¿Está dando vueltas en la cama toda la noche debido a la incomodidad? ¿Parece que no puede ponerse cómodo? Parte de dormir bien es tener un ambiente acogedor. A continuación, se muestran algunas formas de producir un entorno de este tipo.
Pasos
Método 1 de 3: preparación de la cama
Paso 1. Busque un colchón cómodo
Un buen colchón es la base para estar cómodo en la cama. Es posible que necesite un colchón nuevo si su colchón tiene entre 5 y 7 años, se despierta con dolor o rigidez, si el colchón se hunde o tiene bultos, o si observa que duerme mejor cuando no está en la cama. Su colchón debe ser cómodo, apoyar su cuerpo y mantener su columna en la misma forma que cuando está de pie.
- Si no puede pagar un colchón nuevo, pruebe con un cubrecolchón o una colchoneta gruesa. Hay muchas opciones que incluyen adornos de plumas, adornos para cajas de huevos y adornos de espuma viscoelástica.
- Es importante invertir en un buen colchón que dure porque pasas alrededor de un tercio de tu vida durmiendo, y esto debe ser en un colchón de calidad que satisfaga tus necesidades de comodidad.
- Siempre pruebe un colchón antes de comprarlo. Quítese los zapatos, acuéstese en el colchón y pruebe diferentes posiciones para dormir. Es mejor probar el colchón durante 20 minutos para tener una buena idea de cómo se sentiría dormir sobre el colchón.
Paso 2. Cree una habitación con un olor agradable
El aroma es muy poderoso y contribuye al ambiente de su habitación. Encienda algunas velas o use un aerosol para la habitación que le guste. La lavanda es un aroma que calma, promueve el sueño y puede ayudarlo a sentirse más tranquilo. Cualquier aroma que te guste te ayudará a crear un ambiente acogedor.
Algunas tiendas tienen aerosoles para almohadas que vienen en aromas como manzanilla o lavanda. Rocíe la cantidad deseada ligeramente sobre su almohada y mantas; si te gusta el aroma, esto puede ayudarte a sentirte más cómodo
Paso 3. Ajuste la iluminación de su dormitorio
La cantidad de luz en su dormitorio afecta cómo se siente. La luz natural es mejor durante el día, pero la iluminación tenue es mejor durante la noche. Las lámparas de noche crean una iluminación más suave que las luces del techo. Sus persianas y cortinas también deben evitar que la luz entre en su dormitorio por la noche.
- También puede reemplazar su interruptor de luz con un atenuador para controlar mejor la iluminación.
- Una bombilla de bajo vatio (40 vatios o menos) también es una buena opción de iluminación.
Paso 4. Consiga sábanas cómodas
Las sábanas deben ser del tamaño adecuado para su colchón para que no se rompan ni se desprendan cuando esté en la cama. Las sábanas de algodón son las más populares y funcionan bien en los meses más cálidos. Las sábanas de seda son muy suaves y retienen el calor. Son útiles para las noches más frescas. Las sábanas de franela son muy cálidas y son mejores en climas más fríos. Las telas sintéticas (por ejemplo, poliéster) son menos costosas, pero aún pueden ser cómodas.
- Cambia tus sábanas una vez a la semana.
- Busque sábanas de algodón que sean 100% puro o algodón egipcio y que tengan un alto número de hilos.
- Las sábanas de franela se miden en onzas y las sábanas más pesadas son sábanas de mayor calidad.
Paso 5. Encuentra almohadas suaves
Todo el mundo necesita almohadas de calidad. Algunas personas prefieren almohadas que tienen la forma de sostener su cuello o cabeza, otras personas las prefieren bien rellenas, mientras que a otras les gustan suaves. Al final del día, elija almohadas que funcionen para usted después de un poco de prueba y error.
- Cargue su cama con almohadas de diferentes tamaños y formas. Es posible que desee una almohada de cuerpo entero si duerme solo, o una almohada de cuña para poner detrás de su cuello.
- Las almohadas firmes son mejores si duerme de lado. Las almohadas medianas son mejores si duerme boca arriba. Las almohadas suaves son mejores si duerme boca abajo.
- Limpie o ventile las almohadas con regularidad y reemplácelas una vez cada uno o dos años para que estén completamente frescas.
Paso 6. Meta sus sábanas y mantas
Tener una cama bien hecha hará que quieras meterte en ella. Comience con una sábana ajustable en su cama. Luego, meta la sábana superior y / o la manta a los lados y los pies de la cama. Esto creará un capullo y evitará que tus pies se enfríen. No hay nada peor que estar calentito y calentito en la cama, pero los pies cuelgan.
Paso 7. Obtenga ropa de cama suave y esponjosa
Cubra su cama con un edredón, colcha, manta o edredón que le resulte cómodo. Es posible que deba cambiar su ropa de cama según el clima y la temporada. Por ejemplo, una colcha liviana de algodón puede ser mejor en el verano, pero un edredón grueso y de plumas puede ser mejor en los meses de invierno.
Agrega una manta o una manta encima de tu ropa de cama. Las mantas de cachemir, piel sintética y de punto son especialmente acogedoras
Método 2 de 3: prepararse
Paso 1. Ajuste la temperatura
Las temperaturas más frescas son mejores para dormir. Las temperaturas entre 60 y 67 grados Fahrenheit son ideales para dormir. Las temperaturas por debajo de los 54 grados o por encima de los 75 grados pueden interrumpir su sueño. Una temperatura más fría puede ayudarlo a conciliar el sueño y le dará ganas de acurrucarse en su cama.
