Todos lidiamos con la inseguridad en algún momento u otro; es una forma natural de tratar de evaluar si nuestras empresas tendrán éxito o terminarán mal para nosotros. En el caso de intentar decidir si saltar o no el gran cañón en moto, esta es una muy buena cualidad. Pero en la vida diaria, ser demasiado inseguro para intentar incluso tareas pequeñas, como hablar honestamente con amigos, limita su capacidad para disfrutar el tiempo que tiene en la tierra. La vida cambia constantemente y cualquier cosa que sea estable hoy puede romperse o desaparecer mañana. Pero si te haces poderoso, siempre podrás reconstruir, vencer y seguir avanzando por tu propia voluntad, y encontrar la felicidad donde quiera que vayas. Vea el Paso 1 para estar en camino de superar la inseguridad.
Pasos
Parte 1 de 2: Ajustar su perspectiva
Paso 1. Practique la objetividad
Si sientes que no puedes lograr algo, da un paso fuera de ti mismo por un momento e imagina que eres una persona completamente diferente. Piense en lo que le diría a otra persona en su situación. Por ejemplo, si estás nervioso por ir a una fiesta en la que no conoces a mucha gente o estás siendo entrevistado para un nuevo trabajo, piensa en el consejo que le darías a una persona en una situación similar. Si lo miras de esta manera, verás que no hay nada de qué asustarse y que tendrás éxito si te lo propones.
Paso 2. Escriba sus miedos
Escriba todas las cosas que le preocupan y todos los factores que le hacen sentir que no puede lograr nada. Léelos y pregúntese cuántos de ellos son racionales y cuántos son producto del pensamiento negativo. Tómate el tiempo para pensar realmente en lo que está en la raíz de tus miedos, ya sea hacer el ridículo, decepcionar a tus padres o no tener la vida que deseas. Vea cuántos de sus miedos puede abordar y cuántas soluciones positivas puede pensar para todas las cosas que le preocupan.
Es perfectamente natural tener miedo al fracaso o a quedar mal. Todo el mundo tiene estos miedos de vez en cuando. Sin embargo, no es natural estar tan plagado de preocupaciones que sienta que no puede hacer ni una sola cosa
Paso 3. Recuerde todo el éxito que ha tenido
En lugar de concentrarte en todas las veces que te avergonzaste, fallaste en algo o simplemente parecías tonto, debes analizar detenidamente todas las veces que lo has hecho realmente bien. Piense en el éxito que ha tenido en la escuela, las grandes amistades que ha mantenido o simplemente en momentos aleatorios en los que hizo reír a un grupo de personas debido a su sentido del humor ganador. Cuantos más buenos momentos recuerdes, más confianza tendrás en que podrás tener más de ellos en el futuro.
Puede ser útil anotar cada uno de sus éxitos después de que ocurran. Mantenga un diario de éxitos en su escritorio y llénelo de logros orgullosos y buenos recuerdos. Cuando te sientas incapaz de hacer nada y sientas que no puedes hacer nada bien, puedes revisar tu lista y recordar lo increíble y capaz que eres
Paso 4. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?"
Y sé honesto con tu respuesta. Si te haces un nuevo corte de pelo y a algunas personas no les gusta, entonces es poco probable que se acabe el mundo. Si lo odias absolutamente, entonces adivina qué: el cabello crece. deje que estas preocupaciones tontas le impidan intentar algo diferente. Una vez que se dé cuenta de que lo peor no es realmente tan malo, será más probable que sea dinámico y asuma riesgos.
Si no puede saber cuándo sus respuestas dejan de ser razonables y comienzan a ser ridículas, intente transmitirlas a alguien en cuya sensibilidad confíe. Deberían poder decirle si su peor escenario es factible o pensado demasiado
Paso 5. Ahora pregúntese: "¿Qué es lo mejor que podría pasar?
Esto es algo que la gente insegura no hace lo suficiente. Digamos que estás nervioso por tener una primera cita con alguien con quien estás arreglado. Lo mejor que puede suceder es que tú y la persona se lleven bien, y comenzar una relación significativa y satisfactoria. ¿No vale la pena ir a la cita? Aunque no siempre es probable que suceda lo mejor, tenerlo sobre la mesa puede ayudarlo a abordar nuevas tareas con una mentalidad positiva.
Antes de comenzar a hacer algo nuevo, incluso puede escribir lo mejor que puede suceder, o las tres mejores cosas que pueden suceder, para que estén frescas en su mente cuando llegue el momento
Paso 6. Recuerde sus cualidades positivas
Para mantenerse seguro, debe mantener sus cualidades positivas en el primer plano de su mente. Haga una lista de todas las cosas que ama de usted mismo, desde su amabilidad hasta su inteligencia, y manténgala al frente de su mente siempre que se relacione con alguien. Las personas inseguras tienden a concentrarse solo en las peores partes de sí mismas, lo que las lleva a sentirse infelices con quienes son.
