Puede ser difícil interactuar con alguien a quien no le agradas, especialmente si le dices cómo te sientes y ellos no sienten lo mismo. Afortunadamente, existen algunas estrategias que puede utilizar para hacer frente a sus emociones, superar el rechazo y seguir interactuando con la persona. Tenga en cuenta que puede pasar un tiempo antes de que las cosas vuelvan a la normalidad y, en algunos casos, nunca lo harán. Pero recuerde que el rechazo es una parte normal de la vida y todo el mundo lo atraviesa a veces.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer frente a las emociones negativas
Paso 1. Permítase tiempo y espacio para procesar sus sentimientos
Date permiso para sentir lo que sea que estés sintiendo después de un rechazo. Llora si te sientes triste. Golpea una almohada si te sientes enojado. Está perfectamente bien hacer lo que sea necesario para expresar sus emociones, siempre y cuando no las desahogue con otras personas ni se lastime a sí mismo en el proceso.
- Es posible que no se sienta con ganas de salir con amigos, participar en sus pasatiempos favoritos o hacer muchas cosas durante unos días, y eso está bien. No permita que esto continúe por más de unos días.
- Sumergirse en algo puede ayudarlo a sentirse mejor durante este período, como leer un libro, ver un programa de televisión favorito o jugar videojuegos.
Paso 2. Habla con un amigo o familiar de confianza sobre cómo te sientes
Decirle a alguien cómo se siente puede ayudarlo a sentirse mejor al recordarle que no está solo y darle la oportunidad de expresar su experiencia y emociones en palabras. Elija a alguien en quien confíe y con quien se sienta cómodo hablando sobre sus sentimientos y cuéntele lo que sucedió.
- Por ejemplo, podría decir algo como “Mamá, ¿podemos hablar? Una chica me rechazó en la escuela y realmente me está molestando ".
- O, podría decir algo como: "Carla, le dije a mi compañero de trabajo que me gustaba y me dijo que no estaba interesado, y ahora se comporta realmente raro a mi alrededor y no sé cómo actuar con él. ¡Ayudar!"
Paso 3. Escribe sobre tus sentimientos si no quieres hablar de ellos
Si no hay nadie con quien se sienta cómodo hablando sobre sus emociones o si simplemente no está listo para hablar todavía, escribir sobre cómo se siente también puede ayudarlo. Escriba sobre lo que sucedió como si se lo estuviera contando a un amigo o como una entrada en el diario. Algunas personas incluso comienzan con "Querido diario" para empezar a rodar.
Propina: También puede utilizar otros modos de expresión para expresar sus sentimientos, como dibujar, cantar o bailar.
Paso 4. Reformule los pensamientos negativos para hacerlos más realistas
Si está atrapado en círculos de pensamientos negativos, intente volverse más consciente de sus pensamientos. Cuando se sienta culpable o criticado a sí mismo, cambie el pensamiento por algo más realista.
- Por ejemplo, si piensas para ti mismo: "¡Soy tan estúpido por decirle que me gusta!" cámbielo a algo como, "Fui honesto con mis sentimientos y no hay nada de malo en eso".
- O, si piensas para ti mismo: "¡Nadie me amará jamás!" cámbielo a, "Ella no era la chica para mí, pero hay muchas chicas que aún no he conocido. Con el tiempo encontraré al que está destinado a mí ".
Paso 5. Hable con un terapeuta si continúa sintiéndose triste o enojado
Es normal tener fuertes sentimientos de tristeza o ira poco después de un rechazo, pero estos sentimientos deberían desvanecerse con el tiempo. Si los sentimientos continúan o se intensifican, busque un terapeuta con quien hablar sobre su experiencia. Pueden ayudarlo a desarrollar herramientas para enfrentar sus sentimientos.
Intente pedirle a su médico que lo derive a un terapeuta si no está seguro de por dónde empezar
Método 2 de 3: seguir adelante después de un rechazo
Paso 1. Manténgase ocupado para evitar obsesionarse con la persona
Haga planes con amigos o familiares, vaya al gimnasio, inscríbase en una actividad extracurricular, únase a un club o visite un museo. Haz lo que sea necesario para mantenerte ocupado después de un rechazo y esto te ayudará a distraerte. Esto puede resultar especialmente beneficioso si la persona era un amigo cercano o una pareja. Es posible que tenga mucho tiempo libre para ocupar una vez que ya no pase tiempo con ellos.
- Intenta llamar a un amigo y hacer planes para el fin de semana para que tengas algo divertido que esperar.
- O puede invitar a su familia a jugar un juego de mesa, ver una película u hornear galletas con usted.
