Quedar embarazada puede ser estresante. En promedio, las mujeres menores de 35 años tardan seis meses en concebir. Si tiene más de 35 años, la concepción puede demorar más de un año. La buena noticia es que hay muchas cosas que tanto hombres como mujeres pueden hacer para aumentar sus posibilidades de concebir con éxito un hijo. Para empezar, haga un seguimiento de su ciclo menstrual para determinar su pico fértil durante el mes. También puede realizar ciertos cambios en el estilo de vida, como alterar su dieta, que pueden aumentar la fertilidad. También hay comportamientos dañinos, como fumar y beber, que debe eliminar para aumentar las probabilidades de embarazo. Con un poco de diligencia y tiempo, puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada con éxito.
Pasos
Parte 1 de 5: Seguimiento de la ovulación
Paso 1. Controle su período durante algunos meses
Cada mes, sus ovarios liberan un óvulo que viaja a sus trompas de Falopio. Esto se llama ovulación y la concepción ocurre en los días previos a la ovulación. El óvulo es fertilizado por espermatozoides y se adhiere a la pared uterina. Como la ovulación ocurre aproximadamente a la mitad de su ciclo menstrual, el seguimiento del flujo natural de sus períodos puede ayudarlo a tener una idea de su ventana fértil.
- Marque cuándo comienza su período cada mes. nuestro ciclo menstrual comienza el primer día de sangrado menstrual. Termina el día antes de que ocurra su próximo período. Los ciclos menstruales varían, pero en promedio son entre 21 y 35 días.
- En general, la ovulación ocurre alrededor del día 14 de su ciclo menstrual. Puede intentar tener relaciones sexuales con más frecuencia en la semana previa al día 14 de su ciclo menstrual. Es probable que, durante este tiempo, su cuerpo se esté preparando para ovular. La actividad sexual durante este tiempo puede aumentar la posibilidad de que un óvulo sea fertilizado.
- Puede utilizar una calculadora de ovulación en línea a través de muchos sitios web médicos que le ayudarán a determinar sus días fértiles. Por lo general, ingresará las fechas de inicio de sus últimos períodos. Luego, la calculadora le dará una estimación de sus días de ciclo más fértiles para los próximos meses.
- Si nota que sus períodos varían mucho en duración, o se salta períodos algunos meses, hable con su médico antes de intentar quedar embarazada. Condiciones médicas como el síndrome de ovario poliquístico (PCOC) pueden afectar el ciclo menstrual y es posible que necesite orientación médica para concebir.
Paso 2. Busque cambios en el moco del cuello uterino
Desafortunadamente, saber cuándo ovularás es una ciencia inexacta. Si bien el día 14 es una buena suposición, muchos factores pueden afectar sus niveles hormonales y, a su vez, la ovulación. También debe buscar cambios en el moco del cuello uterino, que es el líquido que se descarga naturalmente de la vagina. Justo antes de la ovulación, muchas mujeres notan un cambio en este líquido.
- Si se limpia suavemente alrededor de la vagina cada vez que usa el baño, puede observar un cambio en la mucosidad. La vagina produce una variedad de moco todo el tiempo, generalmente de naturaleza clara o blanca. Además de realizar un seguimiento de su ciclo menstrual, comience a prestar atención a sus secreciones vaginales normales todos los días.
- Cuando la ovulación se acerque, las secreciones serán claras y resbaladizas. También puede notar que está produciendo más secreciones de lo habitual. Muchas mujeres encuentran que estos líquidos se parecen a claras de huevo crudas. Después de que ha ocurrido la ovulación, lo que hace que la concepción de ese mes sea poco probable, la secreción disminuirá y se volverá más nublada y espesa.
Paso 3. Mida su temperatura corporal basal
Su temperatura corporal basal es la temperatura de su cuerpo cuando está en reposo. Se puede medir con un termómetro especial que se puede comprar en la mayoría de las farmacias. Durante la ovulación, la temperatura corporal basal aumenta entre 0,2 y 0,5 grados.
- Tome su temperatura corporal basal todas las mañanas en el momento en que se despierte, antes de levantarse de la cama o moverse. Mantenga una nota en un bloc de notas en su mesita de noche o en su teléfono inteligente. Puede ser útil escribir su temperatura en un gráfico, ya que esto puede permitirle ver un patrón cada mes. El gráfico puede aumentar repentinamente durante unos días. Estos son los días en los que probablemente esté ovulando.
- Es posible que eventualmente vea un patrón emergente. Puede notar, por ejemplo, que durante el día 16 y 17 de su ciclo, su temperatura basal aumenta. El mejor momento para concebir serían los días previos a este pico de temperatura. Puede aumentar sus posibilidades de embarazo si tiene como objetivo tener relaciones sexuales en los días 14 y 15 de su ciclo.
