Tener una actitud negativa es perjudicial para ti y para las personas que te rodean. Cuanto más tiempo tengas una perspectiva negativa de la vida y de ti mismo, más difícil será cambiar esa actitud. Pero si está dispuesto a cambiar la forma en que ve el mundo y a sí mismo, hay varias cosas que puede hacer. Puede comenzar examinando su actitud sobre el mundo y sobre usted mismo, luego comenzar a buscar pequeñas formas de mejorar su perspectiva y luego trabajar para corregir algunos de los principales problemas que tiene con el mundo y consigo mismo.
Pasos
Método 1 de 3: Examina tu actitud
Paso 1. Desafíe sus creencias existentes
Si cree que el mundo es un mal lugar, probablemente tenderá a tener una actitud negativa. Como tal, si puede trabajar para cambiar sus creencias sobre el mundo, su actitud probablemente seguirá su ejemplo.
- Recuerde también que las creencias tienden a ser bastante subjetivas y existen múltiples formas de ver una misma cosa. Por lo tanto, intente buscar pruebas que sean contrarias a la creencia que tiene.
- Por ejemplo, si cree que el mundo es un mal lugar, puede dedicar un par de horas a investigar todas las formas en que las personas se ayudan entre sí en momentos de necesidad.
Paso 2. Examine sus ideas sobre el mundo
Tus ideas negativas sobre el mundo pueden hacer que actúes de cierta manera y esto puede determinar el resultado de algunas situaciones. Sus ideas negativas pueden incluso comenzar a tomar la forma de predicciones y, cada vez que una de sus predicciones se hace realidad, sus puntos de vista negativos se refuerzan. Esto se conoce como profecía autocumplida.
Un ejemplo de profecía autocumplida es si piensas que el mundo es un lugar frío y mezquino y, por lo tanto, eres frío y malo con la gente. Como resultado, la gente puede ser fría y mala contigo a cambio. A continuación, puede interpretar sus acciones como si estuvieran en consonancia con su visión del mundo, lo que refuerza su actitud
Paso 3. Asuma la responsabilidad de su actitud
Tienes mucho control sobre tu forma de pensar sobre el mundo. Trate de tener eso en cuenta y úselo a su favor. En última instancia, usted es responsable de su actitud y no puede culpar a los demás ni a su situación por lo que piensa.
Recuerde que, aunque es posible que a veces no pueda cambiar sus circunstancias, aún puede cambiar la forma en que reacciona ante ellas adoptando un tipo de actitud sobre otra
Paso 4. Reencuadre su enfoque
En cierto sentido, gran parte de la realidad es subjetiva, como si disfrutas o no lo que estás haciendo. Esto depende en gran parte de los pensamientos que enfatiza y en los que se enfoca.
- Por ejemplo, si no disfruta mucho de su trabajo, podría pensar con mala actitud "Esto realmente apesta y no tiene sentido".
- Sin embargo, también podría adoptar una actitud más positiva hacia la misma situación y pensar: "Es bastante sorprendente que pueda hacer una tarea y obtener dinero para alimentarme a mí y a mi familia. Imagínese vivir en una época en la que la gente tenía que buscar comida y no se garantizaba ninguna comida ".
Paso 5. Fíngelo hasta que lo consigas
En parte, su actitud se forma cuando se observa actuar de cierta manera. A esto se le llama teoría de la autopercepción, y es la idea de que las personas infieren sus propias actitudes al percibir su propio comportamiento.
- Por ejemplo, un estudio encontró que si enfoca la atención de las personas en la cantidad de actividades religiosas en las que han participado antes, tienden a reportar actitudes más favorables hacia la religión.
- Por lo tanto, si desea mejorar su actitud sobre la vida y sobre usted mismo, puede hacerlo en parte comportándose como desea que sea su actitud. Este "fingir hasta que lo logras" puede ser una forma eficaz de mejorar tu actitud.
Método 2 de 3: Realizar pequeños cambios
Paso 1. Establezca metas razonables
Establecer metas que no son alcanzables es una forma segura de reforzar una actitud negativa sobre el mundo; que es demasiado difícil, que es injusto, que la marea siempre está trabajando en su contra, etc. Establecer metas tan improbables también puede matar su motivación.
En lugar de establecer metas como "Voy a sacar todo A en la escuela este semestre", intente establecer metas como "Voy a hacer todo lo posible para hacerlo bien en mis clases"; o, en lugar de establecer el objetivo de convertirse en un músico famoso, puede establecer el objetivo de practicar música con regularidad
Paso 2. Vea el fracaso como una oportunidad para aprender
La idea de que sus talentos y habilidades no son fijos e inmutables, pero que puede aprender y crecer a partir de sus errores, es excelente para aprovechar. Puede usar el poder de esa idea para volverse más hábil, talentoso y positivo en su vida.
