La autoaceptación es la capacidad de valorar incondicionalmente todas las partes de uno mismo. Esto significa que valora las partes buenas, así como las partes que cree que necesitan mejorar. El proceso de autoaceptación comienza con el reconocimiento de los juicios en su contra y suavizando esos juicios, de modo que cada parte de usted pueda ser valorada. Además, es importante comprometerse a cambiar su enfoque del juicio y la culpa a la tolerancia y la compasión.
Pasos
Parte 1 de 4: Reconocer lo que piensa de sí mismo
Paso 1. Reconozca sus fortalezas y atributos
Reconocer tus fortalezas, o atributos que valoras, para ayudar a equilibrar el trabajo que harás para aceptar las partes de ti mismo que son menos valoradas. Además, darse cuenta de sus fortalezas puede ayudarlo a cambiar sus conceptualizaciones sobre usted mismo. Empiece por enumerar sus fortalezas, o enumere una fortaleza por día si es difícil pensar en ellas. Por ejemplo:
- Soy una persona cariñosa.
- Soy una madre fuerte.
- Soy un pintor talentoso.
- Soy un solucionador de problemas creativo.
Paso 2. Haga una lista de sus logros
Identifique y reconozca sus fortalezas haciendo una lista de sus logros. Estos pueden incluir personas a las que ha ayudado, sus logros personales o momentos difíciles que haya superado. Este tipo de ejemplos pueden ayudarlo a enfocarse en acciones o hechos. Ejemplos más concretos le ayudarán a identificar sus puntos fuertes. Por ejemplo:
- La muerte de mi padre fue difícil para nuestra familia, pero estoy orgulloso de haber podido ayudar a mantener a mi madre en las dificultades.
- Me propuse correr una media maratón y, después de 6 meses de entrenamiento, ¡crucé la línea de meta!
- Después de perder mi trabajo, fue difícil adaptarme y pagar las facturas, pero aprendí mucho sobre mi propia fuerza y ahora estoy en un lugar mejor.
Paso 3. Reconozca cómo se juzga a sí mismo
Reconocer su propio juicio es importante para ayudarlo a identificar áreas en las que es demasiado crítico consigo mismo. Ser demasiado crítico es cuando creas áreas o encuentras atributos de ti mismo sobre los que tienes sentimientos improductivos. Estos pueden incluir vergüenza o decepción, y estos sentimientos pueden aplastar la autoaceptación. Empiece por escribir una lista de pensamientos negativos que pueda tener sobre sí mismo. Por ejemplo:
- Nunca podré hacer nada bien.
- Siempre tomo los comentarios de los demás de manera incorrecta; Algo debe estar mal conmigo.
- Estoy demasiado gordo.
- Soy horrible tomando decisiones.
Paso 4. Reconozca cómo le afectan los comentarios de otras personas
Cuando otras personas hacen comentarios sobre nosotros, a menudo internalizamos estos comentarios y los incorporamos a nuestras opiniones sobre nosotros mismos. Si puede descubrir la raíz de sus juicios personales, puede comenzar a repensar cómo se percibe a sí mismo.
Por ejemplo, si tu madre siempre criticó tu apariencia, es posible que ahora no tengas mucha confianza en tu apariencia. Pero comprenda que sus críticas tenían sus raíces en sus propias inseguridades. Una vez que te des cuenta de esto, puedes empezar a reconsiderar tu confianza en tu apariencia
Parte 2 de 4: Desafiando a tu crítico interior
Paso 1. Detente cuando tengas pensamientos negativos
Una vez que conozca las áreas específicas de su vida para las que es más crítico, es hora de comenzar a calmar a su "crítico interno". Tu crítico interior te dice cosas como: "No tengo el tamaño de cuerpo ideal" o "Nunca puedo hacer nada bien". Calmar a tu crítico interno reducirá el refuerzo de tus pensamientos negativos sobre ti mismo, lo que te ayudará a crear espacio para la compasión, el perdón y la aceptación. Para calmar a su crítico interior, practique captando estos pensamientos negativos a medida que surgen. Por ejemplo, si te das cuenta de que estás pensando: "Soy un idiota", pregúntate lo siguiente:
- ¿Es este un pensamiento amable?
- ¿Este pensamiento me hace sentir bien?
- ¿Le diría este pensamiento a un amigo o ser querido?
- Si estas respuestas son no, entonces sabes que tu crítico interior está hablando de nuevo.
Paso 2. Desafía a tu crítico interior
Cuando te encuentres teniendo pensamientos negativos sobre ti mismo, desafía y calla a este crítico interno. Esté preparado con un contra-pensamiento positivo o un mantra. Puede utilizar las fortalezas que ha identificado en los pasos anteriores.
