Tener exceso de peso o hinchazón en las mejillas puede ser frustrante. Aunque no es posible perder peso en una sola parte de su cuerpo, existen varias estrategias que puede utilizar para reducir el tamaño de sus mejillas. Empiece por hacer cambios en su dieta y estilo de vida. Luego, intente hacer ejercicios para apuntar a sus mejillas. Si no está viendo resultados, es posible que también desee consultar con su médico para averiguar si existe una afección subyacente o un medicamento detrás del aumento de peso.
Pasos
Método 1 de 3: ejercitar las mejillas
Paso 1. Diga "X" y "O" seguidas
La repetición de estos sonidos puede ayudar a ejercitar los músculos de las mejillas y crear una cara más delgada. Diga cada letra 20 veces y repita esto dos veces al día.
Puede hacer estos ejercicios faciales en la ducha, mientras se viste por la mañana o durante su viaje matutino
Paso 2. Chupa tus mejillas como un pez
Lleva tus mejillas hacia tu boca chupándolas hacia adentro. Luego, mantenga las mejillas en esta posición durante unos 3 segundos y suelte.
Repite este ejercicio 20 veces al día
Paso 3. Abra bien la boca, sostenga y relájese
Abra la boca lo más que pueda, como si estuviera a punto de tomar un gran bocado de algo. Luego, manténgalo en esta posición durante 5 segundos. Luego, relájate y vuelve a cerrar la boca.
Repite este ejercicio 20 veces al día
Paso 4. Agite el aire en su boca
Agite el aire como si fuera un enjuague bucal. Haga esto por un total de 5 minutos por día. Puede dividirlo en sesiones de 1, 2 o 3 minutos o intentar hacerlo todo a la vez.
Si lo prefiere, también puede intentar hacer buches con agua en la boca para ejercitar los músculos de las mejillas
Paso 5. Mastique una barra de chicle después de cada comida
El movimiento repetitivo de masticar puede ayudar a fortalecer su mandíbula y hacer que sus mejillas se vean más delgadas. Mastique chicle durante 5 a 10 minutos después de cada comida.
Si masticar chicle le duele la mandíbula, no lo haga
Paso 6. Sonríe más a menudo
Sonreír también ejercita los músculos faciales y puede desviar la atención de las mejillas. Sonríe y mantén la posición durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces al día.
Como beneficio adicional, sonreír con frecuencia también puede ayudarlo a sentirse más positivo y seguro en general
Método 2 de 3: Cambiar su dieta y hábitos de estilo de vida
Paso 1. Tenga cuidado con la sal y el azúcar
Si incluye demasiada sal y azúcar refinada en su dieta, es más probable que su cuerpo retenga agua. Al igual que no beber suficiente agua, esto mantendrá su rostro y mejillas hinchadas por toda esa agua retenida. Aunque no puede renunciar por completo a la sal y el azúcar, intente eliminar los alimentos salados o azucarados de su dieta y comer alimentos con bajo contenido de sal o azúcar.
En lugar de carnes saladas, como jamón y mortadela, opta por carnes magras como pechuga de pollo sin piel o pavo molido.
Paso 2. Adopte una dieta saludable y reduzca las calorías para perder peso
La mejor estrategia para perder peso en las mejillas es cambiar su dieta y trabajar en la pérdida de peso general. Identifique su peso objetivo y conviértalo en su objetivo. Luego, reduzca las calorías comiendo alimentos más saludables y bajos en calorías, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Prueba a descargar una aplicación de conteo de calorías para realizar un seguimiento de cuánto comes cada día. Registre todo lo que come y bebe en la aplicación y manténgase dentro de su límite calórico diario para comenzar a perder peso
Paso 3. Beba más agua para promover la pérdida de peso y reducir la hinchazón de las mejillas
El agua es lo mejor para beber cuando estás a dieta, ya que no tiene calorías y te ayuda a sentirte lleno entre comidas. No mantenerse bien hidratado también puede resultar en retención de agua, lo que puede hacer que sus mejillas se vean hinchadas. Beba agua cuando tenga sed para mantenerse bien hidratado.
- Lleve consigo una botella de agua en todo momento y rellénela durante el día.
