Si tiene un trastorno de ansiedad, algunas de sus preocupaciones y miedos pueden comenzar a aparecer en su relación o afectar a su pareja de manera negativa. Si se pregunta si su ansiedad está contribuyendo negativamente a su relación, sepa que puede tener una relación saludable. Mejore las cosas con su pareja deshaciendo patrones dañinos, comunicándose mejor, cuidándose y recibiendo tratamiento profesional.
Pasos
Método 1 de 4: Cambiar hábitos poco saludables
Paso 1. Baje sus defensas
Sentirte inseguro en ti mismo o en tu relación puede llevar a ser pegajoso y posesivo con tu pareja. O puede retirarse o distanciarse de su pareja, sintiéndose distante o cauteloso. Es posible que tenga algunas creencias como, "Las relaciones nunca funcionan" o "Nadie me amará jamás". Estas creencias pueden influir en sus pensamientos y comportamientos con una pareja y llevarlo a estar a la defensiva en su relación. Si nota estas defensas, investigue un poco de dónde vienen y cómo puede cambiarlas.
- Sea honesto consigo mismo cuando actúe a la defensiva. Esté dispuesto a ser vulnerable con su pareja y compartirse abiertamente. Diga: "Cuando dejo de hablar contigo, es mi manera de bloquearlo para no tener que lidiar. Intentaré ser más abierto contigo ".
- Esta también podría ser una buena oportunidad para reflexionar sobre sus pensamientos y preguntarse por qué puede estar respondiendo o sentirse a la defensiva en primer lugar. Pregúntese: "¿Por qué esto me pone a la defensiva?" y "¿Es algo que puedo controlar?" Luego, intente volver a enmarcar sus pensamientos en algo más positivo.
Paso 2. Evite leer la mente
Si se encuentra pensando, "Bueno, mi pareja debe pensar esto …" o, "Puedo decir que piensan que yo soy …", es probable que se le ocurran algunas suposiciones o malas interpretaciones. La buena noticia es que, a menudo, estos pensamientos carecen de fundamento y se basan en miedos, que probablemente no sean ciertos.
Si saca conclusiones rápidamente, deténgase y pregunte: “¿Esto se basa en la realidad? ¿Cómo sé que es verdad? " Por ejemplo, si teme lo peor cuando su pareja ha estado distante durante unos días, pregunte qué puede conducir a esa distancia. ¿Podría ser estrés, trabajo, familia u otro problema?
Paso 3. Concéntrate en el presente
Vivir demasiado en el futuro te crea problemas ahora. Tenga en cuenta el futuro, pero no se aferre a él ni se preocupe por él. La lista de "¿Y si …?" Las preguntas son interminables y no hay forma de saber qué sucederá. Concéntrese en lo que está sucediendo ahora mismo sin adelantarse.
- Si bien es práctico planificar algunas cosas (como una mudanza o un cambio de trabajo), mantén las cosas en perspectiva. Concéntrese en su relación como es ahora.
- Recuerda todas las cosas que disfrutas en tu relación y en tu pareja.
Paso 4. Reconozca sus sentimientos
Sentirse ansioso a veces puede ahogar su voz y reemplazarla con miedo. La ansiedad puede hacer que pospongas discusiones importantes o que sientas que tienes que hablar sobre las cosas de inmediato, cuando de hecho, puede ser mejor dedicarle algo de tiempo. Al no expresar sus verdaderas necesidades o sentimientos, su sensación de ansiedad puede aumentar.
- Antes de acercarse a su pareja o involucrar sentimientos de ansiedad, dedique un tiempo a sus sentimientos y descomprima sus miedos. Luego, acércate a tu pareja con amabilidad y sin pánico ni dilación.
- Por ejemplo, es posible que desee pasar más tiempo con sus amigos y, sin embargo, temer la respuesta de su pareja. Está bien expresar tus necesidades, incluso si tu pareja te rechaza. Diga: "Me encanta pasar tiempo contigo, pero también me gustaría pasar más tiempo con mis amigos".
Método 2 de 4: mejorar la comunicación
Paso 1. Comuníquese con claridad
Si está ansioso por algo en su relación, asegúrese de mantener la comunicación abierta y honesta. Esto no significa sacar a relucir todas las inseguridades y miedos que tienes o hacer acusaciones a tu pareja. En cambio, si nota algo, muestre preocupación. Por ejemplo, si tu pareja ha estado pasando más tiempo con amigos y menos contigo, dile: "Estoy empezando a extrañar verte. ¿Pasa algo? " Dirija su atención a ser un buen oyente y observe su comunicación no verbal.
En lugar de preocuparse de que algo esté mal, simplemente pregunte. Diga: “Pareces deprimido. ¿Qué pasa?"
Paso 2. Crea límites
Si te preocupa lo que está haciendo tu pareja o insistes en ver su teléfono, correos electrónicos o cuentas de redes sociales, debes saber que este tipo de miedo y preocupación pueden afectar profundamente tu relación. Tu pareja puede sentir que no confías en ella, incluso si sus acciones son completamente confiables. Especialmente si ha sido herido en el pasado, está bien dejar el pasado atrás y seguir adelante en el presente.
