Cuando haya decidido que está listo para formar una familia, querrá que el proceso sea lo más fácil y sin estrés posible. Afortunadamente, hay varios pasos que puede seguir para acelerar todo. Cuando toma medidas para mejorar su fertilidad, cronometra su ciclo de ovulación y tiene relaciones sexuales de manera efectiva, podría estar preparándose para su paquete de alegría en poco tiempo.
Pasos
Parte 1 de 3: Mejora tus probabilidades de concebir
Paso 1. Reduzca la cafeína
Demasiada cafeína puede limitar su fertilidad. Trate de no más de 500 mg por día. Si prepara su propio café en casa, esto equivale aproximadamente a cinco tazas. Sin embargo, si toma su java en la cafetería local, esa porción de 16 onzas de café con leche o americano debería ser su límite para el día.
Paso 2. Coma alimentos nutritivos
Siempre debes llevar una dieta equilibrada. Intente consumir una variedad de alimentos que lo ayuden a obtener sus necesidades diarias de hierro, calcio, ácido fólico y proteínas. Puede obtener estos nutrientes de las pasas, las verduras de hoja verde oscura, las legumbres, el brócoli y los panes integrales fortificados. Los ácidos grasos omega-3 también son importantes. Si eres vegano, no tienes que empezar a comer pescado para obtener omega-3. Puede obtenerlos de las semillas de lino y las nueces.
Asegúrese de limitar también los alimentos azucarados y las grasas saturadas
Paso 3. Consiga un peso corporal saludable
Si tiene sobrepeso, podría tardar el doble de tiempo en quedar embarazada que en una mujer de peso normal. Si tiene bajo peso, podría tardar cuatro veces más. Habla con tu médico sobre un régimen de ejercicios que te ayudará a lograr un índice de masa corporal (IMC) saludable.
Si tiene un peso corporal saludable, mantenga una dieta constante y saludable
Paso 4. Limite su consumo de alcohol
El alcohol tiene un efecto negativo sobre la fertilidad. Las mujeres que consumen más de 2 bebidas al día tienen un alto riesgo de infertilidad y los hombres que consumen alcohol en exceso tienden a tener un recuento de espermatozoides más bajo. Si decide consumir alcohol, una bebida (12 onzas líquidas / 355 ml de cerveza normal, 5 onzas líquidas / 148 ml de vino de mesa, 1,5 onzas líquidas / 44 ml de bebidas espirituosas destiladas) por día debería ser su límite.
Paso 5. Deje de fumar
Si fuma, deje de hacerlo en el momento en que decida que quiere tener un bebé. Fumar podría hacerla menos fértil y aumentar el riesgo de un embarazo ectópico y un aborto espontáneo. También se sabe que causa una serie de defectos de nacimiento, como bajo peso al nacer y pulmones subdesarrollados.
Si tienes pareja, también debería dejar de fumar. El humo de segunda mano es tan peligroso como el humo primario. Si su pareja es el padre previsto, fumar puede tener un efecto negativo en su esperma
Paso 6. Tome vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales preparan su cuerpo para la tarea de nutrir a una persona más. También contienen ácido fólico adicional, que puede prevenir la espina bífida en el feto en desarrollo. Debido a que la espina bífida a menudo se desarrolla antes de que una mujer sepa que está embarazada, los médicos recomiendan tomar una vitamina prenatal tan pronto como decida que quiere formar una familia.
Paso 7. Visite a su médico
Probablemente le harán un examen completo y revisarán su historial médico. Infórmeles sobre cualquier medicamento recetado, vitaminas o suplementos a base de hierbas. Le dirán cuáles deberá dejar de tomar y cuáles son seguros. Hágales saber también sobre su:
- Problemas reproductivos, incluidos embarazos anteriores, abortos espontáneos, quistes ováricos, tumores fibroides, endometriosis, enfermedades de transmisión sexual (ETS) o cáncer reproductivo.
- Historial de vacunación, especialmente vacunas contra el sarampión, las paperas y la rubéola. Si contrae estas enfermedades durante el embarazo, pueden dañar al feto.
- Antecedentes médicos familiares, incluidos hermanos o padres que hayan tenido cáncer, enfermedad cardíaca o anomalías genéticas.
- Hábitos de ejercicio.
- Historial médico de la pareja, si corresponde. Esto incluye un recuento bajo de espermatozoides, antecedentes de sarampión, paperas, rubéola u otras enfermedades que pueden afectar la fertilidad.
