Llorar cuando te enojas es una respuesta normal, pero no siempre es algo que agradas. Puede dejar de llorar mientras está enojado utilizando enfoques tanto mentales como físicos. Hablar sobre su enojo, pensar en eventos positivos y reflexionar sobre su enojo puede ayudar a contener las lágrimas. También puede alejarse de la situación o hacer ejercicio para ayudarlo a dejar de llorar.
Pasos
Método 1 de 2: Uso de enfoques mentales
Paso 1. Comprenda que llorar es una respuesta emocional saludable
El llanto es normal y la gente llora por muchas razones. Algunas personas lloran de miedo, frustración o ira. Otros lloran por la conmoción, se sienten abrumados o por empatía por los demás. Si llora cuando está enojado, es importante reconocer que no tiene nada de malo.
Paso 2. Utilice técnicas de base mental para calmar sus emociones
Conectarse a tierra en el momento presente puede ayudarlo a calmar las emociones que lo hacen llorar. Cuando está conectado a tierra en el momento, es más fácil lidiar con los inconvenientes y el estrés que, de otro modo, podrían hacer que reaccionara. Afortunadamente, puedes usar técnicas de puesta a tierra sin que nadie se dé cuenta. Aquí hay algunas formas de conectarse a tierra:
- Cuente hacia atrás desde 50 usando solo números pares.
- Di el alfabeto al revés en tu cabeza.
- Trate de recordar todas las palabras de su canción feliz favorita.
- Haga un ejercicio de respiración en el que cuente hasta 10 en su inhalación, luego mantenga presionado hasta 10. Exhale contando hasta 10 y repita según sea necesario.
- Involucre sus sentidos mientras bebe una taza de té o café caliente. Observe el calor de la taza, el olor del té o el café, el sabor de la bebida, el color del té o del café y los sonidos que le rodean.
- Observe todo lo azul en su entorno.
Paso 3. Reconozca cómo se siente sin juzgarse a sí mismo
Si puede ir a un lugar privado y hablar en voz alta, hágalo. Observe las emociones que siente y la reacción física que está teniendo en su cuerpo. No intentes dejar de sentirte así y no trates de explicarte. Solo concéntrate en nombrar los sentimientos.
Por ejemplo, podría decir esto: "Me siento enojado en este momento. Mi estómago se revuelve, mi garganta se siente apretada y mis músculos se sienten tensos. Siento que necesito llorar para poder relajarme de nuevo"
Paso 4. Hable de su enojo con las personas involucradas en la situación
Cuando estamos enojados, a menudo es difícil expresarnos con palabras. Esto puede provocar lágrimas y evitar que tengas una conversación productiva sobre los problemas que te hacen enojar. Cuando se enoje, comuníquese directamente con la otra persona sobre su enojo. Dígale a la otra persona por qué está enojado y evite culparlos por su enojo.
- Intente decir: “Me siento muy enojado en este momento. Me gustaría hablar sobre por qué estoy enojado sin culparme el uno al otro ".
- También podría decir: “Esta situación me hace sentir muy enojado. ¿Podemos tener una conversación constructiva sobre lo que pasó?"
Paso 5. Piense en algo divertido para contener las lágrimas
Reemplazar los pensamientos negativos y de enojo por otros humorísticos puede ayudar a detener el flujo de lágrimas cuando se siente enojado. Evoca una imagen o un recuerdo en tu mente que te dé ganas de reír a carcajadas. Concéntrese en esta imagen o situación para contener las lágrimas.
- Intente pensar en el momento más divertido que pueda recordar en su vida. Reproduzca la serie de eventos en su mente.
- Permítase reír a carcajadas si eso le ayudará a contener las lágrimas.
- Piense en un programa de televisión divertido o una película que haya visto recientemente.
- Cuéntese un chiste que le parezca gracioso.
Paso 6. Permita que los pensamientos positivos ocupen el centro del escenario cuando se sienta abrumado
Cuando esté enojado y sienta que está al borde de las lágrimas, intente reemplazar sus sentimientos de enojo con pensamientos positivos y más felices. Esto puede ayudar a frenar la avalancha de lágrimas y permitirle alejarse mentalmente de la situación.
- Piense en las cosas de su vida que lo hacen sentir agradecido, como estar saludable, tener un trabajo o sus amigos y familiares.
- Permítase pensar en algo que realmente esté esperando, como un próximo concierto, una comida casera o las vacaciones que esté planeando.
Paso 7. Reflexione sobre su enojo escribiendo
Si bien es posible que no tenga un diario o un cuaderno a la mano cada vez que sienta que le brotan lágrimas de ira, puede escribir sobre sus sentimientos después del hecho. Reflexionar sobre por qué está enojado y las formas en que puede dejar de llorar mientras está enojado puede ayudarlo a lograr sus objetivos.
