Los calambres en las piernas por la noche son una dolencia común desafortunadamente que puede afectar a cualquier persona por una variedad de razones. Las mujeres embarazadas y las personas mayores son particularmente susceptibles, al igual que aquellas que practican determinadas actividades deportivas o que toman determinados medicamentos. Los calambres en las piernas son un fenómeno lamentablemente generalizado, pero debería poder eliminar los calambres nocturnos en las piernas por su cuenta. Sin embargo, si le molestan los calambres crónicos en las piernas o si no se resuelven con un poco de estiramiento y un masaje suave, consulte a un médico para obtener ayuda.
Pasos
Método 1 de 4: Realizar estiramientos para aliviar los calambres
Paso 1. Use una toalla para estirar los músculos de la pantorrilla
Siéntese con la pierna acalambrada frente a usted y envuelva una toalla alrededor de la parte anterior del pie. Agarre ambos extremos de la toalla y tire de ella hacia usted de modo que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita 3 veces.
- Este estiramiento actúa comprimiendo la pierna y masajeándola eficazmente.
- Tenga cuidado de no estirar demasiado y causar una lesión mayor en la pierna. Deje de estirar si comienza a sentir dolor en la pantorrilla.
Paso 2. Inclínese hacia adelante en una posición sentada para estirar la parte interna de la pantorrilla
En una posición sentada, extienda la pierna que tiene el calambre y mantenga la otra pierna doblada, luego inclínese hacia adelante para que su rodilla se acerque a su pecho. Sujete la parte inferior del dedo del pie con la pierna extendida y tire de ella hacia su cuerpo tanto como pueda.
Si no puede realizar este estiramiento por completo, simplemente inclínese hacia adelante y estire las manos hacia los dedos de los pies lo más que pueda cómodamente
Paso 3. Apóyese contra una pared para estirar la pantorrilla
Inclínese hacia adelante y coloque las manos en una pared, luego dé un paso hacia adelante con la pierna que no sufre calambres y extienda la otra pierna hacia atrás. Manteniendo los dedos de los pies y el talón de la pierna extendida apoyados en el suelo, transfiera lentamente su peso sobre la pierna doblada hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla con calambres. Mantenga este estiramiento durante 15-30 segundos.
- Debe repetir este estiramiento hasta que el calambre en la pantorrilla se disipe.
- También puede realizar este estiramiento antes de acostarse como medida preventiva para asegurarse de no tener calambres en las piernas durante la noche.
Paso 4. Acuéstese y levante las piernas para estirar los isquiotibiales
Acuéstese boca arriba y doble la rodilla en la pierna que no tiene calambres, de modo que su pie esté plano sobre el piso. Luego, extienda y levante la pierna con calambres y tire de ella hacia usted mientras la mantiene recta. Mantenga este estiramiento durante 10-15 segundos.
- Asegúrese de colocar la pierna en la parte posterior del muslo en lugar de en la rodilla para asegurarse de estirar adecuadamente el tendón de la corva.
- Si no puede extender completamente la pierna acalambrada mientras levanta, simplemente extiéndala lo más que pueda cómodamente y hasta que comience a sentir un estiramiento.
Método 2 de 4: uso de remedios caseros para tratar y prevenir los calambres en las piernas
Paso 1. Evite dormir con sábanas apretadas
Las sábanas o cobertores ajustados pueden hacer que apunte inconscientemente los dedos de los pies hacia abajo mientras duerme, lo que puede desencadenar calambres en las pantorrillas. Cíñete a las sábanas más sueltas para minimizar la posibilidad de que tus pies se atasquen en una posición durante demasiado tiempo y te provoquen calambres.
También puede evitar distorsionar los dedos de los pies colgando los pies sobre el extremo de la cama cuando duerme de modo que los dedos apunten hacia abajo
Paso 2. Aplique una compresa caliente en el área acalambrada de su pierna
Aplicar calor al área apretada puede hacer mucho para aflojar los músculos tensos y aliviar el dolor. Use una almohadilla eléctrica, una toalla tibia o incluso una botella de agua tibia envuelta en un paño para relajar los músculos y aliviar los calambres.
- Si opta por utilizar una almohadilla térmica eléctrica, asegúrese de no quedarse dormido mientras está encendida para evitar el riesgo de que se inicie un incendio. Asegúrese de que su almohadilla térmica tenga un apagado automático.
