Todas las cosas deben llegar a su fin: eso también significa relaciones. Superar a alguien que amas puede parecer imposible ahora, pero no te preocupes: hay una luz al final de este túnel. Con el tiempo, y las estrategias adecuadas en su lugar, el dolor comenzará a desvanecerse y volverá a sentirse más como usted mismo.
Pasos
Parte 1 de 3: Dejándolo salir todo
Paso 1. No reprima sus emociones
Llorar. Grita tus ojos. Grita en una almohada. Grita obscenidades a la pared. Durante las etapas iniciales para superar una relación, es posible que se sienta miserable. Debes aceptar estos sentimientos para poder liberarlos de verdad y seguir adelante con tu vida.
- La investigación muestra que la angustia puede presentarse en el cerebro como un dolor real. Los estudios muestran que el cerebro de los encuestados con el corazón roto se parece al de una persona con abstinencia de cocaína. Sin embargo, parece que la mejor ruta para superar la angustia es superar las emociones.
- La negación no logra nada. Los malos sentimientos no desaparecen solo porque los ignoras. En todo caso, ignorar tus sentimientos solo aumenta el riesgo de que exploten más adelante.
- Si usted es el tipo de persona que necesita alivio físico, considere ir a un gimnasio y expresar su dolor en un saco de boxeo o un maniquí humano.
Paso 2. Resista la tentación de convertirse en ira
Es posible que una parte de usted se sienta realmente enojada. Eso está bien, pero debes evitar distorsionar o enmascarar tu dolor con ira. La ira puede hacerte sentir menos vulnerable, de hecho, probablemente te haga sentir en control y te dé algo hacia lo que dirigir tu energía. Sin embargo, la única forma de superar el dolor y aceptar la situación actual es permitirse sentir las otras emociones que acechan debajo de la ira.
- La ira es una emoción secundaria. Las emociones que acechan debajo de la superficie de su enojo pueden ser sentirse ignoradas, decepcionadas, usadas, desagradables y rechazadas. Todos estos sentimientos te hacen sentir vulnerable, por lo que utilizas la ira como un método de auto-calma psicológico.
- Para descubrir qué hay detrás de su enojo, escuche su diálogo interno. Si se encuentra pensando, "Nadie me amará jamás", puede simbolizar sentimientos de rechazo o no ser amado. Tome nota de sus pensamientos durante un día para identificar qué otras emociones está experimentando.
- Además, la ira tiende a ser obsesiva. Si hablas mal de tu ex o te enamoras de tus amigos o te obsesionas con cada pequeña cosa que esa persona hizo para "hacerte daño", tus pensamientos aún estarán constantemente llenos de esa persona. En otras palabras, la ira te sujetará a tu lugar en lugar de dejarte seguir adelante.
Paso 3. Dese un capricho
Cómprese una caja de bombones o un refrigerio con helado directamente de la tina. Compre ese bolso de diseñador o ese nuevo dispositivo que ha estado mirando durante meses. Visite el spa o almuerce en el nuevo bistró del que todo el mundo ha estado entusiasmado. Dado que está pasando por un momento difícil, es posible que deba mimarse un poco para levantar el ánimo, y eso está bien.
- Las personas frecuentemente anhelan alimentos reconfortantes cuando no se sienten tan bien. Las investigaciones muestran que las indulgencias conscientes suelen ser inofensivas siempre que no se exceda ni descuide su salud.
- Dicho esto, debes ponerte límites. Si se endeuda, termina acumulando una casa llena de basura o gana 40 libras, solo se sentirá más miserable que antes. Consiéntete, pero mantén tus medios y evita los comportamientos poco saludables que son destructivos en lugar de enriquecedores.
Paso 4. Escuche música
Es posible que sienta la necesidad de escuchar música para romper. Contrariamente a la creencia popular, escuchar música triste no te hará sentir peor. Esa música puede ayudarte a sentir que alguien en algún lugar comparte tu dolor y que no estás solo en lo que estás sintiendo. Además, si lloras y cantas, habrás expresado tus emociones de una manera saludable. Cuando haya terminado, se sentirá mejor por ello.
Se sabe científicamente que escuchar música tiene efectos terapéuticos. Puede reducir su frecuencia cardíaca y aliviar el estrés
Paso 5. Déjese adormecer
Con el tiempo, después de llorar, es posible que se sienta un poco entumecido o "muerto por dentro". No se alarme. Esta es una respuesta perfectamente natural para muchas personas.
A menudo, esta sensación de entumecimiento es el resultado del agotamiento puro. El llanto y otras formas de emoción de alta energía pueden ser agotadores mental y físicamente. Como resultado, después de terminar con estos ciclos de emoción, puede sentirse demasiado cansado para sentir algo más
Paso 6. Habla con tus amigos
El hombro cariñoso de un amigo cercano puede ser una herramienta valiosa en la que confiar. A veces, hablar sobre sus sentimientos es una buena manera de ventilarlos y seguir adelante. Un amigo puede ayudarte a reconocer que lo que estás sintiendo es normal. Además, sacar a la luz sus frustraciones podría ayudarlo a comprenderlas y resolverlas mejor.
