Es posible que desee andar descalzo para ayudarlo a volver a su forma de andar natural, o simplemente le gustaría sentirse más conectado con la tierra. De cualquier manera, puede haber algunos beneficios al deshacerse de sus zapatos y calcetines. Sin embargo, andar descalzo deja los pies vulnerables a terrenos difíciles, por lo que es importante tener cuidado. Afortunadamente, andar descalzo es una transición fácil de hacer.
Pasos
Método 1 de 4: Usar una marcha adecuada
Paso 1. Mantenga una buena postura mientras camina
Tu postura puede cambiar tu forma de andar, así que trata de mantenerte erguido mientras caminas descalzo. Enderece la columna vertebral, mueva los hombros hacia atrás y active el núcleo mientras camina. Además, espere comprobar su terreno en lugar de mirar hacia abajo.
Es posible que sienta la tentación de mirar hacia abajo para no pisar algo accidentalmente. En lugar de mirar dónde estará su próximo paso, mire unos metros por delante de usted. De esta manera, puede ver hacia dónde se dirige sin alterar su postura
Paso 2. Ponga el talón en el suelo primero cuando dé un paso
Con el tiempo, el uso de zapatos puede haber alterado su forma de andar natural, por lo que es importante asegurarse de que está bajando el talón primero. Aterriza cada paso en el centro de la parte posterior de tu talón. Esto hace que su paso al caminar sea suave en lugar de pesado.
Su paso puede ser automáticamente más natural cuando va descalzo, ya que sus pies pueden sentir el suelo
Paso 3. Mueva el pie hacia el suelo desde el talón hasta la punta
Una vez que su talón aterrice en el suelo, baje el resto de su pie. Primero, baje el talón, seguido del arco, la bola de los pies y los dedos de los pies.
Esto debería ayudar a distribuir uniformemente su peso a lo largo de su pie, lo que podría ayudar a prevenir el dolor y las lesiones en el pie
Paso 4. Levante el pie del suelo después de que todos los dedos hayan aterrizado
Cada paso debe fluir suavemente desde el talón hasta la punta. A medida que los dedos de los pies aterrizan en el suelo, gire los dedos de los pies para levantar la parte posterior del pie del suelo. Luego, levanta tu pierna.
Advertencia:
Andar descalzo puede provocarle callosidades en los pies. Los callos son una acumulación de piel que se vuelve dura. Con el tiempo, los callos pueden volverse dolorosos.
Método 2 de 4: andar descalzo de forma segura
Paso 1. Consulte con un médico antes de andar descalzo
Es posible que desee andar descalzo para ayudar a que sus pies sanen, ya que algunas personas creen que los zapatos son dañinos para los pies. Sin embargo, las afecciones de los pies, como la fascitis plantar o la metatarsalgia, pueden empeorar si camina descalzo. Además, es posible que no sea seguro andar descalzo si tiene diabetes. Para estar seguro, pregúntele a su proveedor de atención médica si está bien caminar descalzo.
- El médico podría recomendarle que use zapatos acolchados y de apoyo hasta que sus pies se sientan mejor.
- Dígale a su médico por qué quiere andar descalzo. Es posible que puedan asesorarlo sobre la mejor manera de ayudarlo con sus necesidades.
Advertencia:
Por lo general, no es una buena idea andar descalzo si tiene diabetes, ya que es posible que no sienta lesiones en los pies. Además, es posible que sus pies no se curen tan fácilmente de una lesión. Hable con su médico antes de intentar andar descalzo.
Paso 2. Camine sobre una superficie blanda que tenga menos probabilidades de lastimarse los pies
La hierba y el suelo son una excelente opción si camina al aire libre. También puede probar una pista de atletismo para todo clima. Si está caminando adentro, permanezca en áreas alfombradas o tapetes.
Si le empiezan a doler los pies, pruebe con un terreno más blando. Por ejemplo, la tierra compactada puede dañarle los pies, por lo que es posible que se quede pegado al césped
Paso 3. Comience caminando descalzo unos minutos al día para reducir el riesgo de lesiones
Aunque caminar descalzo puede beneficiar a algunas personas, normalmente los pies tardan en acostumbrarse. Dado que sus pies están acostumbrados a los zapatos, andar descalzo puede estresarlos. Cíñete a caminatas cortas al principio.
Por ejemplo, puede comenzar con una caminata descalzo de 5 a 10 minutos
Paso 4. Aumente la longitud de sus caminatas descalzas lentamente para permitir que sus pies se adapten
Es probable que sus pies se acostumbren a andar descalzo con el tiempo. Cuando se sienta cómodo caminando descalzo, agregue otros 5-10 minutos a sus caminatas. Si le empiezan a doler los pies, acorte sus paseos para que sus pies no se sientan estresados.
