El abuso de drogas o alcohol es una enfermedad compleja. La "adicción" es una enfermedad que causa disfunción en los circuitos de recompensa, motivación y memoria de su cerebro. Hará que una persona adicta busque recompensa o alivio mediante el uso de la sustancia, a menudo a pesar de los graves riesgos personales, sociales y de salud. La adicción y la dependencia de sustancias pueden tener una variedad de factores contribuyentes, incluida la biología de la persona, sus experiencias personales y sociales y factores psicológicos. Debido a que es increíblemente complejo, la adicción debe ser tratada por un profesional. Para ayudar a alguien que está lidiando con las drogas o el alcohol, puede aprender sobre el abuso de sustancias, ofrecer su apoyo y cuidarse para mantenerse fuerte.
Pasos
Parte 1 de 4: Mantenerse fuerte
Paso 1. Determine qué puede cambiar
Tratar de cambiar las acciones de otra persona generalmente termina en frustración, porque no puedes controlar el comportamiento de otra persona. Sin embargo, puede cambiar su propio comportamiento.
- Por ejemplo, si una amiga tiene problemas con el alcohol, puedes evitar beber alcohol a su alrededor. Ofrezca otras opciones para socializar, como ir al cine en lugar del bar.
- Recuerde que no es responsable del comportamiento de la persona ni de sus consecuencias. Por ejemplo, si el abuso de sustancias de la persona está interfiriendo con su capacidad para mantener un trabajo, no es su responsabilidad tomar el relevo. Hacerlo puede permitir que la otra persona continúe abusando de la sustancia.
- No tienes que dar excusas a la otra persona ni encubrir su consumo de sustancias. No es necesario que le dé dinero a la otra persona para comprar sustancias.
Paso 2. Establezca límites
Los límites están destinados a protegerlos a ambos. Pueden ayudarlo a protegerse de sentirse abusado, manipulado o en peligro de extinción. Pueden ayudar a la persona que amas a saber qué es y qué no es un comportamiento aceptable.
- Considere con qué comportamientos está dispuesto a ser flexible y cuáles son "líneas duras".
- Por ejemplo, la persona puede ser hostil o grosera contigo, especialmente cuando está usando la sustancia. Este es un comportamiento inaceptable, pero dependiendo de su relación, es posible que esté dispuesto a tolerar cierto nivel.
- Sin embargo, el abuso físico o el abuso psicológico prolongado causan daños sustanciales. Esto es particularmente cierto si los niños pequeños están involucrados en el medio ambiente. Por difícil que parezca, establecer límites estrictos que prohíban absolutamente este tipo de comportamiento es importante para protegerte a ti y a las demás personas afectadas por el comportamiento del usuario.
Paso 3. Manténgase firme con sus límites
Existe una línea muy fina entre mantenerse sano y seguro y confrontar sus propios prejuicios y suposiciones con respecto al uso de sustancias. Es importante que la persona con el problema de las sustancias sepa que usted no será intimidado o manipulado para que apoye su adicción. Sin embargo, también es importante que la persona sepa que usted es una fuente del apoyo que necesita, en lugar de los comportamientos que podría desear de usted.
- Haga cumplir las consecuencias, especialmente para los límites de la línea dura. Estos pueden ser muy pequeños, como no reprogramar planes para acomodar a la otra persona. O podrían ser más importantes, como salir de casa o abrir una cuenta bancaria separada.
- Existe una diferencia entre ser flexible y ponerse en peligro. Si cree que está en peligro por la persona que consume drogas o alcohol, pida ayuda y abandone la situación. 911, servicios de emergencia y numerosas líneas directas están disponibles. El alcohol y las drogas pueden causar comportamientos violentos e impredecibles incluso en aquellos que no tienen un historial de tales acciones.
Paso 4. Consiga algo de apoyo para usted
Cuidar o incluso interactuar con alguien que tiene problemas con las drogas o el alcohol puede ser agotador emocional, mental y físicamente. Puede resultarle útil encontrar sus propias fuentes de apoyo, como un grupo de apoyo o asesoramiento.
