Para evitar que las personas negativas dañen tu confianza en ti mismo, debes comprender que su negatividad es más un reflejo de ellos y no un reflejo de ti. Cuando alguien te esté atacando con negatividad, no tomes represalias. En su lugar, mantén una actitud positiva e imagina que su negatividad rebota en ti y vuelve a ellos. Si descubre que su negatividad está reduciendo su autoestima, vuelva a construirla reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Si esto no funciona, asegúrese de buscar apoyo profesional o apoyo de amigos o familiares externos.
Pasos
Método 1 de 3: Tratar con personas negativas
Paso 1. Sepa que no es usted, sino ellos
Recuerde que una persona feliz y segura de sí misma no menosprecia a los demás. Por lo tanto, si alguien te está menospreciando, es probable que no tenga mucha confianza en sí mismo. Saber esto le permitirá separarse de la persona y sus comentarios hirientes.
Las personas que menosprecian a los demás están tratando de encubrir sus propias inseguridades, han experimentado un trauma en su propio pasado y no saben cómo lidiar con él, o ambas cosas
Paso 2. No tome represalias
No responda con humillaciones similares. Esto solo te llevará a su nivel, que es exactamente lo que la persona quiere. Además, los comentarios de represalia pueden recuperarse y lastimarte, y podrías terminar lamentándote de lo que dijiste.
- En su lugar, despista a la persona dándole las gracias, por ejemplo, "Gracias por tu opinión". Esta reacción inesperada podría detener el avance de la conversación.
- Ríase, sonríe y diga: "Ya que sé que no soy estúpido, no me importa lo que pienses de mí". Si realmente no cree en sus comentarios negativos, será más fácil reírse de ellos.
Paso 3. No sienta que necesita demostrar su valía
Recuerda que no necesitas la validación de otras personas, porque eres valioso como eres. Eres inteligente, bueno y lo suficientemente fuerte como para hacer cualquier cosa. La única persona a la que debes demostrar tu valía eres tú. Solo preocúpate por ser mejor que la persona que eras ayer.
En lugar de decir: "Les demostraré que están equivocados", recuérdese que ellos realmente no saben ni aprecian quién es usted ni lo lejos que ha llegado. Recuerde que las personas a las que vale la pena impresionar son las personas que quieren que usted sea usted mismo
Paso 4. Explique sus sentimientos
Es importante ser sincero con sus comentarios, especialmente si son ataques personales en lugar de comentarios. Al ser directo, establecerá sus límites y les hará saber lo que no tolerará. De hecho, no de una manera enojada, dígales que sus comentarios son ofensivos, por ejemplo, “Por favor, no descarte mis ideas de esa manera. Lo encuentro ofensivo . Dígalo con calma y espere a que respondan.
Si está en el trabajo o en un entorno profesional, puede decir: “Mantengamos esta conversación profesional, ya que estamos en el trabajo” o “En lugar de centrarnos en mí, concentrémonos en el problema. Gracias."
Método 2 de 3: Construyendo su confianza
Paso 1. Identificar situaciones preocupantes
Piense en las personas que parecen desinflar su confianza. Una vez más, comprenda que sus palabras son más un reflejo de sus propias deficiencias y no de las suyas. Date cuenta de que los pensamientos negativos sobre ti provienen de la opinión que otra persona tiene de ti.
Recuerda que controlas tu opinión sobre ti mismo, no sobre los demás
Paso 2. Aléjese de sus pensamientos
Desafíe la veracidad de los pensamientos y sentimientos negativos. Cuando experimente una ola de pensamientos negativos, escríbalos en un diario personal para que pueda observarlos y desafiarlos. La terapia cognitivo-conductual también puede ser una forma útil de cambiar los pensamientos negativos, por lo que puede consultar un libro de autoayuda como Terapia cognitivo conductual para tontos de Rhena Branch y Rob Willson. Los pensamientos negativos pueden ser:
- Todo o nada pensando, por ejemplo, "Si no lo logro, entonces soy un fracaso total".
