¿Conoces a alguien que se sienta triste y quieras ayudar? Hay muchas pequeñas cosas que puedes hacer para levantarles el ánimo y ayudarles a ver la luz al final del túnel. Al mismo tiempo, es importante reconocer que la tristeza es una emoción válida y necesaria. Hay muchas razones por las que alguien puede sentirse triste, como un revés reciente o una pérdida. Esté ahí para ellos si quieren hablar y asegúreles que su tristeza no durará para siempre. Aquí, hemos reunido algunas ideas geniales que puede utilizar para difundir un poco de felicidad.
Pasos
Método 1 de 10: Afirmar y validar sus sentimientos
Paso 1. Asegúrele a la persona que está bien estar triste
Si la persona está lidiando con un evento reciente que la deprimió, es probable que su tristeza sea solo una emoción temporal que es perfectamente válida y apropiada. Dígales que comprende por qué se sienten tristes y que no tiene nada de malo sentirse así.
- A veces, cuando estás triste, es difícil imaginar que volverás a ser feliz. Está bien recordarle a la persona que su tristeza eventualmente pasará.
- Ser agresivamente alegre o insistir en que la persona "se recupere" o sea más alegre puede alienarlos.
- No depende de usted decidir cuánto tiempo es "demasiado" para que alguien esté triste. Al mismo tiempo, si su amigo o ser querido está constantemente triste durante más de un par de semanas, o si se siente desesperado y desmotivado, puede alentarlo a que hable con un profesional.
Método 2 de 10: Escuche sin criticar ni juzgar
Paso 1. Hágale saber a la persona que usted es alguien seguro con quien puede desahogarse
Podría decir: "Últimamente no te pareces a ti mismo. ¿Qué ha estado pasando?" Si sabe la razón por la que están tristes, podría decir: "Sé que has pasado por momentos difíciles últimamente. Estoy aquí si necesitas desahogarte".
- Cuando las personas están tristes, es posible que quieran hablar con alguien. Hablar de las cosas puede ayudarlos a procesar sus emociones para que finalmente se sientan un poco mejor.
- Recuerda que no eres terapeuta. No es su trabajo proporcionar tratamiento o asesoramiento sobre su estado mental. Simplemente anímelos a hablar y a brindarles apoyo.
Método 3 de 10: Ofrézcase para completar una tarea para ellos
Paso 1. Si la persona se siente abrumada, quítele algo del plato
Esto es fácil si vives con la persona, ¡solo busca algo que deba hacerse y hazlo! Si vive separado de ellos, por otro lado, podría preguntar: "¿Qué es algo que ha estado posponiendo que pueda hacer por usted?"
Cuando las personas se ponen tristes y abatidas, a menudo tienden a dejar de lado la limpieza y los recados básicos. Desafortunadamente, las tareas pueden comenzar a acumularse y causar estrés. Al hacer algo por ellos, les quitas algo de presión
Método 4 de 10: Dales un cumplido sincero
Paso 1. Un cumplido animará sus espíritus y el tuyo también
Felicítelos por algo sobre lo que tienen control, como algo que hacen o la forma en que interactúan con los demás. Les hará sentir que están haciendo algo bien.
Por ejemplo, podría decir: "Solo quería que sepas que realmente admiro tu punto de cruz. Recuerdo cuando empezaste y tu mejora muestra tanta dedicación"
Método 5 de 10: cocíneles su comida o golosina favorita
Paso 1. Ayudar con las comidas es una excelente manera de demostrar que te preocupas
¡Es difícil no sonreír cuando aparece un amigo con una comida casera o un lote de tus galletas favoritas! Si no eres un gran cocinero, pide su comida para llevar favorita y haz que te la lleven a casa.
Las comidas reconfortantes y los dulces son siempre una buena opción. Si la persona tiene restricciones dietéticas o está enferma, es posible que le den tés de hierbas o sopa para ayudarla a sentirse mejor
Método 6 de 10: sal a caminar con ellos
Paso 1. Pasar tiempo al aire libre, especialmente en la naturaleza, energiza la mente y el cuerpo
El solo hecho de caminar ayuda a su cuerpo a producir más sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo. Si la persona que conoces que está triste pasa mucho tiempo batiendo pensamientos negativos y revolcándose en su tristeza, dar un paseo por la naturaleza puede ayudar.
