Su cónyuge, hijo, padre, amigo u otra persona cercana a usted se ha suicidado recientemente. Tu mundo está girando. La pérdida de un ser querido por cualquier medio puede ser devastadora. Saber que su ser querido decidió quitarse la vida puede agregar un conjunto completamente nuevo de desafíos. Pasar el tiempo puede ayudarlo a sobrellevar el duelo por completo y adaptarse a la pérdida. Mientras tanto, puede aprender habilidades que le ayudarán a comprender sus emociones y a cuidarse durante este trágico período.
Pasos
Método 1 de 3: preparación para una reacción emocional
Paso 1. Espere un impacto
Cuando escucha por primera vez la noticia del suicidio de su ser querido, es común que los familiares y amigos se sientan insensibles. Podrías decir cosas como "¡No puedo creerlo!" porque no crees que esto pueda ser real. Este sentimiento desaparecerá con el tiempo a medida que aceptes la muerte.
Paso 2. Sepa que sentirse confundido es normal
La confusión es otra emoción que suelen experimentar quienes pierden a un ser querido por suicidio. Es posible que usted y otras personas pregunten constantemente "por qué" sucedió esto o "por qué" su ser querido no mostró ningún signo.
La necesidad de darle sentido a la muerte puede perseguirlo continuamente. Tratar de reconstruir las últimas semanas, días u horas de la vida de sus seres queridos puede ayudarlo a comprender mejor. Sin embargo, debes aceptar que, con el suicidio, siempre habrá algunas preguntas sin respuesta
Paso 3. Prepárese para la ira, la culpa y la culpa
Puede notar que se siente enojado por el suicidio. Sus sentimientos de enojo pueden ser la culpabilidad dirigida hacia usted mismo por no ver ningún signo de que su ser querido estaba sufriendo. También puede ser responsabilidad directa de Dios, de otros miembros de la familia, de los profesionales de la salud mental por no hacer lo suficiente o de su ser querido por no acercarse a usted y pedirle ayuda.
Reconozca que culparse a sí mismo o sentirse culpable es algo común, pero no es culpa suya. La culpa puede ayudarlo a tratar de sobrellevar la pérdida asignando responsabilidad, cuando realmente está molesto por la idea de que su vida y la vida de sus seres queridos no están bajo su control
Paso 4. Afronte sus sentimientos de rechazo o abandono percibido
Cuando su ser querido se quita la vida, puede pensar que usted no es lo suficientemente bueno. Imaginas que si tu relación con esta persona fuera "suficiente", es posible que no hayan elegido quitarse la vida. Estás molesto porque te dejaron atrás para lidiar con este dolor devastador por tu cuenta.
Está bien sentirse abandonado o rechazado. Pero recuerde, el suicidio es una prueba muy compleja para la víctima y los que quedan atrás. Sepa que esta elección fue la decisión de su ser querido porque no pudo hacer frente a su vida o ciertas circunstancias; no es un reflejo de usted
Método 2 de 3: Sobrellevar el duelo
Paso 1. Espere que su dolor venga en ciclos
Si bien es bueno pensar en el duelo como un proceso, no es así como funciona. Sus emociones pueden variar y es posible que se encuentre entrando y saliendo del proceso de duelo. Date permiso para sentir tus emociones y da tiempo para aceptar lo sucedido.
Puede que te lleve un tiempo descubrir qué es lo que funciona para ti. Las cosas empezarán a mejorar con el tiempo
Propina:
El duelo es diferente para todos, por lo que sus amigos y familiares pueden experimentarlo de manera diferente a usted. Respeta su proceso de duelo y pídeles que respeten el tuyo.
Paso 2. Comuníquese con sus seres queridos
Después de enterarse de que su ser querido se suicidó, puede alejarse de sus amigos y familiares. Otros pueden provocar una reacción emocional más fuerte de culpa o reproche. Recuerde que estas personas pueden estar tan molestas por la muerte como usted. En lugar de aislarte, pasa más tiempo con aquellos que también amaban a esta persona. Hacerlo puede ofrecerle consuelo.
Paso 3. Recuerde los buenos recuerdos
Mientras se reúnen y tratan de consolarse mutuamente, tómese el tiempo para recordar los buenos días que tuvo con la persona fallecida. Pensar en los cómo y por qué del suicidio (aunque es comprensible) no conducirá a la paz.
El recuento de sus buenos recuerdos puede traerlo de regreso a una época en la que esta persona era feliz. Puede optar por recordarlos de esa manera
Paso 4. Siga una rutina
Tan pronto como se sienta capaz, intente volver a su rutina habitual. Hacer esto será muy difícil al principio. Incluso vestirse o limpiar su casa puede ser una actividad laboriosa. No, las cosas nunca volverán a ser "normales", pero volver a establecer su rutina puede ayudarlo a adquirir un sentido de propósito y estructura.
Paso 5. Coma bien y haga ejercicio
Cuando está de luto por la muerte de un ser querido, puede ser fácil olvidarse de las comidas. Cuidarte a ti mismo es probablemente lo último que tengas en mente. Sin embargo, comer algunas comidas equilibradas todos los días le dará la fuerza para perseverar en esta prueba. Hacer ejercicio, incluso si solo está paseando a su perro alrededor de la cuadra, puede ayudar a reducir la tristeza o la ansiedad que siente y mejorar su estado de ánimo.
