En tiempos de disturbios políticos, es fácil quedar atrapado imaginando los peores escenarios. Si bien el armamento nuclear es una preocupación seria, insistir en el miedo a una guerra nuclear lo dejará sintiéndose indefenso y paralizado. Afortunadamente, hay muchas formas de abordar sus miedos y desafiar sus pensamientos negativos. Ponga sus miedos en un contexto histórico, hable con un terapeuta o un amigo comprensivo y tómese un tiempo libre de los medios de comunicación. Recuerde, no puede controlar algo preocupándose por ello.
Pasos
Método 1 de 3: Poniendo su miedo a la guerra nuclear en perspectiva
Paso 1. Reconozca que, si bien podría ocurrir una guerra nuclear, no es probable
Puede ser tentador tomar en serio las bravuconadas de los líderes mundiales, pero lo que suena a amenazas de guerra es más probable que sean intentos de intimidación.
- Recuerde que, si bien las amenazas de una guerra nuclear pueden ser políticamente beneficiosas para los líderes autoritarios, la guerra nuclear real no beneficiaría a ningún gobierno existente. Cualquier partido que iniciara una guerra nuclear atraería la censura de su propio pueblo y de la comunidad internacional.
- Comprenda que las partes en el poder no quieren una guerra nuclear.
- Tenga fe en que incluso en los gobiernos controlados por autócratas, hay mucha, mucha gente trabajando para prevenir grandes actos de destrucción.
Paso 2. Comprenda que el poder de las ojivas nucleares se exagera habitualmente
La cultura popular está llena de imágenes de destrucción generalizada por la explosión de un arma nuclear, pero el radio real de explosión de una ojiva nuclear es de solo unas pocas millas o kilómetros. La explosión destructiva, así como las consecuencias resultantes, se limitan al área alrededor del ataque. Incluso si ojivas nucleares atacaran a su país, el daño se limitaría al área del ataque.
- No hay suficiente energía nuclear para destruir la vida en la tierra.
- La explosión de armas nucleares no es tan poderosa como la de fuerzas naturales como huracanes o terremotos.
- La amenaza de un "invierno nuclear" es increíblemente baja: se necesitarían cientos de detonaciones simultáneas para bloquear el sol y el área afectada sería limitada.
Paso 3. Ponga sus miedos en un contexto histórico
Recuerde que desde el advenimiento de la energía nuclear la gente ha vivido con el miedo a una guerra nuclear. El miedo a un apocalipsis se remonta aún más atrás. Recuerda que el miedo a perder lo que tienes es algo con lo que los humanos han luchado a lo largo de la historia. Puede resultar útil recordar el arte de otros momentos en los que la gente temía el fin del mundo.
- Escuche canciones como "Nuclear War" de Sun Ra y recuerde que Sun Ra murió sin haber presenciado nunca una guerra nuclear.
- Lea obras como "Una canción sobre el fin del mundo" de Czeslaw Milosz.
Método 2 de 3: Cómo obtener ayuda con su ansiedad
Paso 1. Hable con un terapeuta sobre la terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a controlar su ansiedad. Aprenderá a reconocer y desafiar los pensamientos ansiosos. La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a ser más consciente de los miedos y las formas en que afectan su pensamiento y toma de decisiones.
- La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a tener una visión más realista de la amenaza de una guerra nuclear.
- Si no tiene un terapeuta, consulte el sitio web de su compañía de seguros para encontrar un terapeuta dentro de su red.
- Muchos terapeutas cobran tarifas de escala móvil a los clientes cuyo seguro no cubre la terapia.
- Pídale consejo a su médico de atención primaria para encontrar un consejero.
Paso 2. Busque terapia de exposición
Si bien no hay forma de exponerse a una guerra nuclear, un experto en terapia de exposición puede ayudarlo a enfrentar gradualmente las situaciones que evita por miedo. Por ejemplo, si su miedo a una guerra nuclear le impide salir, leer el periódico o viajar, su consejero puede ayudarlo a dar los pasos necesarios para volver gradualmente a hacer estas cosas.
- La terapia de exposición también puede ayudarlo a enfrentar los pensamientos que lo atemorizan. Con la guía de un experto, puede pensar en los miedos que ha reprimido.
- Si se encuentra en los Estados Unidos, puede usar el localizador APA para encontrar un psicólogo que se especialice en trastornos de ansiedad:
Paso 3. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Si la ansiedad se está apoderando de su vida, puede ser beneficioso considerar tomar medicamentos estabilizadores del estado de ánimo. Hable con su médico sobre los tratamientos médicos a corto plazo, como las benzodiazepinas o las infusiones de ketamina, y las recetas a largo plazo, como los ISRS.
Paso 4. Comparta sus miedos con los demás
Ocultar sus miedos puede conducir al aislamiento, la obsesión y la desesperación. Habla con las personas que amas y en las que confías. Elija amigos y familiares que estén tranquilos y no sean propensos a la ansiedad.
Si tiene un episodio de ansiedad, dígaselo a alguien. No te aísles
Método 3 de 3: Vivir con ansiedad por la guerra nuclear
Paso 1. Escriba sus miedos
Expresar tu miedo con palabras puede ayudarte a dejar de lado ciertas ansiedades, identificar pensamientos distorsionados y razonar contigo mismo. Tómate 20 minutos al día para escribir tus pensamientos en un diario. Diga lo preocupado que se siente y lo que provocó la preocupación. Vuelva a leer lo que escribió y responda a cualquier cosa que parezca ilógica.
