Si tartamudea, no está solo: millones de personas comparten el impedimento del habla con usted. Pero cuando tartamudea, puede sentirse como si estuviera solo. Puede evitar hablar con la gente o asistir a funciones sociales porque se siente inseguro acerca de cómo habla. Puede afectar su autoestima y provocar aislamiento, dificultades con las relaciones personales e incluso la deserción escolar. Sin embargo, puede superar esta inseguridad cuando termine con el miedo, busque apoyo y reciba tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: Acabar con el miedo
Paso 1. Deja de evitar ciertas palabras
La tartamudez ocurre a menudo debido a un término llamado "bloqueo". Aquellos que tienden a tartamudear en palabras específicas a menudo se ponen nerviosos cuando esa palabra está a punto de surgir en una conversación. Al intentar pensar en una palabra alternativa para usar, su ansiedad hace que tartamudee en las palabras circundantes de todos modos.
- Acepta la palabra y practícala tan a menudo como puedas. Ya sea que su tartamudez sea un problema mental o físico, esforzarse por pronunciar esa palabra o sonido con frecuencia puede acabar con el tartamudeo o hacer que se sienta más cómodo usándolo.
- Puede ser útil llevar un registro de las palabras que constantemente le resultan difíciles para saber qué palabras practicar. Además, es posible que desee registrar cualquier otro factor que pueda causar un aumento del estrés y la ansiedad. Muchas variables pueden contribuir a la tartamudez, por lo que observar lo que estaba haciendo, dónde estaba, con quién estaba hablando y el tema de discusión puede darle una idea de lo que está causando su tartamudez.
Paso 2. Salga de su zona de confort
Hablar en público es un miedo para muchos y, a menudo, uno de los que tartamudean. Ya sea hablando frente a una multitud o simplemente hablando con un extraño, la ansiedad que uno puede sentir por esta situación a menudo es debilitante. Lanzarse a la situación intencionalmente puede ayudarlo a superar este miedo y aumentar su confianza con el tiempo.
Inscríbase en una clase sobre cómo hablar en público para obtener consejos sobre cómo aumentar su confianza y sentirse más cómodo al pronunciar discursos. Además, introdúzcase en conversaciones en el trabajo, la escuela o eventos sociales. Aunque puede parecer complicado al principio, con el tiempo, es probable que se convierta en un profesional en esta tarea
Paso 3. Demuestre sus talentos
Mientras te esfuerzas por sentirte más cómodo con tu tartamudeo, puedes aumentar tu autoestima centrándote en otras cosas en las que eres realmente bueno. Desarrollar la confianza en estos otros aspectos de su vida puede permitirle obtener el valor que necesita para sentirse cómodo consigo mismo, tartamudeando y todo.
Muestre sus habilidades para ayudarlo a sentirse más cómodo consigo mismo. Esto podría significar exhibir obras de arte, unirse a un grupo de baile, preparar comida para una venta de pasteles o cualquier cosa que le permita exponer sus talentos y pasiones
Paso 4. Aborde la situación
No tiene sentido ocultar su tartamudeo cuando habla con la gente. Lo más probable es que eventualmente lo escuchen. En lugar de intentar enmascarar el problema, déjelo a la vista de una manera humorística. Hacerlo puede hacer que usted y quienes lo rodean se sientan más cómodos con la situación.
- No es necesario que utilices un humor de autocrítica para hacer una broma, pero puedes iniciar la conversación con algo tonto, como decir: "Quiero hacer entender mi punto, pero puede llevar un tiempo, espero que lo hayas hecho. a veces."
- A veces, el humor es la mejor medicina y resolver el problema desde el principio puede brindarle algo de tranquilidad.
Paso 5. Practique todos los días los mantras que fomentan la confianza
Cómo y qué piensas de ti mismo es enorme, especialmente si luchas con un problema que puede hacerte sentir cohibido y tener un impacto negativo en tu autoestima. Decir o pensar mantras a diario que desarrollen su autoestima puede hacer que se dé cuenta de su autoestima. Saber lo increíble que eres, a pesar de los desafíos que enfrentas, puede hacerte sentir más seguro de todo en tu vida.
- Los mantras no tienen por qué ser largos y complicados. De hecho, solo una o dos frases serán suficientes. Puede repetirse (en voz alta o en silencio): "Soy lo suficientemente bueno" o "La única aprobación que necesito es la mía y la tengo".
