Si bien no puede enfocarse en la grasa del vientre en particular bebiendo agua, puede usar agua para ayudarlo a perder peso en general. Beber suficiente agua a diario puede ayudarlo a perder peso de forma permanente, pero no existen atajos rápidos para perder peso. Un ayuno de agua puede ayudarlo a perder algunas libras a corto plazo, pero tenga en cuenta que el peso volverá tan pronto como termine su ayuno.
Pasos
Método 1 de 2: agua potable para ayudar en la pérdida de peso permanente
Paso 1. Beba suficiente agua todos los días para llenarse
La Clínica Mayo recomienda que las mujeres adultas beban 9 vasos de agua al día y los hombres 13 vasos al día. Esto no solo mantiene su cuerpo hidratado y saludable, sino que también evita que su cuerpo confunda la sed con el hambre. Si bebe suficiente agua para llenar su estómago, puede engañar a su cuerpo de la otra manera, haciéndole creer que está lleno de comida cuando en realidad está lleno de agua sin calorías.
- Recuerde que estas cantidades son pautas generales y la cantidad de agua necesaria variará según su peso y nivel de actividad.
- Lleve consigo una botella de agua para que pueda beber agua a lo largo del día.
- Sepa cuántas onzas de agua contiene su botella y asegúrese de volver a llenarla suficientes veces al día para alcanzar sus objetivos de agua.
- Si tiene hambre, beba un vaso de agua y espere 10 minutos. Si todavía tiene hambre, coma un refrigerio ligero. Sin embargo, a menudo encontrará que un vaso de agua puede evitar los antojos de bocadillos.
Paso 2. Reemplace las bebidas calóricas con agua
Una de las formas más fáciles de eliminar grandes cantidades de calorías de su dieta es dejar de beber sus calorías. La bebida energética que usa para comenzar su día, el refresco que bebe con el almuerzo y las cervezas que toma con sus amigos al final de la jornada laboral, todas esas son calorías vacías agregadas a la comida real que come.
Un par de tragos con amigos puede ser una parte importante de su vida social. Solo asegúrate de no beber en exceso. Beba agua mientras bebe, tanto para mantener su cuerpo hidratado como para evitar que beba demasiadas calorías alcohólicas. Apunta a una proporción de uno a uno de bebidas alcohólicas por vasos de agua
Paso 3. Adopte el café y el té
Si usted es una de las muchas personas que tiene problemas para comenzar por la mañana, ¡no se preocupe! Los expertos consideran el café y el té como parte de su ingesta diaria de agua. Si ha dependido de las bebidas energéticas en el pasado, estas bebidas con cafeína sin adornos son una forma mucho mejor de despertarse.
- No agregue calorías a estas bebidas con adiciones innecesarias. Un latte de caramelo o Frappuccino estará lleno de azúcar agregada y calorías de la leche, la crema batida y los jarabes aromatizantes. Una simple taza de café, por otro lado, tiene solo 2 calorías y no tiene grasa.
- Tenga en cuenta que su cuerpo aún debe metabolizar la cafeína, que requiere agua. Asegúrese de beber suficiente agua para permitir que su metabolismo lo haga.
Paso 4. Condimente su agua con frutas
Si se da cuenta de que echan de menos las bebidas con sabor que alguna vez solían ayudarlo, puede preparar sus propias bebidas con sabor sin azúcar ni calorías. Corta tus frutas favoritas (fresas, limones, pepinos) y sumérgelas en una jarra de agua en tu refrigerador. Después de unas horas, el agua tomará el sabor de la fruta y tendrás una deliciosa bebida baja en calorías.
Paso 5. Tome sorbos de agua entre bocado y bocado durante las comidas
El agua le ayuda a digerir las comidas asegurando una función renal adecuada. Pero tomar sorbos de agua entre bocado y bocado también puede evitar que coma en exceso. Su cuerpo puede tardar entre 12 y 20 minutos en darse cuenta de que su hambre ha sido satisfecha, por lo que si está comiendo demasiado rápido, es posible que coma mucho más de lo necesario.
Las personas que comen rápido a menudo descubren que se sienten demasiado llenas y lentas después de las comidas. Al beber agua entre cada bocado, alarga la comida y le da tiempo a su cerebro para procesar qué tan lleno está su estómago
Paso 6. Beba agua antes y durante el ejercicio
Las investigaciones muestran que beber agua puede aumentar su tasa metabólica, lo que permite que su cuerpo queme calorías a una tasa ligeramente más alta de lo normal. Si bien el aumento metabólico no es asombroso, es significativo y es fácil. Los investigadores estiman que si aumenta su ingesta diaria de agua en aproximadamente 6 tazas por día, podría perder 5 libras adicionales en el transcurso de un año.