- Nar-Anon y Al-Anon son redes de apoyo para familiares y amigos de quienes luchan contra las drogas o el alcohol. Nar-Anon ofrece reuniones de apoyo para familiares y amigos de drogadictos. Al-Anon ofrece reuniones de apoyo para familiares y amigos de abusadores del alcohol.
- También puede resultarle útil reunirse con un terapeuta, especialmente si tiene sentimientos de culpa o responsabilidad por la otra persona. En algunos casos, la persona puede optar por las drogas o el alcohol en lugar de usted, y un terapeuta puede ayudarlo a superarlo.
Paso 5. Practique el cuidado personal
Es importante cuidar tu cuerpo y tus emociones. Cuidar de los demás es una experiencia muy estresante y puede aumentar el riesgo de enfermarse. Cuidarse adecuadamente también es un buen ejemplo de cuidado personal para su ser querido.
- Dormir lo suficiente. Trate de evitar los estimulantes por la noche. No use las pantallas durante unas horas antes de irse a la cama. Establezca una “rutina” regular antes de acostarse.
- Comer bien. Consuma muchas frutas, verduras y carbohidratos complejos ricos en fibra. El estrés puede causar estragos en su sistema inmunológico, y los antioxidantes en frutas y verduras pueden ayudar a aumentar la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades. Los carbohidratos complejos, como las batatas, el arroz integral y las legumbres, pueden hacer que su cerebro produzca serotonina, una hormona relajante.
- Ejercicio. El ejercicio no solo lo mantendrá en forma, también puede reducir el efecto del estrés. Los ejercicios que se centran en la respiración y la atención plena, como el yoga y el tai chi, pueden resultar especialmente útiles.
- Reduce el estres. La meditación puede resultarle útil. Escuchar música suave y lenta puede relajarlo. Los ejercicios de respiración, como la respiración profunda, pueden ayudarlo a sentirse tranquilo e incluso pueden reducir su presión arterial.
Paso 6. Admita sus límites
Cuidar y apoyar a alguien que lucha contra el abuso de drogas o alcohol puede ser agotador. No se estire demasiado ni se ponga en situaciones peligrosas. Si no se cuida a sí mismo, tampoco podrá cuidar a la otra persona. No hay vergüenza en respetar sus propias limitaciones y cuidarse a sí mismo.
- Las personas que consumen alcohol y / o drogas pueden culparlo por sus problemas. Pueden intentar manipularte amenazándote con consumir o autolesionarse si no les das lo que quieres. Deberá recordarse a sí mismo que no es responsable de las acciones de nadie más que de las suyas.
- El alcohol y las drogas pueden hacer que las personas nieguen la gravedad de sus problemas. Es posible que le mientan sobre su comportamiento. Pueden robar o incluso usar amenazas o violencia para obtener más sustancia. Separarse de esta situación puede ser su mejor opción.
Parte 2 de 4: Ofrecer apoyo
Paso 1. Habla con la persona
Exprese su preocupación por la persona en primer lugar. Dígale a la otra persona que la ama y que le preocupan los comportamientos que ha observado. Ofrezca su apoyo en aspectos específicos, como estar dispuesto a buscar ayuda con ellos.
- No use apelaciones emocionales para "hacer sentir culpable" a la persona. Esto podría empeorar la compulsión por abusar de la sustancia.
- No intente hablar con la persona cuando esté bajo la influencia de drogas o alcohol. No tendrá una mentalidad racional y su juicio puede verse afectado.
Paso 2. Busque recursos de apoyo en su área
Hay muchos recursos disponibles para el abuso de sustancias y muchos son gratuitos o de bajo costo. La opción más popular y de mayor éxito son los programas grupales orientados a procesos, como Alcohólicos Anónimos. Estos programas son valiosos por una variedad de razones, pero especialmente porque enfatizan la construcción y el refuerzo de una sólida red de apoyo social. Estas redes, que a menudo incluyen tutoría las 24 horas y una comunidad de experiencias compartidas, suelen ser muy útiles tanto para los usuarios que tienen dificultades como para las personas que intentan dejar de consumir.
