Puede ser fácil descartar la fatiga. Aunque todo el mundo está cansado a veces, es importante darse cuenta de cuándo se está convirtiendo en una enfermedad crónica. La fatiga es un síntoma de muchas afecciones, desde la depresión hasta la enfermedad de Lyme y las deficiencias nutricionales, por lo que es importante que hable con su médico sobre las posibles afecciones subyacentes de su cansancio. Por otro lado, si se ha sentido cansado todos los días durante un largo período de tiempo, se encuentra agotado después de un esfuerzo físico y no se siente mejor o está empeorando, es posible que tenga el síndrome de fatiga crónica (SFC).
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer los síntomas físicos
Paso 1. Controle cómo se siente
Los síntomas de la fatiga crónica a menudo aparecen y desaparecen. Cuando tiene varios de los siguientes síntomas durante un período prolongado de tiempo, como más de seis meses, y parece estar empeorando, debe ser evaluado por un médico. Los síntomas del síndrome de fatiga crónica (SFC) incluyen:
- Se siente cansado durante más de 24 horas después del esfuerzo. Observe si está excesivamente cansado durante largos períodos de tiempo después de esforzarse por realizar actividades físicas o mentales intensivas. Este es un síntoma importante a tener en cuenta, ya que la mayoría de las veces, el ejercicio debe hacer que se sienta con energía, no fatigado.
- No se siente renovado después de dormir. El sueño debería hacerte sentir mejor. Si no se siente mejor después de dormir o sufre de insomnio, es posible que padezca SFC.
- Carece de memoria a corto plazo. Puede perder fácilmente las cosas u olvidar lo que alguien le acaba de decir. También puede experimentar confusión general o tener problemas para concentrarse.
- Sufre de dolores musculares. Puede experimentar dolor o debilidad muscular que no se deben al esfuerzo.
- Experimenta dolor en las articulaciones. Es posible que le duelan las articulaciones aunque no tenga hinchazón ni enrojecimiento.
- Tiene dolores de cabeza de leves a severos. Estos dolores de cabeza difieren de los que ha tenido en el pasado y no puede encontrar una causa para ellos.
- Siente agrandamiento de los ganglios linfáticos en el cuello o las axilas. Las glándulas inflamadas significan que su cuerpo está combatiendo una enfermedad o una infección.
- Usted tiene un dolor de garganta. Es posible que le duela la garganta, pero no está relacionado con otros síntomas de resfriado o gripe.
Paso 2. Piense en las posibles causas
Su fatiga crónica puede estar relacionada con cambios en su estilo de vida. Considere cualquier cambio reciente en su vida.
- Si ha tenido una infección viral recientemente, esto puede ser un signo de SFC. Las infecciones virales pueden desencadenar la fatiga crónica.
- Los problemas con el sistema inmunológico también pueden provocar fatiga crónica. Recuerde si ha tenido algún problema reciente con su sistema inmunológico.
- La presión arterial baja se encuentra a menudo en pacientes con SFC. Controle su presión arterial para ver si cae dentro del rango normal.
Paso 3. Anote cualquier dolor que sienta
Asegúrese de que no se deba a una lesión o un esfuerzo excesivo, sino al dolor diario que no esté relacionado con causas específicas. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, pueden estar relacionados con la fatiga crónica:
- Dolor muscular
- Dolor en las articulaciones sin enrojecimiento ni hinchazón.
- Dolores de cabeza
Paso 4. Determine cómo está durmiendo
Anote cuánto duerme cada noche y con qué frecuencia se despierta. Si descubre que está durmiendo bien pero aún se siente agotado, entonces el SFC puede estar detrás de su fatiga.
- Puede descargar aplicaciones en su teléfono inteligente que rastrearán y analizarán la calidad de su sueño.
- Algunas noches dormirás mejor que otras. Reconozca cuándo duerme menos debido a factores externos como el trabajo u otras obligaciones en lugar de problemas para dormir bien durante la noche.
- Sepa que los totales de sueño cambiarán. Puede experimentar problemas durante semanas y luego dormir bien durante un largo período de tiempo.
- Controle si se despierta demasiado temprano. Si se despierta horas antes de su despertador con regularidad, anote la frecuencia con la que eso sucede.
- Tenga en cuenta cualquier caso de insomnio que pueda tener. Incluso si es solo por unas pocas horas, anote cada vez que tenga problemas importantes para conciliar el sueño.