- También es posible que pueda utilizar el calor para aliviar los calambres dándose un agradable baño tibio.
- Asegúrese de revisar si su pierna está inflamada antes de hacer esto. Si su pierna está hinchada y también tiene dolor y calambres, es posible que tenga un coágulo de sangre o una trombosis venosa profunda. En este caso, busque atención médica y no aplique una almohadilla térmica.
Paso 3. Asegúrese de usar zapatos que le queden bien
Los calambres en las piernas a veces pueden ser causados por un calzado que no le queda bien, especialmente entre las personas que tienen pies planos y otros problemas estructurales. Para evitar calambres en las piernas causados por el calzado, asegúrese de usar solo zapatos que le queden bien y que estén diseñados para compensar cualquier problema estructural que tenga con sus pies.
- Es posible que deba obtener zapatos especialmente ajustados y hechos por un podólogo. Estos costarán más que los zapatos comprados en la tienda, pero pueden ayudar a detener los calambres en las piernas. Es poco probable que las inserciones de suela para zapatos ayuden.
- Las personas que sufren calambres nocturnos en las piernas también deben evitar usar tacones altos, ya que estos zapatos se han relacionado con calambres en las piernas.
Método 3 de 4: cambiar su dieta
Paso 1. Intente beber 8 onzas líquidas (240 ml) de agua tónica si los estiramientos no ayudan
El agua tónica contiene quinina, que algunas personas han informado como útil para los calambres nocturnos en las piernas. Sin embargo, la quinina no está aprobada por la FDA para tratar los calambres en las piernas y el agua tónica solo contiene una pequeña cantidad.
Es poco probable que la pequeña cantidad de quinina en el agua tónica cause efectos secundarios
Paso 2. Aumente la ingesta de potasio, calcio y magnesio
Existe alguna evidencia que sugiere que los calambres nocturnos en las piernas pueden ser causados por deficiencias de nutrientes, especialmente niveles bajos de potasio, calcio y magnesio. Esto puede ser un problema mayor para los atletas. Para evitar tales deficiencias, asegúrese de obtener cantidades adecuadas de estos minerales de los alimentos o suplementos.
- Buenas fuentes de estos minerales pueden incluir leche, plátanos, naranjas, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, batatas, yogur y pescado de agua salada.
- Tenga en cuenta que la investigación sobre la conexión causal entre las deficiencias de minerales y los calambres en las piernas ha sido mixta, por lo que es posible que aumentar el consumo de estos minerales no alivie los calambres nocturnos en las piernas. Es mejor seguir una dieta equilibrada para obtener las cantidades adecuadas en lugar de cambiar su dieta drásticamente.
- Si no desea tomar un suplemento de magnesio, intente agregar magnesio o sales de Epsom al agua de su baño.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos de magnesio si está embarazada
Las mujeres embarazadas son generalmente más susceptibles a tener calambres en las piernas, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Hable con su médico si está embarazada y experimenta calambres en las piernas para determinar si tomar suplementos de magnesio es adecuado para usted.
- Es más probable que las mujeres embarazadas se beneficien de la suplementación con magnesio, que es fundamental para el funcionamiento normal del cuerpo. Para las mujeres adultas mayores o que no amamantan, los estudios muestran que los suplementos de magnesio son mucho menos concluyentes.
- Asegúrese de no comenzar a tomar ningún suplemento sin la aprobación de su médico, especialmente si está embarazada. Su médico puede determinar que puede consumir una cantidad adecuada de magnesio simplemente cambiando su dieta.
Paso 4. Consuma al menos 2,2 litros (0,58 galones estadounidenses) de agua al día para evitar la deshidratación
La deshidratación a veces puede empeorar los calambres en las piernas, así que asegúrese de beber mucha agua todos los días. Las mujeres deben tratar de beber aproximadamente 2,2 litros (0,58 galones estadounidenses) al día, mientras que los hombres deben beber unos 3 litros (0,79 galones estadounidenses) de agua al día.
- Si no está seguro de estar bebiendo suficiente agua, verifique la transparencia de su orina. La orina clara indica una hidratación adecuada, mientras que la orina amarillenta u orinar con poca frecuencia indica una hidratación menos adecuada.
- Evite beber demasiado alcohol. El consumo excesivo de alcohol roba agua al cuerpo, lo que empeora la posibilidad de sufrir calambres.
