A todo el mundo le gusta que le presten algo de atención de vez en cuando. Sin embargo, puede ser alguien que sienta la necesidad de una atención excesiva. Las personas que buscan atención a menudo anhelan atención para compensar las formas en que se sienten inadecuadas o inseguras de sí mismas. Si se siente cohibido acerca de las formas en que busca atención, hay formas en las que puede entrenarse para evitar estos comportamientos.
Pasos
Método 1 de 3: Expresarse de manera saludable
Paso 1. Practique una forma de arte creativa
Las personas que se consideran buscadores de atención tienden a comportarse de maneras que no son auténticas. Hacen cosas para llamar la atención, en lugar de simplemente ser o expresar quiénes son en realidad. Hacer algo creativo es una excelente manera de expresarse con autenticidad y practicar cómo ser usted mismo. Puede elegir cualquier forma que desee, como pintar, escribir, hacer música, cantar o practicar un oficio.
- Si nunca antes ha hecho algo creativo, no tenga miedo. Pruebe algo que le interese, incluso si no sabe si será bueno en eso.
- Recuerde que lo está haciendo por usted. Practica expresarte de forma creativa sin preocuparte de lo que piensen los demás o sin planear mostrar lo que haces.
Paso 2. Utilice las redes sociales de forma constructiva
Las personas que buscan atención a menudo pueden hacer un mal uso de las redes sociales. Está bien usar las redes sociales para hacer planes con amigos y estar al tanto de los eventos actuales. Sin embargo, si notas que lo estás usando solo para llamar la atención, debes reconsiderarlo antes de publicar.
- Fíjate si la mayoría de tus publicaciones parecen alardear o lucirse.
- Fíjate si tus publicaciones expresan a menudo compasión por ti mismo o si parece que buscas cumplidos o apoyo.
- Una publicación que llame la atención podría ser: "¡¡Siempre divirtiéndome al máximo con los mejores amigos del mundo !!", mientras que, en su lugar, podrías publicar una foto de tus amigos y escribir: "Estoy muy agradecido de tener tan buenos amigos en mi vida."
- Si necesita apoyo, en lugar de escribir algo como "El peor día de la vida de nadie. Quiero meterme en un agujero y morir ahora mismo", podría escribir: "Tuve un día realmente terrible hoy. ¿Hay alguien disponible? para hablar? Me vendría bien un poco de compañía ". Está bien pedir ayuda directamente a través de las redes sociales. Sin embargo, tenga claro que está pidiendo apoyo y mantenga la conversación en privado una vez que alguien se lo ofrezca.
Paso 3. Concéntrese en los demás
Cuando siempre busca atención, la mayor parte de su atención está en usted mismo. Para cambiar esto, intente concentrarse en los demás. Hay muchas maneras de hacer esto. Puedes pasar tiempo con las personas que te importan, ofrecerte como voluntario o incluso aprender sobre los demás.
- ¿Hay personas en su comunidad que estén necesitadas? Puede ofrecer su tiempo como voluntario en un comedor de beneficencia o en una casa de retiro. También puede ser voluntario en su biblioteca local, leerles a los niños o ayudar a los estudiantes con la tarea después de la escuela.
- Pase tiempo con amigos y familiares y pregúnteles sobre sus propias vidas. Recuerde cuánto se preocupa por ellos y dedique tiempo a invertir en lo que tienen que decir.
- Puede inventar una forma de concentrarse en los demás que le resulte divertida. Por ejemplo, podría organizar una recolección de abrigos en el invierno u organizar una limpieza del vecindario.
- Sin embargo, no se compare con los demás, ya que esto a menudo conduce a una insuficiencia. Por lo general, las comparaciones comparan tus experiencias diarias con los videos destacados de otras personas, lo que puede hacerte sentir mal contigo mismo. Esto puede hacer que busque atención aún más.
Método 2 de 3: hacer cambios positivos
Paso 1. Perdónate por tus errores
Aunque se siente mal insistir en los errores que hemos cometido, muchas personas repiten esas cosas una y otra vez en sus cabezas. Permítase el perdón y vea qué puede aprender de sus errores.
- No puede cambiar el pasado, pero puede aprender lecciones valiosas de él. Dígase a sí mismo lo maravilloso que es haber aprendido algo nuevo y poder cambiar la forma en que hace las cosas en el futuro.
