El prolapso uterino es una preocupación común entre las mujeres. Aunque el prolapso uterino tiene muchas causas, es posible prevenirlo en muchos casos. Una de las mejores formas de prevenir posiblemente el prolapso uterino es realizar ejercicios de Kegel, especialmente después de dar a luz. También es importante tratar y prevenir el estreñimiento, ya que puede causar prolapso uterino. Por último, debe evitar estresar su suelo pélvico con algunos cambios de estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 3: Realización de ejercicios de Kegel
Paso 1. Apriete los músculos pélvicos durante 3 segundos, luego relájese durante 3 segundos
Enfoque su atención en involucrar sus músculos mientras aprieta. Durante su descanso, concéntrese en su respiración. Esta es una repetición. Haz 3 series de 10 apretones.>
- Puede hacer los ejercicios sentado, de pie o acostado. Es mejor hacerlos mientras está acostado cuando comienza.
- Haga sus ejercicios a diario. Puedes repartirlos a lo largo del día o hacerlos todos a la vez. Es una buena idea adquirir el hábito de hacerlos a la misma hora todos los días.
Paso 2. Aumente los apretones de Kegel en 1 segundo hasta que lo sostenga durante 10 segundos
Agregue 1 segundo a sus apretones cada semana hasta que alcance un máximo de 10 segundos. Esto hace que sus músculos se acostumbren lentamente al ejercicio de fortalecimiento, al mismo tiempo que los desafía.
No se esfuerce por aumentar los tiempos de espera demasiado rápido. Dale a tus músculos el tiempo que necesitan para ganar fuerza
Paso 3. Consulte a un entrenador personal o fisioterapeuta con experiencia
Elija un proveedor que tenga experiencia en ayudar a las mujeres a fortalecer su suelo pélvico. Estas personas podrán evaluar su salud y fuerza muscular. También podrán mostrarle cómo hacer correctamente los ejercicios.
Comience pidiendo una remisión a su médico, ya que son su mejor recurso. Si no pueden ayudarlo a encontrar un buen entrenador o fisioterapeuta, consulte con los gimnasios locales
Método 2 de 3: aliviar el estreñimiento
Paso 1. Mantente hidratado
Mantenerse hidratado ayuda a evitar el estreñimiento porque ayuda a mantener su sistema en movimiento. Beba al menos 8 porciones de 8 onzas líquidas (240 ml) de líquidos cada día. Aunque es mejor concentrarse en el agua, recuerde que otros líquidos también ayudan a mantenerse hidratado, incluidos elementos como sopas y té.
- Si eres muy activo hasta el punto de sudar, debes beber más líquidos para mantenerte hidratado. Los líquidos adicionales, como agua o bebidas deportivas, repondrán los líquidos que perdió mientras sudaba.
- Tenga en cuenta que la cafeína y el alcohol pueden deshidratarlo.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en fibra
Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a evitar el estreñimiento porque mantiene su sistema digestivo en movimiento. Las mujeres deben comer 25 gramos (0.88 oz) de fibra por día.
- Excelentes fuentes de fibra incluyen verduras y frutas, especialmente verduras y productos con piel. Los cereales integrales y las legumbres, como los frijoles, las lentejas, los guisantes y los garbanzos, también son ricos en fibra.
- La fibra también lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarlo a mantener un peso saludable.
Paso 3. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días
Incluso el ejercicio ligero proporciona beneficios para su cuerpo. Mantenerse activo ayuda a que las heces se muevan por el cuerpo, lo que previene el estreñimiento. Elija un ejercicio cardiovascular que coincida con su nivel de condición física actual. Si está comenzando un nuevo programa de ejercicios, hable primero con su médico. A continuación, presentamos algunas excelentes opciones:
- Caminando
- Baile
- Aeróbicos
- Nadando
- Trotar
Paso 4. Realice las evacuaciones intestinales tan pronto como sienta la necesidad de hacerlo
Cuando sienta la necesidad de ir al baño, es importante que use el baño de inmediato. Retener las evacuaciones intestinales puede provocar estreñimiento. A veces, puede ser un inconveniente ir, pero su salud es lo importante.
Sin embargo, es importante no esforzarse al intentar ir. Si su cuerpo no está listo para defecar, no intente forzar una
Paso 5. Consulte a su médico si aún experimenta estreñimiento
A veces, el estreñimiento puede ser causado por problemas nerviosos, disfunción del suelo pélvico y ciertos medicamentos. Cuando este es el caso, su médico puede ayudarlo a identificar formas de aliviar su estreñimiento, como tomar laxantes o hacer sus ejercicios de Kegel.
No intente aliviar su estreñimiento con laxantes u otros tratamientos hasta que haya obtenido la aprobación de su médico. Dado que es difícil saber la causa de sus síntomas, tomar medicamentos no aprobados puede empeorar su condición
Método 3 de 3: Evitar el estrés en el suelo pélvico
Paso 1. Mantener un peso saludable.
Cargar peso adicional ejerce una presión adicional sobre el suelo pélvico, lo que aumenta el riesgo de prolapso uterino. Siga una dieta sana y equilibrada y haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
Si tiene sobrepeso, tome medidas para bajar de peso. Hable con su proveedor de atención médica o dietista para identificar la mejor dieta y programa de ejercicios para sus necesidades
Paso 2. Levante los artículos de forma segura
Es importante levantar con las piernas, no con la espalda. Esto protege no solo los músculos de la espalda, sino también el suelo pélvico. También debe sostener los objetos cerca de su cuerpo mientras los levanta, no frente a usted. Evite levantar objetos pesados, que pueden ejercer demasiada tensión en su cuerpo, incluido el suelo pélvico.
Si un artículo puede ser demasiado pesado para usted, pida ayuda para levantarlo
Paso 3. Trate la tos intensa
La tos intensa y persistente es otro factor de estrés común que puede desencadenar el prolapso uterino. Esto es más común con afecciones como bronquitis, neumonía, EPOC o problemas pulmonares crónicos. Su médico puede tratar su tos para minimizar sus efectos.
Paso 4. Deje de fumar
Fumar aumenta el riesgo de padecer enfermedades que causan tos, lo que también aumenta el riesgo de prolapso uterino. Dejar de fumar es difícil, así que hable con su médico para obtener recomendaciones que lo ayuden a dejar de fumar. Es posible que pueda usar un medicamento recetado, chicle o parches para ayudarlo a dejar de fumar.