Los programas de “manejo de contingencias” pueden ser útiles para tratar el abuso de alcohol, estimulantes, opioides, marihuana y nicotina. Estos programas a menudo se llevan a cabo en clínicas locales e implican proporcionar “recompensas” u otro refuerzo positivo por mantenerse alejado de la sustancia abusada
Paso 3. Considere la posibilidad de terapia
Muchos consejeros y terapeutas están capacitados para brindar apoyo a quienes luchan contra la adicción. Debido a que la adicción a menudo está presente junto con otros problemas psicológicos, como depresión, trastorno de estrés postraumático o ansiedad, buscar ayuda de un profesional de la salud mental puede ayudar a la persona a descubrir algunas de las razones subyacentes detrás de su abuso de sustancias.
- La terapia familiar puede ser una buena opción si la persona a la que está ayudando es un pariente o pareja. La investigación muestra que la Terapia de Conducta Familiar (FBT) puede ayudar a cambiar los patrones disfuncionales dentro de las relaciones familiares que contribuyen o agravan el abuso de sustancias. También puede enseñarle a usted y a la persona que está luchando sobre cómo lidiar con la adicción.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil para tratar el abuso de alcohol, marihuana, cocaína, metanfetamina y nicotina. La TCC se enfoca en mejorar el sentido de autoeficacia de una persona enseñándole a identificar y desafiar pensamientos y comportamientos problemáticos.
- La Terapia de Mejora Motivacional (MET) se puede utilizar para ayudar a una persona a superar la resistencia a iniciar un plan de tratamiento para el abuso de sustancias. Por lo general, es más eficaz para las personas que abusan del alcohol o la marihuana. Por lo general, no es tan eficaz para motivar a las personas que abusan de otras drogas, como la cocaína o la heroína.
Paso 4. Considere un centro de rehabilitación para pacientes hospitalizados
Si tiene inquietudes inmediatas, un centro de rehabilitación para pacientes hospitalizados puede ser apropiado. Estos programas son particularmente importantes si la persona está usando sustancias como cocaína, crack, heroína o ciertas recetas. La abstinencia de estas sustancias debe ser gestionada por profesionales médicos; Las alteraciones drásticas o repentinas en el uso de estas sustancias pueden causar graves complicaciones médicas o incluso la muerte.
- Estos centros alejan completamente a las personas de su situación exterior. La persona se “desintoxicará” bajo supervisión médica. A menudo, estos centros combinan la gestión médica con asesoramiento u otros programas educativos.
- Los programas para pacientes hospitalizados ofrecen atención supervisada las 24 horas, lo que puede ser útil si la persona todavía está muy motivada para buscar y abusar de sustancias.
- Estos centros también eliminan los desencadenantes sociales y ambientales. Por ejemplo, una persona puede ser más propensa a consumir sustancias si está cerca de amigos que lo hacen, o si se encuentra en un lugar en particular que está asociado con el consumo de sustancias para ellos.
- Estos programas pueden ser costosos y requerir un compromiso de tiempo significativo. En la mayoría de los casos, la persona debe estar dispuesta a ingresar a rehabilitación.
- La "desintoxicación" por sí sola rara vez es suficiente para superar una adicción. El cambio de comportamiento, como el que promueve la terapia, es necesario para recuperarse por completo.
- La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias tiene un "Localizador de Servicios de Tratamiento de Salud Mental" en su sitio web.
Paso 5. Consulte con un médico
Si una instalación para pacientes hospitalizados es inapropiada o demasiado cara, la persona con el problema del uso de sustancias debe consultar con un médico para elaborar un plan de tratamiento. La persona que consume la sustancia debe estar bajo supervisión médica al implementar este plan, para evitar complicaciones graves o incluso la muerte.
- La Sociedad Estadounidense de Medicina de las Adicciones tiene la función "Buscar un médico" en su sitio web. La Academia Estadounidense de Psiquiatría de Adicciones tiene un Programa de Remisión de Pacientes.
- El médico o el proveedor de tratamiento también pueden ayudarlo a encontrar formas de apoyar a la persona a través del plan.
Paso 6. Recuerde que no existe una solución sencilla
La situación de cada individuo es única y, por lo tanto, su tratamiento deberá adaptarse a esa situación. Es posible que deba explorar muchos tipos de opciones de apoyo y tratamiento antes de encontrar uno que funcione.