- Intente escribir algunos pensamientos sobre su enojo cuando sienta que comienzan a llorar.
- Escriba sobre sus sentimientos después de un episodio de llanto enojado para ayudarlo a procesar sus emociones.
- Haz una lista de las cosas que te enojan acerca de una situación en particular. Al lado de cada elemento, escriba acerca de por qué cada cosa le causa enojo.
Paso 8. Habla con un profesional si se trata de un problema recurrente
Buscar ayuda profesional puede ayudarlo a controlar su enojo y cambiar la forma en que reacciona. Intente programar una cita con un profesional de la salud mental, como un consejero o un terapeuta. Pueden ayudarlo a superar su enojo modificando su comportamiento, identificando sus desencadenantes y ayudándolo a practicar formas efectivas de lidiar con el enojo.
- Asegúrese de comunicarse con su proveedor de seguro médico para determinar qué tipos de servicios están cubiertos por su plan de seguro.
- Si es estudiante, intente hablar con el consejero de su escuela o busque servicios en un centro de orientación universitaria. Estos servicios suelen ser gratuitos o de bajo costo.
Método 2 de 2: Usar enfoques físicos para dejar de llorar
Paso 1. Aléjese de la situación
Estar en medio de una situación que induce a la ira puede causar lágrimas y frustración, alimentando su ira y limitando su capacidad para lidiar con los problemas en cuestión. Si comienza a llorar de ira y está en condiciones de cambiar su entorno, simplemente aléjese. Alejarse de la situación puede darle el tiempo y el espacio que necesita para controlar sus lágrimas.
- Intente decir: "Me siento muy enojado en este momento y necesito alejarme de esta situación".
- También podría decir: “Necesito dar un paseo. Me iré por 15 minutos y podremos discutir este tema cuando regrese ".
Paso 2. Respire profundamente
Una excelente manera de relajarse, recuperar el control y dejar de llorar cuando está enojado es a través de la respiración. Una serie de respiraciones profundas puede calmarlo, mientras que la respiración superficial que es común durante un episodio de enojo en realidad puede causar más ansiedad y sentimientos de enojo. Intente respirar lenta y profundamente por la nariz, permitiendo que su estómago se expanda mientras inhala. Exhale por completo y repita hasta que se sienta tranquilo.
- Intente tomar al menos 5 respiraciones profundas, exhalando completamente entre cada respiración.
- Intente inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Paso 3. Relaje los músculos de la cara
Relajar los músculos faciales puede ayudar a calmar su mente, deteniendo las lágrimas en seco. Por ejemplo, si los músculos de las cejas están tensos o fruncidos, es más probable que sienta enojo y experimente un ataque de llanto. Intente relajar la parte media inferior de la frente mientras respira profundamente.
- También puede intentar relajar la mandíbula tocando la punta de la lengua con la parte posterior de los dientes frontales. Esto le ayudará a aflojar la mandíbula y relajar los músculos faciales.
- Si le resulta difícil relajar los músculos, pruebe la relajación muscular progresiva. Tensa los músculos intencionalmente y luego relájalos.
Paso 4. Mira hacia arriba
Si se siente enojado y se le forman las lágrimas, una buena manera de ayudar a controlar el llanto es mirar hacia arriba. Este método permitirá que las lágrimas se acumulen en la parte inferior de su ojo, en lugar de correr por sus mejillas. El acto de mirar hacia arriba puede ayudarte a conectarte a tierra y, al mismo tiempo, frenar el flujo de lágrimas.
Intente respirar profundamente mientras mira hacia arriba para agregar un elemento de relajación a la acción
Paso 5. Parpadear rápidamente para limpiar las primeras lágrimas
Parpadear es una herramienta poderosa que puede emplear para combatir el llanto enojado. Cuando empiece a llorar, intente parpadear rápidamente para limpiar las lágrimas iniciales. Puede utilizar este método en combinación con las otras ideas enumeradas anteriormente para poner fin a su llanto.
- Intente mirar hacia arriba mientras parpadea rápidamente.
- Respire profundamente mientras parpadea rápidamente para ayudar a calmarse mientras frena las lágrimas.
Paso 6. No parpadees si sientes que se forman lágrimas
Otra forma de aprovechar los párpados es evitando parpadear. Si sientes que vas a llorar, ¡no parpadees! Abre bien los ojos y deja que el aire seque las lágrimas que se hayan formado.
Intente mirar hacia arriba evitando parpadear
Paso 7. Realice ejercicio para refrescarse
El ejercicio puede ayudarlo a dejar de llorar. También es una excelente manera de liberar su enojo, lo que puede ayudarlo a calmarse y comunicarse de manera efectiva con las personas involucradas en la situación que lo induce a enojarse. Intente salir a caminar, asistir a una clase de yoga, salir a correr o tener una fiesta de baile en su sala de estar.