También puede intentar encender un ventilador para mantener fresca su habitación
Paso 2. Tomar una ducha o bañarse antes de acostarse.
Una ducha te limpiará, calentará, ayudará a suavizar tu piel, eliminará los alérgenos que se han adherido a ti durante el transcurso del día y te ayudará a sentirte somnoliento. Cuando salga, también puede aplicar un poco de loción con aroma a lavanda para ayudarlo a quedarse dormido. Por supuesto, es opcional, pero puede ayudarlo a dormir más rápido.
Paso 3. Use ropa de dormir cómoda
Use equipo cómodo, como una camiseta y pantalones cortos, tal vez calcetines también, ya que pueden ser muy abrigados. Trate de evitar usar ropa de dormir muy pesada en el verano, ya que hará demasiado calor. Por otro lado, usar ropa muy ligera en invierno puede hacer que sienta más frío. Trate de vestirse en consecuencia; pies fríos o sudar profusamente pueden mantenerlo despierto toda la noche.
Paso 4. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse
El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente, pero puede evitar que duerma profundamente. La cafeína (por ejemplo, café, té, refrescos y chocolate) es un estimulante que puede causar insomnio, perturbar su sueño o hacer que orine más. No querrás tener que levantarte de la cama para usar el baño durante la noche.
Elimine la cafeína y el alcohol varias horas antes de que planee irse a la cama
Paso 5. Cree una rutina nocturna
Quieres estar lo más relajado posible cuando te vayas a dormir. Si su mente tiende a correr cuando está en la cama, haga una lista de tareas para el día siguiente para calmar su mente. También puedes llevar un diario en tu mesita de noche para escribir cualquier cosa que te haga sentir estresado. Su rutina también puede incluir yoga, meditación, pilates o automasaje que pueden ayudarlo a sentirse relajado y dormir más profundamente.
- Puede utilizar un rodillo de espuma o una pelota de tenis para masajear su propio cuerpo.
- Evite el ejercicio vigoroso que pueda mantener su cuerpo excitado y dificultarle conciliar el sueño.
Paso 6. Intente dormir en una posición diferente
Poner una almohada entre las rodillas y acostarse de lado es sorprendentemente cómodo para muchas personas.
Método 3 de 3: quedarse en cama cuando está enfermo
Paso 1. Duerma con capas de mantas
Cuando está enfermo, su cuerpo puede fluctuar entre una sensación de demasiado frío y una sensación de demasiado calor. Use capas de mantas en lugar de un solo edredón para que pueda controlar mejor su temperatura. Esto también evitará que tenga que levantarse de la cama para ajustar el termostato u obtener cobertores adicionales.
Paso 2. Prepare su mesa de noche
Mantenga todo lo que pueda necesitar en su mesita de noche junto a su cama. No querrá tener que levantarse de la cama para conseguir cosas que pueda necesitar durante el día o la noche. Es posible que desee tener un vaso de agua, pañuelos desechables, medicamentos y un poco de miel (para calmar su garganta) en su mesa de noche. Además, coloque otros artículos que desee, como libros o revistas, en su mesita de noche.
Si no tiene espacio en su mesa de noche, coloque todos sus medicamentos en una caja de plástico que mantenga cerca de su cama
Paso 3. Considere una almohada de cuña
Una almohada de cuña apoyará su espalda, cuello y hombros mientras está en la cama. Esto le permitirá leer o usar su computadora en una posición cómoda sin esforzarse. Si no tiene una almohada de cuña, organice sus almohadas para apoyar su espalda mientras está sentado erguido.
Paso 4. Utilice una bandeja de cama
Una bandeja de cama es un buen lugar para colocar sus platos, bebidas y comida mientras está en la cama. Esto evitará que se derrame comida o bebida en su cama. También puede colocar su computadora portátil en la bandeja. Las computadoras portátiles tienden a sobrecalentarse cuando están sentadas en su regazo o directamente en su cama.
También puede usar una almohada para computadora portátil si no tiene una bandeja para la cama
Consejos
- Si tiene mucho frío, llévese una bolsa de agua caliente con una manta a la cama y use calcetines. Tus pies nunca deberían estar fríos.
- Asegúrese de que el edredón y las almohadas se ajusten a su estándar.
- En el invierno, podría considerar la compra de una manta o un cubrecolchón con calefacción, pero solo utilícelos para calentar la cama. Enciéndalo media hora antes de acostarse. Cuando se vaya a la cama, apague la manta y métase debajo de las mantas. Debería estar lo suficientemente caliente ahora, pero no muy caliente.
- Puede agregar una alfombra mullida a su piso donde entra y sale de la cama.
- El ruido blanco puede ayudarlo a conciliar el sueño lentamente.
- Si tienes un animal de peluche o alguien con quien duermes, puedes acurrucarte y te dará calor.
- Trate de sentirse relajado y fresco justo antes de acostarse, para que cuando se despierte se sienta relajado, fresco y listo para un nuevo día. Si tienes el pelo largo, trata de mantenerlo alejado de tu cara para que no se pegue mientras tu cara suda durante la noche.
- En los días en que esté en casa todo el día, trate de pasar el menor tiempo posible sentado en su cama. Lo hace aún más cómodo y relajante cuando te metes en la cama por la noche. También te ayuda a dormir mejor.
- ASMR es una forma de ayudarlo a relajarse, puede ser extraño al principio, pero tiene muchos seguidores. Puede encontrar diferentes factores desencadenantes y preferencias de género en YouTube.