Propina: No te permitas revolcarte en la tristeza o fijarte en la persona o será más difícil seguir adelante. Está bien concentrarse en sus emociones durante unos días, pero si continúa por más tiempo, comience a salir más y concéntrese en llenar su agenda.
Paso 2. Haga una lista de sus rasgos positivos para recordar su valor
Intente hacer una lista de lo que tiene que ofrecer como persona e incluya todo lo que se le ocurra. Luego, lea la lista todos los días para recordar su valor. Reflexionar sobre todas las razones por las que eres genial puede ayudarte a sentirte menos triste después de haber sido rechazado.
Por ejemplo, puede incluir en la lista cosas como su inteligencia, buena apariencia, amabilidad, buen sentido del humor y actitud positiva
Paso 3. Identifique lo que puede aprender de la experiencia
Ser rechazado puede parecer algo totalmente negativo, pero en realidad es bueno en algunos aspectos. ¡Significa que te estás exponiendo y viviendo tu vida al máximo! También puede aprender cosas nuevas sobre usted mismo después de un rechazo. Algunas buenas conclusiones de un rechazo pueden incluir:
- Una mejor comprensión del tipo de persona que te atrae.
- Nuevas habilidades para comunicarse con una persona que le agrada.
- Identificar los errores que podría haber cometido y tratará de no repetirlos cuando vuelva a gustarle alguien.
Paso 4. Fíjese una meta para mantenerse enfocado en algo positivo
Tener algo en lo que estás trabajando puede ayudarte a sentirte más feliz en general y a dejar de pensar en la persona a la que no le agradas. Identifique una meta que realmente le gustaría lograr para usted y para nadie más y decida qué puede hacer para lograrla.
- Por ejemplo, si siempre ha querido aprender a hablar francés, puede descargar una aplicación en su teléfono y comprometerse a usarla durante 20 minutos todos los días.
- O, si siempre ha querido correr un maratón, puede comenzar entrenando para correr 5K, por ejemplo, usando un programa de sofá para 5K o uniéndose a un club de corredores en su área.
Método 3 de 3: interactuar con la persona
Paso 1. Sea amable y amistoso si encuentra a la persona
Ver a la persona que te gusta después de descubrir que no le agradas puede ser difícil, pero trata de no tratarla de manera diferente a como lo hacías antes. No los ignores, no seas grosero con ellos ni actúes triste con ellos. Sonríeles, sé amable con ellos e involúcralos de manera amistosa. Esto es especialmente importante si la persona era un amigo cercano o un ser querido a quien ve con frecuencia.
- Intenta decir algo como “¡Hola, Michelle! ¿Cómo estás?"
- O, si aún no está dispuesto a conversar con ellos, simplemente sonríe y diga: "¡Hola!" Una sonrisa rápida y un saludo también están perfectamente bien.
Propina: Si la persona está saliendo con otra persona, sé amable y amistoso con esa persona también. Ser grosero con ellos no mejorará la situación y puede molestar a la persona que te gusta.
Paso 2. Felicite a la persona cuando sea apropiado
Evite hacer comentarios solo para halagar a la persona, pero si logra algo importante, puede hacerle un cumplido para ser amigable. Evite hacer comentarios que puedan hacerlos sentir incómodos, como sobre su cuerpo o lo que encuentre atractivo de ellos.
- Intente decir algo como "¡Felicitaciones por la promoción, Dave!"
- O podrías decir algo como "¡Buen trabajo en esa presentación, Jenny!"
Paso 3. Pídales sugerencias si quiere hablar con ellos
Pedirle a la gente su opinión es una manera fácil de involucrarlos y también puede hacer que sientan que tienen algo en común contigo. Si a cambio te agrada alguien a quien no le agradas, puedes intentar entablar una conversación con esa persona pidiéndole que sugiera algo, como un libro, un podcast o una banda que te guste.
- Intente decir algo como “Hola, David. ¿Tiene alguna buena sugerencia de libros? Necesito algo para leer durante las vacaciones de invierno ".
- Evite hacer esto si la persona parece querer espacio. Está bien sentarse en silencio con ellos si esto parece ser lo que prefieren.
Paso 4. Discúlpese si le resulta difícil estar cerca de ellos
Si te sientes incómodo cerca de la persona, no es necesario que andes con ella. Está bien disculparse cuando los encuentre o mantener breves sus conversaciones. Intente inventar una excusa de por qué tiene que irse si necesita alejarse.
- Por ejemplo, podría decir algo como “¡Ojalá pudiera quedarme y hablar, pero tengo que correr! ¡Nos vemos!"
- O bien, podría decir algo como: “Fue un placer hablar contigo. ¡Nos vemos!"