Paso 4. Considere un kit de ovulación de venta libre
Ciertas hormonas aumentan cuando está ovulando. Puede comprar un kit de ovulación de venta libre en una farmacia local. Estos kits detectan hormonas en la orina, identificando el momento más probable de ovulación. Algunas pruebas también pueden detectar un aumento de las hormonas que se produce justo antes de la ovulación. Puede comprar un kit de ovulación para identificar en qué puntos de su ciclo es más probable que conciba.
La forma de usar un kit de ovulación varía según la marca. En algunos kits, orinas en un palito, como lo harías con una prueba de embarazo. En otros kits, puede tomar una pequeña muestra de saliva del interior de la boca. Después de que haya pasado una cierta cantidad de tiempo, debería ver una lectura que indique si está ovulando o no
Paso 5. Esté atento a otros signos físicos de ovulación
Como se dijo, averiguar la ovulación es inexacto. A veces, solo prestar atención a tu cuerpo puede ayudarte a identificar cuándo estás ovulando. Además de los cambios en los fluidos vaginales, puede observar algunos de los siguientes signos que pueden indicar que está ovulando:
- Manchas de luz
- Calambres leves
- Sensibilidad en los senos
- Hinchazón del abdomen
- Aumento del deseo sexual
- Aumento de ciertos sentidos, como el gusto, la vista y el olfato.
Parte 2 de 5: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mantenga una dieta saludable
La investigación no apunta a una dieta específica que aumente la fertilidad; sin embargo, lograr que su cuerpo esté lo más saludable posible puede aumentar sus posibilidades de concebir y prepararse para un embarazo saludable. Elija una dieta rica en proteínas magras, frutas, verduras, grasas saludables y cereales integrales.
- Para empezar, aumente la ingesta de frutas y verduras. El consumo de muchas plantas es excelente para la salud en general. Tenga a la mano zanahorias pequeñas, bayas y cosas como manzanas y naranjas como bocadillos. Intente comer una ensalada antes de cada comida. Opte por guarniciones a base de vegetales, como brócoli o espárragos a la parrilla.
- Elija granos sin almidón. Opte por pan y pasta de trigo integral en lugar de pan blanco y pasta. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. En términos de proteínas, opte por opciones magras como pescado y aves de corral magras. También puede obtener algo de proteína de productos lácteos bajos en grasa, como queso y leche bajos en grasa.
- Limite su consumo de azúcar. Los productos con azúcar agregada realmente no hacen nada para una dieta balanceada. Puede ser una buena idea eliminar el azúcar por diversas razones; sin embargo, si eres goloso, esfuérzate por complacerlo con moderación. Solo coma postre algunas noches a la semana. Limítese a las barras de caramelo de tamaño pequeño en lugar de la variedad más grande. Opta por refrescos dietéticos en lugar de los regulares.
Paso 2. Consiga un peso saludable
Las mujeres con sobrepeso o bajo peso pueden tener una mayor dificultad para concebir. Alcanzar un peso saludable puede aumentar sus posibilidades de embarazo. Un peso saludable se define como un IMC entre 18,5 y 24,9. Puede calcular su IMC usando una tabla de altura / peso, una calculadora en línea o haciendo que su médico evalúe su IMC. Si su IMC no se encuentra dentro del rango anterior, es posible que deba aumentar o perder peso.
- Las mujeres con sobrepeso y bajo peso tienen dificultades para concebir y pueden ser propensas a sufrir más complicaciones durante el embarazo. Si su IMC es inferior a 18,5, 25 o superior, debe hablar con un médico sobre cómo encaminarse hacia un peso más saludable. Por lo general, un médico debe supervisar la pérdida o el aumento de peso. Si está planeando quedar embarazada, de todos modos es una buena idea consultar a un médico con regularidad.
- En general, para aumentar de peso, aumentaría su ingesta calórica al tiempo que reduciría la tasa de ejercicio. Para perder peso, debería disminuir su ingesta calórica mientras aumenta su cantidad de ejercicio cada día. Si es una mujer en edad fértil, debe consumir entre 1, 800 y 2, 400 calorías al día. Puede contar calorías a mano, buscando la cantidad de calorías en su comida favorita en línea. También hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes que cuentan las calorías por usted cuando ingresa los alimentos que consume cada día.
