El dolor crónico es un problema grave para millones de personas. Puede ser agudo o aburrido y puede aparecer y desaparecer, o puede ser constante. Afortunadamente, hay muchas formas de tratar el dolor sin medicamentos recetados ni otros productos químicos. Consulte a su médico sobre cómo hacer cambios en el estilo de vida y agregar fisioterapia y ejercicio a su rutina. Llame a su médico de inmediato o comuníquese con los servicios de emergencia si tiene un dolor intenso e incontrolable.
Pasos
Método 1 de 4: aliviar el dolor rápidamente
Paso 1. Alterne entre calentar y enfriar las áreas doloridas
Use bolsas de hielo para reducir la inflamación y la hinchazón, y use almohadillas térmicas o paños tibios para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Intente alternar entre frío y calor en intervalos de 20 minutos hasta que sienta alivio. Puede usar estos métodos en cualquier área que sea particularmente dolorosa.
La artritis, la esclerosis múltiple y el herpes zóster se benefician del calentamiento y el enfriamiento porque son tipos de dolor inflamatorio
Propina:
Mantenga bolsas de hielo en el congelador para tener siempre algunas a mano.
Paso 2. Pruebe la capsaicina tópica para áreas específicas de su cuerpo
La capsaicina es el ingrediente activo de los chiles, por lo que crea una sensación de calor cuando se aplica. Intente frotar una crema con capsaicina para reducir el dolor en 1 área específica de su cuerpo.
- Busque cremas de capsaicina en su farmacia local.
- La crema de capsaicina es ideal para calmar las articulaciones y los músculos adoloridos.
Paso 3. Tome curcumina para la inflamación
La curcumina, o cúrcuma, posee propiedades naturales que ayudan a su cuerpo a combatir la inflamación y reducir la hinchazón. Intente tomar 400 mg a 600 mg de cúrcuma por día para reducir su dolor.
Tomar demasiada cúrcuma puede dañar su estómago y hacer que se sienta hinchado o con náuseas
Método 2 de 4: Incorporación de ejercicios y terapias físicas
Paso 1. Hable con su médico sobre un plan de ejercicios para reducir el dolor
Los ejercicios leves a moderados como el tai chi, el qigong y el yoga, así como actividades como caminar o trabajar en el jardín, pueden ayudar con el dolor crónico. Si tiene dificultades con estos, algunos ejercicios más de bajo impacto también pueden ser útiles. Hable con un especialista en ejercicio sobre tipos específicos de ejercicios, ya que algunos tipos de ejercicio pueden empeorar el dolor en lugar de mejorarlo.
- El ejercicio libera analgésicos naturales como las endorfinas. Estos productos químicos pueden aliviar el dolor y proporcionar muchos otros beneficios positivos para la salud.
- La natación es una excelente opción para probar si tiene dolor en las articulaciones, ya que ejerce menos presión sobre su cuerpo que correr o caminar.
Paso 2. Intente ir a una sesión de acupuntura una vez a la semana
Busque un acupunturista certificado a través de la Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental, y programe citas semanales hasta que vea un beneficio o alivio de su dolor. Se cree que las agujas muy finas que se utilizan en la acupuntura desbloquean la energía vital para liberarte del dolor.
- La mayoría de las sesiones de acupuntura cuestan entre $ 65 y $ 125 y, por lo general, el seguro no las cubre.
- La acupuntura es ideal para el dolor de espalda o la parte superior del cuerpo.
Paso 3. Visite a un quiropráctico para realinear sus huesos y músculos
Los quiroprácticos manipulan los músculos y la estructura ósea para aliviar los nervios bloqueados y ajustar su cuerpo a un estado más cómodo. Los quiroprácticos son especialmente útiles para los dolores lumbares, de cuello y de hombros. Busque un médico capacitado en medicina quiropráctica y hágale saber cuáles son sus necesidades y problemas de dolor antes de comenzar.
- La frecuencia con la que visita a un quiropráctico depende de su nivel de dolor y de las necesidades de su cuerpo.
- Su quiropráctico también puede usar terapias de ultrasonido y láser para tratar el dolor.
Propina:
Algunas compañías de seguros cubren el costo de las sesiones de quiropráctica. Consulte con su proveedor para ver si se pueden cubrir algunos o todos sus tratamientos.
Paso 4. Practique la atención plena y la meditación para aliviar un poco el dolor
Acuéstese boca arriba si puede en una posición cómoda. Inhale y exhale profundamente y concéntrese en todo su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Si siente algún dolor, reconozca dónde está en su cuerpo e intente respirar a través de él. Continúe con esto durante 45 minutos una vez al día.
Reconocer su dolor y luego seguir adelante puede ayudar a su mente a eliminar naturalmente parte de su dolor
Método 3 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Beba mucha agua para mantenerse hidratado
La inflamación, que provoca dolor, se puede controlar con la hidratación, así que trate de beber agua cada vez que sienta sed. Manténgase alejado de los líquidos deshidratantes como el café, los refrescos y el alcohol, ya que pueden agotar el agua del cuerpo y empeorar el dolor.