Con solo mirar las cosas negativas que son distintas de ti, te enfocas en ellas y descuidas tus cualidades positivas. Si ha sido duro consigo mismo durante mucho tiempo, al principio puede resultarle difícil pensar en algo que valga la pena sobre usted
Paso 7. Practique el diálogo interno positivo
Es especialmente difícil notar el diálogo interno negativo si lo ha estado haciendo durante mucho tiempo. Si siempre te dices a ti mismo que eres un perdedor, un fracaso o que no puedes hacer nada bien, seguramente te sentirás así para siempre. En su lugar, esfuércese por decirse cosas positivas sobre sí mismo para que sea más probable que aborde nuevas tareas con una mentalidad saludable y el deseo de hacerlo bien.
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Un ejercicio útil para que se sienta más cómodo con el diálogo interno positivo y para controlar el abuso de sí mismo es decirse a sí mismo dos cosas sinceramente agradables sobre sí mismo por cada cosa negativa. No tienen que estar relacionados.
Por ejemplo, si te quemas la lengua porque no esperaste lo suficiente para que el café se enfríe y te juras a ti mismo: "¡Idiota! Fue un movimiento estúpido", debes recordarte a ti mismo: "Pero sí juego al tenis. bastante bien, y tengo un gran sentido del humor ". Puede parecer extraño, pero está cambiando su actitud cuando se elogia a sí mismo
Paso 8. Pregunta por qué te dices a ti mismo que no
Empiece a decir que sí con más frecuencia. En lugar de decirse a sí mismo todas las razones por las que quiere decir que no a una nueva experiencia, intente analizar lo que podría suceder si dijera que sí. Incluso si todas sus respuestas negativas son verdaderas, el escenario sí podría conducir a cosas nuevas e inesperadas. Si te duele un poco después de decir que sí a una nueva experiencia, puedes recuperarte y tienes una nueva experiencia en tu haber que si simplemente hubieras dicho que no. Si no sale nada de esto, puede alegrarse de pensar que es el tipo de persona positiva y extrovertida que está dispuesta a probar cosas nuevas.
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Digamos que un amigo lejano de su clase de música se le acerca y le dice que quiere formar una banda y que le gustaría que se uniera. Tu respuesta automática podría ser "De ninguna manera, nunca he estado en una banda y ciertamente no pareces saber cómo hacer una banda exitosa; además, no me considero un músico y no lo sé". tengo tiempo con las clases y …"
En esta forma de pensar, antes de que nada haya ido a ninguna parte, ya se ha cerrado y negado cualquier exploración del potencial de la idea. Podrías vincularte con ese amigo y sus amigos, obtener una experiencia interesante y tener una nueva historia que contar. Di que sí y mira a dónde te lleva
Cuando no esté seguro de su relación, intente aplicar algunos de los pasos anteriores. Además, encontrar la felicidad propia también funciona bien. Si eres una persona generalmente feliz, es probable que hagas felices a otras personas ya tu pareja; de ahí que te lleve a la confianza y te aleje de la inseguridad.
Parte 2 de 2: Actuar
Paso 1. Mantenga la compañía de crianza
Preste atención a los amigos que mantiene y sus actitudes hacia los demás, ellos mismos y usted. Si empiezas a notar que la mayoría de tus amigos son muy críticos y critican la ropa, el cuerpo, las decisiones, el habla o el comportamiento a diario, es posible que desees buscar amigos menos críticos. En su lugar, trate de encontrar personas que tengan cosas agradables que decir sobre los demás y que no se apresuren a emitir juicios.
Si bien tener algunos amigos negativos está perfectamente bien, si estás rodeado de negatividad, incluso si no está dirigida a ti, estás absorbiendo sus efectos. Incluso si tu amigo está señalando el peinado de aspecto estúpido de otra persona, si te gusta ese peinado, ahora te sientes como si estuvieras equivocado y perdiendo la confianza en tu propia opinión
Paso 2. Sea más indulgente con los demás
No se apresure a juzgar usted mismo. Tratar de menospreciar a los demás puede parecer que te eleva, pero en realidad, cada vez que derribas a alguien, también estás criticando una cualidad que posees y también te estás derribando a ti mismo. En cambio, críe a otros. No solo tendrás más suerte haciendo amigos y teniendo relaciones significativas, sino que también te estarás elevando.