- Llegar a conclusiones negativas, por ejemplo, “Cometí un error hoy y ahora todos pensarán que no estoy calificado para este trabajo” o “Mi jefe (o amigo) no ha respondido, así que debo haber hecho algo para enojarlos.."
- Confundir sentimientos con hechos, por ejemplo, "Me siento como un fracaso, así que debo serlo".
- No darse el crédito que se merece, por ejemplo, "Solo lo hice bien porque fue fácil".
Paso 3. Desafíe los pensamientos negativos
Desafíe las formas negativas de pensar con formas positivas de pensar. Sal de tu cabeza respondiendo a tus pensamientos como si fueras un amigo o un familiar útil. Luego, imagina lo que te dirían y repítete esas cosas. Ajuste sus pensamientos de la siguiente manera:
- Usar declaraciones esperanzadoras, como, "Aunque es difícil, puedo manejarlo".
- Perdonarse a sí mismo, por ejemplo, “Cometí un error, pero todos cometemos errores. Así es como se aprende y crece”.
- Evitar declaraciones de "debería" y "debo", por ejemplo, "Debería haberlo hecho mejor", "Debo ser un fracaso". Reemplácelas con expectativas más realistas, como, "Debería estar orgulloso porque hice mi mejor esfuerzo" o "Mi presentación podría no haber sido perfecta, pero mi audiencia permaneció comprometida y formuló preguntas".
Paso 4. Busque apoyo
Para ayudarlo a obtener una perspectiva sobre el tema, hable con un amigo o familiar que esté alejado de la situación. De esta manera, pueden darle una opinión imparcial. Asegúrese de que sea alguien en quien confíe y que sepa que lo escuchará y lo apoyará.
Puede decir: "Últimamente tengo muy poca confianza y esta persona en mi vida no me está ayudando. La forma en que reaccionan me hace sentir peor que antes. ¿Qué debo hacer?"
Paso 5. Obtenga ayuda profesional
Si te estás tomando en serio las cosas que la gente dice sobre ti, esto puede indicar que has adoptado algunas creencias negativas sobre ti mismo. Es importante lidiar con estos de inmediato para evitar que se apoderen de ellos. Si parece que no puede deshacerse de los pensamientos negativos o de las personas, hable con un terapeuta profesional. Hablar con alguien es beneficioso porque te ayudará a redirigir la energía negativa en lugar de reprimirla o dejarla salir en los demás o en ti mismo.
Un profesional podrá ayudarlo a eliminar los problemas de confianza en sí mismo
Método 3 de 3: Mantenerse positivo
Paso 1. Recuerde que tiene el control
Cuando estés cerca de alguien que te haga sentir negativo, recuerda que nadie puede hacerte sentir mal contigo mismo sin tu consentimiento. Esto significa que siempre tienes la opción de asumir la energía negativa o no.
La próxima vez que alguien esté siendo negativo, elija ser positivo. Puede decir, por ejemplo, “Ahora dime algo positivo. Me gusta estar agradecido por todas las cosas buenas que me pasan todos los días. Hoy hice un buen entrenamiento y me puse a trabajar a tiempo. Estoy seguro de que también tienes cosas por las que estar agradecido"
Paso 2. Limite sus interacciones con personas negativas
Cuando haya hecho lo que pueda, y la persona todavía esté reduciendo su confianza en sí mismo, entonces debe limitar sus interacciones con ella. Aléjate lentamente de estas personas al no responder a sus llamadas o mensajes de texto, o al evitar eventos o funciones innecesarias donde sabes que estarán.
Sin embargo, no permita que estas situaciones creen batallas entre usted y otros amigos o familiares. Si tiene que ver a la persona, recuerde mantener una actitud positiva
Paso 3. Regrese a un estado de equilibrio
Cuando termine, tenga un arsenal de factores desencadenantes de positividad que lo devolverán a su yo positivo. Estas son cosas que desencadenarán emociones positivas como alegría, coraje, serenidad, gratitud, esperanza, orgullo y amor.
