Durante años, las personas han tratado de determinar las mejores formas de perder kilos de más y lograr una apariencia física saludable, en forma y en forma. Hay muchas razones por las que la pérdida de peso es una actividad recomendada y saludable. El exceso de grasa puede contribuir a una variedad de problemas que incluyen piel y cabello grasos, presión no saludable sobre los huesos y articulaciones, un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes e incluso la muerte prematura. La verdad es que el estado general de salud de los estadounidenses ha estado en una tendencia de declive perpetuo durante décadas. Las personas que quieran descubrir una forma rápida y fácil de perder peso probablemente se sentirán decepcionadas, ya que no existe una fórmula mágica. Las personas que están dispuestas a trabajar para perder el exceso de peso pero que aún esperan un aliado que las ayude en su viaje de pérdida de peso para hacer sus esfuerzos más efectivos pueden encontrar que el vinagre de sidra de manzana es una opción ideal. Si está interesado en aprender a beber vinagre de sidra de manzana, puede consultar Cómo beber vinagre de sidra de manzana.
Pasos
Paso 1. Conozca la información nutricional y la composición química del vinagre de sidra de manzana para determinar con precisión cómo puede funcionar este suplemento para promover una pérdida de peso saludable
El vinagre de sidra de manzana es un líquido ácido que se crea mediante la fermentación de manzanas enteras. La ciencia detrás del vinagre de sidra de manzana como un suplemento eficaz para bajar de peso se cuestiona en muchos círculos académicos. Sin embargo, hay un número igual de nutricionistas y dietistas que creen que el vinagre de sidra de manzana puede frenar el apetito y promover la reducción gradual de grasa
Paso 2. Comprenda qué buscar al comprar vinagre de sidra de manzana
- Muchos productos de vinagre de sidra de manzana se destilan demasiadas veces. Cada proceso de destilación o filtración despoja al vinagre de sidra de manzana de nutrientes y vitaminas esenciales.
- Compre vinagre de sidra de manzana o suplementos de vinagre de sidra de manzana que estén hechos de manzanas enteras y que no utilicen vinagre destilado o filtrado.
Paso 3. Compre vinagre de sidra de manzana en una tienda de alimentos naturales en lugar de en una tienda de comestibles
Esto asegurará que el vinagre que está comprando aún incluya todas las características positivas de un suplemento para bajar de peso en lugar del vinagre de sidra de manzana que está diseñado solo para cocinar.
Paso 4. Consuma de 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana antes de cada comida
- Algunos consumidores prefieren diluir el vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua de 8 onzas o té helado. Otra opción es mezclarlo con una bebida verde en polvo o un batido.
- Si el sabor del vinagre de sidra de manzana es demasiado fuerte para que pueda consumirlo cómodamente de forma regular, puede optar por agregar de 1 a 2 cucharaditas de miel cruda a una dosis de vinagre de sidra de manzana.
- Hacer un aderezo para ensaladas con vinagre de sidra de manzana en lugar de vinagre balsámico o de vino tinto también puede ser una opción si no quieres beber el vinagre.
Paso 5. Mantenga un diario que catalogue su uso de vinagre de sidra de manzana y sus niveles de energía, dolores de hambre, picos de apetito, hábitos de sueño y pérdida de peso
- En su diario, enumere la cantidad de vinagre de sidra de manzana que usó antes de una comida, el método en el que consumió el vinagre de sidra de manzana y la comida con la que siguió su dosis.
- Compare estos datos con sus resultados para determinar qué tipo de dosis de vinagre de sidra de manzana es más eficaz para su cuerpo.
Paso 6. Recuerde que la pérdida de peso efectiva es virtualmente imposible si la cantidad de calorías que quema cada día no excede la cantidad de calorías que consume cada día
Si bien el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a frenar el apetito y estimular su metabolismo, no reemplazará la necesidad de un régimen de ejercicio y una dieta saludable. Solo combinando una alimentación saludable con ejercicio aeróbico regular puede esperar perder peso con el tiempo.
Paso 7. Tenga paciencia con respecto a los efectos de pérdida de peso del vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana no es una droga milagrosa; de hecho, no existe tal droga milagrosa. La única forma de perder peso de una manera eficaz y saludable es hacerlo gradualmente, dando tiempo a las células grasas para que se ajusten y se adapten a su nuevo tamaño.
Se cree que el vinagre de sidra de manzana aumenta la pérdida de peso en aproximadamente quince libras cada año. Una pérdida de peso adicional de quince libras cada año puede marcar una gran diferencia en la apariencia personal y la salud en general
Paso 8. Calcula tu índice de masa corporal y determina cuánto peso necesitas perder para alcanzar tu peso ideal
Establezca metas específicas de pérdida de peso para usted y asegúrese de hacerlas factibles y alcanzables. Los objetivos inalcanzables harán que se sienta frustrado y sienta como si su viaje de pérdida de peso fuera un fracaso. Establezca metas razonables y use vinagre de sidra de manzana para ayudarlo sistemáticamente a alcanzar esas metas.
Paso 9. Mantenga un peso corporal saludable después de alcanzar su peso ideal al evitar los alimentos grasos y continuar usando vinagre de sidra de manzana para promover una pérdida de peso saludable
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Consejos
Llene una bandeja de cubitos de hielo con vinagre de sidra de manzana y agua y agregue un solo cubo de la mezcla de vinagre de sidra de manzana a una bebida antes de consumir una comida. Esta es una manera fácil y eficiente de asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta antes de cada comida
Advertencias
- El vinagre de sidra de manzana puede tener interacciones negativas con ciertos medicamentos recetados. Las personas que toman diuréticos o insulina deben evitar consumir vinagre de sidra de manzana. El vinagre de sidra de manzana también puede contribuir a reducir peligrosamente los niveles de potasio en el cuerpo humano.
- El vinagre de sidra de manzana es muy ácido, lo que significa que el pH del vinagre de sidra de manzana puede reducir el contenido de pH del estómago y tener varios efectos secundarios desagradables si este suplemento se usa en exceso o durante un período prolongado.
- El ácido del vinagre de sidra de manzana puede irritar el revestimiento sensible de la garganta, el esófago y el estómago. Si se produce irritación o sensibilidad en la garganta o se siente una sensación de ardor en el esófago o el estómago, deje de usar vinagre de sidra de manzana inmediatamente.
