Beber mucha agua puede ser una herramienta útil en el arsenal de una persona que hace dieta cuando la pérdida de peso es un objetivo. Ayuda a estimular su metabolismo, suprime el apetito y le ayuda a perder peso de agua. Tomar los 8-10 vasos recomendados al día puede ser difícil, pero con determinación, pronto estará en el camino correcto para usar el agua en su beneficio de pérdida de peso.
Pasos
Método 1 de 4: aumentar su consumo de agua
Paso 1. Beba agua durante todo el día
Beber agua durante el día puede ayudarte a sentirte lleno sin consumir bebidas altas en calorías como leche, té con leche, jugos y bocadillos que te harán ganar más peso. También puede comer menos cuando toma un refrigerio, ya que ya debería tener la sensación de estar lleno. El consumo diario de menos calorías puede ayudar a acelerar la pérdida de peso.
- Si no le gusta beber agua, pruebe con agua saborizada. Compre paquetes de sabor sin calorías para una experiencia de agua más sabrosa.
- Para obtener más sugerencias sobre formas de disfrutar más el agua, consulte Cómo amar el sabor del agua.
- Configure una alarma que le recuerde que debe tener su agua durante todo el día. De esa forma, no lo olvidas. Esto también le ayudará a adquirir el hábito de beber agua con más regularidad.
- Mantenga agua cerca de usted. Tener siempre una botella de agua a mano le facilitará beber más agua. Compre una botella recargable y téngala a mano cuando esté en casa, en el trabajo o haciendo mandados.
Paso 2. Beba un vaso de agua antes de cada comida
La sensación de saciedad le ayudará a comer menos, consumiendo menos calorías para mejorar los resultados de la pérdida de peso.
No olvide controlar también el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías. El agua no anula una dieta poco saludable. Beba un vaso lleno de agua antes, durante y después de una comida para ayudar a la digestión y acelerar la pérdida de peso del agua. El agua ayudará a su cuerpo a descomponer los alimentos y absorber sus nutrientes
Paso 3. Reemplace las bebidas endulzadas con agua
En lugar de beber refrescos, bebidas alcohólicas, batidos u otras bebidas con alto contenido calórico, tome un vaso o una botella de agua. Cambiar una bebida sin calorías por alternativas altas en calorías puede ahorrarle cientos de calorías por día, lo que ayuda aún más en la pérdida de peso.
Paso 4. Combine cualquier consumo de alcohol con cantidades iguales de agua
Esta ingesta de líquidos combinada no debe contarse para su ingesta diaria de agua. Cualquier agua que beba para este propósito debe ser adicional a su objetivo diario de agua.
Paso 5. Beba agua y reduzca la ingesta de sal para adelgazar
Reducir la cantidad de sal dietética que consume puede ayudarlo a perder peso de agua rápidamente, especialmente cuando se combina con un aumento en la ingesta diaria de agua.
- Pruebe otros sabores y especias en lugar de sal para dar sabor a los alimentos. Las hierbas frescas o el ajo no tienen efectos negativos en la salud y se pueden agregar para realzar el sabor de muchos alimentos.
- Si una marca ofrece una opción baja en sodio, opte por esa. Esa es una manera fácil de disfrutar los alimentos que le gustan sin la sal innecesaria.
- El contenido de sodio no siempre es obvio, así que consulte la etiqueta nutricional. Las verduras enlatadas y congeladas tienen un alto contenido de sal, al igual que la mayoría de los platos de los restaurantes. Muchos restaurantes ahora publican información nutricional en línea, por lo que puede verificarla antes de ordenar.
Método 2 de 4: Probar una dieta de agua de desintoxicación
Paso 1. Pruebe una dieta de desintoxicación breve centrada en beber agua infundida con verduras y frutas
Compre algunas verduras y frutas para infundir en sus aguas, como pepinos, melones, fresas, hojas de menta y otras hierbas, diferentes frutas cítricas, manzanas y piña.
- Considere comprar vasos con tapa, como frascos de vidrio o vasos con pajitas adjuntas. Puede hacer aguas individuales todas a la vez y guardarlas en su refrigerador.
