Puede parecer casi imposible seguir viviendo cuando muere un ser querido, y es posible que al principio te sientas completamente desesperado. Sin embargo, una vez que comience a lidiar con sus sentimientos y busque apoyo, es posible que pueda ver aguas tranquilas por delante. Si bien no podrá recuperar a la persona que perdió ni dejar de pensar por completo en ella, podrá tomar medidas para lidiar con su dolor y seguir adelante para vivir una vida significativa y satisfactoria, de manera efectiva. honrando su memoria.
Pasos
Parte 1 de 3: Lidiar con sus sentimientos
Paso 1. Déjelo salir todo
Puede pensar que, si reprime sus sentimientos o finge que no existen, podrá volver a su rutina normal rápidamente. Si bien eso puede ser cierto en un nivel superficial, si reprime sus sentimientos en su interior, no podrá avanzar realmente. En su lugar, desacelere, tómese un tiempo para sí mismo y permítase llorar, enfadarse, dejar salir todo. Solo para estar en contacto con sus sentimientos de la mejor manera posible.
- Simplemente tomarse un tiempo a solas para llorar puede ayudarlo a sentirse mejor y emprender el camino hacia la curación. Llorar está perfectamente bien. Es normal y saludable y puede ayudarte a expresar tus emociones sin herir a los demás ni hacer algo de lo que te arrepientas.
- Para la mayoría de las personas, el llanto es esencial / natural. Sin embargo, muchas personas descubren que después de unos días, es útil continuar con el trabajo o la escuela. Le ayuda a dejar de pensar en la pérdida y puede ayudarle a racionalizar el problema.
- Dicho esto, no todo el mundo llora después de la muerte de un ser querido. Si no está llorando, esto no significa que no le importe la persona que falleció; solo significa que estás lidiando con la situación de manera diferente. No se sienta culpable por no llorar o forzarse a hacer algo que no quiere hacer o para lo que no se siente preparado.
- Puede dejar salir sus sentimientos cuando está solo en su habitación, o incluso hablando con un ser querido sobre lo que está pasando. Puedes decidir qué te ayudaría más y sería lo mejor para todos.
- Escribir en un diario durante un momento de tristeza también puede ayudarlo a lidiar con las emociones.
Paso 2. Dese tiempo para llorar
Después de dejar salir todos sus sentimientos, es importante reconocer que está experimentando dolor y esto puede interrumpir un poco su vida. El duelo toma tiempo para procesarse, y cuando estás de duelo, es probable que no puedas disfrutar muchas de las cosas que normalmente te hacen feliz. Es posible que desee quedarse en casa en lugar de salir con amigos. Es posible que apenas puedas reírte de tu divertido programa de televisión favorito. Puede mirar su libro de texto y todas las palabras parecen difuminarse juntas. Acepta que estás pasando por un momento difícil. No intente avanzar demasiado rápido y sepa que las cosas se curarán un poco con el tiempo.
- Si necesita tomarse un tiempo libre del trabajo o la escuela para lidiar con esta difícil situación, entonces es perfectamente natural. Puede ser difícil seguir los movimientos de la vida normal cuando te sientes tan devastado. Otros, sin embargo, encuentran consuelo en sus viejas rutinas. Es importante hacer lo mejor para ti.
- No se obligue a ser social. Es posible que no desee pasar el rato con su grupo habitual de amigos o ir a una gran fiesta. Aunque no debes aislarte por completo, no debes salir con una gran sonrisa falsa en tu rostro cuando prefieres estar acurrucado en casa. Solo asegúrate de que tus amigos sepan que no hicieron nada malo; es solo que necesitas algo de tiempo a solas mientras estás de duelo.
Paso 3. Obtenga algo de apoyo
Aunque pasar un tiempo a solas puede ayudarte a procesar lo que sucedió, no querrás estar en ese estado para siempre. Si quieres seguir viviendo cuando muere un ser querido, debes asegurarte de tener uno o dos hombros sobre los que llorar; hable con sus amigos, familiares o incluso personas en su red social extendida si no puede encontrar a nadie más cercano, y hágales saber que necesitará ayuda y apoyo durante este momento difícil.