- Al ver los fracasos como oportunidades para aprender y crecer, será menos probable que se vuelva pesimista frente a las derrotas que se le presenten.
- Por ejemplo, si te desempeñas mal en un trabajo en la escuela, en lugar de castigarte y llamarte tonto, podrías decirte: "Realmente no lo hice tan bien como quería en este trabajo, pero puedo hablar con mi maestro y descubrir cómo mejorar mi trabajo para la próxima vez ".
Paso 3. Sonríe
Si tiene problemas para adoptar una actitud más positiva hacia la vida y hacia usted mismo, intente poner su cara feliz. Oblígate a sonreír durante unos minutos cada día mientras reflexionas sobre la vida y sobre ti mismo. Los estudios demuestran que existe una relación bidireccional entre los músculos faciales y el estado emocional de uno: mientras que generalmente nos sentimos felices y luego sonreímos, también podemos sonreír y luego sentirnos felices.
Si necesita ayuda para sonreír, intente colocar un lápiz entre los dientes de modo que el borrador esté hacia una esquina de su boca y la punta hacia la otra esquina; sostener un lápiz entre los dientes de esta manera le hará sonreír
Paso 4. Mire a quienes le rodean
Somos excelentes para aprender de quienes nos rodean. Entonces, inspírate con las acciones de las personas que te rodean, lo que han hecho, sus biografías o simplemente las historias de vida de las personas que conoces. Trate de buscar una cualidad única e inspiradora en cada persona que conozca.
Cuando encuentres a alguien con una actitud hacia la vida y hacia ti mismo que te impresione particularmente, trata de adoptar los aspectos de su actitud que más te gusten
Paso 5. Mantenga las cosas en perspectiva
A veces surgen pequeños eventos en la vida que pueden ponerlo de mal humor o reforzar una actitud negativa o pesimista en usted. Sin embargo, trate de tener en cuenta que en el gran esquema de las cosas, estos eventos menores importan muy poco.
Por ejemplo, si arruinas tu camisa favorita al lavar la ropa, pregúntate si seguirás molesto por esto dentro de una semana o un mes. Lo más probable es que no lo sea porque, en el panorama general, no importa tanto
Paso 6. Monitorear y expulsar el diálogo interno negativo
Tu diálogo interno son todas las palabras no dichas que pasan por tu mente. A veces, la forma en que te hablas a ti mismo puede ser irracional o estar basada en una falta de información precisa. Trate de tener cuidado con este tipo de diálogo interno negativo e inexacto para que pueda expulsarlo de su mente.
- Por ejemplo, si se está diciendo a sí mismo que no vale nada porque ya debería haber terminado su título universitario, hágase algunas preguntas sobre esto, como:
- ¿Por qué el hecho de que no terminaste la universidad exactamente cuando la mayoría de tus compañeros sí te hizo inútil? ¿Por qué la universidad debería definir tu autoestima? ¿Lo que pasaste cuando no estabas en la universidad fue una experiencia de aprendizaje? ¿Ayudó a moldear quién eres hoy?
- En su lugar, use un lenguaje positivo para reformular las cosas. Intente esto incluso si no tiene ganas de ser positivo. En lugar de decir cosas como "Nunca voy a tener éxito", vuelva a enmarcar sus pensamientos para que sean más positivos diciendo cosas como "Haré mi mejor esfuerzo" o "Lo daré todo".
Método 3 de 3: Trabajar en grandes problemas
Paso 1. Perdona los errores de los demás
Nadie es perfecto y la gente te decepcionará de vez en cuando. Para mejorar su actitud hacia la vida, intente practicar algo de perdón. Al perdonar a los demás, dejará de lado las emociones negativas; hacerlo también es bueno para su salud física. Hay varias cosas a tener en cuenta para cultivar el perdón.
- Todos cometemos errores de vez en cuando, incluido usted mismo. Trate de recordar la última vez que hizo algo parecido a lo que le hicieron. Esto hará que sea más fácil adoptar la perspectiva de la persona que te hizo daño y facilitará que lo perdones.
- Trate el perdón como algo para usted y no como un regalo para la persona a la que está tratando de perdonar. Esto es algo que te traerá paz y, por lo tanto, es beneficioso para ti.
- Busque beneficios ocultos en la transgresión. Aunque este es un punto algo controvertido, tratar de encontrar el lado positivo, es decir, buscar posibles formas de ser herido puede realmente beneficiarlo (por ejemplo, haciéndolo más resistente en el futuro) puede ser una forma eficaz de perdonar a alguien.
- Recuerde que el perdón llevará tiempo; no es algo que suceda instantáneamente.