Recuerde que esto será un proceso, no un resultado inmediato. Usted y su ser querido pueden experimentar muchos contratiempos y recaídas. Ten paciencia
Parte 3 de 4: Ayudándolos en el proceso
Paso 1. Organice redes sociales sólidas
La investigación apoya la idea de que los seres humanos necesitan fundamentalmente relaciones sociales. El apoyo social puede ayudar a apoyar el bienestar personal y es particularmente útil en situaciones que involucran problemas de abuso de sustancias.
- La forma en que la persona comprende su red de apoyo es igualmente importante. Por ejemplo, si todo el mundo en el “contexto local” de la persona, o en la comunidad, le dice constantemente que es una “mala persona” o que nunca mejorará, la persona podría sentirse obligada a seguir consumiendo la sustancia porque no lo hace. Siente que tienen mejores alternativas.
- Por otro lado, las comunidades que apoyan a una persona que lucha contra el abuso de sustancias pueden ayudar a esa persona a sentirse más fuerte y animada a tener éxito.
Paso 2. Concéntrese en los resultados positivos
Concentrarse en los pequeños éxitos puede ayudar a motivar a una persona que está luchando contra las drogas o el alcohol a seguir adelante. “Predicar” a una persona o enfatizar los fracasos no será efectivo y, de hecho, podría alentar a la persona a abusar de la sustancia para aliviar su culpa.
- Por ejemplo, podría hacer preguntas como "¿Qué le ha ido bien hoy?" o "¿Con qué has estado luchando más?"
- Elogie incluso los pequeños éxitos y esfuerzos. Alcohólicos Anónimos es famoso por su lema "Un día a la vez", que se centra en superar la adicción a diario, en lugar de como una tarea monumental. Consulte con frecuencia a la persona y fomente cualquier comportamiento positivo, sin importar cuán pequeño sea.
Paso 3. Observe el comportamiento de la otra persona
Los cambios en la rutina diaria de la persona pueden significar que ha comenzado a consumir sustancias nuevamente. Pueden producirse cambios de humor inusuales o aumento de la agresión o la actitud defensiva.
Faltar a la escuela o al trabajo con regularidad, o una disminución en el rendimiento, también puede ser un signo de abuso de sustancias
Paso 4. Comuníquese directamente
No asuma que el comportamiento o la actitud de la persona se debe al abuso de sustancias. Pregunte directamente sobre los problemas que ha observado, pero trate de evitar sonar acusatorio o crítico.
- Por ejemplo, si su hijo adolescente ha faltado a la escuela toda la semana, puede abordarlo de esta manera: “Acabo de recibir una llamada de la escuela. Me dijeron que no habías asistido en toda la semana. ¿Podemos hablar sobre la razón por la que faltaste a la escuela esta semana? " Este enfoque ofrece a la otra persona la oportunidad de compartir su experiencia contigo, en lugar de ponerla a la defensiva.
- Evite el lenguaje duro o acusativo. Por ejemplo, una forma improductiva de confrontar a su adolescente podría verse así: "Tu escuela llamó y no has venido en toda la semana. ¿Estás consumiendo drogas de nuevo? Estás castigado."
Paso 5. Haga asociaciones positivas
Demuestre su apoyo a la otra persona sin recordarle constantemente sus problemas. No desea que la única vez que interactúe con la persona sea cuando la confronte por sus problemas con las drogas o el alcohol. Socializa con la persona. Pregúntele sobre su vida. Salir al cine o cenar. Ayúdelos a sentirse cómodos a su alrededor, y es posible que se sientan más cómodos abriéndose a usted.
Ofrecer otras oportunidades para encontrar placer también puede ayudar a la persona a darse cuenta de que no necesita depender tanto de las drogas o el alcohol
Parte 4 de 4: Comprender las adicciones
Paso 1. Comprender el papel de la biología
La adicción es un estado neurobiológico muy complejo. Muchos de los comportamientos que se vuelven adictivos inicialmente causan un estado de placer intenso o "euforia". También pueden aliviar temporalmente una sensación de tristeza o debilidad, lo que puede hacer que la persona los busque como alivio.
