Llevar un exceso de peso en la cara puede resultar frustrante. Aunque no es posible perder peso solo en la cara, perder peso en general puede ayudar a adelgazar la cara. También hay cambios de estilo de vida útiles que puede realizar para reducir el peso y la hinchazón en su rostro, y puede incorporar ejercicios faciales y masajes para adelgazar el rostro. Asegúrese de consultar con su médico, ya que existen algunas afecciones y medicamentos que pueden hacer que aumente de peso en la cara. Con tiempo y esfuerzo, comenzará a ver un rostro más delgado mirándolo en el espejo.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Establezca una meta de pérdida de peso realista si necesita perder peso
Perder peso en su cuerpo es la mejor manera de promover la pérdida de peso en su rostro. Bajar de peso requiere tiempo y trabajo duro, pero incluso una pérdida de peso modesta puede proporcionar beneficios duraderos para su salud. Si tiene sobrepeso o es obeso, establezca una meta de pérdida de peso y comience a trabajar para lograrla. Empiece con una pequeña meta para que sea manejable y tenga confianza en sí mismo.
- Trate de bajar de peso de 1 a 2 libras por semana. Esta es una forma saludable y manejable de perder peso y puede lograrlo reduciendo de 500 a 1000 calorías de su dieta por día.
- Por ejemplo, puede establecer una meta para usted mismo de perder 6 libras en el transcurso de 6 semanas. Esta será una tasa realista de pérdida de peso, por lo que será más probable que cumpla su objetivo.
Paso 2. Revise su dieta en busca de alimentos y bebidas que puedan causar hinchazón
Ciertos alimentos pueden contribuir a la hinchazón, lo que podría hacer que su rostro se vea hinchado. Intente llevar un diario de alimentos para ver qué alimentos pueden contribuir a la hinchazón. Es posible que desee probar una dieta de eliminación si nota que ciertos alimentos son un problema para usted. Revise su dieta para ver si incluye regularmente:
- Bebidas con gas
- Gluten de trigo
- Productos lácteos
- Repollo
- Frijoles
- Brócoli
- Coles
- Coliflor
- Cebollas
- Alimentos salados, como papas fritas, pizza congelada y carnes frías
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad para ayudar a promover la pérdida de peso y la circulación
Hacer ejercicio con regularidad puede hacer que su rostro se vea más delgado al ayudarlo a perder el exceso de peso. Si no tiene exceso de peso que perder, el ejercicio también promoverá una buena circulación. Esto solo puede ayudar a reducir la hinchazón en su cara.
- Asegúrese de elegir una forma de ejercicio que disfrute, como caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta.
- Trate de hacer 30 minutos o más de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
CONSEJO DE EXPERTO
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Paso 4. Duerma más para ayudar a que su sistema endocrino funcione correctamente
La falta de sueño puede predisponerlo a problemas con su sistema endocrino, como la diabetes. Duerma entre 7 y 9 horas cada noche para despertarse descansado y renovado, y para promover un sistema endocrino saludable. Esto puede ayudar a prevenir problemas que podrían provocar un aumento de peso facial.
- Trate de hacer de su dormitorio un lugar relajante para promover un mejor sueño, por ejemplo, manteniéndolo fresco, oscuro, limpio y silencioso.
- También puede dormir mejor limitando o evitando la cafeína, apagando las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse y evitando hacer otra cosa que no sea dormir en su cama.
Paso 5. Beba más agua para mantenerse hidratado y reducir la retención de agua
Mantenerse hidratado ayudará a reducir la hinchazón en su cara al reducir la retención de agua. Si no bebe suficiente agua, es posible que la esté reteniendo en diferentes áreas de su cuerpo, incluida la cara. Intente consumir ocho onzas líquidas (240 ml) de agua al día, pero beba más si está sudando o tiene sed.
Llene una botella de agua antes de salir por la mañana y vuelva a llenarla durante el día mientras está en el trabajo o en la escuela
Propina: Si no le gusta el sabor del agua corriente, condimente con jugo de limón, algunas bayas o un par de rodajas de pepino.
Paso 6. Limite o absténgase de consumir alcohol
Beber alcohol puede aumentar la hinchazón facial, por lo que es mejor abstenerse por completo si es posible o al menos limitar sus bebidas. Limítese a no más de 1 bebida alcohólica por día para las mujeres o 2 por día para los hombres. Una bebida equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino o 44 ml (1,5 onzas líquidas) de bebidas espirituosas.
