Entonces, algo asombroso acaba de suceder en tu vida. Estás realmente emocionado, eufórico, incluso alegre, pero no tienes idea de cómo expresar estos sentimientos positivos a ti mismo oa quienes te rodean. ¡No estás solo! Muchas personas luchan por expresar su felicidad y hay muchas formas de hacerlo.
Pasos
Método 1 de 3: Expresarse felicidad a sí mismo
Paso 1. Piense en pensamientos amables
Es normal que los humanos nos concentremos en los aspectos negativos de nosotros mismos. El comportamiento autocrítico es un rasgo evolutivo que nos mantiene en el camino hacia la progresión. La desventaja es que este comportamiento pesa sobre nuestra capacidad para mantener una actitud positiva. Para que pueda expresar felicidad a los demás, debe poder mantener esa felicidad sin caer en pensamientos negativos, y debe poder expresarse esa felicidad a sí mismo.
Si se siente feliz, permítase sentirse bien y haga todo lo posible para mantenerse alejado de las ideas negativas. Siéntete orgulloso de tus logros y no dejes que pensamientos como "Podría haberlo hecho mejor" o "No me merezco esto" se interpongan en tu camino. Felicitar, no flagelar
Paso 2. Crea arte
A pesar del tropo común del "artista torturado", los estudios han demostrado que la creación de arte en realidad puede mejorar la felicidad y prolongar los sentimientos de placer. Durante la terapia de arte, las personas informan que la creación artística es una fuente de alegría, incluso cuando están creando arte que puede comunicar un pensamiento o recuerdo doloroso. Si ya está feliz, expresar esa felicidad a través del arte puede incluso mejorar sus sentimientos ya positivos.
- Pinta, dibuja, esculpe o crea algo con tus manos. Las personas en la terapia del arte a menudo informan que crear algo físico es una experiencia alegre porque encuentran placer en la exploración y la innovación. Algunas personas prosperan al tener un producto tangible frente a ellos.
- Crea un diario de gratitud. Si no te gustan mucho las artes visuales, escribir tus sentimientos puede ser una excelente manera de concentrarte en los pensamientos felices. También puede escribir una historia de ficción o un poema y expresar esos sentimientos de manera abstracta, en lugar de simplemente hacer una lista de aquello por lo que está agradecido.
- Hacer música. Los estudios de imágenes del cerebro muestran que la música alegre activa los centros de recompensa en nuestro cerebro y libera dopamina; esto nos da un toque de felicidad, como lo harían las drogas o el sexo. Tocar un instrumento musical y crear una canción positiva puede aumentar tu felicidad mientras la expresas a través de la música.
Paso 3. Trátese bien
Las personas felices tienden a tener una vida equilibrada, lo que significa que saben cuándo trabajar y cuándo jugar. Simplemente tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismo de la manera que necesite es una excelente manera de expresar su felicidad y amor por su mente y cuerpo. Hacer cosas buenas por ti mismo es el equivalente procesable de decirte afirmaciones positivas mentalmente.
- Si ha estado anhelando un baño de burbujas, pero lo ha pospuesto porque ha estado muy ocupado, prográmelo para más tarde en el día para que pueda obtener la relajación que tanto necesita.
- Si usted es el tipo de persona que se salta el almuerzo mientras está en el trabajo para terminar una hoja de cálculo, cámbiela y tómese una hora libre para dar un paseo y comprar un sándwich.
Método 2 de 3: Expresar felicidad a los demás
Paso 1. Expresar la felicidad directamente a través del lenguaje
Decirle a alguien que estás de buen humor es una manera fácil de comunicar sentimientos positivos. Sin embargo, trata de no presumir de ser feliz, ya que eso puede parecer un exceso de confianza o incluso una molestia.
Además, trate de evitar decir "Me haces sentir feliz" en lugar de "Me siento feliz". Aunque es posible que las personas con las que está hablando se alegren de que le brinden alegría, también es posible que se sientan presionadas a responder o que se sientan responsables de continuar con su felicidad
Paso 2. Anime a los demás a ser lo mejor que puedan
Esto puede parecer que no es una expresión directa de tu felicidad porque no le estás diciendo a la persona por qué estás de buen humor. Pero este es un error común. Las expresiones de felicidad pueden ser abstractas. Técnicamente, expresas felicidad cada vez que esa emoción influye en tu comportamiento. Entonces, simplemente por ser una fuerza positiva en la vida de otra persona, su felicidad brilla. Ejemplos de estímulo incluyen:
- Dígale a su amigo lo orgulloso que está de sus logros recientes.
