Darle a alguien un masaje en las piernas puede ser una forma de ayudar a aliviar el dolor en las piernas causado por cosas como el esfuerzo excesivo. Ayude a la persona a encontrar una posición cómoda y luego trabaje desde los pies hacia arriba. Si el dolor en las piernas es persistente, puede deberse a un problema de salud subyacente. Si el dolor en la pierna de una persona no desaparece por sí solo, debe consultar a un médico.
Pasos
Parte 1 de 3: Establecer los conceptos básicos
Paso 1. Aprenda sobre la anatomía básica
Es útil conocer algo de anatomía antes de dar un masaje. Los músculos del muslo se dividen en 4 grupos básicos que van desde las caderas hasta la rodilla, en la parte delantera, los lados y la parte posterior de las piernas. Saber dónde se encuentran los huesos también debería ser útil porque los tejidos que conectan los músculos con los huesos son importantes para masajear.
- Los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones, como las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies, se pueden tirar, amasar o comprimir.
- Los isquiotibiales y las pantorrillas en la parte posterior de la pierna están notoriamente tensos y las personas que corren a menudo tienen problemas relacionados con el área externa del muslo, el TFL o la banda IT.
Paso 2. Descubra cómo aplicar presión
Inicie el masaje con técnicas suaves y aplique una presión más ligera cerca de los huesos y áreas sensibles. A medida que aumenta la circulación, también aumenta la intensidad del masaje. Mueva sus dedos y manos rápida y levemente o lenta y firmemente, pero no rápida y firmemente.
- Las partes del cuerpo que utiliza para realizar un masaje afectan la presión. Los codos generalmente proporcionan la presión más fuerte. Las palmas y los dedos generalmente aplicarán menos presión.
- El masaje de tejido más profundo puede incluir presionar hacia abajo con la palma de la mano, el pulgar, una mano encima de la otra mano, los nudillos, el puño o el antebrazo.
- Los tipos de masaje incluyen deslizamiento, amasamiento, compresión, fricción, percusión, vibración, empujones y amplitud de movimientos.
Paso 3. Elija sus aceites (opcional)
Si lo desea, puede usar aceite para un masaje de piernas. Esto puede hacer que sea más fácil pasar las manos y los dedos por las piernas de alguien y los aceites también pueden proporcionar un efecto calmante. Para masajes en las piernas, opta por aceites como aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de almendras. También puede usar aceites esenciales, o aceites con infusiones de aromas como lavanda, eucalipto y árbol de té, para una experiencia agradablemente aromática.
- Asegúrese de que la persona a la que está masajeando no tenga una alergia al aceite que usa.
- Para calentar el aceite de antemano, ponga la botella en un poco de agua tibia.
Paso 4. Encuentre una posición cómoda
Para empezar, ayude a la persona a la que está masajeando a encontrar una posición cómoda. Para los masajes de piernas, suele ser fácil acostarse en algún lugar como una cama. La persona puede tener las piernas estiradas hacia adelante. Si solo está masajeando una pierna, es posible que desee que la persona se acueste de lado con la pierna que está masajeando extendiéndose hacia arriba. También puede hacer que la persona se acueste con las piernas estiradas y ligeramente elevadas. Se puede usar una almohada para elevar las piernas de la persona.
Paso 5. Comuníquese con la persona
Pregúntele a la persona si hay un área en particular en la que desee una presión o atención adicional. Por ejemplo, si los muslos de alguien le molestan, es posible que desee que se concentre en masajear sus muslos. Es posible que desee detenerse en ciertas áreas y prestarles más atención.
Mantenga la comunicación abierta durante todo el masaje y pregúntele a la persona cómo se siente para que pueda ajustar su técnica si es necesario
Parte 2 de 3: Masajear ambas piernas
Paso 1. Empiece por el pie
Comenzar por el pie y acariciar hacia arriba ayuda a promover la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la tensión en las piernas. Coloque el pie de la persona entre las palmas de sus manos. Luego, ponga un poco de aceite en su palma y frote el pie firmemente durante unos minutos. Cuando hayas terminado de frotar el pie entre las manos, dale unos cuantos golpes suaves desde los dedos hasta los tobillos.
Paso 2. Utilice movimientos largos y suaves a lo largo de la parte exterior de los muslos y las pantorrillas
Muévase hacia arriba desde el pie hacia los muslos y las pantorrillas. Para estas áreas, use un puño suelto para hacer movimientos largos y suaves. Muévase desde el pie hacia arriba cuando realice sus golpes. Esto empuja la sangre hacia el corazón, aumentando la circulación sanguínea.
Paso 3. Masajea las pantorrillas
Cambie su enfoque a la mitad inferior de la pierna. Deslice las manos hacia arriba sobre el área de la espinilla desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla. Luego, mueva las manos detrás de la pierna hasta el área de la pantorrilla y deslícela hasta el tobillo. Después de hacer esto varias veces, suba y baje la parte inferior de la pierna usando los pulgares para amasar y levantar los lados de la pierna.
Paso 4. Termina masajeando los muslos
Sube por la zona de los muslos. Haga pases con pala con las manos en la parte exterior e interior de la pierna para estimular los diferentes músculos de la parte superior de la pierna. Aplique un poco de presión mientras usa la palma de la mano para presionar cerca del centro de la parte superior del muslo y las áreas de los glúteos.
Parte 3 de 3: Tomar precauciones de seguridad
Paso 1. Sea muy suave con las piernas hinchadas
Si las piernas están hinchadas por motivos médicos, sea muy suave. Asegúrese de consultar con la persona para asegurarse de que se sienta cómoda. Utilice la menor presión posible al masajear las piernas hinchadas.
Paso 2. Evite masajear la parte interna de los muslos en una mujer embarazada
Si está masajeando las piernas de una mujer embarazada, evite masajear la parte interna de los muslos. Los coágulos de sangre son más comunes en esta área durante el embarazo y masajear el área puede desprenderlos. Este puede ser un problema muy serio, incluso fatal.
Paso 3. Consulte a un médico si tiene dolor crónico en las piernas
El dolor en las piernas puede indicar problemas de salud como una lesión en la pierna o afecciones crónicas como la artritis. Si bien los masajes pueden aliviar temporalmente, un profesional médico debe evaluar el dolor frecuente en las piernas.
