Es un hecho bien conocido que las personas que practican la gratitud son más saludables, felices y resistentes que las que no lo hacen. La gratitud también puede aumentar el nivel de confianza en tu vida. Adoptar una actitud agradecida lo ayudará a confiar más fácilmente en otras personas. Cuando demuestre buena voluntad a los demás, ellos también lo apreciarán y confiarán más en usted. Para aumentar la confianza en su vida, esfuércese por establecer el hábito de la gratitud y busque formas de aplicarlo con su familia, amigos y compañeros de trabajo.
Pasos
Método 1 de 3: practicar la gratitud
Paso 1. Mantenga un diario de gratitud
Todos los días, escribe de tres a cinco cosas por las que estás agradecido. Con el tiempo, este simple hábito te hará más consciente de las cosas buenas que suceden en tu vida. Llevar un diario de gratitud también puede tener un impacto positivo en su bienestar.
- Escribe tanto sobre cosas pequeñas como sobre cosas grandes. Obtener una promoción en el trabajo es una excelente entrada para su diario de gratitud, pero también lo es usar su par de calcetines de colores favoritos.
- Es una buena idea escribir en su diario de gratitud por la noche, para que pueda reflexionar sobre los eventos de su día. Algunas buenas aplicaciones para considerar incluyen Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder y Uplifter.
- Otra opción es decir algunas cosas en voz alta por las que se sienta agradecido. Esto le ayudará a comenzar el día con una nota positiva. Comenzar el día con gratitud hará que sea más probable que pueda sentir gratitud a lo largo del día. También ayudará a mejorar su estado de ánimo y disminuir las emociones negativas.
Paso 2. Medita
La meditación te ayudará a establecer el hábito de la atención plena, que es esencial para notar y apreciar las pequeñas cosas de la vida. Incorpora algunos ejercicios sencillos de meditación en tu rutina diaria.
- Un buen ejercicio de meditación para principiantes es despejar la mente y concentrarse en el patrón de su respiración. Cuanto más practiques, mejor te desconectarás de las distracciones y mantendrás tu mente en el momento presente.
- También puedes meditar sobre una palabra, una frase o algo específico por lo que estés agradecido.
Paso 3. Envíe notas de agradecimiento
Si estás agradecido de que alguien te haya ayudado, ¡díselo! Puede enviar notas de agradecimiento en cualquier momento, no solo cuando alguien le ha dado un regalo. Expresar tu gratitud hará que tanto tú como la otra persona se sientan bien, y adquirirás el hábito de apreciar más la bondad de otras personas.
Considere enviar una tarjeta o nota a un amigo que siempre ha estado a su disposición, un compañero de trabajo que le facilita la vida o un familiar que recientemente le hizo un favor
Paso 4. Busque lo positivo
Adquiera el hábito de darse cuenta y apreciar las cosas que van bien en su vida. Cuando te encuentres quejándote o enfocándote en los aspectos negativos de algo, desafíate a ti mismo a encontrar algo bueno al respecto.
- Por ejemplo, en lugar de temer su largo viaje, podría pensar en ello como una oportunidad para escuchar su música o podcasts favoritos.
- Otras formas de acentuar lo positivo incluyen felicitar a las personas, comentar sobre algo que va bien y disfrutar de pequeños placeres como una taza de café por la mañana.
Paso 5. Tenga “tiempo de gratitud” con sus seres queridos
Compartir la gratitud te ayuda a mantenerte en un estado de ánimo positivo. Haga una tradición semanal de hablar sobre la gratitud con su familia y amigos cercanos. Anímelos a que hablen de aquello por lo que están agradecidos y comparta su propio aprecio por lo que está sucediendo en su vida.
También puede crear un libro de agradecimiento en casa o en el trabajo. Anime a su familia o compañeros de trabajo a que anoten aquello por lo que están agradecidos
Método 2 de 3: cultivar su sentido de confianza en los demás
Paso 1. Exprese su agradecimiento en el trabajo
Dígales a sus compañeros de trabajo o empleados cuánto aprecia sus esfuerzos. Cuando las buenas cualidades de otras personas estén frescas en tu mente, confiarás más en ellas. También tendrá un clima laboral más saludable y positivo.