Por ejemplo, puede ceñirse a una caminata diaria de 10 minutos durante 2 a 4 semanas. Luego, puede aumentar a una caminata de 20 minutos. Una vez que se sienta fácil caminar 20 minutos, puede caminar 30 minutos al día
Paso 5. Deténgase si siente algún dolor en los pies
Si bien algunas personas juran que andar descalzo, no es adecuado para todos. Caminar descalzo puede causar o empeorar una lesión en el pie, y es posible que solo necesite el apoyo de los zapatos. Descanse si le empiezan a doler los pies durante una caminata descalza y considere volver a ponerse los zapatos si tiene molestias persistentes.
Consulte a su médico si su pie podría estar lesionado
Paso 6. Use protector solar en ambos lados de sus pies para protegerse del sol
Cuando camina al aire libre, sus pies están expuestos a los rayos ultravioleta de la luz solar. Sin embargo, es fácil olvidarse de sus pies cuando se aplica protector solar. Asegúrese de aplicar protector solar en la parte superior e inferior de los pies para que estén protegidos de los dañinos rayos ultravioleta.
Tanto un protector solar en aerosol como una loción funcionarán. Es posible que prefiera un aerosol para que no sea resbaladizo
Método 3 de 4: mantenerse seguro al aire libre
Paso 1. Revise el suelo en busca de objetos que puedan dañarlo
Probablemente intente evitar pisar objetos duros o puntiagudos incluso cuando esté usando zapatos, pero es muy importante tener cuidado si no está usando zapatos. Artículos como vidrio o piedras pueden cortar o magullar sus pies si los pisa, así que siempre mire por dónde está pisando. Además, evite las áreas que comúnmente tienen escombros sobre los que podría pisar.
Por ejemplo, es posible que no desee caminar por un sendero que tiene muchas rocas y guijarros
Paso 2. Tenga cuidado si el terreno está húmedo o accidentado
Es fácil resbalar en terreno húmedo y es posible que no pueda ver lo que hay debajo del agua estancada. Además, el terreno accidentado puede rayarle los pies o hacer que se tropiece. Compruebe el terreno por donde va a caminar con cuidado para no lastimarse accidentalmente.
Por ejemplo, es posible que no salga a caminar justo después de una tormenta oa lo largo de la orilla de un río. De manera similar, puede decidir usar zapatos si camina sobre una superficie rocosa
Paso 3. Use zapatos si el suelo se siente muy caliente o muy frío
Las condiciones climáticas extremas pueden hacer que la temperatura del suelo sea incómoda o incluso peligrosa. Puede quemar las plantas de los pies en un suelo caliente o quemarse por hielo en un suelo muy frío. Verifique la temperatura antes de salir y considere usar zapatos si el suelo puede estar caliente o frío.
No camine afuera si las condiciones son buenas ese día. En su lugar, elija un área que esté en el interior
Método 4 de 4: Cómo obtener beneficios de caminar descalzo
Paso 1. Intente andar descalzo para mejorar su marcha natural
Caminar descalzo puede mejorar su forma de andar, ya que permite que sus pies sientan el suelo. Si su marcha es más natural, es posible que se sienta mejor. Sin embargo, esto no es cierto para todos, y algunas personas todavía tienen un paso natural con los zapatos. Incorpore caminar descalzo a su día y vea si le ayuda a caminar.
Tenga en cuenta cómo camina descalzo para asegurarse de hacerlo correctamente. De lo contrario, es posible que no obtenga los resultados que desea
Paso 2. Camine descalzo afuera para posiblemente reducir sus niveles de estrés
Los estudios demuestran que exponer su piel desnuda al suelo puede reducir sus niveles de cortisol. Dado que el cortisol es una hormona del estrés, esto podría significar que se sentirá menos estresado y más relajado y optimista después de salir descalzo al aire libre. Trate de caminar descalzo para ver si le ayuda a sentirse mejor. Realice un seguimiento de su estado de ánimo antes y después de una caminata, así como los días en que no camina descalzo.
- Por ejemplo, puede caminar o pararse afuera durante al menos 10 minutos cada día.
- Esto se llama "conexión a tierra" y algunos estudios sugieren que podría funcionar para algunas personas.
Paso 3. Camine descalzo al aire libre para mejorar potencialmente su sueño
Al igual que con el estrés, es posible que caminar descalzo al aire libre le ayude a dormir mejor por la noche. Sin embargo, los resultados pueden variar de una persona a otra, por lo que no hay garantía de que funcione para usted. Si quieres dormir mejor, pasa unos minutos descalzo al aire libre todos los días para ver si te ayuda.
No hay una cantidad específica de tiempo que deba pasar descalzo al aire libre. Puede comenzar con 5-10 minutos y ver si eso le ayuda
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Consejos
Vaya a su propio ritmo. Es posible que sus pies tarden un tiempo en acostumbrarse a andar descalzo, así que no se apresure
Advertencias
- Caminar descalzo puede aumentar el riesgo de lesionarse el pie, especialmente en terrenos peligrosos. Tenga mucho cuidado al caminar descalzo.
- Consulte con su médico antes de andar descalzo para asegurarse de que sea seguro para usted. Además, no ande descalzo si tiene diabetes a menos que su médico le diga que puede hacerlo.
- Caminar descalzo puede hacer que los callos, que son una capa dura de la piel, se acumulen en los pies. Esto podría causarle molestias.