- Las verduras y frutas deben estar lo más frescas posible, al igual que el agua. Si las frutas y verduras comienzan a envejecer, deséchelas y reabastezca.
Paso 2. Decide cuánto tiempo vas a hacer la dieta de desintoxicación
Hacer una dieta como esta durante demasiado tiempo tendrá efectos negativos. Pregúntele a su médico sobre posibles problemas de salud antes de comenzar esta dieta. porque su cuerpo no está obteniendo todos los nutrientes que normalmente obtiene, como fibra y proteínas. Es mejor hacerlo durante una semana o menos.
- Si tiene limitaciones en la dieta, es posible que esta no sea una buena manera de perder peso.
- Si se siente demasiado fatigado o mareado, detenga esta dieta y vuelva a sus hábitos alimenticios normales. Su salud en general es más importante que una rápida pérdida de peso.
Paso 3. Coloque las frutas y verduras cortadas en el agua y refrigere por unas horas
Puede hacer una jarra con un tipo de agua que le guste. Las frutas y verduras pueden pudrirse o fermentarse después de tres días. o porciones individuales de muchas combinaciones diferentes. Experimente y encuentre las mezclas de sabores que más le gusten.
- Asegúrese de no agregar azúcar u otro edulcorante, aunque puede ser tentador. Si desea agregar diferentes especias como canela o nuez moscada, está bien. Evite todo lo que pueda promover la retención de agua, como el sodio, o que tenga calorías.
- Corta las cáscaras de los cítricos para evitar sabores amargos.
- Es mejor guardarlo en el refrigerador, pero se puede guardar a temperatura ambiente hasta por un día.
Paso 4. Beba al menos la cantidad recomendada de 64 onzas de agua al día
No lo beba todo de una sola vez, sino que tome una taza de agua a la vez durante el transcurso de 9 a 10 descansos para tomar agua. Esto es para reponer el agua que pierde a lo largo del día. Beba más agua si puede; 64 onzas es el mínimo.
- Podría ser mejor hacer esto durante un período de tiempo fuera del trabajo y otras obligaciones para que pueda concentrarse en beber la mayor cantidad de agua que sea lo más fresca posible. Si no puede hacer esto, pruebe la dieta durante un fin de semana cuando pase mucho tiempo en casa.
- Habrá muchos descansos para ir al baño durante este tiempo. Manténgase cerca de un baño para no tener que ir a buscar uno cuando se le presente la necesidad.
Paso 5. Consuma alimentos ricos en agua durante toda la dieta
Cuando coma, busque alimentos que tengan un alto contenido de agua. Las frutas y verduras son excelentes para esto. Pruebe la sandía, las fresas, el calabacín, los duraznos, los tomates, la coliflor, la piña, la berenjena o el brócoli. Si debe comer carne, consuma una carne magra como pollo o pavo en lugar de carne roja o cerdo.
Combine una dieta restringida en calorías y una dieta de agua. Beber 16 onzas de agua antes de cada comida y limitar la ingesta diaria de calorías (1200 para mujeres y 1500 para hombres) puede impulsar la pérdida de peso y ayudar a las personas que hacen dieta a mantener la pérdida de peso con éxito hasta por un año
Paso 6. Recuerde que esta no es una solución a largo plazo
Aunque esta dieta puede ayudarlo a perder peso rápidamente, si su estilo de vida en general no promueve una vida saludable, lo más probable es que recupere este peso.
Método 3 de 4: Seguir un ayuno de agua
Paso 1. Decide cuánto tiempo quieres ayunar
Por lo general, lo mejor es solo unos días. Si cree que no puede tolerar tanto tiempo, intente comenzar con un período de solo 24 horas. Si al final de esas 24 horas siente que puede continuar, no dude en hacerlo.
- Recuerde que esta es una forma temporal de intentar perder peso rápidamente. Si no puede continuar con todo el ayuno, está bien que se detenga y reanude los hábitos alimenticios normales.
- Haz el ayuno de forma intermitente. Haga un ayuno breve y vuelva a intentarlo en unas semanas o un mes.
Paso 2. Consulte con su médico
No desea hacer este ayuno si tiene restricciones dietéticas o de salud que pongan en peligro su bienestar. No vale la pena. Piense en otras formas de perder peso si no puede ayunar.