- La pérdida o el aumento de peso debe ser un proceso lento. Para una pérdida o ganancia de peso saludable y sostenible, no intente ganar o perder más de 1 o 2 libras por semana. Si bien ese número suena pequeño, si es diligente con su ejercicio y sus hábitos alimenticios, se sorprenderá de la rapidez con la que aumenta o pierde peso. Esto se puede lograr eliminando 500 calorías al día.
Paso 3. Tenga relaciones sexuales con regularidad
Para concebir, la actividad sexual regular es importante. Si tienes relaciones sexuales una o dos veces por semana, eventualmente deberías llegar a un punto fértil en tu ciclo y concebir. Puede aumentar en gran medida sus posibilidades de concepción si tiene relaciones sexuales una vez al día en los días previos a la ovulación.
- Si usted y su pareja tienen una agenda ocupada, a veces puede ser difícil hacer tiempo para el sexo. Después de un largo día, puede ser difícil ponerse de humor. Trate de incorporar un ritual previo al sexo en su rutina. Apague todos los aparatos electrónicos, vaya solo al dormitorio e intente poner música romántica o encender una vela.
- Haz del sexo una prioridad. Muchas parejas se ven envueltas en una variedad de responsabilidades y el sexo regular queda en el camino. Si bien puede parecer poco romántico programar el sexo, muchas parejas encuentran que les ayuda a mantener una intimidad regular. Trate de reservar una hora más o menos cada día para tener relaciones sexuales con su pareja.
Paso 4. Disminuya su nivel de estrés
La evidencia sobre el efecto del estrés sobre la fertilidad en sí misma aún no es concluyente. Sin embargo, algunos estudios indican que un nivel de estrés general más bajo puede tener un impacto positivo en la fertilidad. Independientemente del efecto preciso del estrés en el embarazo, es una buena idea trabajar para reducir el estrés al intentar concebir. El estrés elevado puede afectar su capacidad para comer bien y hacer ejercicio con regularidad. También puede ser más probable que beba alcohol cuando está estresado y puede tener un menor deseo sexual. Todo esto puede inhibir su capacidad para llevar un estilo de vida que promueva la fertilidad.
- Participa en prácticas como el yoga, la respiración profunda, la atención plena y la meditación. Estas actividades te ayudan a mantener tu mente en el momento presente, evitando que la ansiedad interrumpa tus pensamientos. Puede tomar clases de meditación o yoga en un centro comunitario local. También puede encontrar rutinas guiadas en línea.
- Practicar el cuidado personal básico también puede ayudar a reducir el estrés. Trate de hacer al menos 20 minutos al día de ejercicio físico, como una caminata ligera o un trote. Consuma tres comidas bien balanceadas al día y dos refrigerios ligeros para evitar sentir hambre. Duerma al menos ocho horas por noche.
- Si tiene problemas para regular su estrés, es posible que tenga un trastorno de ansiedad subyacente que le impida relajarse. Hablar con un terapeuta puede ayudar. Puede encontrar un terapeuta buscando una lista de proveedores a través de su seguro. También puede pedirle una remisión a su médico habitual.
Parte 3 de 5: Aumento del recuento de espermatozoides
Paso 1. Manténgase fresco
Asegurarse de tener un recuento de espermatozoides estable y saludable puede aumentar sus posibilidades de embarazar a su pareja. Algunos estudios indican que las altas temperaturas alrededor del escroto pueden afectar la producción de esperma. Tome medidas para mantener su ingle fresca y aumentar sus posibilidades de embarazo.
- Evite las saunas y los jacuzzis. Trate de no usar dispositivos electrónicos calientes, como computadoras portátiles, en su regazo, ya que esto puede afectar el recuento de espermatozoides.
- Intente usar ropa interior holgada para aumentar el flujo de aire hacia la ingle. También puede minimizar el tiempo que pasa sentado, ya que esto puede calentar su escroto.
Paso 2. Consuma una dieta rica en frutas y verduras
Al igual que las mujeres, los hombres pueden aumentar su fertilidad si siguen una dieta más saludable a base de plantas. Los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras pueden ayudar a que los espermatozoides se mantengan saludables. Trate de comer frutas y verduras a lo largo del día. Come una ensalada antes de la cena y guarniciones a base de vegetales o frutas. Intente saltarse el postre algunas noches a la semana en favor de la fruta para un postre dulce después de la cena.
Paso 3. Ejercicio
La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides. Intente incorporar un poco de caminata, trote o bicicleta en su rutina diaria. Por ejemplo, podría ir en bicicleta al trabajo en lugar de caminar todos los días. También puedes llevar a tu perro a dar un largo paseo antes de acostarse todas las noches. Todo esto puede aumentar potencialmente su recuento de espermatozoides.