- Si se encuentra condenando los fracasos o decisiones de otros, piense por qué lo está haciendo. Si su pensamiento inicial es "porque están equivocados", piense un poco más. ¿Por qué está mal? ¿En que contexto? ¿Es tu origen cultural o cómo te criaron lo que te hace pensar eso?
- ¿Alguien de otro país o origen cultural se sentiría igual? El hecho de que alguien esté haciendo algo diferente de lo que usted haría o esté viviendo de una manera que usted no elegiría, no significa que se equivoque automáticamente.
Paso 3. Haz una cosa que te emocione todos los días
No tiene por qué ser peligroso, simplemente vaya a una parte de la ciudad en la que nunca haya estado por su cuenta y entre en una tienda al azar. Vea lo que encuentra allí. Intente hablar con el secretario. Cuantas más experiencias nuevas y emocionantes acumule, más probabilidades tendrá de sentirse emocionado por la vida en lugar de tener miedo de cosas nuevas o personas nuevas. Si sabes que eres capaz de hacer cosas interesantes todos los días, dejarás de pensar que todo lo que intentes acabará en un fracaso.
Si eres consciente de tu imagen, intenta ir a una tienda de ropa en algún lugar fuera de lo normal y probarte un montón de ropa que sabes que no se adapta a tus gustos. Ríase de sí mismo de su apariencia en el espejo. De hecho, puede encontrar algo que se adapte inesperadamente a usted. Si no, tienes tu propia ropa familiar que puede parecer un poco menos ridícula ahora. ¡Prueba cosas nuevas tan a menudo como puedas
Paso 4. Aborde las fallas que puede abordar
Si odias tus pecas o el sonido de tu propia voz, es posible que no puedas hacer mucho al respecto. Si tienes defectos que no puedes cambiar, tienes que esforzarte por aceptarlos. Pero si hay cosas que puedes cambiar de ti mismo, como la facilidad con la que te estresas, tu falta de compasión o tu falta de convicción, entonces necesitas tomar algunas medidas para trabajar en las cosas en las que puedes trabajar. Claro, todos nacemos con cierta disposición y es difícil transformarse por completo, pero definitivamente puedes trabajar para mejorar las cualidades que puedes mejorar.
- Si toma medidas para mejorar las cosas que no le gustan de usted mismo, estará en camino de sentirse más seguro en poco tiempo.
- Nadie dijo que fuera fácil averiguar qué es lo que quieres cambiar de ti mismo y luego intentarlo. Pero esto es mejor que la alternativa: lamentarse siempre de las cosas que no le gustan de usted mismo sin levantar un dedo para hacer algo al respecto.
Paso 5. Deja de compararte con otras personas
Una de las mejores formas de garantizar que se sentirá inseguro es compararse con las personas que conoce, o incluso con las personas que ve en la televisión. Si hace eso, seguramente encontrará una manera de sentirse feo, pobre, fracasado o una serie de otras cosas poco halagadoras solo porque siente que nunca podrá estar a la altura de otras personas. En cambio, concéntrese en las cosas que mejorarían su vida según sus propios estándares, no según los de nadie más.
Si se esfuerza lo suficiente, siempre podrá encontrar a alguien que sea más saludable, más rico y más sabio que usted. Pero lo más probable es que también haya muchas personas que desearían ser más como tú en algunos aspectos. La hierba siempre es más verde, y la persona que crees que es perfecta y que lo tiene todo puede estar deseando ser otra persona
Paso 6. Habla con un amigo cercano
Una forma de superar tus inseguridades es conversar sobre ellas con un amigo cercano. Tener a alguien que lo conozca y comprenda puede ayudarlo a obtener una perspectiva imparcial y puede hacer que sienta que sus preocupaciones o miedos son irracionales. Un buen amigo te animará, te dirá que puedes lograr tus metas y puede ayudarte a disipar la negatividad y la duda que rodea tu vida.
A veces, hablar de algo es la mitad de la batalla para resolverlo. Es posible que se sienta peor porque ha estado reprimiendo sus inseguridades dentro de usted
Paso 7. Trabaje para sobresalir en algo
Si quieres sentirte mejor contigo mismo, una forma de hacerlo es ser bueno en algo. Puede ser bailar, escribir cuentos, pintar, contar chistes o ser un genio de los idiomas extranjeros. No importa lo que sea; lo que importa es que hayas dedicado suficiente tiempo y energía a algo que puedas decir: "Oye, soy muy bueno en esto". Hacer el esfuerzo para tener éxito en algo y comprometerse a hacerlo con regularidad definitivamente puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo.