Paso 5. Pregúntele a su médico si debe tomar bloqueadores de los canales de calcio
Los bloqueadores de los canales de calcio evitan que el calcio ingrese a varias células y paredes de los vasos sanguíneos del cuerpo. Aunque se usan principalmente para tratar la presión arterial alta, también se pueden usar para ayudar con los calambres musculares nocturnos. Deberá tomarse la presión arterial con regularidad si toma este medicamento.
- Si su médico considera que debe tomar bloqueadores de los canales de calcio, le dará una receta junto con información específica sobre la dosis.
- Los efectos secundarios de los bloqueadores de los canales de calcio pueden incluir somnolencia, aumento del apetito, aumento de peso y dificultad para respirar (dentro de las primeras dosis si es alérgico al medicamento).
- Tenga en cuenta que las personas que toman bloqueadores de los canales de calcio no deben comer pomelo, beber jugo de pomelo o consumir alcohol mientras toman el medicamento.
Método 4 de 4: Evitar los medicamentos que pueden causar calambres en las piernas
Paso 1. Cuidado con los diuréticos
Los diuréticos que se usan para tratar la presión arterial alta también pueden ayudar a eliminar el exceso de agua en el cuerpo. Desafortunadamente, esto puede resultar en deshidratación, una causa común de calambres nocturnos en las piernas.
Si toma uno de estos medicamentos y experimenta calambres en las piernas por la noche, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un diurético
Paso 2. Reconozca que algunos medicamentos para la hipertensión pueden causar calambres en las piernas
Los diuréticos tiazídicos, que se usan para tratar la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca, pueden agotar los electrolitos clave en el cuerpo, allanando el camino para posibles calambres. Los inhibidores de la ECA también pueden causar un desequilibrio electrolítico y provocar calambres musculares.
Hable con su médico si tiene una lectura anormal de la presión arterial mientras toma un medicamento antihipertensivo. Es posible que le recomienden cambiar la dosis o suspender el medicamento
Paso 3. Considere cambiar las estatinas y fibratos por otros medicamentos
Utilizados para controlar el colesterol alto, las estatinas y los fibratos pueden interferir con el crecimiento muscular, provocando una disminución de la energía muscular. Pregúntele a su médico si es prudente cambiar las estatinas y los fibratos por vitamina B12, ácido fólico y vitamina B6. Esta puede ser una opción si su colesterol está en el límite en lugar de alto.
- Informe a su médico si los calambres en las piernas comenzaron justo cuando comenzó a tomar un nuevo medicamento. La mayoría de las veces, pueden encontrar otros medicamentos para tratar el colesterol alto.
- Pregúntele a su médico si puede controlar sus niveles de colesterol con la dieta. Además, asegúrese de tomar solo 1 medicamento si es necesario para controlar el colesterol.
- Las estatinas comúnmente recetadas incluyen Lipitor, Lescol y Crestor. Los fibratos comúnmente recetados incluyen Bezalip, Lipidil y Lopid.
Paso 4. Consulte a su psiquiatra si experimenta calambres en las piernas mientras toma antipsicóticos
Los medicamentos que se usan para tratar la depresión, la esquizofrenia y otras afecciones mentales pueden inducir fatiga, letargo y debilidad, lo que a veces resulta en calambres en las piernas. Hable con su médico si cree que puede estar experimentando calambres en las piernas como resultado de los antipsicóticos y vea si le pueden recetar un medicamento diferente.
- Esta clase de medicamentos incluye Abilify, Thorazine y Risperdal.
- Algunos antipsicóticos pueden provocar efectos secundarios graves. Si experimenta espasmos musculares y otros impactos en su movimiento físico, como espasmos o dificultad para caminar, debido a los antipsicóticos, informe a su médico de inmediato.
Consejos
- Intente colocar una barra de jabón normal del tamaño de un motel debajo de la parte de la pierna que tiene el calambre. Alternativamente, aplique jabón líquido hipoalergénico directamente en el centro del calambre. Aunque no existen investigaciones que respalden esto, algunas personas informan que estos métodos son efectivos para tratar los calambres en las piernas.
- Hay otros suplementos que han ayudado a aliviar los calambres en las piernas en algunas personas, aunque los resultados de los ensayos clínicos han sido contradictorios. Pregúntele a su médico si podría beneficiarse de tomar aceite de onagra o levadura de cerveza con regularidad.