Paso 4. Vigile su exposición a las toxinas
Las toxinas que se encuentran en los pesticidas y los productos domésticos pueden tener un efecto en el recuento de espermatozoides. Si tiene un trabajo, como la construcción, que requiere que trabaje con toxinas, tome medidas preventivas. Utilice siempre ropa protectora para evitar el contacto de la piel con productos químicos.
Paso 5. Obtenga un recuento de espermatozoides
Si usted y su pareja tienen dificultades para concebir, considere la posibilidad de consultar a un médico especialista en fertilidad para que le hagan un recuento de espermatozoides. Proporcionará una muestra de semen, que se analizará médicamente para contar los espermatozoides. Un recuento de espermatozoides inferior a 15 millones por mililitro de semen se considera bajo.
No entre en pánico si su recuento de espermatozoides es bajo. Existen muchos tratamientos médicos, como tomar hormonas y opciones quirúrgicas, que pueden corregir un recuento bajo de espermatozoides. Tendrá que hablar con su médico para ver qué opciones son adecuadas para usted según su historial médico y su estado de salud actual
Parte 4 de 5: Buscando atención médica
Paso 1. Consulte a un médico antes de intentar concebir en determinadas circunstancias
La mayoría de las parejas pueden intentar concebir por su cuenta de forma segura durante un año antes de consultar a un médico; sin embargo, en ciertos casos debe consultar a un médico antes de intentar tener un hijo.
- Si tiene más de 35 años, la fertilidad disminuye durante este tiempo. También tiene un mayor riesgo de sufrir un aborto espontáneo u otras complicaciones durante el embarazo. Si tiene más de 35 años, programe una cita con su médico. Su médico le realizará un examen básico y le explicará algunos de los riesgos y desafíos únicos que enfrenta al quedar embarazada a su edad. También pueden brindarle algunos consejos sobre cómo concebir de manera segura.
- Si tiene una afección que inhibe la fertilidad, como el síndrome de ovario poliquístico, debe programar una cita con su médico. Pueden brindarle información sobre cómo quedar embarazada de manera segura. También debe consultar a un médico si sospecha que tiene un problema de fertilidad. Por ejemplo, si su ciclo menstrual es inconsistente, es posible que desee que su médico realice algunas pruebas para evaluar su fertilidad.
- Si descubre que tiene un problema de fertilidad, no se asuste. Muchos problemas de fertilidad se pueden tratar con medicamentos o cirugía. Su médico puede recomendarle que consulte a un especialista en fertilidad, según su problema. Muchas parejas pueden superar los problemas de fertilidad y tener bebés sanos.
Paso 2. Hágase un examen de detección de infecciones de transmisión sexual
Las infecciones de transmisión sexual son enfermedades que se transmiten a través de las relaciones sexuales. Las ITS pueden afectar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres si no se tratan. Si usted y su pareja aún no se han hecho la prueba de ITS, hágase la prueba antes de intentar concebir. La mayoría de las ITS son curables y debes asegurarte de estar libre de ITS antes de intentar tener un bebé.
Paso 3. Considere la planificación previa a la concepción
Si tiene poco más de 30 años, no es necesario que consulte a un médico a menos que haya estado intentando tener un bebé durante más de un año; sin embargo, a muchas parejas les resulta útil hablar con su médico con anticipación. La planificación previa a la concepción le permite a su médico evaluar su salud en general y brindarle consejos sobre cómo concebir mejor.
- Es posible que su médico de cabecera pueda darle una cita de planificación previa a la concepción; sin embargo, también pueden derivarlo a un ginecólogo u OBG / YN. En una cita previa a la concepción, se le realizará un examen físico básico y su médico le preguntará sobre su estilo de vida e historial médico.
- Luego, su médico le recomendará cualquier cambio que pueda hacer para tener un estilo de vida más saludable en general, lo que aumentará sus posibilidades de quedar embarazada. Por ejemplo, su médico puede sugerirle un ligero cambio en sus hábitos alimenticios o de ejercicio.
- Si usted o su pareja tienen un problema de salud, la planificación previa a la concepción puede ser particularmente útil.
Paso 4. Revise sus medicamentos
Algunos medicamentos pueden reducir la fertilidad. Incluso los suplementos vitamínicos pueden tener algún efecto sobre sus hormonas, disminuyendo sus posibilidades de concebir. Revise su botiquín y revise todos los medicamentos que toma con regularidad, incluidas las píldoras de venta libre. Si nota algo en la etiqueta sobre una disminución de la fertilidad, considere cambiar a otro tipo de medicamento.