- No sienta que está agobiando a sus amigos estando triste todo el tiempo; se preocupan por usted y esperan que así sea exactamente como se sienta. Si no quieres que tus amigos estén cerca de ti durante este momento difícil, asegúrate de que sepan que todavía los amas.
- Por supuesto, no necesita que sus amigos y familiares estén cerca de usted las 24 horas del día, los 7 días de la semana durante este tiempo e incluso puede preferir estar solo. Sin embargo, aún debe hacerles saber que agradecería que estuvieran allí cuando los necesitara.
Paso 4. No se obligue a ser duro
Algunas personas tienen la idea de que las personas que están pasando por el dolor son criaturas fuertes y admirables que impresionan a todos con su compostura y dignidad. Bueno, claro, algunas personas que enfrentan pérdidas pueden ser así. Otros pueden no estarlo, y eso está bien. No se obligue a actuar como si todo estuviera "bien" y que no tuviera problemas para seguir adelante. Aunque no es necesario que te derrumbes en público, tampoco debes intentar que todos los que te rodean piensen que eres duro. Sienta lo que siente; no tienes que esconderlo.
- Recuerde que sus amigos y familiares se preocupan por usted. Quieren que seas honesto y abierto con ellos, no trates de engañarlos con un exterior duro e invencible.
- Enfrentar el dolor y la pérdida es una lucha suficiente; no es necesario que complique su vida al fingir que lo está haciendo bien.
Paso 5. No se moleste en tratar de ceñirse a una línea de tiempo si puede evitarlo
Aunque puede pensar que debería estar "bien" y listo para seguir adelante después de un cierto período de tiempo, debería arrojar cualquier idea de una línea de tiempo por la ventana. No se obligue a sentirse "bien" en una fecha determinada o es probable que se sienta frustrado y decepcionado de sí mismo por no seguir adelante.
- Este es el momento de ser generoso, no estricto contigo mismo. No se diga a sí mismo que tiene que actuar de cierta manera en un momento determinado y, en cambio, debe concentrarse en sanar desde adentro.
- No se compare con la forma en que otras personas han lidiado con la pérdida. Es posible que tu mejor amigo o primo se haya puesto un exterior soleado después de una pérdida después de un corto período de tiempo, pero no sabes por lo que estaban pasando por dentro y eres diferente a ellos. Eres tu propia persona especial, que se ocupará de las cosas a tu manera.
Parte 2 de 3: Buscando apoyo
Paso 1. Si puede, pase más tiempo con sus seres queridos
En su momento de necesidad, sus amigos y familiares pueden brindarle el apoyo que está buscando. Ya sea que esté en una cita de cine con su familia o le cuente a su mejor amigo toda la tristeza que está sintiendo, asegurarse de conectarse con sus seres queridos puede ayudarlo a seguir adelante con su vida. No puede quedarse atrapado dentro de su propia cabeza para siempre o no podrá comenzar a disfrutar de sus relaciones nuevamente.
- Si perdió a un familiar, pasar tiempo con otros miembros de su familia y compartir sus recuerdos de la persona que perdió puede ayudarlo a sentirse menos solo. Recuerda que no tienes que evitar hablar de la persona que perdiste para seguir adelante. De hecho, ayuda al proceso de duelo pensar y hablar sobre la persona que se ha ido.
- Cuando pasa tiempo con sus amigos, no necesita salir a bares o fiestas grandes y ruidosas; Simplemente tomar un café con un amigo cercano, salir a caminar o ver una película alegre con alguien a quien ama puede ayudarlo en el camino hacia la curación.
Paso 2. Considere ir a un grupo de apoyo
Estar en una sesión con varias personas que están lidiando con experiencias similares puede hacer que se sienta menos solo y puede ayudarlo a encontrar nuevas formas de afrontar la situación. También puede abrirlo a nuevas relaciones y puede ayudarlo a sentirse apoyado en su lucha por seguir adelante. Tener un grupo de apoyo al que asistir al menos una o dos veces por semana puede darle algo que esperar y le hará sentir que tiene un nuevo sistema de apoyo.