- Los empleados son más felices y productivos si su lugar de trabajo tiene una cultura de gratitud.
- No tienes que dar cumplidos exagerados. Simplemente diga algo como "Gracias por trabajar horas extras ayer para hacer ese informe" o "Su arduo trabajo realmente marca la diferencia por aquí".
Paso 2. Dile a tu pareja lo que aprecias de ellos
Durante un momento de tranquilidad con su pareja, pruebe este ejercicio de gratitud. Túrnense para decirse por qué están agradecidos el uno por el otro, incluidas las pequeñas y las grandes razones. Expresar sus sentimientos fortalecerá la confianza mutua y los ayudará a sentirse más seguros en su relación.
Vea si puede seguir intercambiando gratitud durante diez minutos
Paso 3. Envíe una carta a alguien a quien nunca agradeció correctamente
Una buena forma de sentirte más abierto y confiado con el mundo es conectarte con alguien de tu pasado. Piensa en una persona que te haya influido o te haya ayudado cuando eras más joven y hazle saber cómo influyó en tu vida.
Puede enviar una carta de agradecimiento a un viejo amigo, un maestro o un exjefe, por ejemplo
Paso 4. Aprecia lo que tienes en común con la gente
Cuando sientes que puedes relacionarte con alguien, es más fácil confiar en él. Para sentirse más positivo hacia otras personas en su vida, concéntrese en los puntos en común que tiene con ellos.
- Busque objetivos compartidos, experiencias similares y preferencias similares para establecer una conexión con alguien.
- Por ejemplo, es posible que pueda aumentar su confianza en un compañero de trabajo centrándose en los objetivos relacionados con el trabajo que comparte.
Método 3 de 3: Ser una persona confiable
Paso 1. Piense en lo que puede ofrecer a los demás
Si bien no puede hacer que nadie sienta gratitud, puede tomar medidas que aumenten la probabilidad de que lo hagan. Desarrolle la confianza de los demás en usted pensando en cómo puede usar sus habilidades y cualidades personales para ayudarlos. Luego, busque formas sencillas de poner en práctica su plan.
Por ejemplo, si sabe escuchar, puede asegurarse de estar allí para sus amigos cuando necesiten a alguien con quien hablar
Paso 2. Cree expectativas positivas
Asegúrese de que sus comportamientos cotidianos demuestren a las personas que es digno de confianza. Diga la verdad, trate a todos con cortesía y sea responsable de sus acciones. Las personas están agradecidas por la honestidad y la consideración, y estas cualidades les harán sentir que pueden confiar en ti.
Sea constante en su comportamiento, incluso si está ocupado o tiene un mal día. La gente no confiará en ti a menos que seas confiable en tus acciones
Paso 3. Sea justo durante los conflictos
Si tiene un desacuerdo con alguien, trátelo de manera justa y madura. Evite sacar a relucir viejos agravios y no se rebaje a los insultos personales. En su lugar, concéntrese en encontrar una solución con la que todos estén satisfechos. La gente apreciará su comportamiento justo y esto aumentará su confianza en usted.
La misma regla se aplica si se encuentra mediando un conflicto entre otras dos personas. Escuche ambos lados de la historia y evite ponerse del lado de cualquiera de las personas. Luego ayúdelos a encontrar una solución razonable
Paso 4. Evite quejarse o chismear sobre los demás
Hablar de las personas a sus espaldas socavará su confiabilidad de inmediato. Evite el comportamiento de dos caras y concéntrese en lo que aprecia de las personas. Cuando los demás se den cuenta de que no hablarás mal de nadie cuando no estén cerca, confiarán en ti para proteger su reputación de la misma manera.
Paso 5. Utilice la gratitud para promover el crecimiento en todas las áreas de su vida
La gratitud puede promover un comportamiento prosocial, mejorar su carrera y mejorar su salud. Evita centrarte en los aspectos negativos de tu vida y céntrate en los aspectos positivos como una forma de enriquecer tu vida en todos los ámbitos. Incluso si algo no sale como esperabas, usa la experiencia como una herramienta para crecer e intenta identificar qué puedes aprender de ella.