A medida que desarrolle su rutina, incluya la planificación de las comidas y el ejercicio en su horario para que pueda nutrir adecuadamente su cuerpo durante este momento estresante
Paso 6. Practique actividades calmantes
Todos los pensamientos y sentimientos perturbadores asociados con el suicidio de su ser querido pueden hacer que se sienta triste, ansioso o incluso deprimido. Hacer actividades que lo ayuden a relajarse puede aliviar estos sentimientos y revitalizarlo.
- Las actividades para calmarse pueden incluir cualquier cosa que encuentre relajante, como envolverse en una manta tibia, beber té caliente, tomar un baño caliente, encender velas de aromaterapia, tocar música relajante, sentarse frente al fuego o leer un buen libro.
- Si usted es un adolescente al que le resulta difícil expresarse y liberar el estrés de otras formas, podría beneficiarse de expresar sus sentimientos en un libro para colorear expresivo o con las manos libres.
Paso 7. No se sienta mal por divertirse
Asistir a eventos sociales puede ser una forma de distracción de su duelo y para recordarle que, sin importar cuán difíciles sean las cosas en este momento, la vida mejorará.
- Distraerse de sus emociones por un corto tiempo no disminuye la seriedad de lo que está pasando. En cambio, salir con amigos, ver una película divertida o bailar las canciones favoritas que compartió con el difunto puede ser una excelente manera de restaurar su capacidad para manejar el dolor.
- Es posible que te encuentres rodando de risa y luego ahogándote en lágrimas. Eso también está bien.
Paso 8. Busque ayuda profesional, si es necesario
Los sobrevivientes de suicidio con frecuencia obtienen una mejor comprensión de lo que estaba pasando el fallecido al ver a un consejero de duelo. Un consejero puede explicarle los confusos problemas de salud mental con los que su ser querido puede haber estado luchando. También pueden ayudarlo a procesar lo que está sintiendo y a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables. Esto es especialmente útil si fue testigo del suicidio, ya que una experiencia tan traumática puede manifestarse en un trastorno de estrés postraumático o TEPT.
Pídale a su médico de atención primaria una remisión o busque un profesional que se especialice en el duelo después del suicidio
Método 3 de 3: conquistar el estigma
Paso 1. Conozca las estadísticas asociadas con el suicidio
Educarte a ti mismo, a tus seres queridos y a los que te rodean puede ayudarte a comprender mejor por qué tu ser querido decidió quitarse la vida. Cada año en Estados Unidos, más de 40 000 personas se quitan la vida. El suicidio es la décima causa principal de muerte en los Estados Unidos y la segunda causa principal entre los jóvenes de 10 a 24 años.
Investigar un poco sobre los por qué del suicidio puede ayudarlo a comprender mejor por lo que estaba pasando su ser querido y tal vez incluso salvar vidas en el futuro
Paso 2. No guarde silencio sobre su dolor
A diferencia de otras causas de muerte, el suicidio a menudo deja a los supervivientes sintiéndose aislados. El estigma acumulado en torno al suicidio hace que sea poco probable que los supervivientes hablen con los demás sobre lo que están pasando, e incluso es posible que desee guardar silencio sobre los detalles de la muerte para evitar este estigma.
- Hablar con sus amigos y seres queridos sobre sus pensamientos y sentimientos es esencial para el proceso de curación. Sea valiente y busque a otras personas con las que pueda compartir su historia.
- No tiene que decírselo a todos en su comunidad local, pero ábrase a algunas personas con las que puede contar para recibir apoyo. Guardar silencio sobre este tema podría evitar que otros se enteren de las señales y posiblemente salven una vida.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo para los afectados por el suicidio
Obtener el apoyo de otros sobrevivientes, personas que también están lidiando con la pérdida de un ser querido por suicidio, puede ayudarlo a encontrar consuelo y superar el estigma.
- Puede unirse a un grupo facilitado por un consejero o un laico que tenga experiencia personal al lidiar con el dolor después de un suicidio. Consulte algunos grupos locales para ver si se siente cómodo abriéndose y compartiendo su historia.
- Si no puede encontrar un grupo local para sobrevivientes de suicidio, puede acceder a uno en línea.
Consejos
- Si bien algunos difieren en esta idea, muchos piensan que mantenerse ocupados puede ayudar a superar el dolor. Si bien no debe esconderse de sus emociones trabajando o manteniéndose ocupado, mantenerse activo puede evitar la depresión y los pensamientos oscuros.
- Busque un centro o grupo de asesoramiento para el duelo si está pasando por un momento particularmente difícil y no tiene a quién acudir. También podría ser útil hacer esto para obtener una nueva perspectiva que los amigos y familiares de la persona que falleció no pueden ofrecer.
Advertencias
- También se debe informar cualquier pensamiento continuo de muerte, su propia muerte o la de otros.
- Debe informar a su médico de inmediato sobre cualquier depresión prolongada.
- Si se siente suicida, vaya a su hospital local, hay profesionales capacitados para ayudarlo.
- Es posible que desee comenzar con malos hábitos (por ejemplo, morderse las uñas, fumar, consumir drogas, beber) mientras está en duelo. Quizás hizo estas cosas en algún momento y ahora está pensando en comenzar de nuevo. ¡Obtenga ayuda rápidamente! Un buen punto de partida es con su médico o con los servicios comunitarios locales que pueden tener muchos programas para ayudarlo.