- Dale cumplidos adicionales a tu pareja por su voz cuando cantan sus canciones de metal favoritas en el auto.
- Inste a su hermano menor a que busque esa beca, incluso cuando esté desanimado.
Paso 3. Participa en actos de bondad
Las expresiones verbales de felicidad son comunes, pero a veces las acciones hablan más que las palabras. Si está de buen humor, ¿por qué no hacer algo amable para que otra persona comparta la riqueza de los sentimientos positivos?
- Podrías hacerle una tarjeta a tu madre para hacerle saber cuánto la amas.
- Podrías presentarte en la casa de tu amigo enfermo con sopa y un DVD.
- Podrías donar algo de dinero a una buena causa de tu elección.
- Podrías abrazar a tu pareja más de lo habitual.
Paso 4. Supere las situaciones negativas y actúe como una fuerza positiva en la vida de otra persona
Cuando alguien que conoces está de mal humor, puede ser fácil dejarse llevar por su negatividad. Si estás de buen humor, estás en un lugar de poder para transferir esa energía positiva a la otra persona y cambiar la situación.
- Evite los chismes. Si alguien que conoces está diciendo cosas malas sobre otra persona, trata de desviar la conversación de temas hirientes y habla sobre alguien a quien amas o aprecias.
- Deja los ambientes negativos. Si está con alguien que está de mal humor porque tiene demasiado calor, está cansado o incómodo, sugiera que ambos se muden a un lugar diferente para ayudar a cambiar su estado de ánimo.
- Esté allí para alguien que lo necesite. Si un amigo está pasando por un momento difícil, haz todo lo posible por escuchar sus pensamientos y sentimientos y no lo juzgues. No trates de obligarlos a estar de buen humor contigo, usa tu felicidad para tratar de canalizarla para que sea un oído comprensivo. Dar su tiempo a quienes lo necesitan es una forma abstracta de expresar su felicidad y brindar energía positiva a quienes lo rodean.
Método 3 de 3: evaluar por qué luchas por expresar felicidad
Paso 1. Pregúntese si está realmente feliz
Algunos dirían que esta pregunta es imposible de responder porque la felicidad es un término tan subjetivo. Pero la mayoría de los psicólogos creen que los individuos pueden autoinformar con precisión sus estados emocionales; si alguien se siente feliz, probablemente lo sea.
- Sin embargo, es posible que uno pueda fingir estar feliz para complacer a los demás o superar una situación difícil en la vida.
- Pregúntate si eres realmente feliz o si solo estás fingiendo felicidad por una razón u otra.
- Si descubre que no es tan feliz como le gustaría ser, entonces esta puede ser la razón por la que está luchando por comunicar la felicidad a los demás.
Paso 2. Descubra qué se interpone en su expresión
Cada individuo tiene sus propias razones únicas para luchar con la expresión de la felicidad. No existe una solución única para superar un obstáculo emocional. ¡Pero no dejes que esto te desanime! A menudo podemos responder estas preguntas por nosotros mismos tomándonos el tiempo para pensar en nuestra relación con la felicidad y cómo esto puede afectar nuestro comportamiento.
- Piense en situaciones de su vida en las que logró expresar felicidad. ¿Te viene a la mente algún momento? ¿Qué hizo en esa situación que fue notable? ¿Qué partes de ese momento podrías recrear?
- Piense en los casos en los que no pudo expresarse. ¿Qué hiciste que cambiarías? ¿Qué pensamientos tenías en ese momento que te dificultaban compartir tus sentimientos?
- ¿Hay casos en tu pasado en los que tu felicidad fue reprimida? ¿Recuerda algún momento en el que se esperaba que expresara felicidad cuando no era feliz en absoluto?
Paso 3. Averigüe qué métodos de expresión le parecen adecuados
Las expresiones de felicidad no siempre son iguales para todos. El hecho de que tu personaje de televisión favorito exprese felicidad al sonreír mucho y comprar el almuerzo a sus amigos, no significa que tengas que hacerlo. Cada ser humano es único y también lo son sus métodos de expresión.
- Pruebe algunos métodos de expresión para ver cómo se sienten. Cómprele flores a alguien, disfrute de una cena cara o simplemente sonríe a un transeúnte.
- Si ciertas expresiones de felicidad se sienten más naturales que otras, opte por lo que se sienta bien. Haz aquello con lo que te sientas cómodo y luego, en el futuro, podrías superar los límites y probar métodos de expresión que normalmente no harías. No se avergüence de dar pequeños pasos.
