La bulimia es un trastorno alimentario grave y potencialmente mortal. Las personas con este trastorno pueden comer grandes cantidades de alimentos y luego tratar de compensar purgando estos alimentos más tarde. Si es bulímico en este momento, es importante que busque ayuda profesional de inmediato. Cuanto más tiempo sufra de bulimia, más daño puede hacerle a su cuerpo y más difícil puede ser recuperarse. Conozca los pasos que debe seguir para hacer frente a la bulimia y recuperarse de este trastorno alimentario mortal.
Pasos
Método 1 de 4: Reconocer la gravedad de la bulimia
Paso 1. Infórmese sobre su enfermedad
La única manera de comprender verdaderamente la gravedad de la bulimia es aprender más sobre este trastorno alimentario en particular. La bulimia nerviosa se caracteriza por una ingesta excesiva de grandes cantidades de alimentos (a veces en períodos cortos de tiempo) y luego compensa el exceso de calorías vomitando o tomando laxantes. Hay dos tipos de bulimia nerviosa:
- Purgar la bulimia implica vómitos autoinducidos o abusar de laxantes, enemas y diuréticos para compensar un atracón.
- La bulimia sin purgas implica el uso de otras tácticas para prevenir el aumento de peso, como dietas restrictivas, ayuno o ejercicio excesivo.
Paso 2. Conozca los factores de riesgo
Si padece bulimia nerviosa, es probable que haya ciertas características sobre usted, sus patrones de pensamiento o su historia de vida que lo hagan más susceptible a la enfermedad. Los factores de riesgo comunes para la bulimia incluyen los siguientes:
- Ser mujer
- Ser adolescente o adulto joven
- Tener antecedentes familiares de trastornos alimentarios.
- Caer en los ideales sociales de delgadez perpetuados a través de los medios
- Hacer frente a problemas psicológicos o emocionales, como baja autoestima, mala imagen corporal, ansiedad o estrés crónico; o lidiar con un evento traumático
- Ser presionado constantemente por otros para desempeñarse o ser perfecto como en atletas, bailarines o modelos.
Paso 3. Sea capaz de detectar los síntomas
Aquellos que sufren de bulimia, ya sea del tipo purgante o no purgante, experimentan un conjunto único de síntomas. Es posible que usted, sus familiares o amigos cercanos hayan notado algunos de los siguientes signos y síntomas de que está lidiando con este trastorno:
- Tener una falta de control a la hora de comer.
- Ser reservado sobre sus hábitos alimenticios
- Alternar entre comer demasiado y ayunar
- Notar la desaparición de la comida
- Comer enormes cantidades de alimentos sin ver cambios en el tamaño corporal.
- Ir al baño después de las comidas para purgar
- Haciendo mucho ejercicio
- Tomar laxantes, pastillas para adelgazar, enemas o diuréticos.
- Experimentar fluctuaciones frecuentes de peso
- Demostrar mejillas de ardilla debido a los vómitos repetidos
- Tener sobrepeso o peso medio.
- Demostrar decoloraciones en los dientes por vomitar ácidos estomacales
Paso 4. Reconozca que la enfermedad puede poner en peligro la vida
La bulimia nerviosa tiene muchas consecuencias peligrosas. Los comportamientos de purga pueden provocar deshidratación y desequilibrios de electrolitos que, en última instancia, pueden provocar latidos cardíacos irregulares, insuficiencia cardíaca e incluso la muerte. Los vómitos regulares también pueden romper el esófago.
- Algunas personas con bulimia usan jarabe de ipecacuana para inducir el vómito. Este jarabe se acumula en el cuerpo y puede provocar un paro cardíaco o la muerte.
- Más allá de los riesgos físicos asociados con la bulimia, quienes padecen trastornos alimentarios también tienen un alto riesgo de problemas psicológicos, como el abuso de alcohol y sustancias, así como el suicidio.
Método 2 de 4: Acceso a atención profesional
Paso 1. Admita que necesita ayuda
El primer paso para mejorar su bulimia es aceptar el hecho de que tiene un problema grave y que no puede superarlo por su cuenta. Realmente puede creer que si solo pudiera controlar su peso o comer, podría ser feliz. Sin embargo, la única forma en que puede mejorar es admitiendo que tiene una relación poco saludable con la comida y su cuerpo. Debe abrir los ojos y el corazón a la posibilidad de recuperación.