- Recuerde si se despierta con frecuencia durante la noche. Si tiene uno, pídale a su pareja que anote si está durmiendo irregularmente.
- Póngase lo más cómodo posible. Dese la mejor oportunidad para dormir vistiéndose cómodamente y manteniendo su área de dormir oscura y fresca.
Paso 5. Vea si sus actividades físicas son limitadas
Es posible que haya cambiado sus actividades no esenciales para compensar su mayor fatiga. Analice más a fondo si el síndrome de fatiga crónica es un factor si se cumple lo siguiente:
- Ha reducido todas las demás actividades externas además del trabajo. No se reúne con amigos o familiares a menos que sea absolutamente necesario.
- Los fines de semana los pasa recuperándose o descansando durante la semana. No te imaginas haciendo nada los fines de semana, ya que necesitas tiempo para recuperarte y prepararte para el trabajo.
- Ha detenido todas las actividades de ocio. Es posible que haya abandonado cualquier atletismo en el que esté involucrado o cualquier grupo al que se haya unido.
Método 2 de 3: Revisión de factores de riesgo
Paso 1. Vea si tiene dificultades con las actividades mentales
Lleve un registro de cualquier problema que tenga al realizar las actividades diarias a las que está acostumbrado a hacer con facilidad. Preste atención si:
- Experimente problemas para concentrarse. Tenga en cuenta si tiene dificultades para completar las tareas en un período de tiempo razonable.
- Falta de memoria a corto plazo. A menudo puede olvidar cosas que la gente le acaba de decir o eventos que han sucedido recientemente.
- No puede concentrarse ni retener la atención. Es posible que no pueda prestar atención durante un largo período de tiempo sin apartarse de la zona.
- Siéntete con el cerebro disperso o tienes dificultades para organizar tu vida. Puede olvidar citas o reuniones con colegas o amigos.
- Lucha por encontrar la palabra correcta o por mantener tu corriente de pensamiento. Hablar cuando se le solicite puede resultarle difícil.
- Tiene visión borrosa durante las actividades diarias. Incluso si usa anteojos o lentes de contacto, tiene dificultades para ver con claridad y distinción.
Paso 2. Mantenga un registro de los factores externos
Si algo ha cambiado recientemente en su estrés, sueño o patrones de salud, puede ser el momento de programar una cita con un médico.
- Si su nivel de estrés ha aumentado, esto puede provocar fatiga crónica. Piense en su vida diaria y si algo ha cambiado sustancialmente.
- Piense en cualquier problema de salud reciente que haya tenido y cómo pueden contribuir a su fatiga.
- Haga una lista de preguntas para hacerle al médico si decide programar una cita. Piense en las preguntas para hacerles, así como en la información que necesita tener para ayudarlos a responder sus preguntas.
Paso 3. Considere factores de riesgo adicionales que pueden hacerlo susceptible a la fatiga crónica
Es más probable que el síndrome de fatiga crónica se presente en grupos específicos de personas. Si se encuentra en estos grupos objetivo, considere la fatiga crónica como un diagnóstico potencial.
- La fatiga crónica puede afectar a personas de todas las edades. Sin embargo, es más común en personas de entre 40 y 50 años.
- Por lo general, a las mujeres se les diagnostica más fatiga crónica que a los hombres. Esto puede deberse a que lo informan más en lugar de adquirirlo más.
- No poder manejar el estrés puede ser un problema que contribuya a la fatiga crónica.
Paso 4. Evalúe su calidad de vida
Si se ha sentido diferente, ha cambiado su horario de vida social, diario, laboral o escolar porque está cansado, puede ser un signo de fatiga crónica.
- Considere si recientemente se siente más deprimido de lo normal. La depresión puede deberse a sentirse cansado y a la falta de sueño.
- Piense en su vida social. Considere si sale menos de lo que solía hacerlo porque está demasiado cansado.
- Reflexione sobre si ha cambiado su estilo de vida de manera sustancial. Piense en las formas en que ha adaptado su horario diario si se siente fatigado.
- Tenga en cuenta si falta al trabajo o la escuela con más frecuencia debido a la sensación de cansancio. Las ausencias al trabajo o la escuela pueden aumentar con la fatiga crónica.
Método 3 de 3: hablar con un médico
Paso 1. Conozca sus hechos
Asegúrese de conocer los hechos más importantes sobre el síndrome de fatiga crónica.
