Los suplementos pueden ser una herramienta útil si no obtiene suficiente calcio de su dieta. Sin embargo, debe tener cuidado al elegir y tomar un suplemento, como con cualquier medicamento. Comience por comunicarse con su médico para discutir un plan de suplementación y cualquier posible interacción entre medicamentos. Pruebe varias marcas de suplementos hasta que encuentre la que mejor se adapte a sus necesidades. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones de dosificación del suplemento para obtener la máxima eficacia y seguridad.
Pasos
Método 1 de 3: selección de un tipo de suplemento y una dosis
Paso 1. Determine la dosis adecuada de suplemento de calcio
Concierte una cita con su médico para evaluar sus niveles de calcio. Deberá hablar con su médico sobre su dieta, para que puedan estimar la cantidad de calcio que ya ingiere. También es posible que deba hacerse un análisis de sangre para verificar sus niveles actuales de calcio.
- Es importante que su ingesta diaria total de calcio se mantenga por debajo del límite sugerido, que se basa tanto en el sexo como en la edad. Demasiado calcio puede causar una variedad de problemas de salud, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Para los hombres de 19 a 50 años, la cantidad diaria máxima es de 2.500 mg. Para los hombres de 51 a 70 años, la asignación es de 2000 mg. Para los hombres de 71 años o más, la cantidad permitida es de 1, 200 mg.
- Para las mujeres de 19 a 50 años, la asignación es de 2.500 mg. Para las mujeres de 51 años o más, la asignación es de 2000 mg.
- Para los niños menores de 6 meses, la cantidad diaria es de 200 mg. Para los niños de entre 6 y 12 meses de edad, la cantidad diaria es de 260 mg. Para niños de 1 a 3 años, la cantidad permitida es de 700 mg. Para los niños de entre 4 y 8 años, la asignación es de 1000 mg. Para los niños de entre 9 y 18 años, la cantidad diaria es de 1300 mg.
Paso 2. Ajuste la dosis de su suplemento según sea necesario
Su médico puede controlar su nivel de calcio con un análisis de sangre en cada chequeo. Los resultados le darán una indicación de si necesita o no aumentar o disminuir la dosis de su suplemento de calcio. Los factores de salud, como tomar corticosteroides, también pueden reducir la capacidad de su cuerpo para absorber suplementos de calcio y también deben tenerse en cuenta al crear un plan de dosificación.
- Si es vegano, intolerante a la lactosa o tiene osteoporosis, es posible que su cuerpo no absorba el calcio al ritmo habitual. Esto puede significar que deberá comenzar con una dosis más alta de suplemento de calcio.
- Si tiene una dieta basada en proteínas, esto también puede hacer que su cuerpo absorba calcio más lentamente y excrete más también.
Paso 3. Revise la etiqueta para ver la cantidad real de calcio en cada suplemento
Todos los suplementos contienen diferentes niveles de calcio elemental. Dado que este es el tipo de calcio que realmente absorbe su cuerpo, es importante elegir un suplemento con suficiente para satisfacer sus necesidades. Busque esta información en la etiqueta de datos del suplemento en la parte posterior del frasco.
Por ejemplo, su suplemento de carbonato de calcio puede contener 450 mg de calcio elemental
Paso 4. Busque un suplemento con aprobación de prueba externa
Los suplementos no están regulados de la misma forma que otros medicamentos o alimentos. Esto significa que es importante elegir un suplemento que se haya sometido a pruebas de calidad independientes por parte de NSF International (NSF), la Convención de Farmacopea de EE. UU. (USP) u otra agencia. Esta información de prueba debe figurar claramente en el propio suplemento o en el sitio web del fabricante.
- Las pruebas también ayudarán a garantizar que obtenga un producto uniforme cada vez que lo compre. De lo contrario, podría experimentar diferencias en la dosis o la pureza.
- La "NSF" en NSF International significa "Fundación Nacional de Saneamiento".
Paso 5. Obtenga mucho calcio de su dieta además de los suplementos
Aunque los suplementos son una forma rápida y eficaz de aumentar sus niveles de calcio, siempre es mejor llevar una dieta rica en nutrientes. Incorpore a su dieta alimentos que sean naturalmente ricos en calcio, como el pescado de huesos blandos, junto con productos fortificados con calcio, como la leche o el jugo de naranja. Muchas verduras también tienen un alto contenido de minerales de calcio, especialmente las de hoja verde.
- Algunos cereales, productos de soya y jugos también están fortificados con calcio adicional. Sus etiquetas de ingredientes generalmente indican esto bajo los porcentajes de calcio.
- Para realizar un seguimiento del calcio en su dieta, puede descargar una aplicación. La aplicación Calcium Calculator ofrecida por la International Osteoporosis Foundation es una opción. Esto ayuda a garantizar que no exceda las cantidades diarias máximas recomendadas de calcio.
- Si sigue una dieta saludable, es probable que no necesite ningún suplemento de calcio.