- Por ejemplo, si se sorprende diciendo: "No soy inteligente", cambie el pensamiento a una declaración amable: "Aunque no conozca este tema, soy inteligente en otros aspectos y está bien".
- Recuerde sus fortalezas: “No todos somos talentosos en las mismas cosas. Sé que mi talento o experiencia está en otra área y estoy orgulloso de eso ".
- Recuerde a su crítico interior que la afirmación negativa no es cierta. “Está bien, crítico interior, sé que estás acostumbrado a decir que no soy inteligente, pero no es cierto. Estoy aprendiendo que tengo la fuerza de la inteligencia de formas importantes y específicas ".
- Asegúrese de ser siempre amable con su crítico interior. Recuérdese y enséñese a sí mismo, porque todavía está aprendiendo a alterar sus pensamientos sobre sí mismo.
Paso 3. Concéntrese en la autoaceptación primero antes que en la superación personal
La autoaceptación es aceptarte a ti mismo tal como eres en el presente. La superación personal se centra en los cambios que deben realizarse para aceptarse a uno mismo en el futuro. Identificar áreas con la intención de valorarlas como son ahora. Luego, puede decidir si desea mejorarlos en el futuro.
Por ejemplo, es posible que desee bajar de peso. Primero, comience con una declaración de autoaceptación sobre su peso corporal actual: "Aunque quiero perder peso, soy hermosa y me siento bien tal como soy". Luego, enmarca tu superación personal en términos positivos y productivos. En lugar de pensar: "No tengo la forma ideal del cuerpo, y cuando pierda 20 libras seré hermosa y me sentiré bien", puede decir: "Me gustaría perder 20 libras para estar más saludable y tener más energía".."
Paso 4. Modifique las expectativas de usted mismo
Cuando establece expectativas poco realistas para sí mismo, se está preparando para la decepción. Esto, a su vez, hará que sea difícil aceptarte a ti mismo. Cambie sus expectativas de sí mismo.
Por ejemplo, si dice: “Soy tan vago. Ni siquiera limpié la cocina hoy ", cambió sus expectativas para decir:" Hice la cena para toda la familia. Puedo hacer que los niños ayuden a limpiar la cocina mañana después del desayuno"
Parte 3 de 4: Creando compasión por ti mismo
Paso 1. Aprenda que es digno de compasión
Puede parecer extraño o incómodo decir que crearás compasión por ti mismo porque puede parecer egocéntrico, pero la autocompasión es la base de la autoaceptación. Esto se debe a que la compasión es la "conciencia comprensiva de la angustia de los demás con el deseo de aliviarla". ¡Te mereces esta misma comprensión y bondad! El primer paso en la autocompasión es validar su propia autoestima. Es fácil y bastante común permitir que los pensamientos, sentimientos, opiniones y creencias de los demás dicten nuestra autoaprobación. En lugar de permitir que su aprobación sea la decisión de otros, hágala suya. Aprenda a validarse y aprobarse a sí mismo sin necesitarlo de los demás.
Paso 2. Practique afirmaciones diarias
Una afirmación es una declaración positiva destinada a alentar y ser edificante. Usar este método por sí mismo puede ser una herramienta poderosa para ayudar a desarrollar la autocompasión. Tener compasión por ti mismo hace que sea más fácil sentir empatía y perdonar tu yo pasado, lo que te ayudará a superar los sentimientos de culpa y arrepentimiento. Las afirmaciones diarias también ayudan a cambiar lentamente su crítico interno. Desarrolle la compasión diariamente contando, escribiendo o pensando afirmaciones. Algunos ejemplos de afirmaciones incluyen:
- Puedo superar tiempos difíciles; Soy más fuerte de lo que creo.
- No soy perfecto y cometo errores, y eso está bien.
- Soy una hija amable y atenta.
- Tómate un descanso por compasión. Si estás teniendo un día difícil para aceptar una parte particular de ti mismo, tómate un momento y sé amable para desarrollar la autocompasión. Reconozca que juzgar a sí mismo le causa dolor y que el juicio propio puede ser demasiado severo. Recuerda ser amable y practicar la autoafirmación.
- Por ejemplo: Si piensas, “No tengo la forma de cuerpo ideal; Estoy gordo”, reconoce que estos pensamientos no son amables contigo mismo:“Estos son pensamientos desagradables y no se los diría a un amigo. Me hacen sentir deprimido y sin valor ".
