Uno de los peores sentimientos del mundo es saber que alguien a quien amas está sufriendo y no hay nada que puedas hacer. ¿Qué dices cuando estás parado ahí sin poder hacer nada, viendo a tu ser querido enterrar su cabeza en sus brazos y luchar con el peso que la vida le ha dado? Tal vez no puedas eliminar el dolor o la frustración. Pero puede mostrar su preocupación y compasión. Nunca pienses que no puedes hacer nada, porque, a veces, un poco de amistad puede ser de gran ayuda.
Pasos
Parte 1 de 3: Ofrecer consuelo en persona
Paso 1. Dale un abrazo, si te parece bien
El tacto es un lenguaje universal y el primero para los humanos. Si un ser querido está pasando por un momento difícil, ofrécele tu toque y dale un gran abrazo. Puede parecer simple, pero para alguien que está angustiado, asustado o molesto, el toque cálido puede ser calmante e incluso calmar el estrés cardiovascular. Como resultado de una menor respuesta al estrés, las investigaciones muestran que abrazar a su amiga puede reducir su susceptibilidad a las enfermedades.
- Pregunte primero para asegurarse de que abrazar sea una forma adecuada de consolar a su amigo; a algunas personas no les gustan esos gestos físicos.
- Abraza a tu amiga y frótale la espalda. Si llora, déjala llorar en ti.
Paso 2. Anime a la persona a expresar sus emociones
Si nota que su ser querido parece estar esforzándose por contener lo que siente, dígale que está bien mostrar emoción. Muchas personas se sienten culpables por expresar emociones negativas. Otros temen ser juzgados por no "mantener la calma". Dile a tu amiga que quieres que sienta lo que sea que esté sintiendo y que no la juzgarás por ello.
- Di algo como "Parece que estás pasando por un momento difícil en este momento y quiero que sepas que estoy aquí para escucharte si quieres desahogarte" o "Si necesitas llorar, adelante".
- Los psicólogos insisten en que experimentar emociones negativas es tan importante como sentir estados positivos. Los sentimientos negativos nos enseñan mucho sobre los altibajos naturales de la vida. Por lo tanto, expresar sentimientos negativos, en lugar de reprimirlos, puede ser fundamental para la salud mental en general.
Paso 3. Ofrézcase para dedicar tiempo a hacer lo que sea
Es posible que su amigo quiera holgazanear todo el día viendo reality shows o hojeando revistas de chismes. Es posible que su amiga quiera hablar sobre lo que le molesta, o puede que quiera hablar de todo menos eso. Quizás quiera ir de compras o simplemente tomar una siesta. Reserve unas horas de tiempo libre de distracciones para concentrarse por completo en su amigo herido.
No venga con una agenda específica; solo estar presente. Es posible que su amigo no se sienta con ganas de hacer nada o que se sienta abrumado por tomar decisiones. Pero es inteligente tener algunas ideas listas en caso de que quiera hacer algo
Paso 4. Traiga un estimulante
Si sabes que algo tiende a hacer sonreír a tu amiga, tráelo para animarla. Comprenda que es posible que no se sienta mejor debido a esto, pero reconocerá que está tratando de hacerla sentir mejor y probablemente apreciará el gesto.
Por ejemplo, puede traer una manta cómoda para que su amiga se acurruque, una distracción agradable en forma de una caja de sus DVD favoritos (si le apetece verlos), o medio galón de su helado favorito. para compartir como ella te desahoga
Paso 5. Sea útil
Si su amiga está afligida o molesta, es posible que no haya tenido la energía para ordenar la casa, hacer la compra o sacar a pasear a su perro. Da un paso adelante para completar tareas domésticas o recados como estos, y podrías eliminar el estrés adicional de tu amigo. Además, piense de manera práctica y traiga las necesidades que su amigo y / o familia puedan necesitar durante este momento de necesidad.
- O bien, puede llamar y preguntar: "Sé que con todo lo que está pasando, probablemente no ha tenido tiempo para comprar alimentos o artículos para el hogar. ¿Qué puedo traerle de la tienda?"
- Los artículos de la lista pueden incluir platos y servilletas desechables si van a entretener a los visitantes, así como pañuelos faciales y té de hierbas como la manzanilla.
Parte 2 de 3: Ofrecer consuelo desde lejos
Paso 1. Comuníquese
Llama a tu amiga y expresa tu pesar por lo que está pasando. No se enoje si su amigo no devuelve la llamada inmediatamente. Es posible que no se sienta con ganas de hablar o que tenga que consolar a su propio grupo de personas. Ella se comunicará contigo cuando pueda. Mientras tanto, envíe sus buenos deseos en un mensaje de correo de voz.
- Tu mensaje de voz puede sonar como "Oye, X, lamento mucho lo que pasó. Entiendo que estés ocupado o no quieras hablar en este momento. Pero quería llamarte y decirte que estoy pensando en ti y estoy aquí si necesitas algo ".
- Muchas personas a menudo no tienen idea de qué decirle a un amigo que está afligido o molesto, por lo que optan por no decir nada. Incluso si no tienes todas las palabras adecuadas, tu amiga apreciará que pienses en ella y reconozcas que lo que está pasando es importante.