Dite a ti mismo que al menos le darás una oportunidad. No juzgue lo que es un grupo de apoyo hasta que no haya conocido a las personas allí y haya escuchado sus historias. Es posible que se sienta aún más cómodo compartiendo su historia con personas nuevas que están pasando por lo mismo
Paso 3. Encontrar puede encontrar consuelo en su Fe
Si cree en una religión, puede ayudarse a sí mismo a seguir viviendo pasando más tiempo en su comunidad basada en la fe. Ya sea que pase más tiempo en su iglesia, sinagoga, mezquita u otro establecimiento religioso, no solo podrá encontrar consuelo en su fe, sino también pasar más tiempo en una comunidad de personas de ideas afines que realmente se preocupan por los demás..
- Incluso ir a su establecimiento religioso solo una vez a la semana puede brindarle algo positivo que esperar y ayudarlo con su rutina.
- Su comunidad religiosa también puede alertarlo sobre más eventos, como oportunidades de voluntariado, que pueden ayudarlo a pasar su tiempo de manera productiva.
Paso 4. Considere la posibilidad de terapia
Aunque la terapia no es para todos, no debe descartarla antes de darle una oportunidad. Si siente que tiene problemas para sobrellevar la situación por su cuenta o incluso con la ayuda de amigos y familiares, lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un profesional capacitado que pueda hablar con usted sobre sus sentimientos y estado mental y pueda recomendarle el mejor curso de acción. La terapia o el asesoramiento para el duelo pueden ayudarlo a obtener una nueva perspectiva de su situación y a encontrar nuevas formas de obtener ayuda.
No crea que está admitiendo su debilidad al buscar terapia o cualquier otro tipo de ayuda. De hecho, todo lo contrario es cierto; está demostrando fuerza al sentirse cómodo diciendo que necesita ayuda
Paso 5. Considere la posibilidad de tener una mascota
Aunque pueda pensar que es una tontería tener un pequeño gato o un perro durante un momento de gran pérdida, en realidad puede mejorar bastante su estado mental. Tener una mascota querida puede darte alguien con quien abrazar y pasar tiempo, así como alguien que necesita que lo cuides; esto puede darle una sensación de significado y propósito. Por supuesto, tener un gatito no traerá de vuelta a tu amado perdido, pero puede darte algo por lo que vivir y proporcionarte una distracción saludable.
Vaya a un refugio de animales para llevar a casa un animal de rescate. Te sentirás aún mejor al traer a casa un animal que realmente necesita tu amor y cuidado
Paso 6. No se desanime por personas que no saben cómo ayudar
Desafortunadamente, no todo el mundo podrá hacerte sentir mejor, y algunas personas pueden incluso hacerte sentir peor sin querer. Las personas pueden decir cosas que realmente no quieren decir porque piensan que te harán sentir mejor o porque piensan que es lo que se supone que debes decir, o pueden decir algunas cosas bien intencionadas que en realidad no ayudan. Trate de hacerles saber sutil y amablemente a estas personas cómo podrían ser más útiles o guíelos suavemente en la dirección correcta, o simplemente trate de pasar cortésmente el menor tiempo posible con ellos si realmente lo están molestando.
- La gente puede hacer cosas como comparar la pérdida de su pariente más cercano con la pérdida de un conocido casual o un primo lejano; pueden decir: "Está en un lugar mejor", o incluso pueden decir que les tomó "algunas semanas" volver al ritmo de las cosas después de que fulano de tal murió. Es posible que las personas no tengan la intención de ser hirientes y solo quieran que te sientas mejor, incluso si tienen una mala forma de expresarlo. Trate de comprender que lo que cuenta es el pensamiento.
- Recuerde que, si gasta demasiada energía en sentirse frustrado con personas que no saben cómo ayudar, es posible que simplemente esté gastando toda su energía negativa o tristeza en la situación equivocada. Es natural que se sienta frustrado, pero asegúrese de no descargar esos sentimientos con las personas equivocadas; no vale la pena.