- Diga algo amable: "Puede que mi cuerpo no sea perfecto, pero es mío y está sano y me permite hacer cosas que me encantan, como jugar con mis hijos".
Paso 3. Practica el perdón
Practicar el perdón a uno mismo puede ayudar a reducir los sentimientos de culpa de su pasado que pueden estar impidiendo que acepte completamente su presente. Es posible que esté juzgando su pasado basándose en expectativas poco realistas. Perdonarse a sí mismo eliminará su vergüenza y le dará espacio para construir una nueva visión más compasiva y tolerante de su pasado. A veces, nuestro crítico interior es reacio a permitirnos perdonarnos a nosotros mismos por el pasado.
- A veces somos crueles con nosotros mismos al cargar con la culpa. Preste especial atención a la culpa que pueda tener. Trate de evaluar si hubo factores externos involucrados en la situación. A veces, los eventos están fuera de nuestro control, pero nos aferramos a esos sentimientos de culpa. Evalúe si las acciones estuvieron realmente fuera de su control y decida perdonar en abundancia.
- Para ayudarte a practicar el perdón a ti mismo, el ejercicio de escribir una carta puede ser una poderosa herramienta emocional y cognitiva para iniciar el proceso. Escribe una carta dirigida a tu yo más joven o pasado, y usa un tono amable y cariñoso. Recuerde a su yo más joven (crítico interno) que puede haber cometido errores. Pero sabes que no eres perfecto y eso está bien. Nuestros errores a menudo ofrecen valiosas oportunidades de aprendizaje. Recuerde que la forma en que actuó o lo que hizo pudo haber sido todo lo que sabía hacer en ese momento.
Paso 4. Convierta los pensamientos de culpa en declaraciones de gratitud
Recordar que a menudo aprendes de los errores del pasado puede ayudarte a pensar en tu pasado de una manera productiva. Practica estar agradecido por lo que has aprendido y acepta que cometer errores es parte de la vida. Entonces, su culpa o vergüenza pasadas no le impedirá aceptarse a sí mismo en el presente. Escriba las frases / pensamientos de culpa que tenga y convierta cada uno en una declaración de gratitud. Por ejemplo:
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Pensamiento cruel / crítico interno: fui horrible con mi familia cuando tenía 20 años. Estoy tan avergonzado de haber actuado de esa manera.
Declaración de gratitud: Estoy agradecido de haber aprendido sobre el comportamiento a esa edad, porque ha sido útil para criar a mis propios hijos
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Pensamiento cruel / crítico interior: destrocé a mi familia porque no podía dejar de beber.
Declaración de gratitud: Estoy agradecido de poder reparar las relaciones y volver a intentarlo en el futuro
Parte 4 de 4: Obtener ayuda
Paso 1. Rodéate de gente amorosa
Si pasa su tiempo con personas que niegan su autoestima, es posible que tenga dificultades para aceptarse a sí mismo. Cuando las personas te critican constantemente, será más difícil convencerte de que tienes fortalezas. Pase tiempo con personas que lo apoyen y que lo amen. Estas personas te darán el impulso que necesitas para aceptarte a ti mismo por lo que eres.
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a quitar las capas que pueden estar impidiendo que se acepte a sí mismo. Esta persona puede ayudarte a profundizar en tu pasado para comprender por qué piensas ciertas cosas sobre ti. Él también puede ayudarlo a pensar en formas de hablar consigo mismo, dando sugerencias de autoafirmaciones, etc.
Paso 3. Establezca límites y comuníquese de manera asertiva con los demás
Cuando necesite interactuar con personas que son críticas o que no brindan apoyo, es posible que deba establecer límites con ellas. Habla con estas personas para que comprendan que sus comentarios son improductivos e hirientes.
Por ejemplo, si su jefe siempre critica su trabajo, puede decir: "Siento que no recibo suficiente apoyo con mi proyecto. Quiero hacer un buen trabajo, pero siento que es difícil complacerte. Trabajemos en una solución que funcione para ambos"
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Consejos
- Antes de considerar el comentario de otra persona y juzgarte a ti mismo en función de él, considera si respetas a la persona que lo expresó.
- El proceso de autoaceptación puede llevar un tiempo. Después de todo, se está volviendo a capacitar sobre cómo habla consigo mismo. Ten paciencia contigo mismo.
- El tiempo es oro. Haga que cada día cuente trabajando con infinita paciencia y compasión por usted mismo.
- No te preocupes por lo que te digan los demás. Intenta mejorarte en consecuencia, pero no te cambies por completo. No hay nadie como tú en el mundo.