Un amigo que pueda darte un consejo puede ser una buena persona con quien hablar, pero cualquier amigo que esté dispuesto a escuchar debería poder ayudarte un poco. Descargar tus emociones puede ser tan importante como arreglar el asunto en cuestión
CONSEJO DE EXPERTO
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
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24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Paso 7. Lleve un diario
Si quieres darles un descanso a tus amigos o no tienes ninguno con quien te sientas lo suficientemente cómodo para hablar, escribe tus sentimientos. Esta práctica también puede ayudarlo a liberar y desahogar sus sentimientos reprimidos. Los beneficios para la salud mental de llevar un diario son muchos. Le ayuda a aclarar sus pensamientos y sentimientos, comprenderse mejor a sí mismo, minimizar el estrés, resolver problemas y resolver desacuerdos (escribiendo sobre ellos desde el punto de vista de otra persona)
También puede usar su diario para confesar sentimientos o eventos que no se siente lo suficientemente valiente como para confesar a otras personas
Paso 8. Limite la cantidad de tiempo que se sumerge en el dolor
Si bien debe permitirse estar triste, también debe comprender que hay un cierto punto en el que lo mejor para usted es obligarse a seguir adelante. No es saludable permitir que las relaciones rotas le impidan crecer y prosperar en otras áreas de la vida. Tómate un tiempo para ti, pero no dudes en volver a salir y vivir tu vida en abundancia.
Establezca una fecha o un período de tiempo general de antemano. Date aproximadamente la mitad del tiempo que pasaste en una relación con tu ex o suspirando por la persona que te gusta. Durante este tiempo, deprime todo lo que necesites. Después, empújese hacia adelante, incluso si todavía tiene ganas de deprimirse
Parte 2 de 3: Cortar lazos
Paso 1. Evite el contacto innecesario
Esto significa que no hay llamadas, correos electrónicos y no chocar "accidentalmente" con la persona en cuestión mientras él o ella está en una carrera matutina diaria. Si quieres olvidar a alguien, debes poner suficiente distancia entre ustedes dos para tener la oportunidad de sanar.
Por supuesto, esto puede ser difícil si trabaja o tiene clases con la otra persona. En este caso, lo mejor que puede hacer es limitar sus interacciones a aquellas que son absolutamente esenciales para su vida diaria. No es necesario que se desvíe de su camino para evitar a la persona que desea superar, pero tampoco debe buscarla a propósito
CONSEJO DE EXPERTO
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Asesora de relaciones
Tu cerebro necesita tiempo para aceptar que tu ex se ha ido.
Amy Chan, fundadora de Renew Breakup Bootcamp, dice:"
Sin embargo, cada vez que haces contacto, miras textos antiguos o revisas sus redes sociales, estás activando esas viejas conexiones neuronales.
Paso 2. Deje el acoso cibernético
Deje de consultar su Facebook, Twitter, blog, Pinterest o cualquier otra cuenta de redes sociales asociada con esa persona. Fijarse en cómo le está yendo a la otra persona en este momento solo hará que le resulte más difícil seguir adelante con su vida.
- Si no puedes resistir la tentación de acechar las cuentas de redes sociales de tu obsesión mientras sigues siendo amigos o seguidores, deja de ser amigo o deja de seguir a la persona en cuestión.
- Si esa persona alguna vez le dio acceso a sus contraseñas, pídale amablemente que cambie las contraseñas para eliminar la tentación de fisgonear o acechar.
Paso 3. Nunca tengas intimidad con la persona en cuestión
Esto se refiere tanto a la intimidad física como a la emocional. Estar con esta persona te hace sentir cómodo, e incluso puede ser conveniente. Pero continuar entrelazándote emocionalmente con un ex no es una buena idea, porque tendrás que pasar por el proceso de duelo nuevamente después de que termine la intimidad.
- No te acuestes con un ex "por los viejos tiempos" ni caigas en la trampa de convertirte en "amigos con beneficios" con un flechazo.
- Literalmente "superar" a alguien a quien quieres superar es una mala idea para ambos sexos, pero puede ser especialmente terrible para las mujeres. La intimidad física hace que las mujeres produzcan oxitocina, una hormona que desencadena sentimientos de conexión y afecto. Como resultado, no podrá "sacarlo de su sistema". En todo caso, solo se sentirá más unido a la otra persona que antes.
- La intimidad emocional puede ser igualmente arriesgada, incluso si ustedes dos tuvieron intimidad emocional antes. Este tipo de conexión se ejecuta en un nivel más profundo, lo que hace que sea aún más difícil separarse de la persona en cuestión.
Paso 4. Elimine los recordatorios
Incluso si corta los lazos y evita comunicarse directamente con la persona que desea superar, es posible que aún tenga dificultades para olvidar a alguien y seguir adelante si su habitación está llena de recordatorios de esa persona.
- Por lo general, lo mejor que puede hacer es empacar los recordatorios y guardarlos hasta que haya tenido la oportunidad de seguir adelante. También puede devolver ciertas pertenencias a la otra persona (CD, películas, etc.) en lugar de deshacerse de ellas.