Paso 2. Consulte a un médico
Para iniciar el proceso de recuperación, debe consultar a un médico. Su médico puede realizar un examen completo y evaluar su análisis de sangre para determinar cuánto daño ha sufrido su cuerpo. También puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a determinar el nivel de atención necesario para ayudarlo a recuperarse.
Paso 3. Obtenga una derivación a un especialista en trastornos alimentarios
Su médico de atención primaria no es suficiente para tratar la bulimia por sí solo. Después de obtener una evaluación inicial, es probable que ella lo remita a un recurso comunitario que tenga una experiencia especial en el tratamiento de trastornos alimentarios. Este profesional puede ser un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia.
Paso 4. Participe en la terapia
Un plan de tratamiento eficaz para superar la bulimia se centrará en ayudarlo a identificar y evitar los desencadenantes, controlar el estrés, desarrollar una mejor imagen corporal y abordar cualquier problema psicológico o emocional que contribuya al trastorno alimentario.
La investigación ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques de tratamiento más efectivos para la bulimia. En este tipo de terapia, los pacientes trabajan con el terapeuta para desafiar patrones de pensamiento poco realistas sobre su apariencia y cuerpos y desarrollar relaciones más saludables con la comida. Busque un terapeuta cognitivo-conductual que se especialice en trastornos alimentarios para tener las mejores posibilidades de recuperación
Paso 5. Reciba asesoramiento nutricional
Otro aspecto de su recuperación de la bulimia será reunirse con un dietista registrado. El dietista lo ayudará a determinar cuántas calorías y nutrientes debe consumir cada día y trabajará con usted para adoptar conductas alimentarias más saludables.
Paso 6. Únase a un grupo de apoyo
Una queja común de muchas personas que luchan contra trastornos psiquiátricos como la bulimia es que no hay nadie que entienda por lo que estás pasando. Si siente lo mismo, puede ser reconfortante participar en grupos de apoyo locales o en línea dirigidos a quienes padecen bulimia.
Tus padres u otros seres queridos también pueden beneficiarse de participar en un grupo de apoyo para familias. En estas reuniones, los participantes pueden discutir y aprender cómo cuidarlo mejor y fomentar una recuperación exitosa
Método 3 de 4: Manejo de sus síntomas
Paso 1. Comparta su historia
Los desórdenes alimenticios frecuentemente se mantienen en secreto para quienes lo rodean. Salir de esta rutina significa hablar con alguien sobre lo que estás pensando, sintiendo y haciendo cada día. Encuentre un buen oyente que no juzgue y que esté dispuesto a ofrecerle apoyo y posiblemente a ser un socio responsable.
Paso 2. Controle su nutrición
La recuperación de la bulimia requerirá reunirse regularmente con su dietista y trabajar en casa para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales. Aprender a escuchar a tu cuerpo para reconocer qué es el hambre y qué es una necesidad emocional, como la soledad o el aburrimiento, son aspectos importantes de la terapia nutricional para la bulimia. Su dietista también puede guiarlo en la selección de alimentos que saciarán su hambre y evitarán su necesidad de atracones.
Paso 3. Aprenda estrategias alternativas de afrontamiento
Piense en sus habilidades de afrontamiento como una caja de herramientas o un arsenal: cuantos más comportamientos guarde, mejor equipado estará para combatir la bulimia. Reúnase con su terapeuta y dietista para intercambiar ideas sobre estrategias de afrontamiento. Algunas sugerencias son las siguientes:
- Involúcrate con un pasatiempo o pasión para aumentar tu autoestima.
- Llamar a un amigo cuando se enfrente a un disparador
- Conéctese con un amigo de un grupo de apoyo en línea
- Haga una lista de afirmaciones positivas para leer en voz alta
- Camina o juega con tu mascota
- Comienza un diario de gratitud
- Lee un libro
- Recibir un masaje
- Haga ejercicio, si es apropiado para su plan de tratamiento.
Paso 4. Evite los desencadenantes
A medida que participe en la terapia y los grupos de apoyo, obtendrá más información sobre las cosas que desencadenan un ciclo de atracones. Una vez que haya identificado estas cosas, manténgase alejado de ellas, si es posible.