- La fatiga crónica no es muy común. Se estima que afecta a entre 836.000 y 2,5 millones de personas en los Estados Unidos.
- La fatiga crónica se diagnostica cuatro veces más a menudo en mujeres que en hombres.
- No existe una prueba para la fatiga crónica. Se puede diagnosticar a través de síntomas o signos que ocurren al mismo tiempo.
- No existe cura para la fatiga crónica; sin embargo, los síntomas se pueden tratar y reducir.
- Los adultos tienen un pronóstico de regular a malo para la fatiga crónica. Los niños tienen un pronóstico mejor o bueno. En ambos casos, el tratamiento de los síntomas es importante.
- Tener un estilo de vida saludable es el mejor consejo que dan los médicos para tratar la fatiga crónica.
- En las personas más jóvenes, el grupo más diagnosticado son los adolescentes.
Paso 2. Conocer las dificultades para diagnosticar el síndrome de fatiga crónica (SFC)
Es muy difícil para los médicos diagnosticar el síndrome de fatiga crónica, ya que no existe una prueba y los síntomas reflejan una serie de otras enfermedades.
- Conozca la diferencia entre SFC y EM (encefalomielitis miálgica). SFC es el término preferido para los médicos, mientras que ME lo utilizan quienes padecen la afección. Para muchos, la fatiga parece una palabra demasiado cotidiana para describir el síndrome.
- Tenga en cuenta que no existe una prueba para el síndrome de fatiga crónica. El médico no podrá proporcionar una prueba simple y fácil, así que asegúrese de tener paciencia.
- Conozca los síntomas comunes descritos anteriormente. Si tiene SFC, experimentará cuatro de los ocho síntomas casi al mismo tiempo.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de hacerse una prueba para detectar otras posibles causas de fatiga. Debido a que el SFC es relativamente raro, es más probable que padezca una afección diferente, que incluye tiroides, anemia, trastornos del sueño, efectos secundarios de medicamentos, infecciones, deficiencias nutricionales, fibromialgia, trastornos autoinmunes, depresión, etc. Muchos de estos son más tratables que el síndrome de fatiga crónica.
- Tenga en cuenta que el SFC atraviesa ciclos de remisión y recaída. Puede sentirse mejor por un tiempo y luego sentirse mucho peor. No existe cura, pero solo se pueden controlar los síntomas.
- Sus síntomas pueden variar. Algunos síntomas serán más prominentes que otros. Además, algunos pueden cambiar y convertirse en un problema mayor o menor a lo largo del tiempo.
- Hay una tasa baja de diagnóstico de síndrome de fatiga crónica. Solo alrededor del 20% de las personas que la padecen han sido diagnosticadas.
- El síndrome de fatiga crónica a menudo no es tomado en serio por los médicos, amigos y familiares. Asegúrese de ser constante y firme con su médico con respecto a la gravedad de sus síntomas.
Paso 3. Proporcione a su médico toda la información necesaria
Asegúrese de que pueda tomar una decisión diagnóstica informada sobre su fatiga crónica.
- Tenga su historial médico disponible y completo. Proporcione a su médico cualquier información de otros médicos, así como sus propias observaciones recientes.
- Realice los exámenes físicos o mentales que le sugiera el médico. Estas pruebas pueden ayudar a determinar problemas adicionales, así como a explicar completamente cualquier síntoma que pueda estar experimentando.
- Esté preparado para dar muestras de sangre o fluidos. Es posible que su médico quiera analizar su sangre para descartar enfermedades adicionales.
Paso 4. Considere los trastornos del sueño
Es posible que su médico quiera hacerle pruebas de trastornos del sueño además de la fatiga crónica. Aunque estos trastornos pueden provocar fatiga, no son síntomas de fatiga crónica.
- Prueba de apnea del sueño. La apnea del sueño hace que deje de respirar temporalmente durante el sueño. Puede causarle somnolencia y elevar su presión arterial.
- Prueba para el síndrome de piernas inquietas. El síndrome de piernas inquietas hace que desee mover las piernas durante la noche. Puede tener dificultades para mantener una noche de sueño constante.
- Prueba de insomnio. El insomnio es cuando tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Si padece insomnio, también puede provocarle fatiga, ya que no duerme de forma regular y constante.
