Los pacientes con tiroides tienen muchas opciones para impulsar su metabolismo. La mejor manera de recuperar su metabolismo es tomando hormonas tiroideas (levotiroxina). También hay cambios de estilo de vida en los que puede participar, como dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Hacer diferentes elecciones dietéticas también podría ayudar a los pacientes con tiroides a acelerar su metabolismo. Los alimentos como el café, el té verde, los alimentos picantes y las sopas pueden mejorar su tasa metabólica, además de trasladar su comida principal a la mitad del día.
Pasos
Método 1 de 3: Obtener asistencia médica
Paso 1. Habla con tu médico
Hay dos tipos de pacientes con tiroides. Si su metabolismo es demasiado lento porque su tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, sufre de hipotiroidismo. Sin embargo, si su metabolismo es demasiado rápido, su tiroides está hiperactiva y produce un exceso de hormona tiroidea. Solo su médico puede ayudarlo a determinar si tiene hipotiroidismo o hipertiroidismo, y si es seguro aumentar su metabolismo como paciente con tiroides.
- Si usted es un paciente de tiroides con este segundo tipo de trastorno de la tiroides (conocido como hipertiroidismo), no debe intentar acelerar su metabolismo, ya que ya está en marcha. Los aumentos adicionales del metabolismo podrían complicar su condición y causar daño.
- Solo intente acelerar su metabolismo si es un paciente de tiroides con hipotiroidismo.
Paso 2. Tome hormonas tiroideas sintéticas
El tratamiento típico para el hipotiroidismo, la ingestión regular de la hormona tiroidea levotiroxina, aumentará su metabolismo. Hable con su médico sobre si podría recibir levotiroxina y, por lo tanto, aumentar su metabolismo.
- La levotiroxina puede causar palpitaciones, insomnio, temblores y aumento del apetito.
- Deberá tomar hormona tiroidea al menos una o dos semanas antes de que note que sus síntomas comienzan a disminuir.
- Es probable que deba tomar levotiroxina por el resto de su vida.
Paso 3. Pruebe las hormonas tiroideas naturales
La levotiroxina no funciona para todos los pacientes con hipotiroidismo, aunque la comunidad médica la prefiere. Pero también existen fuentes naturales de hormona tiroidea elaboradas a partir de extractos de glándulas de cerdo. Al igual que sus contrapartes sintéticas, solo están disponibles con receta médica.
- La principal diferencia entre estas hormonas y las fabricadas sintéticamente es que contienen triyodotironina y tiroxina. La versión sintética contiene solo tiroxina.
- No confunda estos extractos naturales con concentrados glandulares disponibles en las tiendas naturistas. Los concentrados glandulares no están regulados por la FDA y no se puede garantizar su eficacia y pureza.
- Asegúrese de hablar con su médico sobre la posibilidad de comenzar con un nuevo suplemento. Pueden recomendar el mejor momento para tomar su medicamento para promover la salud metabólica.
Método 2 de 3: ajuste de la ingesta de nutrientes
Paso 1. Habla con tu médico
Cualquier régimen de tratamiento para el hipotiroidismo, incluido el ajuste de la ingesta de nutrientes, debe discutirse con su médico. Solo su médico tiene la experiencia y está lo suficientemente familiarizado con su historial médico para determinar cómo los ajustes en su ingesta de nutrientes podrían afectar su metabolismo y la condición de la tiroides.
Paso 2. Obtenga la cantidad correcta de yodo
Si su dieta contiene muy poco yodo, desarrollará un metabolismo lento e hipotiroidismo. Para corregir esto, tome alimentos que contengan yodo de forma natural o que tengan yodo agregado. Por ejemplo, puede consumir sal de mesa yodada, algas marinas, productos lácteos o mariscos.
- Puede obtener la cantidad correcta de yodo comiendo alimentos como algas marinas, pan, leche, pescado de agua salada y sal yodada.
- También puede obtener yodo de ciertas vitaminas, amiodarona, contraste yodado y yodo tópico.
- Tenga en cuenta que demasiado yodo puede ser malo para usted, así que asegúrese de mantener su ingesta diaria de yodo entre 150 y 450 mcg.
- Si su concentración de yodo en la orina es inferior a 100 microgramos por litro, tiene deficiencia de yodo. Consulte a su médico para asegurarse de que está recibiendo la cantidad correcta de yodo.
Paso 3. Busque alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
Se cree que los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el pescado y los suplementos de aceite de pescado, ayudan a reducir la inflamación y a desarrollar inmunidad, lo que a su vez mejora el metabolismo. Hable con su médico sobre las buenas formas de incorporar más ácidos grasos omega-3 en su dieta.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento de omega-3 si está tomando anticoagulantes o si tiene un trastorno hemorrágico
Paso 4. Consuma alimentos ricos en selenio
El selenio es un elemento químico presente en ciertos alimentos. Algunas investigaciones sugieren que los niveles bajos de selenio podrían provocar hipotiroidismo. Obtener el selenio adecuado, por lo tanto, podría estimular su tiroides. Las nueces de Brasil, la carne, el pescado y los hongos contienen selenio en dosis moderadas.
- Evite tomar suplementos de selenio. Contienen selenio en concentraciones mucho más altas que los alimentos que contienen selenio de forma natural, y los efectos secundarios son bastante riesgosos.
- El selenio ayuda al hígado a convertir la tiroxina inactiva en triyodotironina activa.
