Si siente que confía en una receta de zolpidem (también conocida como Ambien, Intermezzo o Edluar) para dormir bien por la noche, definitivamente no está solo. La mayoría de las personas se sienten dependientes de este medicamento después de solo 2 semanas. Si bien puede ser tentador dejar de tomar su prescripción de repente, no es una buena idea: la abstinencia repentina de zolpidem puede provocar algunos efectos secundarios graves, como convulsiones graves. ¡No te preocupes! Con paciencia y compromiso, puede comenzar a reducir gradualmente Ambien mientras encuentra alternativas saludables y naturales para su rutina antes de acostarse.
Pasos
Método 1 de 3: Programa de reducción
Paso 1. Pídale a un médico que lo supervise mientras deja de tomar zolpidem
Los síntomas de abstinencia pueden ser bastante intensos y difíciles de manejar por su cuenta. Su médico puede ofrecerle consejos más específicos y ayudarlo a crear un plan de tratamiento personalizado para disminuir y desintoxicarse de sus medicamentos.
Algunos médicos pueden ayudarlo a dejar el zolpidem recetándole medicamentos adicionales
Paso 2. Agregue 1 dosis baja a su régimen cada semana
Tome su dosis regular de zolpidem durante la semana, pero tome la dosis más baja posible durante 1 día de la semana.
- Por ejemplo, tome una dosis de 10 mg de lunes a sábado y tome una dosis de 5 mg el domingo.
- Desafortunadamente, no existe un enfoque único para la desintoxicación del zolpidem. Este programa de reducción gradual de muestra puede funcionar para algunas personas, pero siempre es mejor hablar con su médico para obtener un plan de tratamiento específico y personalizado.
Paso 3. Tome 2 dosis más bajas durante la segunda semana
Siga su régimen como de costumbre durante los primeros 5 días de la semana. El fin de semana, tome la dosis más baja.
Paso 4. Agregue 1 dosis baja más a su régimen cada semana hasta que solo esté tomando la dosis pequeña
En la tercera semana, tome la dosis más baja durante 3 días a la semana. Durante la cuarta semana, tome su dosis baja durante 4 días. Repita este proceso semana tras semana hasta que esté tomando la dosis más baja todos los días.
Escuche a su cuerpo mientras disminuye gradualmente. ¡Siempre puede acelerar o ralentizar el proceso de puesta a punto según sea necesario
Paso 5. Repita este proceso hasta que haya disminuido por completo el medicamento
Siga el mismo patrón cada semana, agregando dosis cada vez más bajas a su régimen semanal 1 día a la vez. Divida las píldoras en mitades y cuartos según sea necesario, hasta que las haya dejado por completo.
Método 2 de 3: Gestión de retiros
Paso 1. Espere que los síntomas de abstinencia duren entre 1 y 2 semanas
Dejar de tomar zolpidem puede tener una amplia gama de efectos secundarios, que van desde fiebre, náuseas, vómitos, convulsiones, insomnio de rebote, calambres, sudoración, cambios de humor y más. No se preocupe, si bien estos síntomas pueden parecer alarmantes, son muy comunes en las personas que han dejado de tomar el medicamento. Por lo general, experimentará los peores y más intensos síntomas durante los primeros 3-5 días. En 2 semanas, sus síntomas físicos de abstinencia deberían desaparecer.
- La duración de sus síntomas de abstinencia realmente depende de su dosis original, el tiempo que la tomó y si usó la versión de liberación prolongada. La variedad extendida de la píldora viene en una dosis más alta, lo que conduce a una abstinencia más grave.
- Los síntomas de abstinencia tienden a empeorar si toma zolpidem con alcohol u otras drogas.
Paso 2. Inscríbase en la terapia cognitivo-conductual (TCC)
El tratamiento CBT profundiza en sus pensamientos y comportamientos, y ayuda a abordar su insomnio desde una perspectiva mental. Hable con un médico o un profesional de la salud mental y vea si este tipo de terapia es una buena opción para usted y su estilo de vida.