Para ser claros, no debes aspirar a ser el mejor jugador de fútbol en el campo o el estudiante más inteligente en la clase de matemáticas para impresionar a otras personas. Deberías hacerlo para enorgullecerte
Paso 8. Aprenda a reírse de sí mismo
En general, las personas inseguras se toman muy en serio a sí mismas. Siempre están preocupados por fallar o avergonzarse a sí mismos. Las personas que tienen un buen sentido del humor sobre sí mismas y entienden que todo el mundo hace el ridículo de vez en cuando tienden a estar más seguras, porque aceptan que a veces cometerán errores y están de acuerdo con ello. Debes aprender a reírte de ti mismo y a hacer bromas si algo no salió según lo planeado, en lugar de preocuparte por lucir bien todo el tiempo. Será un gran alivio afrontar el día con más risas y menos preocupaciones por que todo salga a la perfección.
Esto no significa que debas ser muy autocrítico y reírte de tus propios gastos todo el tiempo. Pero sí significa que debe tratarse a sí mismo con más ligereza y con más perdón; si te ríes de ti mismo, las personas se sentirán más cómodas contigo porque no tendrán miedo de ofenderte todo el tiempo y, a cambio, encontrarás que te sentirás más cómodo contigo mismo
Paso 9. Obtenga toda la información que pueda
Una razón por la que puede sentirse inseguro es porque odia lidiar con la incertidumbre. Es posible que no sepa qué esperar en una fiesta, en una nueva clase o durante un viaje en el que no conocerá a muchas personas. Si bien no puede predecir lo que puede suceder en una situación determinada, puede sentirse un poco mejor reuniendo más información al respecto para sentirse un poco más en control. Esto le ayudará a sentirse más seguro acerca de lo que va a suceder.
- Por ejemplo, si vas a una fiesta, trata de averiguar quién estará allí, qué tipo de cosas hará la gente allí, cuál será el código de vestimenta, etc., para que sientas que tienes una mejor idea de que esperar.
- Si le preocupa dar una presentación, asegúrese de saber cuántas personas estarán allí, cómo se verá la sala, quién más presentará, etc., para que haya menos factores X de los que preocuparse..
Paso 10. Recuerde que no está solo
Es posible que sienta que es la única persona en el mundo que duda constantemente de sí mismo o que siente que no está a la altura. Sin embargo, hay que recordar que todo el mundo se ha sentido inseguro en un momento u otro, incluso las supermodelos o los empresarios de gran éxito. La inseguridad es solo una parte de la vida, y si dejas de sentirte inseguro acerca de tu inseguridad, ¡ya estarás en camino de sentirte mejor! Todo el mundo tiene algo de lo que se siente inseguro y tus dudas son perfectamente normales. Saber esto ya puede ponerlo en el camino para sentirse mejor.
Paso 11. Prueba la meditación consciente
Siéntese o acuéstese cómodamente con los ojos cerrados, enfocando solo su respiración durante 10 minutos. Trate de despejar su cabeza de cualquier pensamiento que le cause estrés y libere la tensión física en su cuerpo.
La meditación puede desviar tu atención de las inseguridades y preocupaciones, dejándote con una sensación de paz y calma
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Consejos
- Si se siente avergonzado, ríase de sí mismo y trate de ser feliz. Enfadarse o golpearse en silencio durante mucho tiempo después de solo destruir sus posibilidades de disfrutar lo que está haciendo, y lo dejará adolorido por toda la situación a partir de ese momento. Si te ríes, puedes seguir adelante y seguir intentando divertirte.
- Elija un pasatiempo o actividad que le interese y practíquelo con la mayor frecuencia posible. Puede ser algo que hagas solo o con un grupo. Incluso si no eres muy bueno al principio o no te sientes como un profesional después de un tiempo, te estás dando otro rasgo y, si estás con un grupo, construyendo relaciones. Practicar un deporte con regularidad, ir de excursión, tejer, leer, fotografiar, pintar, tocar un instrumento, recolectar insectos, aprender un idioma o software de computadora, o ser voluntario en su comunidad son buenos ejemplos.
- Manténgase ocupado y trate de estar ocupado con la vida ahora mismo. Entonces no tendrás mucho tiempo libre para pensar en pensamientos tristes.
- Si alguien te está criticando, da un paso atrás y piensa objetivamente: "¿Es válido lo que están diciendo? ¿Han pensado en esto desde varios ángulos diferentes? ¿Entienden mi lado de las cosas? ¿Me ofrecen una solución o tratando de hacerme sentir inferior? " Ponte en sus zapatos.
- Trate de ayudar a los demás, incluso si es 'simple' en formas: "Te da una sensación de confianza y de que eres valorado. Comunicarte haciendo / trabajando cosas juntos trae una sensación de motivación y alegría en tu interior. Haz que los demás también te quieran. como a ti mismo.