Método 2 de 3: mantenerse saludable mientras toma suplementos
Paso 1. Discuta las posibles interacciones medicamentosas con su médico
Un suplemento de calcio puede reducir la eficacia de otros medicamentos determinados. También puede provocar efectos secundarios negativos, como malestar estomacal. Antes de comenzar cualquier rutina de suplementación, programe una cita con su médico para evaluar todas las posibles interacciones.
- Por ejemplo, si necesita tomar un total de 750 mg al día, divídalo en una primera dosis de 250 mg y una segunda de 500 mg. Dividir sus suplementos de esta manera ayudará a reducir los posibles efectos secundarios.
- Los antibióticos, los medicamentos para la presión arterial, los medicamentos para la tiroides y los bisfosfonatos pueden interactuar negativamente con los suplementos de calcio. En particular, los suplementos de calcio pueden interferir con su capacidad para absorber antibióticos.
Paso 2. Cambie los suplementos si experimenta malestar digestivo
La combinación de nutrientes y productos químicos en ciertos suplementos de calcio puede hacer que se sienta hinchado, estreñido o, en general, con gases. Si estos síntomas persisten más allá de unos pocos días, entonces puede valer la pena probar con otra marca o tipo de suplemento de calcio.
Intente tomar una dosis baja de una forma de calcio que esté más disponible para su cuerpo, como el citrato de calcio o el lactato de calcio
Paso 3. Evite los suplementos de calcio si sufre de hipercalcemia
Esta es una condición que naturalmente aumenta los niveles de calcio en su torrente sanguíneo. Incluso si está tratando su hipercalcemia, tomar suplementos puede hacer que sus niveles de calcio superen los límites seguros. Hable con su médico sobre formas saludables de corregir sus niveles de calcio.
Método 3 de 3: Cumplir con una rutina de dosificación
Paso 1. Tome sus suplementos de calcio al menos con 3 horas de diferencia con otros medicamentos
Para minimizar cualquier posible interacción con otros medicamentos, cree un horario que ponga tantas horas como sea posible entre ellos. Esto podría significar tomar otros medicamentos por la mañana y su suplemento de calcio por la noche o viceversa. Cuando esto no es posible, incluso poner 3 horas entre ellos puede disminuir la posibilidad de efectos secundarios.
Experimente con el horario que funcione para usted y su estilo de vida. Una vez que encuentre uno que funcione, la coherencia es clave
Paso 2. Divida su dosis total en cantidades de 500 mg
Su cuerpo solo puede absorber una cantidad limitada de calcio de una sola vez. Por esa razón, puede ser útil tomar varias dosis pequeñas a lo largo del día en lugar de una grande. Tome sus dosis con al menos 3 horas de diferencia para maximizar la absorbencia y minimizar los efectos secundarios.
Por ejemplo, si necesita tomar un total de 750 mg al día, divídalo en una primera dosis de 250 mg y una segunda de 500 mg
Paso 3. Ingiera sus suplementos con o sin comidas según las indicaciones
Es menos probable que algunos suplementos de calcio produzcan efectos secundarios si tiene el estómago lleno. Otros solo requieren un refrigerio ligero o nada de comida. Mire la parte posterior de la etiqueta de su suplemento para obtener instrucciones sobre cómo tomarlo. O hable con su farmacéutico o médico para ver qué sugieren.
Paso 4. Siga las instrucciones de la etiqueta sobre si debe masticar el medicamento o no
La mayoría de los suplementos de calcio vienen en forma de tabletas o píldoras. Los suplementos masticables requieren que los mastique para ayudar con la absorción. Otros tipos de suplementos de calcio le indican que los ingiera enteros mientras bebe un vaso de agua.
Por lo general, es mejor tomar su medicamento con agua. Las bebidas ácidas, como el jugo, pueden reducir la eficacia del suplemento
Paso 5. Mantente hidratado
Trate de ingerir al menos 15,5 tazas (3,7 L) de líquidos por día si es hombre y 11,5 tazas (2,7 L) si es mujer. Estos fluidos pueden provenir de fuentes tanto dietéticas como líquidas. Estar bien hidratado es importante porque los suplementos de calcio a veces pueden causar estreñimiento.
- La pauta anterior de beber al menos 8 vasos de agua al día es generalmente una buena idea. También puede intentar aumentar sus niveles de líquidos tomando té, jugo u otras bebidas.
- Por ejemplo, el agua potable es una gran fuente líquida de hidratación. Por el contrario, las uvas son una buena forma de hidratarse de una fuente dietética.
Consejos
Si una marca de suplemento no le funciona, tenga paciencia y pruebe otras hasta que encuentre una buena opción. Tomar un multivitamínico con calcio, en lugar de un suplemento solo de calcio, podría ser una buena opción
Advertencias
- Los suplementos de calcio no son para todos. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de suplementación.
- Si experimenta algún síntoma grave, como palpitaciones del corazón o calambres estomacales intensos, mientras toma suplementos de calcio, deténgalos de inmediato.