- Por ejemplo, si notas que escribiste: "Tengo miedo de salir de casa porque tengo mucho miedo de la aniquilación nuclear, y solo quiero quedarme adentro y escuchar la radio", entonces puedes desafiar ese pensamiento al escribiendo "No puedo controlar lo que le sucede al mundo escuchando la radio. Solo puedo controlar mi propio día".
- Anote cualquier pensamiento positivo o resolución que se le ocurra. Por ejemplo, podría escribir: "Saldré todos los días, incluso si es solo para caminar alrededor de mi cuadra".
Paso 2. Programe el tiempo de preocupación
Si sus preocupaciones se interponen en su manera de pensar en otras cosas, intente programar un período de tiempo de preocupación de 15 a 30 minutos en su día. Luego, cuando los pensamientos de guerra invadan tu mente, dite a ti mismo: "No puedo pensar en esto ahora. Pensaré en esto a las 5:45 pm".
¡Asegúrate de seguir adelante! Siéntese y tenga sus preocupaciones durante el tiempo asignado. Cuando termines, déjalos ir
Paso 3. Limite su exposición a los medios de comunicación
Si bien es bueno mantenerse informado, demasiados medios pueden inflamar su ansiedad. Controle las formas en que las noticias le llegan. Considere leer las noticias solo una vez al día, una vez a la semana, o no leerlas en absoluto si realmente le está arruinando el estado de ánimo. En su lugar, expóntese a noticias positivas y limite su exposición en los medios a películas y programas de televisión edificantes y / o cómicos.
- Si muchas de sus noticias le llegan a través de las redes sociales, considere desconectarse de las redes sociales.
- Desactive las alertas automáticas de noticias en su teléfono y computadora.
Paso 4. Involúcrese en los esfuerzos de desarme nuclear
En lugar de dejar que el miedo te paralice, adopta un enfoque proactivo. Participe en los esfuerzos contra la guerra y pro desarme. Escriba cartas a sus representantes. Involúcrate con organizaciones que trabajan contra la guerra. Vote por candidatos experimentados que sean expertos en diplomacia internacional.
- Únase a las marchas y asista a las fiestas de redacción de cartas. La compañía de otras personas que comparten sus preocupaciones puede ser reconfortante.
- Esto solo funciona con personas que, como usted, intentan equilibrar sus miedos y seguir adelante con sus vidas. No pases tiempo con personas que te hagan sentir ansioso y paranoico.
Paso 5. Practica la atención plena
La atención plena es la práctica de ralentizar tu pensamiento para que puedas vivir el momento. Ser consciente te ayuda a dejar de lado los miedos del futuro. Te centra en el presente y en tu propio cuerpo. Su cuerpo es un ancla al que puede regresar para obtener estabilidad cuando sienta miedo.
- Para comenzar, verifique con sus 5 sentidos. Observe lo que ve, toca, huele, saborea y oye.
- Inhala y exhala lentamente. Observe cómo se siente inhalar y exhalar. Sienta las formas en que su cuerpo reacciona a su respiración.
- Comenzando con los dedos de los pies y subiendo por el cuerpo, tensa y relaja los músculos lentamente. Solo piense en sus músculos mientras hace esto.
- Si está pasando por un momento muy ansioso, intente mover los dedos de los pies.
Paso 6. Reconozca que sus miedos pueden ser más internos que externos
Sus miedos sobre la guerra nuclear pueden significar temores subyacentes más profundos que puede tener y que no están realmente relacionados con la guerra nuclear en absoluto. Si la guerra nuclear se convierte en una preocupación real para usted, puede ser útil reflexionar sobre otras áreas de su vida en las que sobrestima o exagere las amenazas. Esto puede ayudarlo a tomar conciencia y corregir sus patrones de pensamiento irracional.
- Si te preocupan los acontecimientos a gran escala sobre los que no tienes control, puede ser útil pensar si hay otras áreas de tu vida que sientes la necesidad de controlar. Reconozca esto y practique dejar ir lo que no puede controlar.
- La sensibilidad neurobiológica puede hacer que se sienta demasiado sensible y perciba el peligro con más frecuencia que los demás.
- Ser consciente de sus tendencias específicas es una parte importante para aprender a lidiar con sus miedos de una manera más saludable.
Paso 7. Disfruta todos los días
No es necesario dejar que el miedo al futuro arruine el presente. Incorpora el placer a tu rutina. Participe en actividades que sean significativas para usted, como trabajos creativos o prácticas espirituales. Salga al sol cuando haga buen tiempo. Haga que su espacio vital sea ordenado y agradable. Pase tiempo con las personas que ama y preste atención a ellas.
- Programe un "tiempo para mí" todos los días durante el cual simplemente preste atención a sí mismo.
- Disfruta tus comidas. Come los alimentos que te gusten y presta atención a cada bocado.
- Lea libros y revistas para relajarse. Concentrarse en algo realmente absorbente puede aliviar sus miedos y expandir su pensamiento.
