Todo el mundo sufre de gases e hinchazón ocasionales, pero eso no lo hace menos incómodo. Afortunadamente, en la mayoría de los casos, puede aliviar el exceso de gas en casa con unos pocos ajustes simples. Las dos razones principales por las que experimenta gases son al tragar aire y comer demasiados alimentos que causan gases. Al controlar su dieta y mantener el aire fuera de su tracto gastrointestinal, puede reducir significativamente la cantidad de gas que produce su cuerpo. Si estos métodos no funcionan, visite a su médico para conocer algunas estrategias más.
Pasos
Método 1 de 4: ajustar su dieta
Paso 1. Coma menos alimentos que contengan azufre
El azufre es el principal compuesto que produce olor a flatulencia. Los alimentos con alto contenido de azufre son el brócoli, las coles de Bruselas, los frijoles, el repollo, la coliflor y las proteínas. No elimine estos alimentos por completo, porque son muy saludables y su cuerpo los necesita. En su lugar, limite la ingesta de estos alimentos en particular a 3-5 porciones por semana.
Cuando coma estos alimentos, tómelos con una comida para que haya más en su estómago además del azufre. Esto puede diluir el gas
Paso 2. Elimine de su dieta los alimentos fritos y con alto contenido de grasa
La grasa se digiere lentamente y retrasa la salida de gases de su tracto gastrointestinal, lo que puede causar una acumulación incómoda. Si tiene una dieta alta en alimentos grasos como carnes rojas, productos fritos, dulces y postres y mantequilla o margarina, reduzca la ingesta de estos alimentos para evitar que la grasa se acumule en su tracto gastrointestinal.
- Los alimentos fritos o procesados suelen tener un alto contenido de grasas saturadas, que provocan gases. Es una buena regla general comerlos lo menos posible.
- Trate de reemplazar las grasas saturadas con grasas insaturadas saludables. Las buenas fuentes incluyen pescado, aves, aguacates, aceite de oliva, nueces y linaza.
Paso 3. Reduzca la ingesta de fibra y luego aumente lentamente
Si bien la fibra es saludable y la necesita para una buena función digestiva, es posible que esté comiendo demasiado. Esto puede provocar un exceso de gas. Intente reducir su consumo de fibra y luego escalarlo nuevamente durante una serie de semanas. Si llega a un nivel en el que vuelve a experimentar gases, haga el punto justo antes de que sea su promedio diario.
- La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 g para mujeres y 38 g para hombres. Mantenga su ingesta dentro de estos rangos para que tenga suficiente para digerir los alimentos, pero no demasiado para causar gases.
- Los suplementos de fibra también pueden producir gases. Si toma un suplemento y nota un aumento en los gases, hable con su médico sobre cómo ajustar su dosis.
Paso 4. Intente comer porciones más pequeñas para no sentirse demasiado lleno
Si tiene una dieta saludable, es posible que no necesite hacer grandes cambios en lo que come. En su lugar, intente comer menos durante las comidas para que su sistema digestivo no se abrume y produzca más gases. Deje de comer cuando se sienta lleno y no tendrá gases por comer en exceso.
Intente comer 5 comidas más pequeñas durante el día en lugar de 3 comidas grandes. De esta manera, no tendrá demasiada comida en el estómago en un momento dado
Paso 5. Evite los productos lácteos si es intolerante a la lactosa
Las personas intolerantes a la lactosa tienen problemas para digerir los lácteos y experimentan gases si comen. Elimine los productos lácteos de su dieta si es intolerante a la lactosa para evitar estos efectos.
- Incluso si no es intolerante a la lactosa, algunas personas siguen siendo sensibles a los productos lácteos. Intente reducir su consumo de lácteos y vea si eso ayuda.
- Algunos medicamentos recetados evitarán los gases después de ingerir productos lácteos. Hable con su médico para obtener una receta.
Método 2 de 4: Mantener el aire fuera de su tracto gastrointestinal
Paso 1. Coma despacio para evitar tragar aire
Si come demasiado rápido, probablemente terminará tragando mucho aire. Tome bocados pequeños, mastique lentamente y trague cuando la comida esté completamente masticada. Esto puede prevenir los eructos durante una comida.
- Comer más lento también hará que se sienta lleno antes, por lo que tampoco experimentará gases por comer en exceso.
- Si le entra aire en la boca mientras come, sáquelo antes de tragar.
Paso 2. Beba menos bebidas carbonatadas y gaseosas
Estas bebidas fuerzan el aire hacia su sistema digestivo, lo que puede causar eructos y flatulencias. Limite la cantidad de bebidas carbonatadas que tiene para reducir el aire en su tracto gastrointestinal.
- Las bebidas carbonatadas habituales son los refrescos, el agua mineral y la cerveza.
