Si tiene problemas para concentrarse, puede deberse a que tiene poca capacidad de atención. Cambiar de una cosa a otra puede ser divertido en sus horas libres, pero no es muy útil cuando intenta ser productivo. Afortunadamente, hay algunas formas en las que puede aumentar su capacidad de atención tanto en el momento como con el tiempo.
Pasos
Método 1 de 11: deshacerse de las distracciones
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Paso 1. Su teléfono, computadora y televisor son los más obvios
Si realmente necesita abrocharse el cinturón y prestar atención durante mucho tiempo, intente dejar de lado sus distracciones. Si necesita que su computadora funcione, considere descargar un bloqueador de sitios web para bloquear ciertos sitios hasta que haya terminado.
- Si su teléfono lo distrae, intente ponerlo en modo No molestar o en modo avión.
- Trate de sentarse en una habitación sin televisor para no tener la tentación de encenderlo.
- Si está en su computadora, FocusBooster y BlockSite son 2 extensiones de bloqueo de sitios web que puede usar.
Método 2 de 11: Concéntrese en una tarea a la vez
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Paso 1. La multitarea en realidad no le ayuda a hacer el trabajo más rápido
De hecho, los estudios muestran que en realidad puede ralentizarlo. Cuando tenga algunas cosas que deba hacer, hágalo en un orden lógico en lugar de tratar de hacerlas todas a la vez.
- Intente hacer una lista de tareas pendientes y marcar sus tareas una por una.
- Si recuerda algo que necesita hacer mientras trabaja en otra cosa, intente anotarlo en su lista de tareas pendientes para no olvidarlo.
Método 3 de 11: Tómate un breve descanso cada 50 minutos
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Paso 1. Dele a su cerebro la oportunidad de descansar y recargarse
Intente tomar un breve descanso cada 50 minutos aproximadamente. Puedes caminar por tu casa, comer algo rápido o revisar tus mensajes de texto. Intente hacer algo relajante y deje de pensar en el trabajo durante unos minutos.
Si fácilmente se ve atrapado en el trabajo, configure un temporizador en su teléfono para recordar que debe tomar descansos
Método 4 de 11: Escuche música clásica
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Paso 1. Música relajante como esta puede ayudarlo a concentrarse
Si tiene dificultades para completar una tarea, intente poner música clásica de fondo. Mantenga el volumen bajo para que no sea abrumador e intente desconectar cualquier ruido de fondo.
También puede intentar escuchar música de un videojuego o música de una película si necesita algo un poco más rápido
Método 5 de 11: bebe té negro
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Paso 1. El té negro puede tener un efecto positivo en la capacidad de atención
Contiene el aminoácido llamado L-teanina, que afecta la parte del cerebro responsable de la atención. Intente reemplazar su café por la mañana con una taza de té negro y vea si está más concentrado en general.
Puede que el té negro no funcione para todos, ¡pero no está de más probarlo
Método 6 de 11: Trabaja cuando tengas más energía
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Paso 1. Es normal que su capacidad de atención varíe a lo largo del día
Si tiene una caída natural de energía, digamos, a las 2 en punto, no puede esperar estar extremadamente concentrado durante este tiempo, ya que se sentirá cansado. Si desea trabajar cuando su potencial para concentrarse está en su punto máximo, planifique ser productivo durante esos momentos.
- Por un día, lleve un registro de actividades. Tome nota de cuándo se siente más y menos enérgico. Por ejemplo, puede descubrir que es una persona matutina naturalmente inclinada, pero su energía y concentración tienden a disminuir a medida que se acerca la noche.
- Si no puede modificar sus horas de trabajo, intente organizar sus tareas de modo que pueda hacer las más difíciles cuando tenga más energía y las más fáciles cuando empiece a cansarse.
Método 7 de 11: Pide a otros que te ayuden a motivarte
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Paso 1. La falta de concentración a veces puede significar falta de motivación
Eso puede deberse a que no está tan interesado en lo que está trabajando, o puede sentirse desanimado o abrumado. Si ese es el caso, podría ser útil encontrar alguna motivación externa.
- Por ejemplo, si desea escribir una novela pero tiene problemas para sentarse a escribir, puede intentar unirse a una clase de escritura o contratar a un editor.
- Si tiene dificultades para motivarse en el gimnasio, puede buscar un compañero responsable o contratar a un entrenador.
Método 8 de 11: Medita de 5 a 10 minutos todos los días
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Paso 1. La meditación diaria puede aumentar su capacidad de atención general
Siéntese en un lugar cómodo y concéntrese en inhalar y exhalar profundamente. Trate de vaciar su mente y no pensar en nada mientras se sienta y se relaja. Haga esto durante 5 a 10 minutos todos los días para ejercitar su capacidad de atención de la misma manera que podría ejercitar un músculo. Esfuércese por tomarse el tiempo para meditar todos los días para ver un aumento notable en su capacidad de atención.
- Si nunca antes ha meditado, intente buscar un video de meditación guiada que lo guíe.
- Asegúrese de encontrar un espacio tranquilo para meditar, de modo que pueda concentrarse únicamente en sus pensamientos. También debe usar ropa cómoda y sentarse en una posición que le resulte cómoda.
Método 9 de 11: Haga ejercicio durante 30 minutos al día
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Paso 1. Hacer ejercicio con regularidad tiene un efecto positivo en su capacidad de atención
Trate de hacer ejercicio todos los días si desea aumentar su capacidad de concentración. Trate de elegir una actividad que le guste hacer para ceñirse al horario. Por ejemplo, si te encanta nadar, únete a un gimnasio local con piscina.
El ejercicio puede aumentar su capacidad de atención con el tiempo, pero también puede aumentar instantáneamente la capacidad de atención. Si tiene problemas para concentrarse en el trabajo, intente dar una caminata breve de 10 minutos. Es posible que se encuentre más concentrado cuando regrese a su escritorio
Método 10 de 11: Duerma de 7 a 9 horas por noche
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Paso 1. Los malos hábitos de sueño pueden disminuir considerablemente su capacidad de atención
Si no duerme lo suficiente, se volverá más olvidadizo y tendrá dificultades para concentrarse. Esfuérzate por priorizar la calidad del sueño para aumentar tu capacidad de atención.
- Cíñete a un horario de sueño, incluso los fines de semana. Su cuerpo tiene un ritmo circadiano natural que se adaptará a un ciclo regular de sueño / vigilia. Esfuércese por acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Tenga un ritual a la hora de acostarse que siga todas las noches. Si, por ejemplo, toma una ducha tibia todas las noches antes de acostarse, su cuerpo reconocerá esto como una señal de que es hora de relajarse y dormir.
- Asegúrese de que sus arreglos para dormir sean cómodos. Mantenga la habitación fresca y oscura para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
Método 11 de 11: Salga al aire libre tan a menudo como pueda
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Paso 1. Estar expuesto a la naturaleza puede ayudarlo a relajarse y recargar energías
Esto puede evitar que pierda el enfoque a largo plazo. Estar al aire libre tiende a aumentar la capacidad de atención de las personas porque le da a tu cerebro tiempo para relajarse.
- Intente salir a caminar o caminar cuando tenga tiempo libre.
- Incluso las pequeñas exposiciones a la naturaleza, como mirar árboles a través de la ventana, pueden aumentar su capacidad de atención.