Es posible que debas tirar la balanza, tirar revistas de moda o belleza, cancelar la suscripción a sitios web o foros pro-mia y pasar menos tiempo con amigos o familiares que regularmente hablan mal de sus cuerpos o se obsesionan con las dietas
Método 4 de 4: Desarrollar una imagen corporal positiva
Paso 1. Haga ejercicio para mejorar el estado de ánimo
La actividad física regular cuenta con muchos beneficios conocidos como un mayor funcionamiento inmunológico, mejora el funcionamiento cognitivo, mejor atención y concentración, reduce el estrés, aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo. Algunas investigaciones han demostrado que cantidades saludables de ejercicio también pueden ser beneficiosas para quienes se recuperan de los trastornos alimentarios e incluso prevenir los trastornos alimentarios.
Asegúrese de hablar con su equipo de tratamiento antes de comenzar un régimen de ejercicios. Para el tipo de bulimia que no purga, el ejercicio puede ser desaconsejable si se usa para eliminar las calorías posteriores a los atracones. Trabaje con sus médicos para determinar si el ejercicio es una buena opción para usted
Paso 2. Cambie sus pensamientos sobre la dieta y el peso
Tener pensamientos disfuncionales sobre su cuerpo y una relación negativa con la comida son dos de los mayores contribuyentes a la bulimia nerviosa. Superar estos patrones de pensamiento es necesario para la recuperación. En lugar de caer en estos patrones de pensamiento negativo, intente cambiar sus respuestas y sea amable consigo mismo como lo sería con un amigo. Al cambiar sus respuestas, puede comenzar a verse a sí mismo con más compasión. Los errores de pensamiento comunes que afectan a las personas con trastornos alimentarios incluyen:
- Sacando conclusiones precipitadas: "Hoy ha sido duro; nunca superaré este trastorno alimentario". Esperar lo peor puede ser destructivo para todos los cambios positivos que está haciendo. En su lugar, diga algo como esto: "Hoy fue difícil, pero lo superé. Solo necesito tomarlo un día a la vez".
- Pensamiento en blanco y negro: "Hoy comí comida chatarra. Soy un fracaso total". Pensar en los extremos y creer que las cosas están completamente bien o mal puede provocar rápidamente un atracón, si no tiene cuidado. En su lugar, intente decirse a sí mismo: “Hoy comí comida chatarra, pero está bien. Puedo disfrutar de la comida chatarra de vez en cuando y seguir comiendo de forma saludable. Tendré una cena saludable esta noche ".
- Personalización: "Mis amigos ya no quieren salir conmigo porque soy demasiado consciente de la salud". Leer el comportamiento de los demás y tomárselo como algo personal es injusto para ellos. Es posible que tus amigos estén ocupados o quieran darte espacio para recuperarte. Si los extraña, comuníquese con ellos y dígalo.
- Sobregeneralización: "Siempre necesito ayuda". Aplicar un patrón negativo a tu vida es contraproducente. Probablemente se le ocurran muchas cosas que puede hacer sin ayuda. Pruébelo ahora.
- Debería, podría, debería, debería, tiene que decir: "Tengo que ser el que tenga la mejor forma en la práctica hoy". Un pensamiento tan rígido es irracional y limitante. Incluso si no tiene la mejor forma, no descarta que su forma siga siendo excelente.
Paso 3. Restablezca un sentido de autoestima ajeno a su cuerpo
Es hora de reconsiderar su creencia de que su valor está relacionado con la forma, el tamaño o el peso de su cuerpo. Deje de desgarrarse y edifíquese conectando su autoestima con otras características.
- Profundiza y busca otras cosas no relacionadas con el cuerpo o la apariencia que te gusten de ti. Enumere sus mejores cualidades. Por ejemplo, podría decir porque "soy inteligente" o "soy un corredor rápido" o "soy un buen amigo".
- Si tiene problemas para pensar en ideas, pida ayuda a sus mejores amigos o familiares cercanos. Pídales que le den algunas cosas que les gusten de usted que no estén relacionadas con su apariencia.
Paso 4. Concéntrese en la autocompasión
Durante las últimas semanas, meses o años, no ha sido amable con usted mismo. Reemplace esta negligencia con abundancia de amor propio y compasión.
Date un abrazo. Mira tu película favorita o lee tu libro favorito. Cambia el diálogo interno negativo con declaraciones positivas sobre ti mismo. Sea amable con su cuerpo recibiendo un masaje, un tratamiento facial o una manicura. Use ropa con la que se sienta cómodo y que le quede bien; no se esconda debajo de la ropa. Sea amable y cariñoso tratándose a sí mismo como lo haría con su mejor amigo
Consejos
- Busque consejos sobre nutrición saludable en lugar de atracones de alimentos en exceso.
- Sea amable con usted mismo y haga cosas que le ayuden a calmar su mente y su cuerpo.