- En realidad, debe evitar tirar cosas o prender fuego dramáticamente a estos recordatorios dolorosos en un esfuerzo por liberarse, sin importar cuán desesperado esté por olvidar a alguien. Una vez que algo desaparece, desaparece para siempre. Si te arrepientes de la decisión de tirar ese reloj caro o quemar un póster autografiado por un cantante favorito que viste en concierto con tu ex, es posible que te arrepientas más tarde.
Paso 5. Concilie cuando esté listo
Al contrario de lo que podrías pensar, es posible ser amigo de alguien por quien alguna vez sentiste. Si la amistad resulta imposible, al menos, es posible que pueda restablecer el respeto mutuo suficiente para que los dos puedan estar juntos en la misma habitación sin dispararse dagas de sus ojos.
- No se esfuerce por reconciliarse. Si no puede superar el dolor y la reconciliación hace que las cosas sean demasiado difíciles, no necesita seguir adelante.
- Solo comience el proceso después de que ya haya aceptado la forma en que están las cosas y ya no tenga ningún vínculo romántico con la persona en cuestión. Los expertos en relaciones sugieren que permita que comience el proceso de duelo y que se tomen un tiempo para los demás. Luego, siéntese y tenga una conversación sincera sobre cómo funcionará su amistad.
- Limite sus esfuerzos. Extiende la mano de la amistad una vez. Si es rechazado, acepta que la reconciliación está fuera de discusión y sigue adelante.
Parte 3 de 3: Vivir la vida y seguir adelante
Paso 1. Sal de la casa
Dar un paseo. Ir de viaje. Aventúrese en lo desconocido, o incluso aventúrese en lo conocido un poco menos impresionante. La cuestión es que tendrá que levantarse de la cama y seguir adelante físicamente con su vida, sin importar cuánto desee poder pasar otro día tumbado y viendo películas tristes.
Mantente activo. La actividad física es una de las mejores cosas en las que puede participar mientras se esfuerza por olvidar a alguien. Por el contrario, holgazanear en el sofá día tras día puede hacerte sentir resentido contigo mismo
Paso 2. Pasar el rato con otros amigos
Los amigos pueden ser de gran ayuda para olvidar a alguien, incluso si tiene dificultades para llorar sobre sus hombros. Cuando necesite sentirse apreciado y distraído, una noche en la ciudad con algunos amigos cercanos puede ser la receta perfecta.
- Tus amigos también pueden apreciar esto, especialmente si pasaste mucho tiempo descuidándolos durante tu relación o persiguiendo a la persona que te gusta.
- Sin embargo, evita dejar que tus amigos te empujen a tener nuevos romances antes de que te sientas listo.
Paso 3. Conoce gente nueva
Esto puede parecer tremendamente difícil, pero también puede tener un gran impacto en la profundidad con la que se recupera. Al conocer gente nueva, te permites ver que hay otros que pueden llegar a apreciarte y amarte. Del mismo modo, también puede darse cuenta de que realmente hay otros peces en el mar.
Los nuevos amigos funcionan tan bien como los nuevos intereses amorosos. En todo caso, a veces, los nuevos amigos pueden ser incluso mejores, ya que alivia la presión de la tensión romántica y te permite evitar el temido rebote
Paso 4. Ámate a ti mismo primero
Por encima de todo, date cuenta de que eres digno de ser amado, sin importar lo que los demás puedan pensar o sentir. Crea una lista de las cosas que amas de ti mismo: tu sonrisa, tus comentarios ingeniosos, tu pasión por los libros, etc. Asegúrate de nutrir las partes de ti mismo que más amas cada vez que decidas iniciar una nueva relación.
- Tómate el tiempo para hacer las cosas que disfrutas, especialmente si hiciste menos de estas cosas mientras estabas con tu ex o tratando de impresionar a la persona que te gusta.
- Evite cargar con toda la culpa. Comprende que las cosas simplemente no estaban destinadas a ser. No significa que fue culpa tuya o que de alguna manera eres indigno de ser amado.
Paso 5. Tómate tu tiempo
Nunca te fuerces a volver a la escena de las citas. En pocas palabras, cuando esté listo, estará listo. Tómelo un día a la vez y confíe en usted mismo para saber cuándo se sentirá listo para amar a alguien de esa manera nuevamente.
Empujarse en una relación de rebote o una aventura nocturna solo puede hacer que se sienta peor, especialmente cuando se da cuenta de que le regaló ese tipo de intimidad a alguien a quien realmente no le gustaba tanto
Consejos
- Las sugerencias anteriores son relevantes para superar tanto a los que te enamoran como a las personas con las que estabas en una relación.
- Lo importante a recordar es que seguir adelante lleva tiempo. Manténgase ocupado y cuídese regularmente. Antes de que te des cuenta, ya no llorarás, sentirás dolor ni pensarás tanto en la persona.
- Haz algo que disfrutes. ¿Cuáles son las cosas que te encanta hacer por ti mismo? Dibujar, bailar, salir con amigos, videojuegos, etc.
- Buscar citas sobre corazones rotos o amor no correspondido puede ayudarte a empezar a llorar y a sacarlo todo.