- Trate de llevar consigo una botella de agua para que pueda beber agua cuando esté fuera de casa.
- Mantenerse hidratado es especialmente importante para las causas inflamatorias del dolor crónico, como la artritis.
Paso 2. Mantenga una dieta equilibrada para su salud en general
Mantener su cuerpo sano puede reducir su dolor al estimular su sistema inmunológico y reducir la inflamación, que es importante para afecciones crónicas como la esclerosis múltiple. Consuma una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas. Una comida equilibrada incluye:
- 1/2 plato de frutas y verduras
- 1/4 plato de cereales integrales
- 1/4 plato de proteína
- Aceites vegetales con moderación
Paso 3. Controle su estrés para reducir sus niveles de dolor
El estrés afecta toda su vida y también puede contribuir al dolor al reducir la capacidad de su cuerpo para combatir la inflamación. Aprender a manejar su estrés puede ser un gran beneficio para aliviar sus síntomas. Piensa en lo que te relaja e intenta incorporarlo a tu rutina diaria o semanal.
El alivio del estrés se ve diferente para cada persona. Puede incluir ejercicio, disfrutar de la naturaleza, leer y escribir, hacer manualidades o simplemente estar cerca de sus seres queridos
Paso 4. Intente dormir 8 horas por noche
La interrupción del sueño puede provocar un empeoramiento del dolor y el estrés. Trate de no tomar siestas durante el día para poder dormir durante 8 horas completas, y hable con su médico sobre el uso de un somnífero si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Propina:
Las ayudas naturales para dormir como la melatonina pueden ser útiles para cumplir con un horario de sueño constante.
Método 4 de 4: Cuándo buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico de su dolor
El dolor crónico puede tener muchas causas, como artritis, daño a los nervios, cáncer o ciertas infecciones. Es importante tratar de identificar el motivo de su dolor para que usted y su médico puedan tratarlo correctamente. Describa sus síntomas a su médico y dígale cuánto tiempo han estado sucediendo.
- Dígale a su médico dónde se encuentra su dolor (en todo o solo en un área, como las caderas) y cómo se siente (agudo, punzante, sordo o dolorido).
- También debe informarles si está experimentando otros síntomas relacionados con su dolor, como pérdida de apetito, cambios de humor o problemas para dormir.
Paso 2. Haga un seguimiento con su médico con la frecuencia que le recomiende
Si su médico le diagnostica una afección subyacente relacionada con su dolor crónico, es importante asegurarse de que cualquier tratamiento que pruebe esté funcionando correctamente. Consulte con su médico con regularidad para que pueda examinarlo, realizar las pruebas necesarias y analizar si su dolor y otros síntomas están bajo control.
Dependiendo de qué tan bien esté funcionando su plan de tratamiento, su médico puede recomendar hacer ajustes o probar nuevas formas de tratamiento
Propina:
No dude en llamar a su médico entre las citas programadas si sus síntomas cambian o empeoran.
Paso 3. Discuta otros tratamientos si los métodos naturales no son suficientes
Si los remedios naturales y los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar su dolor, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento. Pueden recomendar una combinación de tratamientos médicos y remedios naturales. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento que podrían funcionar mejor para usted.
- Las opciones de tratamiento incluyen analgésicos recetados y de venta libre, técnicas de terapia cognitiva conductual y estimulación nerviosa eléctrica. En algunos casos, los tratamientos quirúrgicos pueden ayudar.
- Si su dolor crónico es causado por una afección subyacente grave, como una infección o cáncer, es importante tratar la causa y los síntomas. No intente tratar una afección médica grave solo con remedios naturales.
Paso 4. Pregúntele a su médico antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida
Antes de realizar cambios drásticos en su dieta o rutina de ejercicios, hable con su médico. Pueden ayudarlo a determinar qué tipos de alimentos y actividad física probablemente sean seguros y efectivos para usted.
Por ejemplo, si tiene dolor articular crónico, su médico o fisioterapeuta pueden recomendarle ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar o andar en bicicleta
Paso 5. Obtenga atención de emergencia si tiene síntomas repentinos o graves
En algunos casos, el dolor puede ser un signo de una emergencia médica. Si tiene un dolor intenso inexplicable que aparece de repente, llame a los servicios de emergencia o vaya a la sala de emergencias. También debe buscar atención de emergencia si:
- Tiene dolor o presión en el pecho o el abdomen, o dolor que se irradia hacia el brazo o la mandíbula.
- Tiene dificultad para respirar
- Tiene otros síntomas graves, como fiebre alta, rigidez de cuello, debilidad muscular repentina, visión borrosa o dificultad para mover cualquier parte del cuerpo.
- Está confundido, mareado o aturdido.
- Tiene náuseas o vómitos intensos, especialmente si está vomitando sangre o no puede retener ningún líquido.
- Tu dolor es extremo o incontrolable
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