Cuando intente concebir, debe consultar con su proveedor de atención médica antes de probar cualquier medicamento nuevo. Incluso los medicamentos de venta libre pueden interferir con la concepción o causar complicaciones después de la concepción del bebé
Parte 5 de 5: Minimizar los comportamientos dañinos
Paso 1. Deje de fumar
Tanto para hombres como para mujeres, fumar productos de tabaco puede afectar la fertilidad. Si una mujer fuma durante el embarazo o está cerca del humo de segunda mano, la salud del bebé podría verse afectada. Si un hombre fuma, puede dañar su esperma. Si fuma, ambos deben dejar de hacerlo mientras intentan concebir.
- Habla con tu médico sobre dejar de fumar. El tabaco es muy adictivo y tratar de dejarlo sin ayuda médica puede resultar difícil. Su médico puede ayudarlo a elaborar un plan para reducir gradualmente el consumo de tabaco. También pueden recomendar productos, como goma de mascar de nicotina, que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
- Busque apoyo para dejar de fumar. Dejar de fumar es increíblemente difícil y necesitará mucho apoyo. Pida a sus amigos y familiares que apoyen su decisión. También puede ver si hay grupos de apoyo en su hospital local. Si no puede encontrar un grupo de apoyo en su área, puede buscar en línea.
Paso 2. Evite el alcohol
Beber alcohol puede disminuir su fertilidad. Si concibe, beber alcohol puede dañar al feto en desarrollo. Al intentar quedar embarazada, es mejor abstenerse por completo del consumo de alcohol.
- Si bebe habitualmente, dejar de fumar puede ser un desafío. Es posible que esté acostumbrado a tomar una copa de vino con la cena, por ejemplo, o tomar una copa con amigos los viernes después del trabajo. Considere darse un mes para reducir el consumo de alcohol antes de intentar concebir.
- Muchos eventos sociales giran en torno a la bebida. Estos eventos pueden resultar incómodos si no participas y es posible que no te sientas preparado para decirles a los demás por qué estás reduciendo el consumo de alcohol. Puede beber algo que parezca una bebida alcohólica, como agua con gas en un vaso transparente, para evitar preguntas.
Paso 3. Tenga cuidado con los lubricantes vaginales
Los lubricantes vaginales pueden ayudar a que las relaciones sexuales sean menos dolorosas si es propensa a la sequedad vaginal; sin embargo, muchos lubricantes de venta libre pueden disminuir la fertilidad. Trate de minimizar o eliminar el uso de lubricantes cuando intente quedar embarazada.
- Puede usar aceite de canola o aceite mineral en lugar de un lubricante de venta libre. También puede pedirle a su médico que le recomiende un lubricante que no disminuya la fertilidad.
- Los juegos previos antes del sexo pueden ayudar a que su vagina se lubrique de manera más natural. Puede intentar aumentar la cantidad de juegos previos antes del sexo. También pueden participar en comportamientos como la masturbación mutua antes del sexo o ver pornografía juntos.
Paso 4. Tenga cuidado con el ejercicio
Si bien el ejercicio con moderación puede aumentar la fertilidad, los entrenamientos diarios extenuantes pueden afectar sus hormonas. Esto puede disminuir su fertilidad en general. Trate de no realizar más de cinco horas de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana.
Consejos
- Las mujeres no necesitan controles de infertilidad hasta después de intentar concebir durante un año sin quedar embarazada. Las mujeres mayores de 35 años deben consultar a un especialista en fertilidad si no han concebido después de seis meses. Además, las mujeres que no están ovulando o que tienen afecciones médicas crónicas deben consultar a un especialista antes de un año.
- No se frustre demasiado. Puede llevar meses concebir. Trate de mantener una actitud positiva y siga manteniendo un estilo de vida saludable que promueva la fertilidad.
- Si bien hay evidencia limitada sobre si las posiciones sexuales afectan la fertilidad, cambiar de posición y probar cosas nuevas en la cama puede hacer que el sexo sea más emocionante. Esto puede animarlos a usted y a su pareja a tener más relaciones sexuales, aumentando sus posibilidades de concebir.
- Considere tomar vitaminas prenatales antes de la concepción. Tomar ácido fólico, incluso antes de la concepción del bebé, puede ayudar a reducir el riesgo de que el bebé desarrolle complicaciones de salud.
- Las mujeres deben reducir la ingesta de cafeína a menos de 200 mg por día mientras intentan concebir. Es posible que esto no afecte la fertilidad, pero la ingesta alta de cafeína aumenta las tasas de aborto espontáneo, por lo que algunas mujeres que piensan que son infértiles en realidad pueden estar teniendo abortos espontáneos tempranos.
