La multitarea, las demandas diarias y las distracciones constantes de la vida que requieren un movimiento continuo son probablemente las razones por las que a menudo le resulta difícil permanecer quieto durante un largo período de tiempo. Ya sea que se trate de un período de atención reducido o de la necesidad de mantener un alto nivel de actividad en un entorno acelerado, la incapacidad de permanecer quieto se ha convertido en un desafío para usted. La buena noticia es que, con un esfuerzo enfocado en su cuerpo y mente, hay pasos que puede tomar para ayudarlo a calmarse y permanecer quieto durante un largo período de tiempo de manera regular.
Pasos
Método 1 de 2: Tranquiliza tu cuerpo
Paso 1. Reserve un tiempo específico para estar quieto
Siempre habrá una larga lista de cosas por hacer que pueden requerir su atención inmediata; sin embargo, es importante que establezca un período de tiempo ininterrumpido en el que se abstenga de cualquier actividad que desvíe su enfoque de estar completamente quieto.
- Las madrugadas suelen funcionar bien porque no ha comenzado su rutina diaria y la probabilidad de que la casa siga estando en silencio es mayor.
- La noche es otra opción porque su mente comienza a calmarse y su cuerpo comienza a relajarse, principalmente porque ha terminado de hacer todas las cosas que tenía que hacer durante el día.
Paso 2. Elija un lugar designado donde pueda ir y estar completamente quieto
Debe tener un área designada donde vaya que esté libre de ruidos y distracciones externas.
- Un espacio tranquilo en su casa que esté separado de las otras áreas de su casa funcionará.
- Estacionar y sentarse en su automóvil en un lugar tranquilo es otra opción.
- Considere ir a un retiro, donde pueda tener un período prolongado de paz durante varios días.
Paso 3. Póngase cómodo y relajado
Una vez que se haya acomodado en su área designada, debería sentirse completamente cómodo. Asegúrese de que su cuerpo esté en una posición cómoda que pueda sostener durante un tiempo razonable.
- Si es necesario, tómate unos minutos para hacer algunos estiramientos ligeros para liberar la tensión muscular de tu cuerpo.
- Respirar profundamente unas cuantas veces es una técnica de relajación común que aumenta el nivel de oxígeno en el cerebro y le permite relajarse mejor.
Paso 4. Coloque su cuerpo en posición de quietud
Inicialmente, puede estar un poco inquieto porque la naturaleza del cuerpo es tal que tan pronto como le dice que se quede quieto, le da cientos de razones por las que debe moverse. Envía un mensaje interno a tu cuerpo de que es hora de mantener la quietud. Aunque tendrá que elegir la mejor postura para usted, existen algunas técnicas recomendadas que ayudarán a posicionar su cuerpo para la quietud.
- Puede optar por sentarse en el suelo, sentarse en una silla, arrodillarse en el suelo o acostarse. Si elige sentarse en una silla, asegúrese de sentarse erguido con la cabeza, el cuello y el torso alineados. La parte inferior de su cuerpo también debe estar en una posición cómoda. Si está sentado en el suelo, es útil cruzar las piernas si puede.
- Poner las manos sobre las rodillas o los muslos suele funcionar bien.
- Dile a tu cuerpo que se va a quedar quieto y completamente inmóvil, excepto por la respiración, pase lo que pase.
Paso 5. Cierre los ojos
Aunque a algunas personas les resulta más fácil mantener los ojos abiertos, al cerrar los ojos, evita mirar a su alrededor y distraerse fácilmente con su entorno.
Cerrar los ojos limita el potencial de la luz brillante para mantener estimulada la actividad cerebral
Método 2 de 2: Tranquiliza tu mente
Paso 1. Aclare sus pensamientos
Una vez que esté en una posición cómoda y relajada, y haya posicionado su cuerpo para la quietud, necesitará aclarar sus pensamientos y dejar ir toda la charla mental. Nunca falla; una vez que se sienta quieto, la actividad en su mente tiende a aumentar. Por lo tanto, deberá controlar los pensamientos de distracción que comienzan a inundar su mente.
- Puede comenzar con una declaración como “No estoy preocupado por nada en este momento. Solo quiero tener un momento sin pensamientos innecesarios ". Pero es posible que deba repetir esa afirmación unas cuantas veces mientras respira profundamente.
- Siempre que su mente comience a divagar, intente contar mentalmente.
Paso 2. Concéntrese en simplemente respirar
Ser consciente de cómo está respirando le ayuda a relajarse y quedarse quieto. Además, prestar atención a cómo respira le ayuda a empezar a concentrarse gradualmente.
- Escuche su respiración.
- Inhala y exhala de forma natural.
- No intente manipular su patrón de respiración.
- Permítase sentir el aire entrando y saliendo de su nariz.
Paso 3. Deja ir las cosas
Evita preocuparte por todo lo que tienes que hacer ese día o al día siguiente. Y no permitas que tu mente divague en recuerdos del pasado o pensamientos sobre el futuro.
- Esté presente en el momento. Practicar la conciencia de su quietud puede ayudarlo a permanecer quieto.
- Si escucha un sonido que lo distrae, intente volver a concentrarse rápidamente en su respiración.
- Cuando se presente una sensación física, como una picazón, trate de evitar responder a ella mientras esté quieto.
Paso 4. Entrene su mente para visualizar algo que está quieto o una imagen que normalmente se asocia con la paz
Tener un objeto en el que concentrarse puede evitar que su mente divague. Por ejemplo, una cascada, una playa o un árbol, e intenta concentrarte solo en él. El objetivo es dejar que tu mente logre una conciencia relajada.
- Puede ser útil tener una imagen de un entorno tranquilo.
- Permitir que sus sentidos entren en su experiencia de visualización también funciona.
Consejos
- Estar quieto durante un largo período de tiempo requiere práctica y fuerza de voluntad, así que no se rinda si le resulta difícil quedarse quieto las primeras veces que lo intente.
- Cuanto más entrenes tu cuerpo para estar quieto, más natural se volverá para ti.
Advertencias
- Si comienza a sentir tensión en el cuello y los hombros, asegúrese de reposicionarse.
- Si comienza a sentirse incómodo o experimenta tensión en sus músculos, haga los ajustes necesarios en su postura.