Los estudios demuestran que la TCC puede ser de gran ayuda si está dejando de dormir
Paso 3. Ingrese a un programa de desintoxicación para obtener un poco de apoyo adicional
Puede ser difícil reducir su medicación en casa, especialmente si realmente depende del zolpidem. ¡No estás solo! Si desea un apoyo adicional, regístrese en un centro de rehabilitación para pacientes hospitalizados; allí, los profesionales médicos lo ayudarán a adaptarse a una rutina saludable. Si está buscando una opción más relajada, la rehabilitación ambulatoria podría ser la solución para usted.
Durante la rehabilitación ambulatoria, puede desintoxicarse mientras sigue su rutina habitual en casa
Paso 4. Únase a un programa de 12 pasos si realmente dependía de las ayudas para dormir
Los programas de doce pasos brindan un gran sentido de comunidad a medida que se adapta a una nueva rutina sin zolpidem. Si realmente está luchando con los ajustes de sus nuevos medicamentos, no está solo. Otras personas también han luchado contra la adicción al zolpidem / Ambien. Asista a una reunión de Narcóticos Anónimos o Todos los adictos anónimos y vea cómo se siente allí.
Estos tipos de programas brindan algunas pautas en las que puede apoyarse y, a menudo, agregan un elemento espiritual a su recuperación
Método 3 de 3: Hábitos de sueño saludables
Paso 1. Cree una rutina constante para prevenir el insomnio
Aléjese de su computadora, teléfono, tableta o cualquier otro dispositivo electrónico antes de irse a la cama. En su lugar, dedique ese tiempo a realizar actividades relajantes, como leer un buen libro, escuchar música relajante o hacer yoga. Mientras se adapta a esta rutina, atenúe un poco las luces, lo que naturalmente aumentará sus niveles de melatonina.
La postura de la langosta es una excelente manera de estirarse y relajarse antes de acostarse
Paso 2. Organice su habitación de manera que esté oscura y cómoda
Un buen ambiente para dormir puede marcar la diferencia cuando intentas combatir el insomnio. Póngase unos tapones para los oídos y use una máscara para los ojos para que su área de dormir sea más cómoda. Además, mantenga el espacio oscuro y bien ventilado, para que sea fácil conciliar el sueño.
Paso 3. Practique la relajación muscular progresiva cuando esté en la cama
Póngase en una posición cómoda en la que pueda relajarse por completo. Apriete todos los músculos de los pies durante 10 segundos y luego déjelos relajarse. Continúe tensando cada grupo de músculos durante 10 segundos y luego relajándolos por completo. Repite este proceso hasta la cabeza.
Empiece por los pies y termine por la cabeza
Paso 4. Evite actividades, dispositivos y alimentos que lo dejen sintiéndose conectado
Aléjese de sus dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse; desafortunadamente, pueden dificultarle conciliar el sueño. Además, reduzca las siestas y la cafeína adicionales; si bien parecen excelentes en ese momento, pueden hacer que se sienta conectado e inquieto a la hora de acostarse.
- Deja las tareas estresantes o que te hagan pensar para el día siguiente.
- Si normalmente disfruta de un refrigerio antes de acostarse, evite los alimentos grasos, picantes, fritos o cítricos. Estos pueden provocar indigestión, lo que puede ocasionarle algunos problemas para dormir.
Consejos
- Hable con su médico y vea si los suplementos naturales para dormir como la melatonina, el triptófano, la valeriana, la kava o los suplementos de manzanilla son una buena opción para usted.
- Solo pase tiempo en la cama si se va a dormir o si va a tener intimidad con una pareja. Si hace demasiadas cosas en su cama, su cerebro puede tener problemas para asociarlo con el sueño.
- Trate de acostarse y despertarse a horas similares y constantes todos los días.
- No se quede en la cama si tiene problemas para dormir. Si ha estado despierto durante más de 20 minutos, salga de la cama y haga otra cosa.
