El aumento de peso es un proceso humano normal. De hecho, la ciencia nos muestra que la mayoría de las personas pesan menos durante los días de semana y más durante el fin de semana. Sin embargo, a veces el aumento de peso es mucho más que una pequeña fluctuación, lo que marca una diferencia significativa en cómo se ve y se siente. Es posible que te preocupe lo que pensará tu pareja sobre el aumento de peso o que las citas potenciales no te encuentren atractivo. Si el reciente aumento de peso lo está volviendo inseguro, debe aprender a eliminar su diálogo interno negativo y construir una imagen corporal más saludable para finalmente sentirse cómodo en su propia piel.
Pasos
Método 1 de 3: silenciar la voz negativa
Paso 1. Reconozca cómo le afecta el diálogo interno negativo
Las cosas que te repites a lo largo del día pueden tener un impacto abrumador en tu estado de ánimo. Si se siente inseguro acerca de su aumento de peso, puede que no sea por algo que alguien le haya dicho, sino por lo que se está diciendo a sí mismo sobre su peso.
Un poco de diálogo interno es práctico, como "Necesito hacer mi tarea temprano", mientras que otras declaraciones pueden ser vergonzosas o contraproducentes como "Estoy tan gordo. Debería estar en el gimnasio todo el día"
Paso 2. Escuche su diálogo interno
Una vez que se dé cuenta de que algunos aspectos de su voz interna pueden estar contribuyendo a la inseguridad de su cuerpo, es hora de prestar más atención a estos pensamientos. El diálogo interno negativo se refuerza y crea tu realidad. La única forma de detenerlo es ser consciente de ello.
- Dedique unos minutos cada día a sintonizar sus pensamientos, especialmente cuando se trata de su cuerpo. Tal vez pueda sintonizarlo cuando se esté vistiendo en el espejo o cuando esté preparando una comida.
- Qué tipo de pensamientos pasan por tu cabeza sobre ti mismo. ¿Estos pensamientos te fortalecen y te hacen sentir positivo o te hacen sentir peor contigo mismo?
Paso 3. Desafíe estos mensajes
Para mejorar su diálogo interno, debe atacar aquellas declaraciones que son inútiles o poco realistas. Usando la declaración "Debería estar en el gimnasio todo el día", desafiemos este diálogo interno de la siguiente manera:
- Prueba de la realidad: ¿Qué evidencia hay a favor o en contra? Dado que esta afirmación es muy extrema, es poco probable que encuentre alguna evidencia que apoye la idea de que debería estar en el gimnasio todo el día. Sin embargo, puede encontrar evidencia que dice que hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede causar lesiones o agotamiento que dificultan aún más la pérdida de peso. Exagerar no te ayudará a perder peso.
- Pensamiento dirigido a objetivos: ¿Pensar de esta manera está resolviendo mi problema? No, decirte a ti mismo lo que deberías estar haciendo es un castigo, no una solución. Una mejor manera de ayudarse a sí mismo a resolver el problema es simplemente diciendo "Me gustaría hacer el esfuerzo y visitar el gimnasio hoy".
Paso 4. Desarrolle afirmaciones más saludables
En lugar de alimentarse de la autocrítica ininterrumpida, tome una decisión intencional para proporcionar pensamientos positivos y vivificantes.
Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo "Estoy gordo. Debería estar en el gimnasio todo el día", podría simplemente escribir en una nota adhesiva para colocar en su espejo (o en su bolso o automóvil) palabras que le hagan sentir más seguro de ti mismo. Estos pueden ser "Fuerte. Hermoso. Cariñoso". Ver estas palabras a medida que avanza el día lo ayudará a proyectar estos rasgos en lugar de proyectar inseguridad
Método 2 de 3: Tener un cuerpo positivo
Paso 1. Cree un archivo de autoestima
Considere esta colección de atributos personales que le dan una sensación cálida y difusa. Luche activamente contra sus inseguridades escribiendo y reflexionando sobre todas las cosas maravillosas que usted y otros han dicho sobre usted.
- Estos rasgos pueden ser sobre su apariencia - "Tienes ojos hermosos" o "Tus elecciones de ropa siempre están bien pensadas" - o sobre otras características personales como ser un buen oyente o siempre anticipar cuando los demás necesitan una mano amiga.
- Complemente sus propias ideas con las sugerencias de algunos amigos. ¿Cuáles son algunos de los rasgos positivos que admiran en ti?
- Lea su archivo de autoestima con regularidad para defenderse de las inseguridades.
Paso 2. Rodéate de aquellos que te elevan
Esfuércese por invertir tiempo y energía en las relaciones que tienen una influencia positiva en usted. Ya sea que se trate de uno o dos amigos cercanos o de un gran grupo de simpatizantes, asegúrese de reunirse con regularidad o hablar por teléfono con estas personas que lo hagan sentir bien consigo mismo.