Paso 5. Obtenga una cantidad adecuada de proteínas
La ingesta inadecuada de proteínas puede deprimir el metabolismo. Alrededor del 20 por ciento de su ingesta calórica diaria debe ser proteína (o hasta un 35 por ciento si tiene un estilo de vida muy activo). Por ejemplo, si consume 2000 calorías por día, alrededor de 400 calorías deben provenir de proteínas magras como nueces, semillas y tofu.
Evite las carnes rojas y procesadas, ya que causan cáncer y enfermedades cardíacas
Paso 6. Bebe café
La cafeína puede aumentar ligeramente el metabolismo. Sin embargo, evite rociar su java con crema y azúcar, ya que esto podría agregar calorías y grasas no deseadas a su dieta. Esto nunca es deseable, pero es especialmente problemático cuando eres un paciente de tiroides con un metabolismo lento.
Dos tazas de café son suficientes para impulsar su metabolismo como paciente de tiroides
Paso 7. Bebe té verde
El té verde es una bebida popular hecha de hojas de té verde. Para hacer té verde, obtenga unas bolsitas de té que contengan té verde. Coloque la bolsa en su taza. Hierva un poco de agua y luego viértala sobre la bolsita de té. Déjelo reposar en el agua durante dos o tres minutos y luego retírelo. Espere cinco minutos, luego beba el té.
- Alternativamente, puede tomar un poco de té de hojas sueltas. En este caso, necesitará un colador de té o una bola de té. Llena el colador o la bola con té de hojas sueltas y colócalo en tu taza. Al igual que hiciste con la bolsita de té, vierte agua hirviendo sobre el té. Retire el colador o la bola después de dos o tres minutos y espere a que el té se enfríe.
- De tres a cinco tazas de té verde por día lo ayudarán a aumentar su metabolismo como paciente de tiroides.
Paso 8. Coma alimentos picantes
Comer ciertos alimentos picantes puede darle un pequeño impulso a tu metabolismo, incluso si eres un paciente con tiroides. Por ejemplo, los chiles habanero, jalapeño y cayena pueden mejorar su metabolismo. El aumento en su tasa metabólica puede durar tres horas.
- Los alimentos picantes también son buenos para el sistema inmunológico y circulatorio.
- Agregar pimentón, hojuelas de chile o una especia similar a las sopas es una excelente manera de ayudarlo a aumentar su metabolismo.
Paso 9. Agregue especias a su dieta
Comer alimentos sazonados con canela, jengibre, cebolla en polvo, pimienta negra y otras especias podría estimular su metabolismo. Por ejemplo, agregue algunos batidos de canela y / o nuez moscada a sus rodajas de manzana o pera. Ponle un poco de ajo o cebolla en polvo sobre el puré de papas. O agregue un poco de pimienta negra a sus ejotes.
Paso 10. Desayune
El metabolismo se ralentiza durante el sueño y permanecerá relativamente lento hasta que se inicie el día consumiendo alimentos. Los pacientes con tiroides que hacen del desayuno una prioridad podrían impulsar su metabolismo.
Evite los refrigerios azucarados como rosquillas y cereales endulzados para el desayuno. En su lugar, elija tostadas integrales con una pizca de mermelada, jugo de naranja y un plátano u otra fruta
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio aeróbico
Cuando haces ejercicio, tu metabolismo aumenta. Los mejores ejercicios para estimular el metabolismo son los ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta y nadar. Sin embargo, su metabolismo bajará nuevamente una vez que deje de hacer ejercicio.
- Si ha estado inactivo por un tiempo y no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience poco a poco. Por ejemplo, haz una carrera de 10 minutos cada dos días. Aumente gradualmente la frecuencia y la duración de su carrera.
- Por ejemplo, después de una semana más o menos, extienda su carrera a 15 minutos y corra cuatro días a la semana. Después de otra semana, extienda su carrera a 20 minutos y corra cinco días a la semana.
- Continúe de esta manera hasta que sienta que se está esforzando, pero no se esfuerce más de lo que puede manejar. Si se siente sin aliento, jadeando o colapsando durante la carrera, reduzca la velocidad y reduzca la duración de sus carreras. Evite extenderse demasiado.
Paso 2. Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia
Dado que el músculo quema más calorías que la grasa, puede aumentar ligeramente su metabolismo agregando músculo. Por ejemplo, haga flexiones, abdominales, press de banca y levante pesas libres.
- Empieza pequeño y trabaja hacia arriba.
- Si no está familiarizado con los métodos de levantamiento adecuados, visite su gimnasio local y pídale a un entrenador profesional que le muestre cómo levantar pesas de la manera correcta.
Paso 3. Encuentre formas de lidiar con el estrés
El estrés puede deprimir la función tiroidea. Libérate del estrés, prueba la meditación, el ejercicio y / o el yoga. Además, duerma lo suficiente. Menos de ocho horas de sueño por noche puede provocar un aumento del estrés y la irritabilidad al día siguiente.
- La meditación es una práctica que implica estar más en sintonía con la propia mente y forma de pensar. A través de la meditación, sus pensamientos se aclararán y podrá reducir sus niveles de estrés.
- El yoga es una forma antigua de ejercicio que se origina en la India. Implica tomar varias poses y mantenerlas durante varios segundos en una secuencia. Para comenzar a hacer yoga, asista a algunas clases para que pueda ver las posiciones usted mismo y obtener comentarios de un entrenador de yoga sobre su forma.
