Si desea perder una pequeña cantidad de peso rápidamente, debe hacerlo de manera efectiva y segura, sin importar la razón por la que quiera perder peso. Sin embargo, puede perder peso de manera segura del agua retenida y los desechos, y perder 5 libras. (2,3 kg) o más en un día. Sin embargo, tenga en cuenta que este proceso no se puede repetir de manera segura durante más de un día (es decir, no puede perder 15 libras de manera segura en tres días), y es probable que el peso que pierda en un día regrese rápidamente. Es inteligente mantener un peso corporal saludable, y la pérdida de peso debe combinarse con cambios de estilo de vida a largo plazo, como comer sano y hacer ejercicio.
Pasos
Parte 1 de 3: Perder el peso del agua
Paso 1. Beba mucha agua
Su cuerpo necesita agua para funcionar y, si no bebe suficiente agua todos los días, su cuerpo retendrá el exceso de agua para compensar su consumo deficiente. Si actualmente no consume 64 onzas (1,8 litros) de agua por día, conviértalo en su objetivo.
- Puede consumir hasta 135 onzas (4 litros).
- Aumente su consumo en 2 o 3 vasos de agua por día si ya está bebiendo 64 onzas.
- Tenga en cuenta que aumentar el consumo de agua a un nivel poco saludable puede dañar sus patrones de sueño, interrumpir su horario diario o provocar malestar.
- Puede incluir jugos claros y tés en su consumo estimado.
Paso 2. Aumente su actividad física
Puede quemar más calorías y eliminar más peso de agua y desechos de su cuerpo haciendo ejercicio.
- Camine durante 30 minutos a la hora del almuerzo y después de la cena.
- Evite los bocadillos por la noche; esto agregará peso que su cuerpo no tiene tiempo de quemar en un día.
- Realice tareas extenuantes en la casa. Barrer, no aspirar; Mueva todos los muebles y limpie debajo de ellos, pula sus pasamanos, etc.
Paso 3. Reduzca su ingesta de sodio
El consumo de sodio conduce a una retención excesiva de agua y también puede provocar hinchazón y malestar. Trate de comer menos de 1500 miligramos de sal por día.
- La forma más fácil de reducir el sodio es eliminar todos los alimentos procesados. Esto incluye cereales, productos horneados, queso, fiambres, verduras congeladas, sopas enlatadas, verduras o frijoles enlatados y pan de molde. La sal es un conservante (además de aromatizante) y los alimentos procesados son ricos en sal.
- Consuma alimentos con poco o ningún procesamiento, como huevos, arroz salvaje, quinua, verduras frescas, frutas frescas, ajo, ensaladas, mariscos recién pescados, nueces y semillas sin sal.
Paso 4. Reduzca la ingesta de almidón
Al igual que el sodio, el almidón ayuda a su cuerpo a retener agua. Si elimina el almidón de su dieta hoy, retendrá menos agua que consume. Para reducir el consumo de almidón, evite alimentos como:
- Pastas y patatas fritas.
- Panes, galletas y pasteles
- Arroz y patatas al horno.
Parte 2 de 3: Eliminar el peso de los desechos
Paso 1. Haga ejercicio por la mañana
Su metabolismo y sistema digestivo comenzarán a funcionar de manera más eficiente y procesarán los desechos de su cuerpo más rápidamente. Concéntrese especialmente en los ejercicios cardiovasculares (a diferencia del entrenamiento de fuerza); actividades como correr o trotar aumentarán su frecuencia cardíaca y lo ayudarán a quemar calorías.
- Camine, corra o haga otro ejercicio cardiovascular durante 20 a 30 minutos cuando se despierte.
- Vaya al gimnasio antes del trabajo, en lugar de después.
- Tenga cuidado de no agotarse o hacer ejercicio en un día a un grado no saludable. Solo se necesita ejercicio de leve a moderado para que su tracto digestivo comience a funcionar.
Paso 2. Come un desayuno lleno de fibra
La fibra ayudará a que los alimentos se muevan a través de su tracto digestivo y a expulsar los desechos del colon. Elija avena, quinua, yogur griego bajo en grasa, nueces sin sal, una tortilla de verduras o frutas enteras.