- Si recuerda ciertas ocasiones en las que actuó en el pasado para llamar la atención, perdónese también por esas cosas. El hecho de que pueda reconocer esos comportamientos significa que puede trabajar para prevenirlos en el futuro.
- Habla contigo mismo con amabilidad, como lo harías con un amigo que está pasando por un momento difícil. Dite a ti mismo: "Sé que cometí un error esa vez, pero estaba haciendo todo lo posible en ese momento. Todo el mundo se equivoca a veces. Está bien, y la próxima vez intentaré hacer las cosas de manera diferente".
Paso 2. Cree una práctica diaria de autenticidad
Elija formas en las que quiera practicar la autenticidad cada día. Esto puede significar hacer algo que disfrutes solo o recitarte una afirmación importante.
- Practica ser tú mismo y actuar de una manera que se sienta genuina, sin preocuparte por lo que la gente pueda pensar. Puede hacer una práctica de hacer una cosa cada día, cuando sienta que está siendo fiel a cómo se siente en el momento. Esto podría significar decir algo honesto que no hayas hecho antes, como "En realidad, no me gusta mucho ir a ese café". También puede significar hacer algo diferente, como usar un atuendo que sea cómodo, incluso si no es elegante.
- Puede desarrollar afirmaciones personales que le ayuden a aceptarse a sí mismo. Puedes decir algo como "Soy una persona valiosa y adorable tal como soy" o "Acepto y amo todos los aspectos de mí mismo, incluso mientras trabajo para crecer y cambiar".
Paso 3. Practica la atención plena
La atención plena se refiere a tratar de estar presente donde quiera que estés, sin perderte en pensamientos o sentimientos que te saquen del momento. La atención plena se practica con mayor frecuencia a través de técnicas de meditación. Sin embargo, hay muchas formas de practicar la atención plena.
- Puede encontrar libros o sitios web que ofrecen técnicas de meditación, o visitar un centro de meditación para encontrar orientación sobre cómo comenzar a meditar. También puede utilizar una aplicación, como Insight Timer, Calm o Headspace.
- Si meditar no es adecuado para usted, practique la atención plena notando las sensaciones físicas que está experimentando. Si comienza a distraerse con la culpa, la vergüenza o los recuerdos desagradables, simplemente observe la sensación de su ropa en su piel o sus pies en el suelo.
Paso 4. Comprométase a realizar el cambio
Es casi imposible hacer un cambio en nosotros mismos si no nos comprometemos conscientemente a hacerlo. Si desea cambiar o eliminar su comportamiento de búsqueda de atención, comprométase a hacerlo y a tomar medidas específicas hacia ese objetivo.
- Escriba su compromiso. Puedes ponerlo en un calendario, marcando el día en que te comprometes a empezar a trabajar en él.
- Escriba metas diarias o semanales, como "Meditaré cinco minutos cada día" o "Cada semana, ofreceré 5 horas de mi tiempo como voluntario para una causa benéfica".
- Cuéntele a alguien más sobre su compromiso. Dígaselo a un amigo o familiar de confianza. Pueden controlarlo para ver si ha cumplido con sus compromisos.
Paso 5. Pase tiempo de calidad a solas
Si busca atención, probablemente intente pasar mucho tiempo con otras personas. Practica también pasar tiempo a solas. Establezca una meta de cuánto tiempo pasará solo cada día o semana.
- Cuando esté solo, haga las cosas que disfruta. Esto ayudará a que estar solo se sienta más divertido y atractivo. Puede leer sus libros y revistas favoritos, pasear por su parque o barrio favorito o dedicar tiempo a su pasatiempo favorito.
- Puede resultarle incómodo pasar tiempo solo al principio. Sin embargo, supere esa incomodidad y comenzará a apreciar el tiempo que pasa a solas.
Paso 6. Controle su progreso
Una vez que tenga una práctica para hacer cambios positivos, tómese un tiempo para reflexionar y ver cómo está progresando. Puede hacer esto escribiendo en un diario, pidiendo comentarios a alguien en quien confíe o simplemente tomando un tiempo para recordar el día o la semana anterior.
