El trastorno de ansiedad por enfermedad (DAI) es el término médico aceptado actualmente para lo que solía llamarse hipocondría. Un estudio de 2001 encontró que entre el 5 y el 9% de los pacientes de atención primaria presentaban síntomas de DAI. Las personas con DAI pueden tener síntomas leves o no tener ningún síntoma, pero aun así creen que tienen una enfermedad grave o potencialmente mortal. Este miedo es persistente e interfiere con su vida cotidiana. Las visitas a un proveedor de atención médica y las pruebas de diagnóstico pueden demostrar que no hay enfermedad, pero esto no alivia la ansiedad que siente una persona con DAI. Alternativamente, las personas con DAI pueden tener una enfermedad, pero tienen una fuerte creencia de que están más enfermas de lo que realmente están. Aunque las personas con DAI no pueden evaluar con precisión los sentimientos y síntomas en sus propios cuerpos, existen formas de superar la DAI.
Pasos
Método 1 de 3: Creación de un sistema de apoyo
Paso 1. Obtenga una evaluación médica con su proveedor de atención primaria
Haga una lista de sus síntomas actuales para llevarla a la cita. Dado que la DAI puede asociarse con haber estado enfermo de niño u otros eventos traumáticos, asegúrese de informar a su proveedor de atención médica sobre su historial médico. Su proveedor de atención primaria puede derivarlo a un profesional de la salud mental para recibir tratamiento adicional.
Paso 2. Busque un proveedor de atención médica en el que pueda confiar
Obviamente, la parte más difícil de ser hipocondríaco es que constantemente se siente como si hubiera algo terriblemente mal en su cuerpo. En última instancia, un médico capacitado es la única persona que puede diagnosticar sus síntomas y controlarlos para detectar cualquier cambio que pueda requerir una intervención médica. Si no está en contacto regular con un médico, encontrar uno debería ser su primer paso.
Paso 3. Cree una buena relación con su médico
Si sufre de hipocondría, es probable que vaya a conocer bastante bien a su médico. Cuando tenga una cita, no tenga miedo de hacer preguntas y obtener toda la información que pueda.
- Sea honesto acerca de lo que siente y cómo percibe sus síntomas, incluso si se siente avergonzado.
- Proporcione a su médico un historial médico lo más detallado posible. Su médico necesita tanta información como sea posible para ofrecer un diagnóstico preciso.
- Manten una mente abierta. Puede haber ocasiones en las que crea que ciertas pruebas médicas son necesarias y su médico no estará de acuerdo.
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También puede haber ocasiones en las que su médico sienta que no confía en su juicio y puede sentir que su médico no lo está tomando en serio.
Si esto sucede, intente recordar que su médico está tratando de ayudarlo, aunque difiera en la percepción de su situación
- Siga el plan de tratamiento, incluida la toma de todos los medicamentos recetados. Si no lo hace, su médico no puede evaluar con precisión si el plan está funcionando para usted.
Paso 4. Considere unirse a un grupo de apoyo
Es común sentirse solo en su enfermedad. Su médico dice que no está realmente enfermo, su terapeuta le está enseñando que no puede confiar en sus propias percepciones de las sensaciones corporales y está comenzando a preguntarse cómo es posible que haya estado tan equivocado. Súmelo y puede ser muy abrumador.
- Si nunca ha conocido a alguien con su condición, hablar con alguien que ha sufrido el mismo tipo de miedos y pensamientos intrusivos puede ser profundamente valioso.
- La terapia de grupo puede presentarle a personas que han aprendido a prosperar con su afección, así como a personas que recién están comenzando un tratamiento.
- Su grupo puede brindarle un sistema de apoyo para los momentos en que comience a vacilar en su tratamiento y comience a dudar si desea continuar.
- Si te quedas con tu grupo, incluso puedes eventualmente comenzar a retribuir ayudando a otros que están luchando.
- Internet está lleno de tableros de mensajes y foros para trastornos de ansiedad donde puede conectarse y compartir sentimientos con otras personas con DAI.
Paso 5. Habla con un amigo de confianza
Puede ser vergonzoso admitir que está consumido por temores obsesivos sobre su salud. No querrás ser alguien que se queja constantemente con todo el mundo de que estás seguro de que tienes una enfermedad terminal. Desafortunadamente, aislarte solo empeora las cosas.
- Muchos de los peores síntomas de la DAI surgen mientras está solo y su cerebro comienza a pensar en "¿y si?" preguntas, pero sus relaciones pueden ayudarlo a mantenerse firme.