Asegúrese de beber suficiente agua para reponer lo que suda durante el ejercicio. No hacerlo puede causar deshidratación, lo que conlleva una multitud de riesgos para la salud
Método 2 de 2: ayuno de agua para perder peso temporalmente rápidamente
Paso 1. Comprenda que el ayuno de agua no produce resultados permanentes
Un ayuno de agua es cuando una persona no come ni bebe nada más que agua durante un período de tiempo determinado. Obviamente, esto da como resultado una rápida pérdida de peso porque su cuerpo no ingiere calorías a través de los alimentos. Sin embargo, el peso que pierde a través del ayuno regresará cuando comience a comer nuevamente. De hecho, debido a que su metabolismo se ralentiza para lidiar con la falta de energía que llega a través de los alimentos, es posible que vuelva a ganar más peso del que perdió en primer lugar cuando comience a comer de nuevo.
- Si está tratando de perder peso de manera permanente, debe beber mucha agua junto con comidas balanceadas y ejercicio regular.
- Sin embargo, si necesita bajar algunas libras para un evento, un ayuno de agua podría ser una solución rápida para usted.
Paso 2. Considere las limitaciones para la salud del ayuno de agua
El cuerpo humano es increíblemente resistente y puede durar mucho tiempo sin comer, siempre que no esté deshidratado. Ayunar durante unos días no es dañino para la mayoría de las personas siempre que beban mucha agua, lo que querrá hacer de todos modos para engañar a su estómago y hacerle creer que ha comido algo.
- Sin embargo, las personas con algunas afecciones médicas no deben ayunar bajo ninguna circunstancia. Los diabéticos, por ejemplo, necesitan regular su nivel de azúcar en sangre con alimentos durante todo el día. Consulte a su médico antes de comenzar un ayuno.
- Los niños, los ancianos, las mujeres embarazadas o en período de lactancia y las personas con enfermedades crónicas no deben ayunar.
- Incluso las personas por lo demás sanas sentirán efectos secundarios negativos mientras ayunan. Cuando deja de comer, su cuerpo no tiene una fuente de energía; como resultado, sentirá fatiga y mareos. También puede sentir náuseas o estreñimiento y, obviamente, sentirá mucha hambre.
- Es posible que desee considerar una limpieza de alimentación sana en su lugar. Concéntrese en comer proteínas magras, verduras, frutas, nueces (es decir, almendras y anacardos) y carbohidratos complejos como batatas, arroz integral y quinua, durante al menos 48 horas.
Paso 3. Ayune solo por unos días
Es posible que vea recomendaciones para ayunos de 21 o 30 días en línea, pero estos son extremadamente peligrosos si no están bajo supervisión médica directa. Si elige ayunar, hágalo solo durante los tres o cuatro días antes del evento para el que se está preparando. Más allá de eso, estará tan fatigado y mareado que puede lastimarse a sí mismo oa otros simplemente en su vida diaria.
Paso 4. Ayune durante un tramo de días sin estrés
Si tiene una gran fecha límite en el trabajo o va a hacer un viaje por carretera, no debe ayunar. Los efectos secundarios impedirán su capacidad de concentración y terminará haciendo un mal trabajo o siendo peligroso al volante de un automóvil.
Tampoco intente hacer ejercicio mientras ayuna, ya que no tiene un exceso de calorías para quemar. ¡Solo te hará sentir terrible! Idealmente, debería tener un tramo de días libre de estrés y de poca energía durante el cual pueda descansar
Paso 5. Rompe tu ayuno antes del evento para el que te estás preparando
¡Quieres lucir genial ese día, sin náuseas, cansancio y mareos! No se apresure a consumir alimentos grasos de inmediato, ya que pueden causar problemas digestivos después de un ayuno. En su lugar, coma alimentos saludables y bajos en grasa, como frutas y verduras, para volver a encaminarse hacia su gran día.
Formas de beber más agua Agua y horario de ayuno de agua
Maneras de recordarse a sí mismo que debe beber agua
Hacer que el agua potable sea más atractiva
Horario de ayuno de agua
Consejos
- Puede perder una gran cantidad de peso al principio bebiendo más agua, pero perder una o dos libras por semana es una tasa de pérdida de peso más realista.
- Es probable que también pierda peso en otras áreas además del abdomen, como los brazos, los muslos y las caderas.
- Beber más agua es un gran comienzo, pero probablemente también necesitará hacer otros cambios para perder peso, como contar calorías y hacer más ejercicio.
- Perder una cantidad significativa de peso puede llevar un tiempo. Trate de ser paciente mientras realiza cambios positivos en su dieta y estilo de vida.