Paso 3. Pregunte a los medios
Las percepciones de la sociedad sobre qué formas y tamaños corporales supuestamente son más atractivos varían según la generación. Hace varias décadas, la televisión y el cine adoraban a mujeres de complexión media y curvas como Marilyn Monroe. Hoy en día, muchas actrices y modelos son increíblemente altas y delgadas. No puedes cambiar tu tipo de cuerpo, pero puedes optar por no dejar que los medios dicten lo que crees que es hermoso.
Evite compararse con actrices o modelos en revistas o en televisión. Deje de pensar que tiene que estar a la altura de estas imágenes poco realistas, a menudo compradas en fotografías. En su lugar, busque personas a su alrededor en su vida que tengan confianza en su propia piel, sin importar su forma o tamaño. Úselos como modelos a seguir
Paso 4. Hazte amigo de tu cuerpo
Tu cuerpo no es tu enemigo. Te lleva a la escuela o al trabajo. Te permite abrazar a tu mamá o correr y jugar con tu perro. Comprométete a tratarlo mejor.
Tratar mejor su cuerpo puede comenzar eliminando las cosas negativas que dice al respecto. Otras formas de convertirse en el amigo de su cuerpo incluyen comer comidas bien balanceadas, mantenerse activo y participar en actividades que le permitan mimar su cuerpo, como recibir un masaje o tomar una siesta rejuvenecedora
Paso 5. Contrarresta una caída en tu confianza sexual
Muchas cosas pueden afectar tu libido, pero no sentirte tan bien contigo mismo debido a los kilos de más puede hacer que no te interese el departamento sexual. La investigación incluso muestra que ganar o perder peso puede desequilibrar sus hormonas y arruinar su deseo sexual.
- Puede superar su deseo sexual mediocre si se siente cómodo estando desnudo. Antes o después de la ducha, pase un rato caminando desnudo. Mírate en el espejo a propósito, prestando atención a todo tu cuerpo en lugar de a tus muslos o barriga. Hacer esto con regularidad puede ayudarlo a desconectarse del diálogo interno negativo que acompaña al desvestirse.
- Otra forma de sentirte más seguro sexualmente después de subir de peso es darte placer a ti mismo primero. Acaricia todo tu cuerpo con aprecio como lo haría tu pareja. Este pequeño ejercicio de placer personal le ayudará a ponerse de humor y mejorar su confianza en sí mismo.
Método 3 de 3: abordar el aumento de peso
Paso 1. Piense en la causa del aumento de peso
La forma de afrontar el aumento de peso depende del estímulo para el aumento. Debe pensar detenidamente sobre estas razones antes de poder decidir cómo actuar.
- Si ha aumentado de peso como resultado de una afección médica, considere hablar con su médico para un examen o un cambio de medicamento.
- Si ha aumentado de peso después de recuperarse de un trastorno alimentario, felicitaciones. Se necesita mucho coraje para ver cómo aumenta su peso cuando cada parte de usted quiere controlarlo. Recuerde, volver a un peso saludable es un paso importante en la recuperación; continúe con el buen trabajo.
- Si ha aumentado de peso después de perder una cantidad significativa de peso, sepa que las dietas a menudo aumentan el riesgo de que vuelva a subir de peso después de volver a sus hábitos alimenticios normales. Desarrolle un sistema no restrictivo a largo plazo que incorpore sus necesidades nutricionales y actividad física para obtener mejores resultados.
Paso 2. Decide si quieres perder peso
Dependiendo de tu caso, es posible que te interese perder el peso que has ganado. Si decide hacer esto, sepa que la pérdida de peso saludable lleva tiempo. Perder peso sin recuperarlo significa adoptar un estilo de vida más saludable; no es una solución a corto plazo.
Hable con su médico o dietista sobre la creación de un plan de pérdida de peso que tenga en cuenta su historial médico, su estilo de vida y sus objetivos
Paso 3. Considere la genética
En algún lugar, entre el 25% y el 70% de su cuerpo está predeterminado por genes. Si en su mayoría ha sido delgado toda su vida y recientemente aumentó de peso, puede ser el mismo patrón que experimentaron sus padres o abuelos. Debe comprender que no todos los cuerpos o marcos deben ser muy delgados. Concéntrese más en la salud que en el tamaño y se volverá menos inseguro acerca de su cuerpo.
Paso 4. Compre ropa que le favorezca
Las personas pueden aumentar de peso y optar por esconderse con ropa demasiado grande. Tomar esta ruta puede hacerte sentir aún más inseguro. En su lugar, compre ropa que se adapte a la forma y tamaño de su cuerpo. Además, considere piezas que resalten sus mejores características.
