Ya sea que esté de pie en el trabajo, en la escuela o en un pasatiempo, puede afectar su cuerpo. Si no tiene la opción de sentarse periódicamente, hay algunas formas en que puede hacer el día más fácil y aliviar un poco la espalda.
Aquí hay 12 formas en las que puede estar más cómodo cuando esté de pie durante un período de tiempo prolongado.
Pasos
Método 1 de 12: Use zapatos cómodos que le brinden apoyo
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Paso 1. Esas sandalias pueden ser bonitas, pero no son buenas para estar de pie
Póngase zapatos que le queden bien y le brinden soporte para el arco.
- Los zapatos hechos de malla o algodón suave suelen ser más cómodos que los de cuero o gamuza.
- Trate de evitar los tacones altos si puede. La posición en la que fuerzan tus pies no es natural y puede hacer que te duelan los pies después de un tiempo.
Método 2 de 12: use plantillas de zapatos para sostener su arco
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Paso 1. Si tiene un arco alto, es posible que necesite más apoyo
Coloque plantillas para zapatos en sus zapatos para darle a sus pies un poco más de comodidad durante el día.
- Puede comprar plantillas genéricas para zapatos en la mayoría de las tiendas, o puede conseguir unas específicas para sus pies de un podólogo.
- Incluso si no tiene un arco alto, las inserciones de zapatos pueden brindar un buen cojín entre sus pies y el piso.
Método 3 de 12: Mantenga las manos detrás de la espalda tanto como sea posible
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Paso 1. Cruzar los brazos frente a usted puede causarle una mala postura
Para mantenerse erguido, mantenga los brazos detrás de usted para empujar los hombros hacia arriba y hacia afuera cuando no esté haciendo algo con las manos.
- Adquiera el hábito de pararse con los brazos detrás de usted. De esa manera, ni siquiera tendrá que pensar en ello cuando necesite estar de pie durante mucho tiempo.
- Esta posición también puede ayudarlo a caminar durante largos períodos de tiempo.
Método 4 de 12: Doble ligeramente las rodillas
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Paso 1. Bloquear las rodillas es malo tanto para las piernas como para los pies
Mientras está de pie, doble ligeramente las rodillas para que no queden rectas hacia arriba y hacia abajo.
- Mueva ligeramente su postura mientras dobla las rodillas para lograr una postura más natural.
- Bloquear las rodillas también puede provocar mareos e incluso desmayos, por lo que es mejor evitarlo por completo.
Método 5 de 12: mece hacia adelante y hacia atrás
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Paso 1. Los calcetines o medias de compresión ayudan a que la sangre circule por las piernas y los pies
Colóquelos antes de estar de pie durante un tiempo prolongado para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón de las piernas.
- Puedes encontrar medias o calcetines de compresión en la mayoría de las zapaterías.
- Las medias de compresión también pueden ayudar a prevenir enfermedades venosas, como edemas y trombosis.
Método 7 de 12: párese sobre una alfombra del piso
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Paso 1. Pararse sobre un piso duro es peor para su cuerpo que una alfombra blanda
Si está adentro, intente pararse sobre una alfombra del piso durante la mayor parte del día para darle a sus pies un pequeño cojín.
- Si pasa mucho tiempo de pie en el trabajo, pídale a su empleador que le proporcione una alfombrilla.
- Si una alfombrilla no es una opción, intente colocar inserciones acolchadas en sus zapatos.
Método 8 de 12: Apoye un pie en un taburete
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Paso 1. Esto puede proporcionar cierto alivio a la zona lumbar
Intente apoyar un pie en un taburete, una caja o una repisa durante todo el día.
- Un pequeño taburete para los pies es perfecto para apoyar el pie cuando se sienta cansado.
- Intente cambiar de pie de vez en cuando para dar un respiro a los diferentes lados de la espalda.
Método 9 de 12: Patea con el talón hasta el trasero
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Paso 1. Esta es otra forma de hacer que la sangre fluya por sus piernas
Ponte de pie y patea un pie detrás de ti como si estuvieras tratando de patear tu trasero. Cambie a la otra pierna y patee hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces cuando sus piernas se sientan cansadas.
- También puedes hacer este ejercicio si sientes que tus piernas se quedan dormidas.
- ¡Cuidado detrás de ti! Mueva cualquier objeto grande cercano que pueda estorbar sus pies.
Método 10 de 12: descomprime tu columna colgándote de una puerta
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Paso 1. Si siente mucho dolor de espalda, libere rápidamente la columna
Sujete la parte superior de una puerta y mueva las caderas ligeramente hacia atrás para poner el peso de su cuerpo en sus manos. Cuelga la puerta durante unos segundos para aliviar un poco la espalda.
- Si no es lo suficientemente alto para llegar a la parte superior de una puerta, coloque ambas manos sobre una encimera y deje que sus pies cuelguen debajo de usted.
- Estos estiramientos alivian la presión de la columna, lo que puede hacer que le duela menos la espalda.
Método 11 de 12: Estire la espalda usando una encimera
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Paso 1. Si le duele la espalda baja, estírela con una mesa o encimera
Párese de espaldas a una encimera y asegúrese de que la encimera esté golpeando justo debajo de la línea del cinturón. Inclínese hacia atrás ligeramente hasta que sienta un estiramiento en la espalda baja.
- También puede sentir este estiramiento en las caderas.
- Si eres alto, es posible que este estiramiento no funcione para ti. Trate de encontrar una superficie sólida que golpee justo debajo de la línea de su cinturón.
Método 12 de 12: usa una silla para estirar las caderas
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Paso 1. Estar de pie todo el día ejerce mucha presión sobre el área de la cadera
Ponga un pie sobre una silla o un taburete e inclínese hacia adelante para estirar la parte superior del muslo y las caderas, luego cambie de lado.
- Este estiramiento también aliviará parte de la presión de la espalda, por lo que también ayuda con el dolor de espalda y la fatiga.
- ¡Asegúrate de que la silla que estás usando no se pueda deslizar!
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Consejos
- Mantenga siempre una postura sólida durante todo el día para evitar dolores y molestias.
- Si puede, alterne entre sentarse y pararse para darle un descanso a su cuerpo.