- Los amigos no son un sustituto del tratamiento, pero cualquier cosa que te ayude a acabar con esa avalancha de preocupaciones antes de que te abrume es un recurso positivo.
- Un amigo cercano podría ver patrones en tu vida que tú no ves, como que tus síntomas se intensificaron después de la muerte de un ser querido o la pérdida de un trabajo.
Método 2 de 3: Cambiar la forma en que piensa acerca de su enfermedad
Paso 1. Busque un profesional de la salud mental
Las investigaciones indican que la terapia de salud mental es un tratamiento eficaz para la DAI.
Pídale a su médico que le recomiende un consejero en su área o consulte el directorio en línea de la Junta Nacional de Consejeros Certificados
Paso 2. Esté preparado para los sentimientos de resistencia
Si está convencido de que tiene un problema médico grave, puede resultarle insultante sentarse y hablar con alguien que le dice que no es capaz de percibir su propio cuerpo con precisión. Pero si desea superar el miedo y la ansiedad que le está causando tanta confusión emocional, debe confiar en alguien que comprenda su condición.
Su médico puede pedirle que deje de controlar sus síntomas físicos. Esto puede causarle algo de ansiedad, pero permítase sentirse incómodo
Paso 3. Pruebe la validez de sus miedos
Gran parte de su tratamiento dependerá de desafiar su forma de pensar. Es posible que le pidan que deje de tomar su presión arterial o de sentir bultos en su cuerpo, y su terapeuta lo presionará para que examine los miedos que subyacen a sus preocupaciones sobre su salud. Debe resistir la tentación de volver a caer en un patrón de autocontrol obsesivo.
- Recuerde que esta inquietud es evidencia de que el proceso está funcionando y que está progresando.
- No mejorará sin hacer algunos cambios significativos, y el proceso de cambio siempre será difícil en algún nivel.
Paso 4. Descubra qué desencadena su ansiedad
En algunos casos, la ansiedad en realidad crea síntomas físicos como malestar estomacal, por lo que parte de su asesoramiento incluirá aprender qué lo hace particularmente vulnerable a ser superado por la preocupación por su salud.
- Es posible que sienta más ansiedad por los síntomas percibidos durante los momentos de estrés en la vida.
- Trabajar con un terapeuta te enseñará a identificar los signos para que puedas detener esos pensamientos negativos antes de que te consuman.
- Asista a todas sus sesiones de tratamiento programadas, incluso si no se siente bien o no está seguro de que esté haciendo una diferencia. Si no se toma su tratamiento en serio, no funcionará.
Paso 5. Infórmese sobre su condición
Si bien la hipocondría está menos investigada que muchas enfermedades mentales, hay un cuerpo de investigación disponible si investigas un poco.
- Existen numerosos blogs y foros donde las personas relatan las historias de cómo llegaron a comprender su enfermedad y cómo aprendieron a manejarla.
- Leer estas historias te ayudará a identificar muchos de los mismos pensamientos y temores en tu propia vida.
- Canalice su ansiedad para comprender mejor su trastorno. Utilice el tiempo que habría dedicado a investigar los síntomas para leer sobre la hipocondría.
Paso 6. Lleve un diario
Anotar sus pensamientos le proporcionará un registro de sus síntomas y experiencias. Si sus síntomas no conducen repetidamente a ninguna parte, podrá proporcionarse pruebas de que sus temores han sido infundados todo el tiempo.
- Cuando se sienta ansioso o desee tener a alguien con quien hablar, escriba sus pensamientos.
- Piense en dónde se originaron sus sentimientos. ¿Está aterrorizado de experimentar dolor físico? ¿Ha visto a alguien cercano a usted sufrir una enfermedad?
- Explorar algunas de esas preguntas más importantes lo ayudará a descubrir los patrones de pensamiento que subyacen a su ansiedad.
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Anotar sus pensamientos le permitirá realizar un seguimiento de sus síntomas y desencadenantes.
Por ejemplo, ¿te preocupas más cuando estás estresado en el trabajo o discutiendo con tu pareja? Una vez que pueda identificar esos factores desencadenantes, puede comenzar a manejarlos de manera más efectiva
Método 3 de 3: Cambiar la forma en que te sientes
Paso 1. Pregúntele a su médico si algún medicamento podría ayudarlo
Las investigaciones indican que la hipocondría se correlaciona con la depresión y los trastornos de ansiedad, lo que sugiere que podría haber un origen genético. En ese caso, es posible que deba probar una receta de antidepresivos para tratar completamente sus problemas. Si ese termina siendo el caso, no se resista a ese tratamiento.