- No es necesario que elimines estas bebidas por completo. Intente tomar solo medio vaso en lugar de uno lleno.
Paso 3. Beba de una taza en lugar de usar una pajita
Por lo general, el aire queda atrapado en las pajitas, por lo que se lo tragará mientras bebe. Si tiene problemas con los gases, no use pajitas. En su lugar, beba de una taza o vaso.
Recuerde también tomar pequeños sorbos mientras bebe. Tomar grandes tragos le hará tragar aire
Paso 4. Evite fumar para no aspirar aire
Fumar implica una inhalación constante, por lo que es inevitable que trague aire. Esto puede provocar eructos y flatulencias a medida que el aire se escapa. Deje de fumar si ya lo hace, o no comience en primer lugar.
Además de los gases, fumar está relacionado con todo tipo de otros problemas de salud como cáncer, dificultad para respirar y disminución de la esperanza de vida. Es mejor evitarlo por completo
Método 3 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad para que el gas se mueva a través de su sistema digestivo
Mantenerse sedentario hace que se acumulen gases en el tracto gastrointestinal. Hacer ejercicio con regularidad, al menos 30 minutos 5 días a la semana, ayuda a hacer avanzar la digestión y evitar que el gas quede atrapado. Si no está activo, intente caminar, correr o hacer aeróbicos ligeros para ponerse en movimiento.
- Una caminata rápida después de comer puede estimular la digestión y prevenir gases en el futuro.
- Los deportes también cuentan como ejercicio. Jugar baloncesto con tus amigos puede ser tan bueno como una visita al gimnasio.
Paso 2. Verifique si algún medicamento que toma causa gases como efecto secundario
Varios medicamentos pueden causar gases o hinchazón. Si toma medicamentos con regularidad, revise sus etiquetas o pregúntele a un farmacéutico si el gas es un efecto secundario conocido. Si es así, intente cambiar a un tipo diferente.
- Tanto los medicamentos recetados como los de venta libre pueden causar gases. Algunos de los más comunes son la aspirina, los antiácidos, los opioides, los antidiarreicos y algunos suplementos dietéticos.
- Si una de sus recetas le está provocando gases, pídale a su médico que le cambie a otra.
Paso 3. Reduzca la cantidad de alcohol que bebe
En algunas personas, el alcohol retrasa la digestión y puede causar estreñimiento. Esto conduce a la acumulación de gases en su tracto gastrointestinal. Si bebe con regularidad, intente limitar su consumo a 1-2 bebidas por día para que su digestión no se vea afectada.
Muchas bebidas alcohólicas también son carbonatadas, por lo que podrían forzar la entrada de aire en el tracto gastrointestinal y causar más gases
Método 4 de 4: Búsqueda de atención médica
Paso 1. Consulte a su médico si el exceso de gas está interfiriendo con su vida diaria
Aunque los gases son totalmente normales, no deberían impedirle vivir su vida. Hable con su médico si la hinchazón, el dolor o la vergüenza hacen que evite las actividades o le dificultan cumplir con sus responsabilidades. Pueden ayudarlo a encontrar alivio para sus síntomas.
- Dígale a su médico cómo le está afectando su exceso de gas, así como qué ha tratado de aliviar.
- Si ha estado llevando un diario de alimentos, llévelo a su cita para que su médico pueda revisarlo.
- Considere pedirle a su médico que lo derive para ver a un dietista, quien puede ayudarlo a diseñar un plan de dieta que pueda ayudarlo a controlar sus gases.
Paso 2. Hágase la prueba de un problema médico subyacente
Si bien es probable que no deba preocuparse, el exceso de gas podría ser un síntoma de una afección más grave. Si presenta síntomas graves, su médico revisará su historial médico, repasará su dieta, hablará sobre los medicamentos que está tomando y realizará un examen físico. A partir de ahí, pueden decidir realizar pruebas de diagnóstico básicas para descartar las causas de sus síntomas. Visite a su médico si experimenta los siguientes síntomas graves además de los gases, que pueden ser un signo de una afección grave:
- Dolor abdominal
- Plenitud o presión en su abdomen
- Hinchazón en su abdomen
- Heces con sangre
- Cambios en sus heces
- Diferencia de frecuencia
- Estreñimiento o diarrea
- Pérdida de peso
- Vómitos o náuseas
Paso 3. Obtenga atención de emergencia para el dolor abdominal persistente o el dolor de pecho
Trate de no preocuparse porque probablemente esté bien. Sin embargo, el dolor abdominal que no desaparece puede ser un signo de una afección grave, como apendicitis o obstrucción intestinal. Del mismo modo, el dolor en el pecho podría ser un signo de una emergencia médica. Necesita tratamiento inmediato para ayudarlo a recuperarse y sentirse mejor. Visite un centro de atención de urgencia o una sala de emergencias para que lo revise un médico.