- Tome su desayuno dentro de los 90 minutos de despertarse.
- Planee consumir entre 300 y 600 calorías para el desayuno.
- Debe consumir de 25 a 30 gramos de fibra por día, así que aumente su ingesta según sea necesario para alcanzar estos niveles.
- Si está buscando un desayuno saludable, pruebe esto: combine su avena, yogur y frutas en un batido. Ponga algunas verduras de hojas verdes en el batido para una mayor nutrición.
Paso 3. Beba una taza de café o té por la mañana
Estos diuréticos naturales (alimentos que aumentan la producción de orina y excrementos) pueden ayudarlo a defecar.
Paso 4. Coma frutas y verduras que sean diuréticos naturales
Planee las comidas de hoy en torno a estos alimentos que le ayudarán a perder tanto el peso del agua como los excrementos.
- Come frutas como melón, arándanos y tomates.
- Coma verduras como espárragos, apio, perejil, pepinos, hinojo, lechuga, coles de Bruselas, zanahorias y remolachas.
- Beba té que contenga hojas de diente de león, té verde y ortiga.
Parte 3 de 3: Cambiar su dieta del día
Paso 1. Consuma alimentos que contengan probióticos
Los probióticos son levaduras y bacterias vivas que se encuentran naturalmente en su cuerpo. Los alimentos que contienen probióticos ayudan a mantener su intestino sano y a mover los alimentos digeridos a través del estómago y los intestinos.
- Una pequeña porción de yogur griego es ideal. Asegúrese de que sea bajo en sodio y contenga cultivos activos.
- Puede optar por kéfir en lugar de yogur. El kéfir es una bebida probiótica disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles.
Paso 2. Elimine los carbohidratos el día que desee perder peso
Puede parecer contradictorio, pero los carbohidratos en realidad aumentan la cantidad de agua que almacena su cuerpo. Puede ayudar a su cuerpo a reducir el peso del agua obteniendo todos los carbohidratos de las frutas y verduras ese día.
- Come ensaladas en lugar de sándwiches.
- No coma panes, pastas u otros productos de granos refinados.
- Los estudios sugieren que mantener una dieta baja en carbohidratos solo tres días a la semana puede ayudarlo a perder algunas libras y mantener mejor su peso.
Paso 3. Coma menos a medida que avanza el día
Es más probable que queme las calorías que se consumen más temprano en el día que las que se consumen más tarde, así que consuma la mayor parte de su ingesta diaria de calorías durante la mañana y la tarde.
Trate de reducir el tamaño de sus comidas a la mitad, o al menos reduzca el tamaño de las porciones de las comidas que se consumen más tarde en el día
Alimentos que se deben evitar y precauciones que se deben tomar para perder 5 libras
Alimentos que se deben evitar para perder 5 libras en un día
Precauciones que se deben tomar al intentar perder peso rápidamente
Consejos
- Si no ha podido deshacerse de su cuerpo de un total de 5 libras. (2,3 kg) de peso de agua, puede intentar sudar. Siéntese en una sauna caliente o en un baño de vapor durante 20 minutos. (Tenga en cuenta que esto puede deshidratarlo y los resultados son temporales).
- Puede comer proteínas saludables (especialmente claras de huevo, pechugas de pollo y pescado), ya que no fomentan la retención de agua.
Advertencias
- No se salte el desayuno, ya que es mejor hacer tres comidas al día. También debes reducir la comida chatarra, pero no te prives de ella por completo. Una golosina ocasional no le hará daño; más bien, evitará que coma en exceso.
- Algunas personas piensan que no comer nada les ayudará a perder peso, pero eso no es cierto. Lo contrario puede ser cierto. Cuando mueres de hambre a tu cuerpo, éste, a su vez, entra en una especie de modo de inanición, reteniendo todos los nutrientes buenos y malos. Esto se debe a que su cuerpo no sabe cuándo volverá a recibir alimentos. Si desea perder peso, simplemente coma alimentos saludables con productos frescos y proteínas.