Paso 5. Asegúrese de realizar pruebas para detectar una variedad de afecciones además de la fatiga crónica
Es posible que experimente problemas de salud mental, problemas con la medicación, fibromialgia, mono, lupus o enfermedad de Lyme. No vaya al médico decidido a obtener un diagnóstico específico de síndrome de fatiga crónica.
- La depresión a menudo se asocia con síntomas similares a la fatiga crónica.
- Diferentes medicamentos pueden tener efectos secundarios que afectan el sueño, la fatiga, la memoria o el dolor muscular y articular. Asegúrese de que su médico conozca todos sus medicamentos.
- La fibromialgia también está relacionada con el dolor, las dificultades con la memoria y las dificultades para dormir. Pídale a su médico que analice esto, así como la fatiga crónica.
- La mononucleosis también puede causarle cansancio y fatiga durante largos períodos de tiempo; sin embargo, eventualmente desaparece, por lo que es importante que su médico lo descarte.
- El lupus es una enfermedad crónica que afecta su sistema inmunológico. También puede causar muchos de los mismos síntomas que la fatiga crónica.
- La enfermedad de Lyme se transmite a los humanos a través de la picadura de una garrapata. Es bastante grave, así que asegúrese de revisar su cuerpo en busca de erupciones y picaduras.
Paso 6. Haga un plan de manejo con el médico
Si tiene fatiga crónica, no puede curarla; sin embargo, puede abordar los síntomas de diversas formas.
- Las personas que sufren de fatiga crónica también pueden estar deprimidas. Pequeñas dosis de antidepresivos pueden ayudar a controlar el sueño y el dolor.
- Las pastillas para dormir pueden ser útiles si evitar la cafeína no funciona. Al menos te ayudarán a descansar un poco mejor por la noche.
- La fisioterapia y el ejercicio moderado pueden ayudarlo a mejorar su rango de movimiento que ha sufrido debido a la fatiga crónica. No se exceda. No querrás estar aún más fatigado y exhausto al día siguiente.
- El asesoramiento puede ayudarlo a obtener una perspectiva diferente de su síndrome. Trate de sentir que puede controlar su vida a pesar de experimentar fatiga crónica.
Paso 7. Cambie su estilo de vida
Siga el plan de manejo de su médico al mismo tiempo que intenta cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar sus síntomas.
- Reduce el estres. Trate de reducir la cantidad de factores estresantes en su vida. Tomarse las cosas con calma puede ayudarlo a sentirse menos cansado todo el tiempo.
- Examine su dieta. Es posible que no obtenga suficientes nutrientes de sus alimentos para funcionar correctamente, lo que lo dejará sintiéndose fatigado.
- Mejora tus hábitos de sueño. No hagas nada demasiado exigente antes de acostarte.
- Ir a tu ritmo. Ralentiza tu vida. No intente hacer todo a la vez.
Paso 8. Busque la medicina alternativa
La medicina alternativa puede ayudarlo a relajarse, lo que puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la fatiga crónica.
- La acupuntura se usa a menudo para aliviar el dolor. Puede ayudar con el dolor muscular o articular.
- El masaje puede ser útil para calmar los músculos adoloridos. Pruebe un masaje que se concentre en las áreas problemáticas que le duelen con más frecuencia.
- El yoga también puede ayudarte a estirar los músculos y ganar flexibilidad. No intente nada demasiado extenuante, ya que no quiere cansarse aún más.
Paso 9. Obtenga apoyo emocional
La fatiga crónica está agotando. Asegúrese de mantenerse en contacto con sus seres queridos y de obtener ayuda externa cuando la necesite.
- Habla con tus seres queridos sobre tu fatiga crónica. Es posible que puedan ayudarlo si su movilidad es limitada. Confíe en ellos cuando la fatiga crónica realmente lo esté desgastando.
- Busque asesoramiento psicológico. El asesoramiento puede ayudarlo a aprender a lidiar con los efectos psicológicos de la fatiga crónica. Trate de tener una perspectiva externa.
- Busque un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo de compañeros que padecen fatiga crónica puede ayudarlo a compadecerse de su síndrome. Pueden ayudarse mutuamente durante los momentos más difíciles.
Consejos
- Recuerde que hay muchas causas diferentes de fatiga y que la fatiga crónica es relativamente rara. Esté abierto a otras sugerencias de su médico y hágase la prueba de posibles candidatos para la causa de sus síntomas.
- El manejo del estrés, el buen sueño, la alimentación saludable y un estilo de vida saludable pueden ayudar a aliviar la fatiga.