- Si la persona se resiste a la idea de caminar al principio, está bien intentar persuadirla con suavidad. Una vez que se pongan en marcha, probablemente se sentirán mejor y estarán agradecidos contigo. Pero no los presione demasiado ni trate de forzar el asunto, podría alienarlos.
- Planifique la caminata para aliviar la presión de la persona. Si les pides que salgan a caminar y luego tienes que averiguar cuánto tiempo va a durar la caminata y adónde vas a ir, es posible que simplemente digan "Olvídalo" y se rindan.
Método 7 de 10: Traiga a su mascota para ayudarla a animarla
Paso 1. Jugar con una mascota estimula el estado de ánimo y ayuda a las personas a relajarse
Acariciar a un animal amigable es una forma rápida de animar a alguien cuando está deprimido (siempre que no sea alérgico a la caspa de las mascotas). Los estudios demuestran que jugar con una mascota eleva los niveles de serotonina y dopamina, sustancias químicas en el cuerpo que promueven la calma y la relajación.
- Si no tiene una mascota, hable con otros amigos y vea si puede conectarlos con un animal de esa manera.
- Esta podría no ser la mejor idea si la persona está triste porque está de luto por la reciente pérdida de su propia mascota. En esa situación, jugar con otro animal podría hacer que se sientan peor. Utilice su mejor juicio.
Método 8 de 10: oculte pequeñas notas para que la persona las encuentre
Paso 1. Esta es una forma divertida de animar a alguien que vive o trabaja contigo
Obtenga notas adhesivas y escriba cosas alentadoras o divertidas en ellas, como "Te mereces una sonrisa" o "¡Tienes esto!" Colóquelos en lugares no obvios donde la persona los encuentre, luego espere.
- Por ejemplo, podrías escribir una nota que diga "Estoy orgulloso de ti" o "Puedes hacerlo" en su agenda. Lo verán cuando abran su agenda para comenzar el día.
- También puede hacer esto con juguetes pequeños o figuras. Por ejemplo, suponga que tiene un amigo triste al que le encantan los patos. Puede comprar algunos patitos de goma pequeños y esconderlos en la casa u oficina de su amigo, donde simplemente se cruzarán con ellos a medida que avanzan en su día. El misterio y la fantasía seguramente traerán una sonrisa a su rostro.
- Tenga cuidado de respetar los límites de la persona. No esconda nada en un lugar que requiera que viole su privacidad. Por ejemplo, si estás tratando de animar a tu compañero de cuarto, no querrás esconder una nota en el cajón de su ropa interior.
Método 9 de 10: Envíe por correo una nota escrita a mano con palabras de aliento
Paso 1. Esta es una opción especialmente buena si la persona vive lejos de usted
Si no puede ver a alguien en persona pero quiere hacer algo para animarlo, una tarjeta escrita a mano demuestra que le importa. El hecho de que te tomaste el tiempo para escribirlo y estuvieras pensando en ellos los hará sentir cálidos y confusos.
- Incluya algo alentador y de apoyo. Por ejemplo, podrías escribir: "Sé que las cosas han sido difíciles para ti últimamente, pero eres la persona más amable que conozco. Siempre estoy aquí si necesitas charlar".
- También puede incluir una cita inspiradora favorita, ¡incluso mejor si es una cita de un libro o película que les encanta!
- Si eres un artista, es posible que también quieras dibujar o pintar algo en la tarjeta. Incluso si realmente no puedes dibujar, tu intento aún puede ser bueno para reírte.
Método 10 de 10: muestre paciencia y espere a que se den cuenta
Paso 1. A veces, basta con decirle a alguien que estás ahí para ayudarlo
A menudo, cuando una persona está triste, necesita un poco de tiempo y espacio. No puedes obligar a alguien que está triste a volver a ser feliz y empujarlo puede hacer que se sienta peor.
