Si sus pies están cansados y adoloridos después de un largo día de pie, es probable que desee encontrar algo de alivio. Los remedios caseros simples como un baño de agua tibia, masajes en los pies y analgésicos de venta libre ayudarán con algunos de los dolores, y también puede probar algunos ejercicios de estiramiento para aliviar las molestias. Si puede, evite permanecer de pie en el mismo lugar durante períodos prolongados para ayudar a prevenir el dolor en primer lugar. Además, elija un par de zapatos resistentes y cómodos que le queden bien y brinden apoyo.
Pasos
Método 1 de 4: uso de remedios caseros
Paso 1. Remoje sus pies en agua tibia para aliviar el dolor sin medicamentos
Llene una tina pequeña con agua tibia o use un spa para pies diseñado para ese propósito. Agregue sales de baño, como sal de Epsom u otro tipo de remojo para pies si lo desea, luego descanse los pies en el agua durante 20 a 30 minutos.
- El agua tibia puede ayudar a aliviar el dolor.
- Evite mojar los pies si tiene diabetes. Como diabético, es más probable que desarrolle problemas e infecciones en los pies.
Paso 2. Pruebe con hielo si tiene una lesión en el pie o si su pie está inflamado
El hielo puede ser útil si su pie está inflamado o lesionado. Es probable que su piel esté caliente al tacto si está inflamada. Envuelva el hielo en un paño u otro paño fino y colóquelo en sus pies durante 15 a 20 minutos. Puede repetir este proceso 2-3 veces al día según sea necesario.
Nunca coloque hielo directamente sobre su piel, ya que puede provocar quemaduras por congelación
Paso 3. Dése un masaje en los pies para aliviar los músculos adoloridos
Siéntese y coloque un pie sobre la otra rodilla. Vierta una cucharada de loción en sus manos y luego frote su pie hacia abajo, masajeando la bola, el talón y los dedos de los pies. Use los pulgares para presionar más profundamente los músculos del pie, frotándolos con un movimiento circular.
- Mueva suavemente los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás con los dedos para estirar los músculos.
- Repite con el otro pie. Si tienes a alguien dispuesto, ¡incluso puedes pedirle que te masajee los pies!
Paso 4. Tome AINE para ayudar con la inflamación y aliviar el dolor
Los AINE incluyen analgésicos como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno sódico. Pueden ayudar a aliviar el dolor, especialmente si sus pies están levemente hinchados después de estar de pie sobre ellos todo el día.
- Hable con su médico sobre qué AINE son adecuados para usted. Si las versiones de venta libre no son suficientes, analice las opciones de prescripción.
- Siempre lea el frasco para conocer las dosis recomendadas.
Paso 5. Pruebe analgésicos orales si no puede tomar AINE para el dolor
Los analgésicos son únicamente analgésicos. No ayudan con la inflamación, pero pueden brindar alivio, especialmente si no puede tomar AINE por razones médicas.
- Revise la botella para conocer las dosis recomendadas.
- El acetaminofén es un analgésico común de venta libre. No lo mezcle con alcohol. Además, tenga en cuenta que este medicamento se encuentra en muchas mezclas de medicamentos de venta libre, como los medicamentos para aliviar el resfriado. Siempre revise los frascos para no tener una sobredosis de acetaminofén.
- No exceda los 4000 miligramos de acetaminofén en 24 horas y evite usarlo por más de 3 días seguidos.
Paso 6. Frote un analgésico tópico para un alivio rápido del dolor
Estos medicamentos actúan de diferentes formas. Algunos contienen analgésicos, como el ingrediente que se encuentra en la aspirina. Algunas distraen tus pies con una sensación diferente, como las que te refrescan los pies con mentol o eucalipto. Otros crean una ligera sensación de ardor que atenúa el dolor.
Puede encontrarlos en su farmacia local
Método 2 de 4: Estirar los músculos
Paso 1. Use una toalla para estirar los pies y el tendón de Aquiles
Siéntese en el suelo o en la cama con las piernas extendidas frente a usted. Coloque una toalla o una banda grande alrededor de 1 pie, apuntando a la bola de su pie. Tire de la toalla hacia usted para estirar los músculos del pie.
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repita en el otro lado. Intente hacer 3 series de este ejercicio
Paso 2. Haga rodar sus pies sobre un objeto redondo para ayudar con el dolor de talón
Siéntese en una silla y coloque un objeto redondo debajo de su pie, como un rodillo de pie, una botella de agua o incluso una lata de sopa. Coloque su arco sobre el objeto durante unos segundos, presionando ligeramente hacia abajo, luego gire el arco sobre el objeto, yendo hacia adelante y hacia atrás. Continúe rodando hacia adelante y hacia atrás durante aproximadamente un minuto.
Cambie al otro pie cuando haya terminado
Paso 3. Fortalezca sus pies con una toalla para levantar los dedos
Mientras está sentado en una silla, coloque un paño debajo de su pie. Trate de levantar la toalla solo con los dedos de los pies. Deje su talón en el suelo mientras lo hace. Solo está levantando los dedos de los pies para levantar la toallita del suelo de 1 a 2 pulgadas (2,5 a 5,1 cm)
- Una vez que hayas recogido el paño, suéltalo y recógelo de nuevo, apuntando al menos 10 veces con cada pie.
- Este ejercicio también aumentará la flexibilidad.