Paso 8. Busque un especialista si es necesario
La fertilidad de las mujeres disminuye constantemente después de los 35 años. Para los hombres, los efectos son menos claros. Si tiene menos de 35 años, intente concebir durante un año antes de consultar a un médico para que le realice una prueba de fertilidad. Si tiene más de 35 años, espere seis meses. Primero consulte a su médico de cabecera o ginecólogo habitual. Lo derivarán a un especialista si necesita ver uno. Brinde a su médico detalles sobre todas las medidas que ha tomado para concebir. Las pruebas más comunes a las que se someterá son:
- Prueba de Papanicolaou para detectar cáncer de cuello uterino.
- Examen de orina para detectar clamidia, que puede bloquear las trompas de Falopio.
- Análisis de sangre durante su período para verificar si hay desequilibrios hormonales.
- Análisis de sangre durante o después de su período para evaluar la ovulación.
- Análisis de sangre en cualquier momento durante su ciclo para detectar rubéola.
Paso 9. Deje de usar anticonceptivos hormonales
Estos métodos (píldoras, parche, anticonceptivo intrauterino, Depo-Provera, etc.) pueden alterar su ciclo menstrual. Para planificar su embarazo, necesitará saber la duración de su ciclo y cuánto duran sus períodos sin anticonceptivos. Si estaba tomando la píldora o el parche, su cuerpo podría necesitar más tiempo para volver a regularse.
Si necesita uno o dos meses más, use un condón. El cuerpo de cada mujer es único. Algunas mujeres tienen que esperar hasta un año después de suspender el control de la natalidad, mientras que otras pueden quedar embarazadas de inmediato
Parte 2 de 3: cronometrar su ciclo de ovulación
Paso 1. Cuente los días de su ciclo menstrual
Si su ciclo es regular, es posible que pueda determinar la próxima liberación de su óvulo a través de las trompas de Falopio con cálculos simples. Si su ciclo dura 28 días, probablemente ovule alrededor del día 12 al 14. Una buena regla general es contar 16 días desde el primer día de su próximo período. Probablemente ovule hasta cinco días después de ese día.
También hay muchas calculadoras disponibles en línea
Paso 2. Registra tu temperatura corporal basal
Su temperatura basal (la temperatura corporal más baja en cualquier período de 24 horas) aumentará 0,2 grados F (0,11 grados C) unos días después de la ovulación. Puede usar cualquier termómetro que mida 1/10 de grado. Busca fluctuaciones inferiores a un grado, que son difíciles de ver en un termómetro normal. Puede encontrar un termómetro basal en su farmacia local o en una gran tienda.
Paso 3. Revise su moco cervical
Controle el color y la textura. Su moco aumentará y estará más resbaladizo en el momento de la ovulación. Si puede estirarlo entre los dedos, probablemente esté ovulando. Estos cambios pueden ser difíciles de detectar, por lo que debe controlarlos con frecuencia.
Paso 4. Compre un kit de ovulación
Los kits de predicción de la ovulación pueden predecir un óvulo liberado con un día de anticipación. Utiliza la misma metodología que una prueba de embarazo. Sin embargo, pueden costar entre $ 20 y $ 50 por una caja de tiras reactivas o varillas. Puede comprarlos en su farmacia local.
Los kits de ovulación analizan los niveles de hormona luteinizante (LH) en la orina. Esto significa que tendrá que orinar en un palito. Desafortunadamente, no es 100 por ciento exacto, así que no dependa solo de este método
Parte 3 de 3: Tener relaciones sexuales de manera efectiva
Paso 1. Empiece a tener relaciones sexuales antes de ovular
Los espermatozoides pueden sobrevivir hasta cinco días en su cuerpo. Por lo tanto, si su objetivo es dos o tres días antes del día de la ovulación, debería poder quedar embarazada. Si quiere ir a lo seguro, tenga relaciones sexuales todos los días o día por medio durante la segunda y tercera semana de su ciclo.
Paso 2. Omita los lubricantes
Los lubricantes artificiales, especialmente los que contienen espermicida, pueden ralentizar o matar los espermatozoides. En cambio, pídale a su pareja que se tome un tiempo para los juegos previos. Sin embargo, si necesita un lubricante, opte por algo natural como aceite mineral o aceite de canola.
Paso 3. Relájese
Cuando estás estresado, puede afectar tu ciclo. Cálmate y diviértete. Si su vida está llena de estrés indebido, intente practicar yoga u otra práctica de meditación. Tomarte solo 15 minutos de tu día para calmarte puede ser de gran ayuda.
