hormona melatonina en su cuerpo. La disminución de la melatonina puede provocar un aumento de estrógeno. Trate de mantener la habitación lo más oscura posible cuando duerma de 7 a 8 horas cada noche. Las habitaciones más oscuras pueden permitirle dormir más profundamente, lo que le ayuda a producir más melatonina. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Evite sudar.
¡Definitivamente no! La sudoración libera toxinas acumuladas en el cuerpo, incluido el exceso de estrógeno. Pruebe los tratamientos de sauna de infrarrojos para estimular a las células grasas del cuerpo a sudar el estrógeno almacenado allí. Prueba con otra respuesta …
¿Quieres más pruebas?
¡Sigue probándote!