- Si no puede hacer un ayuno completo, intente reemplazar una o dos comidas con solo agua y tener una cena baja en calorías como un medio para impulsar la pérdida de peso. También puede reducir el tamaño de las porciones y distribuir las comidas a lo largo del día para ayudarlo a perder peso.
- Nunca intente un ayuno de agua si tiene diabetes o si está embarazada o amamantando. Tenga en cuenta que esta dieta puede tener algunos efectos persistentes debido a la falta de proteínas y fibra durante la dieta. Esto podría provocar niveles bajos de energía y una mala salud intestinal. Considere esto antes de comenzar su ayuno.
Paso 3. Coma ligero durante unos días para preparar su cuerpo para el ayuno
Aumente su consumo de agua, coma una mayor cantidad de frutas y verduras, solo carnes magras y arroz integral.
Evite agregar sal a sus alimentos, ya que estos ayudan al cuerpo a retener agua en lugar de pasarla, que es lo que le gustaría
Paso 4. No haga ejercicio
A pesar de que desea perder peso y el ejercicio es una excelente manera de ayudarlo, evítelo durante este tiempo. Sería demasiado agotador para su cuerpo ejercer esta energía y perder líquidos a través del sudor.
Paso 5. Empiece a ayunar
Beba solo agua para el desayuno, el almuerzo y la cena y durante el día cuando sienta hambre. Preste atención a su cuerpo durante este tiempo. Tenga en cuenta los desencadenantes del hambre. Si se siente mareado, beba un poco de té o agua con gas para ayudar a calmar su sistema y volver a encarrilarse.
- Si comienza a sentirse mareado mientras ayuna, coma algo ligero de inmediato.
- También se pueden utilizar quince minutos de meditación durante este ayuno. Concéntrese en su bienestar emocional y despeje su mente de pensamientos y sentimientos no deseados. Consulte este enlace para obtener más consejos sobre la meditación
- Considere tomar suplementos de hierbas o encontrar un aditivo de agua seguro para equilibrar los electrolitos. Aunque el ayuno de agua no permite endulzantes o alimentos sólidos durante el ayuno, a menudo recomienda suplementos de ciruelas pasas o sales naturales para prevenir la intoxicación por agua.
Paso 6. Vuelva a introducir alimentos ligeros en su dieta
Trate de comer como lo hacía antes del ayuno para fortalecer su cuerpo gradualmente. Consuma frutas y verduras crudas, carnes magras, arroz integral y mantenga su ingesta de agua.
Es normal recuperar algunos kilos después de un ayuno de agua, debido a la reconstrucción de la masa muscular perdida. Incluso si recupera el peso, no se desanime y sienta que su ayuno no tuvo resultados. Mantenga otros hábitos saludables como una mejor dieta y ejercicio regular para mantener la pérdida de peso
Método 4 de 4: Otras soluciones para perder peso
Paso 1. Pruebe la dieta del té verde
Este solo requiere que tome un vaso de 8 oz o té verde caliente o frío cuatro veces al día, cuando se levanta por primera vez y antes de cada comida. El té ayudará a aumentar los antioxidantes en su sistema y lo ayudará a sentirse lleno antes de las comidas, por lo que comerá menos.
- Toma más té en lugar de picar algo. El aumento de líquidos le ayudará a perder peso y a no consumir tantas calorías al comer.
- Continúe bebiendo agua durante todo el día. El té verde puede deshidratarte. Para evitar esto, tome su cantidad normal de agua junto con el té.
Paso 2. Pruebe una dieta de jugos
Esta es una manera excelente y fácil de incluir más frutas y verduras en su dieta. Busque un buen exprimidor o licuadora que pueda hacer que la comida tenga la consistencia de un batido. Puede optar por solo jugo durante este período de tiempo, o simplemente reemplazar una comida o dos con un batido saludable, generalmente desayuno y almuerzo. Intente mantener esta dieta durante una semana.
- Asegúrese de no solo concentrarse en las frutas, sino también en las verduras. Las de hoja como la col rizada y las espinacas funcionan bien. Agrega una manzana para endulzar tus batidos si no quieres uno completamente vegetal.