Paso 2. No cavile sobre los problemas de la vida
Cuando piensas demasiado en las cosas que no te gustan, la falta de dinero, la sensación de que estás demasiado gordo, demasiado débil o no apreciado, es probable que solo traigas más desgracia e infelicidad a tu vida. Esto puede suceder debido a profecías autocumplidas en las que piensas que algo es de alguna manera y se vuelve así, o porque te deprimes y piensas que no puedes cambiar, o simplemente porque la rumia puede alimentar sentimientos negativos.
- En su lugar, trate de concentrarse en las cosas positivas de su vida o en cambiar para mejorar.
- También puede luchar contra la rumia dejando de lado las cosas que ha identificado que están fuera de su control, o pensando en cuál es el peor de los casos y preguntándose si podría sobrevivir a él (lo más probable es que la respuesta sea sí, lo que ayudará dejas de cavilar sobre ello).
- Por ejemplo, imagina que no te gusta algo de ti mismo que no puedes cambiar, como tu estatura. Podrías dejar de lado esto recordándote a ti mismo: "ya que realmente no puedo cambiar mi estatura, no tiene mucho sentido pensar en ello, así que también puedo centrar mi atención en las cosas de mi vida que puedo cambiar, como cuán confiado actúo o mi sentido del humor ".
Paso 3. Mire hacia el futuro
Evite pasar demasiado tiempo en el pasado, porque ese tiempo ya llegó y se fue. Si está molesto por algo que hizo en el pasado, podría preguntarse cómo puede usar esa información para mejorar en el futuro, pero aparte de eso, no se quede en el pasado. En cambio, busque crear el futuro que desea.
- Trate de recordarse a sí mismo que las grandes oportunidades que perdió en el pasado no son tan importantes como las oportunidades potenciales que se avecinan.
- Además, recuerda que el pasado es algo que no puedes cambiar, mientras que puedes cambiar tu futuro. ¿No tiene más sentido dedicar más tiempo a pensar en lo que puede cambiar sobre lo que no puede?
Paso 4. Cultiva la gratitud
La gratitud implica estar agradecido y reconocer que hay cosas buenas en el mundo más allá de nosotros mismos. Practicar la gratitud es bueno para su salud física y mental y puede mejorar sus relaciones, todo lo cual puede ayudarlo a mejorar su actitud hacia la vida. Para cultivar la gratitud puedes:
- Lleve un diario y escriba algunas cosas cada día por las que esté agradecido.
- Escribe y envía una carta de agradecimiento a alguien.
- Concéntrese en las intenciones de las acciones de los demás y no necesariamente solo en los resultados que se producen.
Paso 5. Practica la atención plena
Ser consciente es mantener la conciencia de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y alrededores en el momento y aceptarlos sin juzgarlos. Los estudios demuestran que practicar la atención plena puede conducir a una mejor salud física y mental, y puede llevar a las personas a ser más compasivas y prosociales, todo lo cual es importante para una mejor actitud ante la vida. Para practicar la atención plena puedes:
- Preste mucha atención a su entorno circundante.
- Escuche atentamente su respiración.
- Concéntrese intensamente en sus sensaciones, las vistas, los olores, los sonidos, etc., que está experimentando.
- Acepte sus pensamientos y sentimientos, pero no los juzgue; puede hacer esto reconociendo que son reales y luego pasando a otras sensaciones, pensamientos y sentimientos.
Paso 6. Ofrézcase como voluntario y ayude a otros
Los estudios demuestran que ayudar a los demás, como el voluntariado, puede ayudar a fomentar una imagen positiva de uno mismo. Esto puede deberse a que ayudar a los demás puede proporcionarle una sensación de valía y logro.
Busque en línea o en su periódico local formas de participar en su comunidad
Paso 7. Acepta tu cuerpo
Los medios bombardean a la gente con imágenes corporales poco realistas. Esto puede dificultar la aceptación de su apariencia. Aceptarse y amarse a sí mismo es una parte importante para mejorar su actitud hacia la vida. Para aceptar mejor tu cuerpo puedes:
- Deja de hacer dieta y come normalmente. Al hacer dieta, se está diciendo a sí mismo a través de su comportamiento que hay algo mal en usted que necesita ser arreglado. En lugar de hacer dieta, esfuércese por comer normalmente, comer solo cuando tenga hambre, comer comidas equilibradas, hacer ejercicio y mantenerse saludable.
- Concéntrese en usted mismo en su totalidad, no solo en su apariencia. Recuerde que es una persona única que es mucho más que un cuerpo; tienes una personalidad, una mente, una historia única y una forma de ver el mundo (¡tu actitud!).
- Respete la apariencia de los demás; Si juzga negativamente a los demás por su apariencia, es más probable que también se juzgue a sí mismo. Trate de aceptar a las personas como individuos únicos y recuerde que las apariencias pueden tener un impacto automático pero dudoso en sus impresiones sobre los demás.