Paso 4. Trabaje los músculos de la pantorrilla y del pie con un empujón de pared
Ponte de pie y mira hacia la pared. Colóquese a unos 30 cm (1 pie) de la pared con los pies separados a la altura de los hombros. Ponga las manos en la pared y retroceda con una pierna, estirándola mientras lo hace. Doble un poco la rodilla de la pierna delantera hasta que sienta que el músculo de la pantorrilla se estira en la otra pierna.
- Estire la pierna delantera nuevamente y repita el ejercicio 10 veces en cada lado.
- También puede dar un paso hacia adelante ligeramente con la pierna delantera, lo que doblará un poco la pierna trasera.
Método 3 de 4: Adopción de medidas preventivas
Paso 1. Equilibre su peso sobre ambos pies
Si se inclina hacia un lado o hacia el otro, puede tener mala circulación en los pies, causando más dolor y rigidez. Pregúntele a su jefe si está bien que mueva cosas en el piso, como cables o alfombras pequeñas, de modo que esté parado en un terreno plano. Además, verifique su equilibrio a lo largo del día para asegurarse de que está colocando su peso en ambos pies.
Paso 2. Pruebe medias de compresión o calcetines si tiene hinchazón
Estos tipos de calcetines y medias brindan soporte adicional a sus tobillos. Se ajustan bien alrededor de sus pies y también pueden ayudar a prevenir el dolor.
Puede encontrarlos en farmacias, en línea o en tiendas de suministros médicos
Paso 3. Reduzca la fricción con 2 pares de calcetines
Si tiene problemas con las ampollas, la solución puede ser la duplicación de calcetines. Le proporciona una amortiguación adicional, lo que puede reducir sus posibilidades de desarrollar ampollas. Es posible que deba aumentar la talla de su segundo par de calcetines para que le queden mejor sobre el primer par de calcetines.
Si desea duplicar los calcetines, pruebe siempre los zapatos con calcetines dobles para ver cómo le quedan
Paso 4. Párese sobre un tapete acolchado si está parado en un lugar para aliviar la presión de sus pies
Estos tapetes también se denominan tapetes antifatiga y cubren grandes áreas del piso. Proporcionan amortiguación para pies y piernas, lo que le proporcionará cierto alivio durante un largo día.
Si no tiene un tapete acolchado en el trabajo, pregúntele a su jefe si puede conseguir uno. Podría decir: "¿Puedo hablar con usted un minuto? Me preguntaba si consideraría colocar tapetes antifatiga detrás del mostrador. No cuestan mucho y evitan que sus empleados se cansen tan rápido porque proporcionan amortiguación. ¡Eso significa que podemos trabajar más duro para usted!"
Método 4 de 4: Elegir zapatos de apoyo
Paso 1. Mídete los zapatos para asegurarte de elegir el tamaño correcto
Incluso si le han medido en el pasado, es una buena idea volver a medirse. Tus pies pueden cambiar con el tiempo, y si compras el mismo tamaño de zapato que siempre compraste, podrías lastimarte más los pies.
- Vaya a una zapatería que se especialice en medir pies y encontrar el ajuste correcto. Trate de medirse anualmente para los zapatos.
- Algunos quiroprácticos y osteópatas pueden tener una selección de zapatos especiales para ayudarlo con su apoyo.
Paso 2. Pruébate los zapatos antes de comprarlos para asegurarte de que te queden bien
Siempre póngase los zapatos y camine con ellos en la tienda antes de comprarlos. Asegúrate de que no te arruguen los dedos de los pies y de que tengas de 0,64 a 1,27 cm (0,25 a 0,5 pulgadas) de espacio entre los dedos de los pies y la punta del zapato.
- Compre zapatos después de un día de trabajo. Sus pies se hinchan a lo largo del día, por lo que desea zapatos que aún le queden cómodamente al final del día.
- Una vez que compre un par, es una buena idea caminar un poco con ellos antes de intentar trabajar con ellos. De esa manera, puede ver si son dolorosos o si se frotan en un lugar en particular.
Paso 3. Busque zapatos que soporten arcos altos, si los tiene
Los arcos altos pueden causarle dolor si sus pies no están bien apoyados. Cuando visite una zapatería, haga que el empleado lo ayude a encontrar zapatos con arcos altos, y debe tener menos dolor cuando los use.
- Para comprobar si el zapato soportará su arco, saque la plantilla del zapato, si es posible, y sosténgala contra su pie. Si coincide con los contornos de su pie, es probable que le quede bien. De lo contrario, es posible que deba comprar otro par.
- Si no desea comprar zapatos nuevos, busque plantillas de zapatos hechas para personas con arcos altos.
Paso 4. Compre nuevas plantillas para personalizar el ajuste del zapato a sus pies
Si encuentra que su zapato no es tan cómodo como le gustaría, las plantillas pueden ayudar con ese problema. Pueden levantar los talones, por ejemplo, o proporcionar más acolchado según sea necesario. Algunas tiendas incluso ofrecen máquinas que leerán tus pies para que puedas comprar la mejor plantilla para tus pies.
- Si no tiene acceso a una máquina que lea sus pies, mire la suela de sus zapatos. Si tiene una marcha normal, debe usarlos en la mitad del talón y en la mitad de la parte anterior del pie. Si se usan más en el borde exterior o más en el borde interior, busque plantillas que ayuden a corregir ese problema.
- Puede encontrar plantillas en línea, en farmacias o en algunas zapaterías.
Paso 5. Consulte con un podólogo si cree que se beneficiaría de un calzado a medida
Si bien las plantillas pueden ayudar, si todavía tiene mucho dolor, es posible que necesite zapatos hechos especialmente para usted. De esa manera, lo apoyarán de todas las formas correctas sin crear puntos de presión.
