Conocido médicamente como síndrome de estrés tibial medial, los "calambres en las espinillas" son un tipo de dolor que puede sufrir por el uso excesivo o el esfuerzo repetitivo de los músculos que corren junto a la tibia o tibia. Los calambres en las piernas son relativamente comunes para las personas que realizan muchas actividades físicas de pie. Pueden ser una verdadera molestia, ¡pero son sorprendentemente fáciles de curar! Si tiene calambres en las piernas, pruebe algunos de los consejos y trucos de esta lista para aliviarlos.
Pasos
Método 1 de 10: Detenga el ejercicio de alto impacto
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Paso 1. Las férulas en la espinilla son causadas por el uso excesivo, por lo que el descanso es un tratamiento estándar
Detenga cualquier ejercicio regular de alto impacto que haga, como correr o bailar, durante varias semanas hasta que sus espinillas se sientan mejor. Su cantidad normal de caminata y actividad durante el día está bien, solo evite cualquier tipo de ejercicio que probablemente sea la causa de sus calambres en las piernas en primer lugar.
Asegúrese de no volver a ningún tipo de ejercicio de esfuerzo hasta que le desaparezcan los calambres en las piernas y no haya sentido dolor durante al menos 2 semanas. Y, cuando lo haga, vuelva a hacerlo
Método 2 de 10: aplique hielo en las espinillas
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Paso 1. Además de descansar, aplicar hielo en las espinillas es una terapia eficaz
Aplique compresas de hielo en la espinilla afectada durante 15 a 20 minutos a la vez. Repita esto 4-8 veces al día durante varias semanas.
Para proteger su piel de la congelación, envuelva las bolsas de hielo en una toalla fina
Método 3 de 10: tome un analgésico de venta libre
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Paso 1. Los medicamentos de venta libre disminuyen la hinchazón y ayudan a controlar el dolor
Tome ibuprofeno, naproxeno o aspirina de acuerdo con las instrucciones del paquete. No exceda la dosis o la frecuencia recomendadas.
Tenga en cuenta que cualquier medicamento puede interactuar con otros medicamentos o sustancias y causar efectos secundarios. Hable con su médico si tiene alguna inquietud antes de tomar analgésicos de venta libre
Método 4 de 10: Use soportes para el arco en sus zapatos
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Paso 1. Los soportes para el arco hacen que las actividades diarias sean menos duras para las espinillas
Hable con un médico de los pies, su médico de cabecera o un fisioterapeuta acerca de las mejores plantillas para usted. Coloque plantillas u ortesis que absorban los golpes dentro de cualquier calzado que use con regularidad para aliviar el estrés de sus espinillas en proceso de curación.
Una vez que regrese a su ejercicio habitual, asegúrese de usar zapatos con el soporte y el relleno adecuados para evitar que le vuelvan los calambres en las espinillas
Método 5 de 10: Use una manga de compresión elástica
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Paso 1. Esto puede reducir la hinchazón adicional
Deslice las mangas de compresión sobre las pantorrillas y las espinillas y úselas mientras se trata las espinillas. La compresión mejora la circulación en el área para ayudar a curar las espinillas.
Estos tipos de mangas a veces se denominan bandas de compresión o mangas de compresión para pantorrillas
Método 6 de 10: siéntese sobre las espinillas para estirarlas
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Paso 1. El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación
Póngase de rodillas con la parte superior de los pies y las espinillas contra el suelo y los pies ligeramente hacia adentro. Siéntese de pie e inclínese hacia adelante, luego plante las palmas de las manos y levante las rodillas del suelo para ejercer más presión sobre los pies y las espinillas. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, o durante el tiempo que le resulte cómodo.
Si siente que cualquier estiramiento aumenta el dolor, deténgase inmediatamente y pruebe algo diferente
Método 7 de 10: Flexiona los dedos de los pies para estirar las espinillas
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Paso 1. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted
Flexione los dedos de los pies hacia adelante hasta que sienta un buen estiramiento. Mantenga la posición durante 5 segundos más o menos, luego tire de los dedos de los pies completamente hacia usted. Repita tantas repeticiones como le resulte cómodo.
Coloque una banda de ejercicio alrededor de los dedos de los pies cuando haga este estiramiento para agregar resistencia y desarrollar fuerza en las espinillas
Método 8 de 10: use un rodillo de espuma en las espinillas
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Paso 1. El rodillo de espuma masajea las espinillas
Coloca un rodillo de espuma en el suelo y ponte sobre tus manos y rodillas con el rodillo de espuma debajo de tus espinillas. Mueva las espinillas hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma.
Un rodillo de espuma es una pieza de espuma dura y cilíndrica que se utiliza en fisioterapia. Puede pedir uno en línea si no tiene uno
Método 9 de 10: Realice ejercicios suaves
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Paso 1. Los ejercicios de bajo impacto están bien mientras sus espinillas sanan
Realice algunos entrenamientos aeróbicos de bajo impacto en sus entrenamientos regulares para mantenerse en movimiento mientras espera a que desaparezcan los calambres en las piernas. Por ejemplo, nade, haga yoga o use una bicicleta estática o una máquina elíptica.
Si algún tipo de ejercicio ligero hace que le duelan las espinillas mientras tiene dolor en las espinillas, deje de hacerlo y cambie a otra cosa
Método 10 de 10: busque tratamiento si sus calambres en las piernas no mejoran
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Paso 1. Un médico de cabecera puede derivarlo a un fisioterapeuta
Si los calambres en las piernas no empiezan a sentirse mejor después de una semana de tratar de deshacerse de ellos por su cuenta, programe una cita con su médico para que le examinen las piernas. Si siente que los calambres en las piernas están empeorando en algún momento, busque tratamiento inmediato.