- Aunque puede llevar tiempo, decirte esto a ti mismo eventualmente te ayudará a tener la autoestima que te mereces.
Paso 6. Maneje el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad a menudo pueden empeorar su tartamudez, lo que puede hacer que se sienta aún más inseguro y tenga miedo de hablar. Trate de identificar cómo experimenta el estrés y la ansiedad. ¿De repente se siente acalorado? ¿Se te revuelve el estómago? ¿Le duele la cabeza? - y utilice técnicas para hacer frente a estos sentimientos cuando surjan.
- Pruebe la meditación, el yoga y el ejercicio para controlar el estrés y la ansiedad a largo plazo.
- Descubra qué ayuda a reducir el estrés en el momento. La respiración profunda, por ejemplo, activa el sistema nervioso parasimpático, que puede tener un efecto calmante rápido. También puede intentar la relajación muscular progresiva o la atención plena (estar presente).
Método 2 de 3: búsqueda de apoyo
Paso 1. Únase a un grupo de apoyo
Nadie conoce la lucha por la que estás atravesando como alguien que la está experimentando por sí mismo. Claro, quienes te rodean pueden simpatizar, pero en realidad no saben cómo es. Hablar y rodearse de otras personas que tartamudean puede ayudarlo a darse cuenta de que no está solo y puede brindarle el apoyo que necesita cuando lo esté pasando mal.
Hay una variedad de grupos de apoyo disponibles para quienes tartamudean. Busque en línea para saber cuándo se reúne un grupo en su área, o únase a uno en Internet si se siente más cómodo con ese lugar
Paso 2. Confíe en amigos y familiares
Hablar con sus amigos y familiares sobre sus miedos e inseguridades puede facilitarle la situación. También puede darles una idea de lo que está pasando. Como tal, es posible que puedan ofrecerle apoyo o comprender mejor lo que está experimentando.
Si tiene un problema con las personas en su vida que lo ridiculizan, sea abierto y honesto con sus amigos y familiares al respecto, especialmente si son las personas que están hablando. Explique lo que está sucediendo y cómo los necesitará para que dejen de criticarlo y comiencen a comprenderlo y defenderlo
Paso 3. Encuentra amigos que sean como tú
Estar cerca de otras personas que son como usted puede ayudarlo a sentirse menos solo. Esto es especialmente importante y reconfortante para los niños que luchan contra la tartamudez. Encontrar amigos que compartan los mismos obstáculos puede hacer que se sientan más cómodos consigo mismos.
Busque campamentos y otros grupos sociales dirigidos a adultos o niños que tartamudean. Una búsqueda rápida en Internet o una conversación con un médico probablemente pueden ponerlo en contacto con este tipo de recurso
Método 3 de 3: recibir tratamiento
Paso 1. Practica en casa
Si eres joven, puedes beneficiarte de que te ayuden con los problemas del habla en casa. Trabajar con tus padres suele ser más cómodo que trabajar con un extraño, por lo que este método puede eliminar la presión. Incluso los adultos pueden beneficiarse de practicar su habla en un entorno familiar.
- Habla despacio y con calma. Si la tartamudez se debe a pensar que tiene que darse prisa mientras habla, puede ser útil hablar más lento y hacer una pausa en los lugares donde hay signos de puntuación en las oraciones.
- Habla abiertamente sobre tu tartamudeo con tus seres queridos. No es algo de lo que deba avergonzarse o esconderse, sino algo en lo que puede trabajar.
Paso 2. Trabaje con un patólogo del habla y el lenguaje
Muchos adultos y niños se benefician de la ayuda de la logopedia. Buscar la ayuda de un especialista en habla puede enseñarles cómo ajustar la forma en que se comunican, lo que en última instancia puede detener o disminuir la cantidad de tartamudeo.
Un patólogo del habla puede ayudarlo a dejar de tartamudear al trabajar con usted para reducir la velocidad del habla. También pueden alentarlo a aprender a decir las palabras de manera diferente o de una manera más relajada. La terapia del habla también puede ayudarlo a ajustar su respiración, lo que podría resultar en una disminución de su tartamudeo
Paso 3. Busque la ayuda de un terapeuta
La terapia cognitivo-conductual puede ser útil para adolescentes y adultos para eliminar la tartamudez. El terapeuta a menudo trabaja con el paciente para ayudarlo a superar las ansiedades que pueden causar el trastorno del habla. También puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y hablar.