- Según la investigación, los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS) y los antidepresivos tricíclicos son los medicamentos recetados con mayor frecuencia para la hipocondriasis. En términos generales, estas drogas no se consideran peligrosas ni crean un hábito físico.
- Como ocurre con la mayoría de las enfermedades mentales, una combinación de medicamentos y terapia cognitivo-conductual es el tratamiento más eficaz para la hipocondría.
- Es posible que no logre un progreso sostenido si no se toma en serio su tratamiento, así que siga con su terapia y medicación incluso si se siente mejor.
Paso 2. Realice cambios en su dieta
Aunque la investigación sobre la conexión entre la dieta y la hipocondría está en su infancia, se recomiendan algunas pautas generales.
- Elimine todos los alimentos a los que sospecha que es sensible. Cualquier alimento que le cause malestar corporal potencialmente producirá síntomas que fácilmente podría malinterpretar.
- Además, comer comidas más pequeñas durante el día estabilizará el azúcar en la sangre y ayudará con la digestión, mejorando así su estado de ánimo y ayudando a reducir los dolores.
- Reduzca la cafeína. Los estimulantes pueden empeorar la ansiedad y es difícil controlar los pensamientos acelerados y el insomnio si ha tomado dos tazas de café antes de acostarse.
Paso 3. Intente hacer yoga o ejercicio
Cualquier actividad física vigorosa liberará endorfinas, las sustancias químicas del cerebro para "sentirse bien", y le proporcionará un efecto natural. Además, si agota su cuerpo, estará más relajado y será menos probable que se quede despierto hasta las 4:00 a.m. haciendo búsquedas en la web para probar que los sonidos en su estómago significan que tiene cáncer.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
- Si actualmente no tiene una rutina de ejercicios, siéntase libre de comenzar poco a poco con 15 a 20 minutos de caminata por día.
- Para ayudar a controlar la ansiedad, la frecuencia de sus entrenamientos es más importante que la duración, así que distribuya sus sesiones a lo largo de la semana.
Paso 4. Duerma en un horario regular
Debido a que la preocupación y la ansiedad excesivas a menudo conducen a dificultades para dormir, es común que las personas con hipocondría caigan en patrones en los que no descansan lo suficiente todas las noches. Cuando eso sucede, es probable que se sienta cansado y de mal humor, lo que hace que sea más difícil pensar con claridad y luchar contra el tipo de pensamientos que han causado sus problemas en primer lugar.
- Utilice técnicas de relajación antes de acostarse, como tensar y soltar gradualmente todos los grupos de músculos, uno a la vez.
- También puede ser el tipo de persona que lidia con la ansiedad tomando un baño tibio o escuchando música relajante.
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Acuéstese a la misma hora todas las noches y evite tomar una siesta tarde en el día, incluso si está cansado. Con el tiempo, se sentirá más descansado y equilibrado.
Cualquier pequeña interrupción en sus patrones de sueño puede dificultar la recuperación, así que haga lo que pueda para ceñirse a su rutina todos los días
Paso 5. Evite las búsquedas en la web de síntomas y enfermedades
Buscar la causa de sus síntomas percibidos solo agravará su condición. Evite el uso de la web para este propósito y, en su lugar, dedique su tiempo a otras actividades saludables.
Consejos
- Resista la tentación de ir de compras. Si se siente frustrado con su médico porque no está de acuerdo en que sus síntomas apuntan a que tiene una enfermedad grave, puede resultar muy tentador buscar otro médico que tenga más probabilidades de ver lo que usted ve. Hacerlo solo prolongará su confusión psicológica, porque si no puede establecer una relación estable con un médico, nunca tendrá un plan de tratamiento consistente que seguir.
- Si vive en una ciudad pequeña o en una zona rural, es posible que no haya suficientes personas con DAI para que pueda asistir a un grupo de apoyo. En ese caso, busque comunidades en línea. Hay muchos tableros de mensajes y foros para personas con DAI y personas con otros trastornos de ansiedad.
- Tenga cuidado con el uso de alcohol y drogas. Las personas con trastornos de ansiedad son susceptibles a automedicarse con sustancias que alteran el estado de ánimo que les ayudan a relajarse y a dejar de pensar en sus preocupaciones.
- WebMD no es tu amigo si eres hipocondríaco. Tampoco está viendo documentales médicos / sobre enfermedades.