Paso 7. No se obligue a fingir ser feliz y fingir una sonrisa, etc
A medida que continúe avanzando y pasando tiempo con personas en el mundo, no intente ser alegre, extra amigable y súper animado si tiene ganas de llorar por dentro. Si bien es posible que desee no mostrar el alcance de sus sentimientos de tristeza en público, ciertamente no debe tratar de ocultar el hecho de que está pasando por un momento difícil. Si intentas convencer a tus amigos y familiares de que estás "bien", es probable que ellos se den cuenta de que estás mintiendo bastante rápido o, al menos, que no sepan que necesitas ayuda o que piensan. no lo quiere y deja que se ocupe de las cosas por su cuenta.
Puede ser agotador mostrar una fachada alegre si no se siente lo mejor posible. Ejercer este tipo de energía de una manera falsa puede hacer que te sientas mucho peor. Siéntete libre de no estallar en llanto en medio de una clase o reunión, pero también siéntete libre de hablar con la gente sobre tu dolor, hazles saber que te sientes mal. No tienes que fingir ser feliz en tu momento de duelo
Parte 3 de 3: Avanzar
Paso 1. Evite tomar decisiones importantes en la vida de inmediato
Puede sentir que la muerte de su ser querido le ha hecho darse cuenta de que necesita renunciar a su trabajo, vender su casa o mudarse de inmediato, pero debe tomarse un tiempo para pensar antes de tomar decisiones importantes. No quieres tomar una decisión y luego tienes que lidiar con el arrepentimiento y al mismo tiempo lidiar con tu dolor. En su lugar, asegúrese de darle al menos unos meses, piénselo con la cabeza despejada y háblelo con algunos amigos para asegurarse de que realmente sea la mejor opción.
Aunque puede pensar que tomar una gran decisión o deshacerse de lo que considera un equipaje innecesario en su vida puede aliviar su carga, es probable que la decisión le dé más cosas con las que lidiar durante un momento difícil
Paso 2. Continúe cuidándose
Aunque dormir 8 horas o comer verduras crucíferas puede ser lo más alejado de su mente cuando está lidiando con el dolor, si quiere poder seguir viviendo, entonces debe recordar cuidarse a sí mismo. Mantenerse lo más saludable posible lo hará sentir más fuerte física y mentalmente y puede hacerlo más capaz de enfrentar los desafíos que la vida le ha presentado. Aquí hay algunas cosas que debe asegurarse de hacer:
- Duerma al menos 7-8 horas e intente acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora.
- Consuma tres comidas saludables y balanceadas al día que incluyan carnes ricas en proteínas, frutas orgánicas, vegetales y carbohidratos saludables.
- Presta atención a tu higiene. Es importante ducharse, bañarse y arreglarse con regularidad para sentirse más preparado para enfrentar el mundo.
- Haga al menos 30 minutos de ejercicio al día si puede. Incluso salir a caminar en lugar de conducir puede ayudarlo a aumentar la adrenalina y puede hacer que se sienta más sano mental y físicamente.
Paso 3. Trabaje lentamente para volverse más social nuevamente si se ha retirado
A medida que empiece a sentir que está avanzando, puede salir un poco más de su zona de confort. En lugar de simplemente pasar tiempo viendo televisión con tu amigo, aventúrate a un restaurante con algunas personas o incluso ve a una fiesta pequeña si te apetece. Aunque no es necesario que te obligues a salir antes de estar listo, una vez que te sientas ansioso por ti mismo, puede ayudarte a dedicar más tiempo a conectarte con los demás.
- No tienes que llenar tu calendario social con un millón de eventos diferentes a menos que sientas que te ayuda. De hecho, es importante que sigas teniendo tiempo para relajarte y reflexionar por tu cuenta.
- Si normalmente es un bebedor social, debe evitar el alcohol hasta que se sienta más estable emocionalmente. El alcohol es un depresor y, si bien puede adormecer el dolor al principio, en realidad puede hacer que se sienta más triste e inestable. No permita que nadie lo presione para que beba (o cualquier otra cosa, para el caso) si no está listo para ello.
Paso 4. Persiga sus pasatiempos e intereses
Una vez que empiece a reunir fuerzas, podrá volver a hacer las cosas que ama y las que le hacen feliz. Aunque es posible que no tenga ganas de pintar con acuarela, hacer yoga o tocar la guitarra, al principio, probablemente se perderá poco a poco de sus actividades favoritas. Reserva al menos algunas horas a la semana para hacer las cosas que amas y déjate sumergir en ellas.
