Las manos entumecidas mientras duerme pueden causar dolor e incomodidad que incluso pueden despertarlo en medio de la noche. El entumecimiento es un efecto secundario de la constricción de los nervios del brazo o de una afección médica que restringe la circulación. Para evitar esta sensación, debes trabajar en reposicionar tu cuerpo mientras duermes. Si esto no ayuda, consulte con su médico sobre qué podría estar causando el entumecimiento y qué tratamientos médicos podrían ayudar a eliminarlo.
Pasos
Método 1 de 3: ajuste de la posición de la muñeca
Paso 1. Mantenga las muñecas rectas
Coloque sus manos de modo que se extiendan hacia afuera de su brazo. Cuando dobla las muñecas mientras duerme, los nervios que corren a través de las muñecas no pueden funcionar tan bien como deberían, causando entumecimiento. Mantener las muñecas rectas permitirá que los nervios funcionen como deberían.
Doblar las muñecas de cualquier manera, hacia atrás o hacia adelante, es malo para la circulación
Paso 2. Evite doblar las muñecas debajo del cuerpo
Mantenga sus manos alejadas de la presión de su cuerpo. Muchas personas doblan las manos debajo de sí mismas mientras duermen si duermen boca abajo. En su lugar, esfuércese por mantener las muñecas rectas mientras duerme, incluso si está boca abajo.
Esto corta la circulación en las muñecas y reduce la circulación general en las manos debido a la presión del cuerpo
Paso 3. Póngase férulas para las muñecas mientras duerme
Si no puede mantener la muñeca recta mientras duerme simplemente recolocándola, es posible que necesite asistencia mecánica. Póngase una férula para la muñeca, también llamada muñequera, para obligarse a mantener la muñeca recta.
- Si bien usar una férula mientras duerme puede ser irritante al principio, la mayoría de las personas tienden a acostumbrarse con el tiempo.
- Las férulas para la muñeca están disponibles en la mayoría de las farmacias, las grandes tiendas y los minoristas en línea.
Método 2 de 3: ajuste de la posición del brazo
Paso 1. Evite dormir con los brazos sobre la cabeza
Mantenga los brazos a los lados para que la circulación en sus brazos no se vea afectada. Cuando levanta los brazos por encima de la cabeza, puede cortar la circulación por los brazos porque se cortan los nervios del hombro.
Ya sea que duerma boca abajo o boca arriba, tener los brazos a los lados le ayudará a evitar el entumecimiento de las manos
Paso 2. No duerma en posición fetal
Mantener el cuerpo acurrucado y los brazos pegados al cuerpo puede reducir la circulación porque los brazos están doblados. En esta posición, la presión de su peso corporal también reduce su circulación y flujo sanguíneo.
Si duerme boca abajo, mantenga los brazos rectos y a los lados
Paso 3. Envuelva sus codos en una toalla para ayudar a mantener los brazos rectos
Si tiene problemas para mantener los brazos rectos mientras duerme, puede usar una toalla y un vendaje para obligarse a hacerlo. Envuelva la toalla alrededor de su codo, desde el antebrazo hasta el bíceps, y luego manténgala en su lugar con el vendaje. La mayor parte de esta envoltura no le permitirá doblar el brazo mientras duerme.
No querrás envolver el vendaje ace demasiado apretado o podría reducir la circulación en tu brazo. Apunte a una envoltura que mantenga la toalla en su lugar pero que no apriete el brazo. Sabrá que la venda está demasiado apretada si las manos se entumecen o sienten un hormigueo
Método 3 de 3: tratamiento de problemas médicos
Paso 1. Consulte con un médico acerca de su entumecimiento
Si tiene entumecimiento mientras duerme y ajustar su posición para dormir no le ha ayudado, debe buscar atención médica. Existe una variedad de afecciones que pueden afectar su circulación o función nerviosa, por lo que debe ser evaluado para ver si tiene alguna de ellas.
- Algunas afecciones que pueden causar entumecimiento en las manos incluyen deficiencia de vitamina B, neuropatía periférica, diabetes, síndrome del túnel carpiano, retención de líquidos y una variedad de otros problemas médicos.
- Llame a su médico e infórmele sobre sus síntomas. Ellos le informarán si necesita venir de inmediato o si puede esperar a la próxima cita disponible.
Paso 2. Trate su síndrome del túnel carpiano, si es necesario
En muchos casos, el síndrome del túnel carpiano en la muñeca puede hacer que se le adormezcan las manos mientras duerme. Hable con su médico sobre la mejor manera de tratar su afección. Para reducir su entumecimiento, los médicos a menudo sugieren una combinación de descanso, estiramientos y medicación.
En casos graves de síndrome del túnel carpiano, su médico puede sugerir un tratamiento quirúrgico. Este tratamiento libera la presión en las muñecas, lo que permite que los nervios envíen señales con mayor libertad y que se produzca una mayor circulación sanguínea en las manos
Paso 3. Trate su diabetes, si es necesario
Otra afección que suele ser la causa del entumecimiento de las manos es la diabetes. Para tratar esta afección, debe comenzar por realizar cambios en el estilo de vida que reduzcan sus síntomas. También consulte con su médico sobre si necesita medicamentos para controlar su condición.
