La sensibilidad en los senos puede ser un síntoma común y no deseado para las mujeres en los días y semanas posteriores a un aborto. Es posible que su cuerpo tarde entre 1 y 2 semanas en restablecer su equilibrio hormonal regular y es posible que le duelan los senos durante este tiempo. Junto con las náuseas y la hinchazón, el dolor en los senos durante este período se considera normal. Si comienza con un método anticonceptivo hormonal (como la píldora, un parche hormonal o un anillo vaginal) inmediatamente después de su procedimiento, esto también puede causar dolor en los senos en los primeros meses de uso. Si tiene alguna inquietud sobre su salud o los síntomas que está experimentando después de un aborto, o si su dolor en los senos dura más de 2 semanas, consulte con su proveedor médico.
Pasos
Método 1 de 2: tratar el dolor de senos
Paso 1. Use tratamientos de calor y frío para reducir la sensibilidad
Las bolsas de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación, lo que puede aliviar su dolor. Las compresas calientes, los baños calientes o las almohadillas térmicas también pueden ayudar. Alternar entre tratamientos fríos y calientes, con descansos de 20 minutos entre ellos, puede ayudar a controlar el dolor.
- Las hojas de repollo frescas también son un remedio popular tradicional para la sensibilidad de los senos y se han realizado algunos estudios modernos para respaldar esto.
- Para tratamientos con calor o hielo, la recomendación general es de 20 minutos, seguidos de un descanso de 20 minutos.
Paso 2. Use una crema tópica AINE para aliviar el dolor
Consulte con su médico y siga las instrucciones de cuidados posteriores al tomar decisiones sobre los medicamentos para aliviar el dolor. El uso tópico de cremas antiinflamatorias no esteroides es muy eficaz para tratar el dolor de mama y puede ser recetado por un médico o una enfermera especializada. No se ha demostrado que el uso oral de AINE ayude a aliviar el dolor de senos, pero son antiinflamatorios, por lo que algunas mujeres pueden encontrar alivio usando ibuprofeno o naproxeno de venta libre.
- El diclofenaco, un AINE tópico, es muy eficaz para aliviar el dolor de los senos. Esto requiere una receta para obtenerlo, así que siga las instrucciones sobre su uso proporcionadas por su farmacéutico.
- Si toma naproxeno por vía oral, la dosis es de 500 mg al principio, luego de 250 mg cada 6 a 8 horas según sea necesario.
- La dosis de ibuprofeno oral para el dolor leve a moderado es de 400 mg cada 4 a 6 horas, según sea necesario.
Paso 3. Use un sostén de algodón bien ajustado para sostener sus senos
Busque un sostén sin aros que no presione sus senos contra su pecho, como un sostén deportivo estilo encapsulado que levanta y separa. Verifique su tamaño midiendo su pecho en la parte inferior de sus senos mientras usa su sostén. Si obtiene un número impar, agregue 5 pulgadas (13 cm). Si está uniforme, agregue 4 pulgadas (10 cm). Ese es tu tamaño de banda. Encuentra el tamaño de tu copa midiendo alrededor de la parte más ancha de tu pecho. Resta tus dos medidas y usa la siguiente guía de tallas:
- Menos de 1 pulgada (2,5 cm) es una AA
- 1 pulgada (2,5 cm) es una A
- 2 pulgadas (5,1 cm) es una B
- 3 pulgadas (7,6 cm) es una C
- 4 pulgadas (10 cm) es una D
- 5 pulgadas (13 cm) es un DD
Paso 4. Practique la terapia de relajación para reducir la ansiedad relacionada con el dolor
Vuelva a enfocar su mente lejos del dolor físico y emocional para aliviar su malestar y calmar sus pensamientos. Relájese en una posición cómoda en un lugar tranquilo y silencioso. Cierre los ojos y respire profunda y regularmente. Usando imágenes guiadas, concentre sus pensamientos en imágenes agradables y felices mientras respira. Relaje los músculos tensos mientras continúa respirando profundamente.