- Aunque no puedes distraerte de tu dolor para siempre, dedicarte a algo que te importa puede ayudarte a sanar más rápido que hacer algo que te adormezca la mente, como ver reality shows. Sin embargo, por supuesto, hay espacio para ambos, y si aún no está preparado para hacer algo que le importa, sea paciente consigo mismo y avance en el camino hacia la curación a su propio ritmo.
- Si sientes que no tienes nada que realmente te importe, puedes pensar en encontrar una nueva pasión y lanzarte a eso (como conseguir una mascota del refugio o hacer una colcha).
Paso 5. Continúe rindiendo homenaje a la memoria de la persona
El hecho de que estés volviendo al ritmo de las cosas no significa que debas olvidarte por completo de la persona que perdiste. Aún puede honrar la memoria de la persona hablando de esa persona con sus seres queridos que se preocuparon por ella, visitando su tumba, mirando fotos o posesiones preciadas que le recuerdan a esa persona, o simplemente dando algunos paseos contemplativos, pensando en esa persona. Esto puede ayudarlo a aceptar el hecho de que la persona se ha ido, al mismo tiempo que mantiene vivo el amor de la persona en su memoria.
Si le resulta demasiado doloroso pensar o hablar sobre su ser querido en este momento, puede esperar hasta que se sienta más cómodo
Paso 6. Vuelva a encontrar la alegría en la vida
Este paso puede parecer el más difícil de lograr, pero podrá hacerlo, especialmente con el apoyo de otros seres queridos. Esto no significa que tenga que "encontrar un cierre" o dejar de pensar en la persona perdida para encontrar la alegría y la felicidad en su vida nuevamente. Una vez que sienta que está en el camino de la curación (o incluso antes), puede comenzar a apreciar cualquier cosa, desde una hermosa puesta de sol hasta una tarde con un buen amigo. Puede sentir que es imposible hacer esto desde donde está parado, pero un día, podrá seguir viviendo su vida normalmente.
- Si te tomas el tiempo para apreciar las pequeñas cosas, desde el toque amoroso de tu gatito frotando tu espinilla hasta una increíble comida casera, estarás avanzando no solo hacia vivir tu vida de nuevo, sino a vivirla al máximo.
- Ten paciencia contigo mismo. Las cosas pueden parecer monótonas, oscuras y desesperadas durante mucho tiempo. Pero mientras te esfuerces por seguir adelante y cuidarte, podrás volver a sentir alegría.
Consejos
- A veces, solo tienes que gritar.
- Habla con alguien que amas y descubre que siempre hay alguien que se siente como tú; usted no es el único que ha tenido la muerte de un ser querido.
- Mantén la cabeza erguida, piensa bien.
- A veces solo tienes que dejar salir toda la tristeza. Puede hacerlo hablando con alguien en quien confíe, escribiendo en su diario o incluso llorando en su almohada.
- Habla con un ser querido. Es posible que puedan ayudarlo, especialmente si también han perdido a un ser querido.
- No existe una forma correcta o incorrecta de llorar. Todos reaccionan a la pérdida de manera diferente. No dejes que eso te impida hacer lo que amas.
Advertencias
- Nunca pienses que es tu culpa. Definitivamente no lo fue. Todos mueren en algún momento, ya sea antes o después de una buena vida plena.
- No es cierto que el tiempo cura completamente todas las heridas, pero es cierto que el tiempo amortigua el dolor. Tenga en cuenta que, aunque lo que está pasando no es nada divertido, le ayudará a crecer y madurar.
- Trate de mantener las mentes de otros miembros de la familia fuera del dolor también. Esta también es una buena distracción de su propio dolor.
- No beba ninguna bebida alcohólica cuando esté molesto. Beber puede aumentar el riesgo de depresión o suicidio y solo empeorará las cosas.
- No dejes que te arrastre tanto como para que sea todo en lo que puedas pensar. Trate de distraerse con cosas buenas.