- Tenga una cena saludable de verduras crudas y carnes magras. Sería contraproducente darse atracones de alimentos poco saludables durante este tiempo.
- Si siente que tiene hambre, tome más jugo, agua o un bocadillo como almendras o frutas secas para controlar su hambre.
Paso 3. Incorpore una alimentación sana en su dieta
Esto implica en su mayoría alimentos sin procesar que están libres de conservantes y aditivos. Incorpore verduras frescas, frutas y alimentos orgánicos, y manténgase alejado de cualquier cosa artificial como edulcorantes y colorantes. Esto asegurará que esté comiendo alimentos en su estado más natural, que es el más saludable para usted.
- Siempre lea la etiqueta para verificar los ingredientes. Si no puede pronunciar algo, búsquelo. Podría ser el término técnico para algo conocido y no dañino. Si la lista de ingredientes está repleta de artículos que no son reconocibles, evite comprarlos.
- Compre en mercados de alimentos integrales o mercados de agricultores. Estos son los mejores lugares para encontrar alimentos más cercanos a su estado natural.
- Cultiva tus propios productos. No hay nada más orgánico que algo cultivado en su propio patio trasero. Pruebe un huerto de frutas y verduras como un medio para ayudar a controlar lo que está entrando en su cuerpo.
- Haz las cosas tú mismo. Encontrar algunas recetas de cosas como aderezos para ensaladas, helados o incluso comida para bebés le ayudará a saber exactamente qué está comiendo su familia.
Paso 4. Realice cambios en el estilo de vida que apoyen una vida saludable
El ejercicio y la alimentación saludable son las formas más efectivas de perder peso y no recuperarlo. Hable con su médico o consulte a un nutricionista para que le ayude a conocer los errores que pueda estar cometiendo y a esbozar un plan de salud que puede seguir.
- Evite las dietas rápidas, ya que solo brindan resultados temporales. Es mejor aprender hábitos más saludables a largo plazo.
- Tenga paciencia con la pérdida de peso. Perder mucho peso rápidamente no significa que lo haya hecho de una manera duradera. Concéntrese más en tener un estilo de vida saludable que en una rápida pérdida de peso.
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Consejos
- El aumento de la ingesta de agua o la dieta de agua serán más efectivos para impulsar la pérdida de peso cuando se combinan con un plan de ejercicio y una dieta sana y equilibrada.
- Alternativamente, puede seguir una dieta de agua que enfatice aumentos significativos en la ingesta de agua sin necesariamente requerir ejercicio o cambios en los alimentos para perder peso. Aunque estas dietas pueden ser arriesgadas si no se ingiere una cantidad suficiente de minerales y electrolitos, por lo demás son gratuitas y fáciles de seguir. Para algunas personas, pueden resultar en una pérdida de peso significativa.
- La investigación ha demostrado que los aumentos relativos y absolutos en la cantidad de agua que se bebe cada día pueden mejorar los resultados de pérdida de peso entre las personas que hacen dieta. Intente aumentar su ingesta diaria de agua para alcanzar o superar ligeramente las cantidades diarias recomendadas. Las recomendaciones típicas de ingesta diaria de agua son 3.7 litros (1.0 gal EE. UU.) por día para hombres adultos y 2.7 litros (0.7 gal EE. UU.) por día para mujeres adultas, de todas las fuentes (agua potable, otras bebidas y alimentos).
- Si es un atleta de resistencia, pregunte a un profesional de la salud sobre las cantidades adecuadas de agua para beber durante el ejercicio; él o ella puede recomendar alternar el agua con una bebida deportiva que contenga electrolitos.
- Aceptate a ti mismo. Pregúntese por qué quiere perder peso.
Advertencias
- El aumento de la ingesta de líquidos también puede hacer que requiera viajes más frecuentes al baño, así que planifique el acceso regular.
- Es posible beber demasiada agua, lo que puede provocar un desequilibrio electrolítico, daño renal y la muerte. No beba agua en exceso ni reemplace las comidas con agua sin un reemplazo cuidadoso de los electrolitos.