- Intente beber un simple cóctel sin alcohol cuando quiera tomar una copa. Combine agua con gas, un chorrito de jugo de arándano y una rodaja de lima para una opción de bebida fácil, sabrosa y baja en calorías.
- Si le resulta difícil dejar de beber, hable con su médico. Es posible que necesite ayuda para dejar de fumar.
Método 2 de 3: hacer ejercicios faciales
Paso 1. Diga "X" y "O" 20 veces seguidas
Alternar entre decir X y O ejercitará los músculos de la cara. Diga “X-O-X-O” en voz alta 20 veces cada uno y enfatice cada letra para obtener el máximo beneficio.
Intente hacer este ejercicio mientras se viste por la mañana
Paso 2. Chupe las mejillas como un pez 20 veces al día
Esto puede parecer un poco tonto, pero ejercitará los músculos de las mejillas. Jale las mejillas hacia adentro y manténgalas así durante 5 segundos, luego suéltelas. Repita esto 20 veces durante el día.
Intente hacer este ejercicio mientras se peina o se maquilla
Paso 3. Abra bien la boca, mantenga la posición durante 5 segundos y luego relájese
Abra lo más que pueda para que parezca que está gritando o gritando. Luego, mantenga la boca en esta posición a la cuenta de 5 y suelte. Repita esto 30 veces al día.
Intente hacer esto mientras hace la cama o hace otra tarea doméstica
Paso 4. Agite el aire en la boca durante 5 minutos al día
Respire profundamente y luego cierre la boca. Deje que un poco de aire llene su boca para que parezca que está llena. Luego, agite el aire en la boca para ejercitar todos los músculos faciales. Asegúrese de respirar normalmente mientras hace esto.
Trate de hacer un total de 5 minutos de hacer buches con aire por día. Por ejemplo, puede hacer esto durante 2 minutos por la mañana y 3 minutos por la tarde, o hacer los 5 minutos a la vez si lo prefiere
Propina: También puede enjuagar la boca con agua o probar el enjuague con aceite para trabajar los mismos músculos.
Paso 5. Date un masaje facial después de tu entrenamiento
Presione las yemas de los dedos contra su cara comenzando en la frente y avanzando hacia las sienes y las mejillas. Luego, presione las yemas de los dedos contra los lados de la nariz y muévalas hacia las mejillas y hacia abajo. A continuación, presione los dedos a lo largo de la línea de la mandíbula y trabaje hacia la parte inferior de la mandíbula. También puede ir a un masajista profesional o usar un rodillo de jade para masajear su cara.
El masaje ayudará a promover una mejor circulación y drenaje del líquido linfático de su cara. El líquido linfático es lo que se acumula alrededor de los ganglios linfáticos. Si se acumula demasiado, puede causar hinchazón en diferentes partes de su cuerpo
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Consulte a su médico para verificar si hay afecciones subyacentes
Algunas afecciones médicas pueden hacer que retenga un exceso de peso en la cara, por lo que es posible que desee consultar con su médico si ha notado un aumento de peso repentino o dramático. Su médico puede examinarlo para detectar trastornos específicos.
Por ejemplo, es posible que su médico quiera controlarlo para detectar Cushing e hipotiroidismo, ya que pueden causar un aumento de peso en la cara
Propina: Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier cambio reciente en su salud junto con el aumento de peso facial. Por ejemplo, si últimamente también se ha sentido cansado y se fatiga con facilidad, dígaselo.
Paso 2. Pregúntele a su médico si sus medicamentos pueden causar aumento de peso facial
Es posible que un medicamento nuevo o existente sea el culpable de la hinchazón facial o el aumento de peso. Hable con su médico si ha comenzado recientemente a tomar un nuevo medicamento y ha notado este efecto secundario.
Por ejemplo, una reacción poco común a la oxicodona es la hinchazón de la cara y las extremidades
Paso 3. Busque un estiramiento facial si otras opciones no le han ayudado
Aunque la cirugía plástica puede ser costosa e invasiva, es posible que desee considerarla si otras opciones no han producido los efectos deseados. Pídale a su médico de atención primaria una remisión o busque un cirujano plástico experimentado por su cuenta. No optes por la opción más barata. Asegúrese de que el cirujano esté bien calificado y tenga mucha experiencia en cirugía facial.
- Reúnase con el cirujano para averiguar si podría ser un buen candidato para un estiramiento facial u otra forma de cirugía para reducir el tamaño de su rostro.
- Se podría recomendar una combinación de terapias, como la liposucción junto con un estiramiento facial.