Paso 2. Ofrézcase para registrarse
A menudo, cuando la gente está de luto, todo el mundo dice "llámame si me necesitas". Esta persona puede sentir que es una carga si te llama y, por lo tanto, nunca llama. Un mejor método es especificar cuándo llamarás para que sepa que puede contar con tu consuelo.
Deja un mensaje o confirma con tu amiga que la verás a menudo. Por ejemplo, di algo como "Volveré a llamar el martes después del trabajo para ver cómo estás"
Paso 3. Practique la escucha reflexiva
A veces, todo lo que la gente necesita es sentir que alguien los está escuchando. Regala escuchar a tu amigo. Realmente asimile lo que está diciendo: el tono de voz, las palabras y lo que no dice. Concéntrate y no dejes que tu mente divague. Haga preguntas aclaratorias durante las pausas para demostrar que las está siguiendo.
Después de que su amiga haya terminado de hablar, resuma lo que ha escuchado y luego haga una declaración que le asegure que, aunque no puede agitar una varita mágica y curar todo, estaba escuchando y estará allí para ella. Incluso una declaración reflexiva, como "Escuché que estás triste por _. Me siento muy mal de que esto te esté sucediendo, pero espero que sepas que estaré aquí para ti", puede hacer mucho por alguien
Paso 4. Envíe un paquete de ayuda
Entonces, tal vez no puedas pasar por la casa de tu amiga, pero aún puedes intentar levantarle el ánimo, o al menos hacer que este momento sea más fácil para ella, enviándole algunas cosas que pueda necesitar. Lo que envíe dependerá de la situación y de la persona.
Por ejemplo, si tu amiga está atravesando una ruptura, podrías enviarle algunos alimentos reconfortantes y revistas de mala calidad para distraerla. Si ha perdido a un ser querido, puede enviarle una colección de citas inspiradoras o versículos de la Biblia o un libro sobre cómo encontrar esperanza después de una pérdida
Parte 3 de 3: Evitar ser ofensivo
Paso 1. No finjas que lo entiendes
Reconozca que diferentes personas reaccionan de manera diferente a las situaciones de la vida. Incluso si ha pasado por una situación similar a la de su amigo, evite decir algo como Oh, no se sentirá tan mal después de un tiempo. Cuando pasé por esto, yo _”Su amiga quiere que se reconozcan sus sentimientos, no que se minimicen. En su lugar, muestre empatía.
La empatía implica reconocer los sentimientos dolorosos de la otra persona tratando de ponerse en su lugar. Incluso si cree que sabe lo que es, absténgase de generalizar cómo es la experiencia. Para su amigo, esto es nuevo, crudo y doloroso. Para ofrecer apoyo y empatía, diga “Puedo ver que estás sufriendo. Ojalá hubiera algo que pudiera hacer"
Paso 2. Guárdese sus consejos
Cuando vemos que las personas que amamos sufren, una reacción común es apresurarse a encontrar una solución. Sin embargo, en algunos casos, los únicos factores que pueden aliviar el dolor son el tiempo o la esperanza. Sí, es posible que se sienta impotente por no poder ofrecer una ayuda práctica a su amiga, pero ella apreciará su presencia mucho más que sus consejos.
Paso 3. Trague sus clichés vacíos
Durante los tiempos difíciles, la gente recurre a trivialidades inútiles que no ofrecen ningún consuelo, sino que solo empeoran las circunstancias. Evite estos comentarios poco comprensivos que provienen directamente de las tarjetas de felicitación:
- Todo sucede por una razón
- El tiempo cura todas las heridas
- Que estaba destinado a ser
- Podría ser peor
- Lo hecho, hecho está
- Cuanto más cambian las cosas, más permanecen igual
Paso 4. Pregunte cómo recibirá su amigo el consuelo espiritual
Ofrecer orar por su amiga o decirle que ore, puede parecer un gesto inofensivo. Sin embargo, si su amiga es atea o agnóstica, es posible que las prácticas religiosas no la tranquilicen. Trate de encontrarse con su amiga donde está y ofrézcale su presencia y consuelo de una manera que le resulte cómoda.
Consejos
- No se deprima. Manténgase fuerte por esta persona; no ayudará si usted también se siente abrumado. Necesitan apoyo, no alguien más con quien llorar.
- No asumas demasiado. Si no se cuida a sí mismo, no puede cuidar a nadie más. No se agobie ni se canse con la vida de otra persona. Equilibre la situación para ayudarlos de manera solidaria, pero también para permitirles recuperarse en sus propios pasos.
- Tenga cuidado con su redacción, ya que las personas en estas situaciones pueden ser muy sensibles. Las cosas a tener en cuenta son pasar por alto los sentimientos o las luchas de las personas, ser demasiado rígido o incómodo o no escuchar bien.
- Tranquilícelos y dígales cuánto los aman.
- No juzgues a la persona. Incluso si piensa que es algo de lo que pueden "salir". Deje que su amiga se tome el tiempo para encontrar la curación a su manera.