- Pregúntese por qué siente la necesidad de revisar su teléfono, correo electrónico o cuentas de redes sociales. ¿Es por experiencias pasadas en las relaciones? ¿O es algo que está haciendo por miedo? Tómese un momento para considerar por qué podría sentir que necesita tener acceso a la información privada de su pareja.
- Habla con tu pareja sobre los límites saludables. Decide qué es y qué no es aceptable para ambos. Lo más importante es que cumpla con sus acuerdos y elija confiar en su pareja.
- Por lo general, evite monitorear la actividad de su pareja. Esto puede crear sentimientos de desconfianza y resentimiento.
Paso 3. Dígale a su pareja cuáles son sus factores desencadenantes
Puede haber ciertas situaciones que lo hagan sentir muy ansioso. Hágale saber a su pareja qué lo desencadena. Ya sea que llegue tarde, se sienta apurado o haya mucha gente en el supermercado, su pareja puede saber qué situaciones lo hacen sentir ansioso y ser comprensivo cuando ocurren estos eventos inesperados.
Hacerle saber a tu pareja cuáles son tus factores desencadenantes puede permitirle ser un apoyo para ti cuando te sientas abrumado
Método 3 de 4: practicar el cuidado personal
Paso 1. Conéctese con amigos
Si está en una relación, asegúrese de tener otros amigos y familiares disponibles para brindar apoyo. El aislamiento y la soledad pueden provocar un aumento de los sentimientos de ansiedad. Propóngase mantenerse en contacto con sus amigos, planificar cenas o noches de juegos juntos y mantenerse conectados por teléfono, correo electrónico o chat de video.
Tu vida social no tiene por qué superponerse al 100% con la de tu pareja. Tenga sus propios amigos y pasatiempos que haga por su cuenta
Paso 2. Cuida tu cuerpo
La ansiedad puede salirse de control si no cuida su salud con cuidado. Por ejemplo, la falta de sueño puede convertir los pensamientos de ansiedad en sobrecargas, y sustancias como el tabaco, la cafeína y el alcohol pueden aumentar los niveles de ansiedad. Algunos medicamentos recetados e incluso los suplementos a base de hierbas también pueden aumentar la ansiedad. Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier cosa que esté tomando (con receta o sin receta). Intente dormir también de siete a nueve horas cada noche y sea inteligente acerca de las sustancias que pone en su cuerpo y cómo lo afectan.
- Además, trate de comer alimentos saludables y nutritivos como parte de una dieta equilibrada.
- Haga ejercicio con regularidad para ayudarlo a sobrellevar el estrés y aliviar la ansiedad.
- Además, tenga en cuenta que las drogas ilegales como la metanfetamina, la cocaína, la PCP, el LSD y la heroína también pueden afectar negativamente su cuerpo y, si se consumen, pueden aumentar su ansiedad.
Paso 3. Practique la relajación
Adquiera el hábito de practicar la relajación a diario. Esto puede ayudarlo a lidiar con el estrés todos los días en lugar de dejar que se acumule. Establezca una hora cada día para relajarse, como a primera hora de la mañana o última hora antes de acostarse. Encuentre algo que le interese y que crea que puede hacer todos los días durante 10 a 30 minutos.
Haz ejercicios de relajación junto a tu pareja. Por ejemplo, tomen juntos una clase de yoga
Método 4 de 4: Búsqueda de apoyo externo
Paso 1. Únase a un grupo de apoyo
Si desea conectarse con otras personas que padecen un trastorno de ansiedad o pedir consejos sobre cómo mantener una relación mientras padece un trastorno de ansiedad, un grupo de apoyo puede ser un gran lugar para usted. Puede conocer gente nueva, compartir sus experiencias y conectarse con otras personas que tienen experiencias similares a las suyas. Puede hacer preguntas y obtener respuestas de personas que "han estado allí".
La terapia de grupo también puede ser útil. La terapia de grupo puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y superar los pensamientos de ansiedad en un entorno grupal con otras personas que están tratando de mejorar sus vidas
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Tratar un trastorno de ansiedad por su cuenta puede ser un desafío y, a veces, las personas necesitan terapia para superar la ansiedad. Si su ansiedad está afectando su relación y parece que no puede controlarla, un terapeuta puede ayudarlo. La terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición suelen tratar con éxito los trastornos de ansiedad.
- A menudo, la ansiedad afecta otras áreas fuera de su relación, y un terapeuta puede ayudarlo a manejar su ansiedad en varias áreas, como el hogar, la escuela, el trabajo, la familia o situaciones sociales.
- Considere la posibilidad de ver a un terapeuta de pareja para ayudarlos a mejorar su relación juntos.
Paso 3. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Muchas personas optan por tratar la ansiedad con medicamentos, a menudo junto con la terapia. Si bien los medicamentos no curarán la ansiedad, pueden ayudarlo a controlar los síntomas que experimenta. Los medicamentos para la ansiedad pueden ser un tratamiento a corto o largo plazo. Si está considerando tomar medicamentos, consulte a un psiquiatra o médico general que esté familiarizado con la prescripción de medicamentos psiquiátricos.