- Sea amable con usted mismo a medida que avanza. Hacer grandes cambios en ti mismo no sucede de la noche a la mañana.
- Felicítese por cualquier cambio positivo. Date crédito por el trabajo que has realizado. Dite a ti mismo: "Buen trabajo. Realmente has estado haciendo todo lo posible en esto, y está funcionando".
Paso 7. Busque la raíz de sus conductas de búsqueda de atención
Identificar por qué busca atención puede ayudarlo a enfrentar la causa raíz de sus comportamientos. Por ejemplo, puede tener una sensación de incompetencia, puede tener problemas para estar solo o puede sentir que no está haciendo lo suficiente con su vida. Enfrentar estos problemas lo ayudará a superar sus tendencias de búsqueda de atención.
- Llevar un diario puede ayudarlo a explorar sus sentimientos.
- También puede hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar sus problemas subyacentes.
Método 3 de 3: Encontrar un sistema de apoyo
Paso 1. Confíe en amigos y familiares
Debe ser alguien que usted sepa que será honesto con usted. También debe ser alguien que sepa que se preocupa por sus mejores intereses. Deberá confiar en su opinión y estar dispuesto a escucharlos, incluso si es difícil. podría ser un hermano, una tía, un amigo cercano o un compañero de trabajo.
- Elija a alguien con quien vea o con quien interactúe regularmente. De esa manera, podrán notar sus comportamientos de manera más regular.
- Asegúrate de que la persona esté dispuesta a decirte cosas que quizás no quieras escuchar.
- Asegúrese de que la persona pueda ser amable y compasiva, incluso cuando comparta cosas que puedan parecer críticas.
Paso 2. Solicite una evaluación honesta
Hágales saber los tipos de comportamientos que le preocupan. Pídales que estén atentos a esos. También pueden decirle si creen que sus reacciones emocionales ante situaciones son dramáticas o exageradas.
- Si no sabe qué comportamientos buscar, simplemente puede decirle a la persona que le preocupa que sea un buscador de atención. Pídales que señalen cualquier comportamiento que refleje eso.
- También puede preguntarle a la persona si ya ha notado algo que usted hace que parezca llamar la atención.
- Diga algo como: "Estoy tratando de mejorar mis comportamientos de búsqueda de atención. ¿Has notado alguno de ellos? ¿Estarías dispuesto a estar atento y avisarme si notas que hago cosas para llamar la atención?"
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
El comportamiento de búsqueda de atención a menudo se asocia con comportamientos adictivos y tipos de personalidad. Si no tiene problemas con ningún tipo de adicción, puede que no tenga sentido unirse a un grupo. Sin embargo, si está consciente de otras adicciones o comportamientos compulsivos en usted mismo, considere unirse a un grupo de apoyo.
- Las adicciones comunes que a menudo se combinan con la búsqueda de atención son el alcoholismo, el abuso de drogas y la alimentación compulsiva.
- Ser un buscador de atención no significa necesariamente que tenga un mayor riesgo de adicción.
- Buscar ayuda de un grupo puede ser útil, tenga o no otra persona a la que haya pedido ayuda.
- Puede encontrar listados de grupos de apoyo locales en línea. Si no hay un grupo en su área, puede haber grupos en línea que puedan brindar apoyo.
Paso 4. Vaya a terapia
Si no tiene una persona individual o un grupo que lo ayude, es posible que desee buscar un terapeuta. Los terapeutas pueden ayudarlo a resolver sus comportamientos de búsqueda de atención, así como los problemas subyacentes que los han llevado.
- Puede buscar un terapeuta para sesiones individuales o ver si tienen un grupo de terapia que tenga sentido para usted.
- Puede encontrar listados de terapeutas locales en línea. Muchos sitios tendrán perfiles de cada terapeuta. Puede ver si tienen un enfoque específico o tienen experiencia tratando con sus problemas particulares.
- Algunos terapeutas pueden aceptar un seguro médico u ofrecer planes de pago de escala variable.
Consejos
- Si nota que se está involucrando en sus antiguos comportamientos de búsqueda de atención, no sea demasiado duro consigo mismo. Recuerde que el cambio lleva tiempo. Sigue practicando.
- Si tiene dificultades para cumplir con sus compromisos, busque el apoyo de un amigo, familiar o consejero.