Practique la terapia de relajación por su cuenta o con la ayuda de un terapeuta capacitado
Método 2 de 2: comer bien para minimizar el dolor de senos
Paso 1. Cambie a una dieta rica en fibra
Consumir una dieta baja en grasas animales y alta en cereales integrales, verduras y frijoles ayudará a su cuerpo a descomponer el estrógeno adicional que ha estado produciendo. Cuanto más rápido su cuerpo pueda metabolizar este exceso de estrógeno, antes desaparecerá la sensibilidad de sus senos.
Los guisantes, el brócoli, la avena, la quinua, las lentejas y los frijoles negros son buenos ejemplos de alimentos para incluir en una dieta rica en fibra
Paso 2. Consuma alimentos ricos en vitamina C, calcio, magnesio y vitaminas B
Estas vitaminas en particular ayudan a su cuerpo a regular la hormona prolactina, que es la sustancia química que su cuerpo produce durante el embarazo para preparar sus senos para la lactancia. Al apoyar la regulación de esta hormona a través de su dieta, puede ayudar a su cuerpo a recuperar su equilibrio regular.
- Las naranjas y otras frutas cítricas son excelentes fuentes de vitamina C.
- Puede encontrar calcio en productos lácteos y vegetales de hojas verdes como la col rizada.
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen opciones como chocolate amargo, almendras y edamame (frijoles de soja).
Paso 3. Tome un suplemento de vitamina E durante dos semanas
Los estudios sobre los beneficios de los suplementos de vitamina E no son concluyentes, pero algunas mujeres encuentran alivio cuando se usan a corto plazo. Hable con su médico antes de tomar un suplemento. La dosis considerada segura para la suplementación es de 150-200 UI. 1 UI es igual a 0,45 mg de vitamina E sintética, o alfa-tocoférico, por lo que al tomar suplementos no exceda los 67,5-90 mg de vitamina E por día.
- En lugar de suplementos, puede incluir alimentos naturalmente ricos en estas vitaminas. La vitamina E se encuentra en almendras, cacahuetes, aguacates y espinacas, entre otros.
- Si continúa experimentando dolor en los senos después de 2 semanas, consulte con su proveedor de atención médica.
Paso 4. Consume ácidos grasos Omega-3
Aunque los beneficios de esto no se han mantenido en estudios científicos rigurosos, algunas mujeres pueden encontrar alivio para el dolor de los senos al incorporar muchos ácidos grasos Omega-3 a través de la dieta o la suplementación. Consulte con su médico antes de tomar un suplemento, ya que la ingestión de altos niveles de estos compuestos puede interferir con algunos medicamentos, como los anticoagulantes. Se recomiendan dos tipos de Omega-3, EPA y DHA, con una ingesta diaria de 250 mg cada uno.
Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en el pescado, la linaza, los productos lácteos fortificados (consulte la etiqueta) y las verduras de hoja verde como la col rizada, las coles de Bruselas y las espinacas
Paso 5. Tome suplementos de aceite de onagra para un enfoque alternativo
Como muchos otros suplementos, la evidencia científica no ha podido respaldar la eficacia del aceite de onagra para los problemas de dolor de senos. Sin embargo, generalmente se considera que es un remedio popular relativamente seguro y de larga data que muchas mujeres han encontrado que les funciona. No tome onagra si tiene un trastorno hemorrágico, epilepsia, convulsiones o si planea someterse a una cirugía en las próximas dos semanas. Siempre hable sobre los suplementos con su médico antes de tomar algo nuevo.
Busque este suplemento en la mayoría de las farmacias o en línea
Paso 6. Evite la cafeína y la nicotina para minimizar las molestias
Aunque no es concluyente, algunos estudios sugieren que la cafeína y la nicotina pueden contribuir al dolor de senos. Algunas mujeres encuentran que reducir o detener el consumo de estos compuestos del café, té, refrescos y, en el caso de la nicotina, los productos del tabaco, les brinda cierto alivio.
Paso 7. Reducir la ingesta de sodio para reducir la hinchazón
Consumir una dieta alta en sal puede hacer que su cuerpo retenga agua, lo que se suma a la hinchazón en el tejido mamario ya doloroso. Limite su consumo de sal evitando los alimentos altamente procesados, la comida rápida y la sal de mesa durante un par de semanas mientras su cuerpo se adapta.