- Beba más agua si ha estado sudando excesivamente, como después de un entrenamiento o cuando está afuera en un clima cálido.
Paso 4. Consuma alcohol con moderación o evítelo
Beber alcohol puede hacer que sus mejillas se vean hinchadas, así que evite beber alcohol siempre que pueda y solo beba moderadamente si bebe. El consumo moderado de alcohol se define como no más de 1 bebida alcohólica al día para las mujeres o 2 al día para los hombres. Una bebida equivale a 350 ml (12 onzas líquidas) de cerveza, 150 ml (5 onzas líquidas) de vino o 44 ml (1,5 onzas líquidas) de bebidas espirituosas.
Intente cambiar su cóctel de la noche por una taza de té de manzanilla o un cóctel sin alcohol hecho con agua con gas y jugo de frutas
Paso 5. Haga ejercicio durante 150 minutos por semana para ayudar a promover la pérdida de peso
Esta es la cantidad recomendada de ejercicio cardiovascular moderado para el bienestar general. Hacer esta cantidad de ejercicio cada semana también te ayudará a quemar más calorías y perder peso. Puede hacer ejercicio durante 30 minutos 5 veces por semana o dividir sus 150 minutos de una manera diferente.
- Si lo prefiere, puede hacer 75 minutos de ejercicio vigoroso en su lugar, como correr o hacer un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
- Asegúrese de elegir una forma de ejercicio que le guste para que sea más probable que lo siga. Por ejemplo, si le gusta bailar, tome una clase de baile o siga los videos de aeróbicos de baile en línea.
Propina: La incorporación de 2 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana también ayudará a mejorar los resultados de su pérdida de peso. Haga 2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza que trabajen todos los grupos principales de músculos de su cuerpo, como piernas, brazos, pecho, espalda, abdomen y glúteos.
Paso 6. Duerma más para promover la pérdida de peso
Dormir bien todas las noches también puede ayudar a promover la pérdida de peso, así que haga del sueño una prioridad. Acuéstese lo suficientemente temprano para dormir al menos 7 horas por noche. Algunas otras estrategias que pueden ayudar a promover una noche de sueño reparador incluyen:
- Hacer de su dormitorio un lugar relajante, como conseguir un buen juego de sábanas y mantenerlo limpio, fresco, silencioso y oscuro.
- Apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse, como el teléfono, la computadora y la televisión.
- Evitar la cafeína por la tarde y noche.
Método 3 de 3: hablar con su médico
Paso 1. Pídale a su médico que verifique las condiciones subyacentes
En algunos casos, las mejillas hinchadas pueden indicar una afección médica que requiere tratamiento. Si ya tiene un peso saludable y nada parece ayudar a reducir la hinchazón en sus mejillas, programe una cita con un médico.
Por ejemplo, es posible que su médico quiera examinarlo para ver si tiene paperas, ya que esta afección hace que sus mejillas se vean hinchadas
Paso 2. Verifique si sus medicamentos pueden causar mejillas hinchadas
Si está tomando una receta de medicamentos de venta libre con regularidad, esto podría estar contribuyendo a las mejillas hinchadas. Consulte con su médico para ver si esto es posible y si hay algún medicamento alternativo que pueda probar.
Por ejemplo, la oxicodona puede causar una reacción que hace que se le hinchen la cara y las extremidades. Aunque esto es raro, vale la pena investigar si está tomando este medicamento
Paso 3. Busque la cirugía plástica si otras estrategias no le ayudan
Esta es una opción extrema para el exceso de peso en las mejillas, pero puede considerarla si nada ayuda y el exceso de peso le molesta. Puede pedirle a su médico de atención primaria que lo derive a un cirujano plástico o encontrar un cirujano plástico experimentado por su cuenta.
Advertencia: La cirugía plástica es una forma costosa de tratamiento para el exceso de peso en las mejillas y el seguro rara vez cubre el costo. También conlleva riesgos como cualquier otra forma de cirugía.
Ejemplos de ejercicios y ajustes de dieta
Ejercicios faciales para adelgazar las mejillas
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Ajustes de dieta para adelgazar las mejillas
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Inicio de la rutina de cardio para perder peso en las mejillas
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