- La mayoría de los comportamientos adictivos, como el consumo de drogas y alcohol, provocan un aumento de la dopamina, un neurotransmisor en el cerebro que provoca una sensación de placer. Este nivel elevado de placer puede llegar a ser visto como el "estándar" por la persona que participa en el comportamiento adictivo. Las actividades que solían ser placenteras a menudo ya no pueden competir con el subidón de dopamina que ofrecen las drogas o el alcohol.
- La adicción cambia los circuitos de recompensa de una persona. Incluso frente a las consecuencias adversas, una persona adicta puede buscar la recompensa o el alivio que ofrece la sustancia.
- La dependencia de una sustancia ocurre cuando se requiere cada vez más de la sustancia para producir el efecto deseado. La dependencia es muy peligrosa; Se pueden consumir dosis cada vez mayores de la sustancia, lo que a menudo resulta en una sobredosis e incluso la muerte.
- Varias sustancias, como el alcohol y la cocaína, dañan los lóbulos frontales del cerebro, que ayudan a controlar los impulsos y a gestionar la gratificación retrasada. Sin dicha regulación, las personas pueden tener un juicio significativamente deteriorado y dificultad para comprender las consecuencias.
- Los factores genéticos también ayudan a determinar si una persona desarrollará una adicción.
Paso 2. Reconozca el elemento social de la adicción
La investigación sugiere que la disponibilidad de estimulación social puede desempeñar un papel en el uso y el desarrollo de adicciones a sustancias. Aquellos que viven con menos recursos, como los que viven aislados o en la pobreza, pueden estar más inclinados a consumir sustancias nocivas debido a la falta de otras opciones para experimentar el placer.
- Un estudio mostró que las ratas que vivían en un entorno "rico en recursos", con fuentes de placer, recreación y socialización, tenían menos probabilidades de consumir o volverse adictas a sustancias que las ratas que vivían en entornos "pobres en recursos".
- Es importante comprender cómo el entorno de la persona puede aumentar o disminuir la posibilidad de que consuma sustancias. Por ejemplo, los conflictos paternos o familiares, la presión de los compañeros y los altos niveles de estrés están asociados con niveles más altos de abuso de sustancias.
Paso 3. Comprender la dimensión psicológica de la adicción
La adicción es más que biología o presiones sociales. La psicología única de cada persona, sus emociones y deseos, pueden afectar su predisposición a la adicción y cómo la manejan.
Los factores protectores, como el apoyo de la familia y los amigos, pueden ayudar a impulsar la "resiliencia" o la capacidad de una persona adicta para lidiar con su adicción. Sin embargo, el individuo debe estar motivado para trabajar en su comportamiento
Paso 4. Abstenerse de juzgar a la persona
El abuso de sustancias implica una serie de cuestiones muy complejas y la situación de cada persona es única. Juzgar a un individuo adicto no lo ayudará a "despertar" al peligro de la situación; sin embargo, podría alejar a la persona de una fuente de apoyo emocional y moral. Recuerde que esta persona es una persona, no simplemente un "adicto".
- La sociedad promueve muchos mitos sobre la adicción. Las creencias comunes incluyen la idea de que los abusadores de sustancias "no tienen fuerza de voluntad" o que ciertas drogas causarán inmediatamente una enfermedad mental o psicosis si se prueban "aunque sea una vez". Estas creencias no están respaldadas por investigaciones y pueden promover prejuicios contra las personas que luchan contra el abuso de sustancias.
- La investigación ha demostrado que muchas personas tienen menos probabilidades de mostrar empatía hacia alguien que está sufriendo si creemos que de alguna manera “merecen” lo que están experimentando. Comprender la red compleja y enmarañada de factores que contribuyen a la adicción puede ayudarlo a evitar caer en esta forma simplista de pensar.
Consejos
- Recuerde que solo es responsable de sus elecciones y acciones. Puede doler cuando las personas que amas toman decisiones que son malas para ellos, pero solo puedes cambiar tus propios comportamientos.
- Los grupos de apoyo pueden ser un gran recurso para amigos y familiares de personas con problemas de drogas o alcohol. Todo el mundo ha pasado por lo mismo que tú. Es posible que escuche consejos que lo ayuden y, al menos, encontrará empatía y comprensión.
